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MOTIVACIÓN PARA HACER EJERCICIO:
¿QUÉ SE DEBE TOMAR EN CUENTA?
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Prof. Gerardo A. Araya Vargas, M.Sc. y 1Prof. Cinthya Campos Salazar, M.Sc.
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Escuela de Educación Física y Deportes, Facultad de Educación, Universidad de Costa
Rica
2
Escuela de Ciencias del Deporte, Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad Nacional
[email protected]
En los últimos años, principalmente en la última década, ha venido creciendo el interés por
la práctica de ejercicio físico por salud. Sin embargo, un alto porcentaje de las personas que
inician un programa de ejercicio, lo abandonan en los primeros seis meses.
Hay que encontrar medios para animar a las personas, principalmente a las más sedentarias,
a realizar y mantenerse realizando ejercicio. Para esto tenemos algunas recomendaciones.
Las experiencias anteriores con la actividad física, las percepciones del estado de salud, las
opiniones sobre la propia eficacia, el acceso a las instalaciones deportivas, la falta de
tiempo y la intensidad del ejercicio y la conciencia que tenga la persona de cómo le
beneficiará personalmente el aumento de la práctica de ejercicio... Todos estos son factores
personales importantes que influyen en el nivel de actividad que tenga una persona. Otro
factor importante es la automotivación. Esta es la capacidad para encontrar recompensas
para el comportamiento, independientemente de recompensas externas. O sea, una persona
con alta automotivación, practica ejercicio porque le nace, porque está convencida de sus
beneficios y lo disfruta, sin necesidad de que la incentiven, pero hay muchas personas que
necesitan gran apoyo para enfrentar un programa de ejercicio e ir fortaleciendo su
automotivación. Se ha demostrado que las personas que más abandonan un programa de
ejercicio, son las que cuentan con el menor apoyo de parte de sus familias o cónyuges. La
proximidad y acceso a las instalaciones deportivas, es otro aspecto importante. Se ha
demostrado que un alto porcentaje de abandono de los programas de ejercicio, se debe a la
incomodidad para llegar al sitio de ejercicio. Por esto, es vital que se abran más programas
de ejercicio en las comunidades de nuestro país y que existan programas de ejercicio en el
hogar, supervisados por profesionales en ciencias del movimiento humano y la salud.
También se ha demostrado que entre más versátil sea el programa de ejercicio y más
variedad de actividades tenga, mejor es la participación de las personas. Otra cosa
importante es que las consecuencias inmediatas de la práctica del ejercicio, en personas
principiantes, sobre todo, sean consecuencias agradables. Las consecuencias inmediatas
deben incluir la observación de beneficios relacionados con la actividad física y lo
agradable que pueda ser la actividad en sí. Se ha demostrado que muchas personas
sedentarias, siguen siendo inactivas, principalmente porque no han tenido consecuencias
inmediatas agradables cuando iniciaron un programa de ejercicio. Además, se debe tomar
en cuenta las experiencias previas de las personas con la actividad física, para corregir
alguna idea incorrecta o creencia como “sin dolor no se consiguen resultados” o que “las
personas mayores deberían descansar” o que “el ejercicio produce dolor y es desagradable
pero necesario”. Esos mitos deben combatirse. Otro aspecto importante, es que se
desarrolle el hábito de hacer ejercicio y no se ponga énfasis en el logro de resultados
rápidos o ideales. El hábito de hacer ejercicio debe desarrollarse y mantenerse, esta
consigna debe manejarse al menos en las primeras 12 semanas de un plan de ejercicio hasta
crear la conciencia en la persona. No hay que exigirle demasiado a las personas, cuando
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inician un programa de ejercicio. Hay que mantener un nivel de intensidad moderado y que
la persona pueda controlar. Una estrategia para hacerlo puede ser el realizar ejercicio y
conversar con otras personas. Si se hace ejercicio moderadamente, es posible ejercitarse y
hablar con facilidad, también se puede controlar la frecuencia cardiaca. Ejercitarse no es
sufrir; es placer, es vida.
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