Importancia de las actividades aeróbicas

Importancia de las actividades aeróbicas
por Lic. Esteban E Petitti | Jefe de Dpto. EF IILAH
ACTIVIDADES AEROBICAS
Beneficios que genera el entrenamiento de la capacidad aeróbica
Si usted decidió comenzar a realizar un programa de actividades aeróbicas, lo felicitamos!!!
POR QUE?
Es fácil de realizar, ya que no necesita, ni depende de nadie más, que de usted mismo!.
Puede comenzar su entrenamiento con ropa deportiva simple (pantalón, remera medias y
zapatillas).
Con 30 minutos diarios o por sesión son suficientes para comenzar a mejorar su estado físico.
Son actividades de bajo impacto corporal y muy agradable a todos los sentidos.
Mejora las funciones orgánicas de nuestro cuerpo (si se sostienen los entrenamientos en el
tiempo).
Como mejora las actividades aeróbicas nuestras funciones orgánicas en
nuestro cuerpo.
Las actividades aeróbicas son aquellas que consideramos que el ejercicio se puede realizar en el
tiempo, de manera sostenida y sin un gasto energético excesivo, superando como mínimo los 5
minutos continuos aproximadamente. Es decir que durante la actividad nuestras pulsaciones no
deberán superar las 150 por minuto aproximadamente (como forma rápida de cálculo el máximo
sería 220 – la edad= máximo de pulsaciones durante el ejercicio).
Se pueden realizar de diversas formas: caminar de manera sostenida por la ciudad, en el campo o
la montaña (treeking), bicicleta, remar, nadar, trotar o carrera aeróbica, esquí alpino, etc.
Nosotros nos ocuparemos de la caminata y la carrera aeróbica.
Mejoras y beneficios corporales de la actividad aeróbica

Aumenta el intercambio de oxigeno en sangre.
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Disminuye la viscosidad de la sangre

Disminuye el colesterol en sangre

Regula la presión arterial y peso corporal.
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Genera limpieza de nuestros tejidos a través de la transpiración por piel

Mejora de manera general el tono corporal (músculos, tendones y articulaciones).
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Regula el movimiento peristáltico intestinal

Baja el nivel de stress
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Regula a mantener o bajar de peso corporal

Elimina naturalmente radicales libres
Condiciones fundamentales que deberá tener en cuenta aquella persona
que decida comenzar a entrenar su función aeróbica.
Evite competir, realice la actividad para mejorar su estado de confort corporal.
Consulte a su médico, antes de iniciar cualquier actividad física.
¡Dolor corporal, cuando surja alguna molestia durante la actividad, PARE. No insista sobre el
dolor, recuerde que la premisa es evitar competir y sentirse bien! (consulte a su médico,
kinesiólogo o profesor de Educación Física).