TRABAJO DE LA RESISTENCIA: "Circuit

TRABAJO DE LA RESISTENCIA: "Circuit-Training"
Escrito por Administrator
Miércoles, 22 de Julio de 2009 16:58 - Actualizado Lunes, 16 de Enero de 2012 22:57
CIRCUIT-TRAINING
El entrenamiento en circuito (circular), se basa en el principio fisiológico de la sobrecarga
muscular, mediante la aplicación de una serie de ejercicios combinados de manera continuada
en postas o estaciones.
El circuit-training mejora la condición física en general, pero además también la resistencia, la
velocidad y la potencia en función de los parámetro elegidos para su realización. favorece la
respiración, la circulación y el aumento de la resistencia anaeróbica.
CARACTERÍSTICAS
-Muy simple en cuanto a lo que requiere para su realización (medios materiales y ejecución).
-Permite un control constante del progreso.
-Es un buen remedio para casos de poca resistencia o debilidad física.
-Útil para cualquier tipo de edades y época del año (según su intensidad).
-Variedad de ejercicios que permiten trabajar todos los grupos musculares.
-Desarrolla la resistencia anaeróbica, la coordinación y otros factores como la velocidad, fuerza
y potencia.
APLICACIÓN PRÁCTICA
1) Elección de ejercicios
-En función de la capacidad que queremos desarrollar.
-En función de la finalidad (general o específica).
-En función de la progresión (mas fácil-mas difícil).
-En función de si se tienen que mantener un cierto periodo de tiempo (6-12 semanas).
2) Test Inicial
-Fijar según test, el nº máximo de repeticiones.
-Dosificación de cada ejercicio (50-60 % del máximo).
-Repeticiones variadas en función del grado y nivel de entrenamiento del deportista.
-Ver si el circuito será por tiempo o por repeticiones.
3) Tiempo
-En función de la finalidad pretendida.
-Mínimo 15", máximo 1 minuto.
-Repeticiones: Mínimo 10, máximo 30.
-Observar el tiempo total del circuito.
4) Estaciones o postas
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-Circuitos de 8 a 14 estaciones.
-3-4 repeticiones del circuito.
-Coordinar estaciones y repeticiones (mas estaciones, menos repeticiones).
-Colocar fichas-cartulinas con dibujo, nº de repeticiones y pequeñas instrucciones.
5) Pulsaciones
-Pulso oscilará entre 120/130 pulsaciones al principio y 180 pulsaciones al finalizar el circuito.
6) Descanso
-Fundamentalmente marcado por la frecuencia cardíaca (pulso).
-Entre ejercicio y ejercicio solo el paso de una estación a otra.
-Entre serie y serie será fijado por el entrenador o preparador físico.
7) Periodos de aplicación
-Pretemporada...Acondicionamiento general y resistencia muscular.
-Temporada...mantenimiento.
TIPOS DE CIRCUITOS
1) Circuito por repeticiones
Todos comienzan a la vez, todos realizan el mismo número de repeticiones y ejercicios, no
todos tardarán el mismo tiempo.
2) Circuito por tiempo
Todos comienzan a la vez, todos hacen los mismos ejercicios, el cambio entre un ejercicio y
otro lo marca el cronómetro.
3) Circuito individual (menos usual)
Los jugadores van entrando uno a uno en cada estación, dejando el suficiente intervalo entre la
entrada de uno y del que le precede.
CONSIDERACIONES PEDAGÓGICAS
-No demasiado separadas las estaciones, pues si puede ocurrir que el periodo de descanso
sea excesivo.
-Colocar en cada puesto una cartulina plastificada que indique el nº de estación,ejercicio y el nº
de repeticiones.
-Calentamiento previo al comienzo del circuito.
-Conocimiento previo de los ejercicios a realizar con cargas mínimas.
-Buena velocidad de ejecución de los ejercicios.
-No superar nunca las 30 repeticiones o el minuto de duración.
-El tiempo de pausa lo fijará el profesional adecuado.
-En ejercicios de trabajo de fuerza un máximo de 6-8 repeticiones.
-En ejercicios de resistencia un máximo de 8-12 repeticiones.
FUENTE BIBLIOGRÁFICA: Jose A. Vaquero (Revista Corricolari)
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Publicado por Eduardo Burgos
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