plan de entrenamiento de triathlon

Semana/ Fecha:
Nombre:
Microciclo:
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE TRIATHLON
MARTES
OTROS
GIMNASIO CARRERA CICLISMO NATACIÓN
LUNES
Nado libre
1500m.
suaves con
ayuda de
material +
estirar
MIÉRCOLES
2000m:
200m crol calentar
1500m nado
alegre continuo.
Toma tiempo
200m suaves
100m soltar
2000 m
200 cal crol
400 Técnica crol
4x( 50m patada +
200m crol pull boy)
8x (ida alegre
vuelta suave)
200 soltar
Clase de Spin
alegre,
o 30 km de bici,
o 20 km MTB,
Alegre
10’ carrera suave
AUTOCARGA
5x (2’ suaves
ANTES DE BICI
Calentar
2’ alegre
3x15 sentadillas
1’ muy suave)
con peso medio
Con terreno
1’ recuperación
variado.
3x15
cada pierna,
10’ estirar bien
zancada atrás,
con peso medio
1’ recuperación
3x15 cada pierna,
subir escalón alto,
con peso medio
1’ recuperación
Estiramientos
durante 20’ o
clases de V-Strech
Lesiones/enfermedades:
JUEVES
Clase de Spin
alegre,
o 30 km de bici,
o 20 km MTB,
Alegre
Etto. Total.
Durante 50´ :
10’ calentamiento
5 X (2’ suave
2’ alegre 1’ fuerte
1’ tecnica suave)
10’ estirar bien.
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Salida en Bici,
60-70 km
Buscar cadencia
cómoda y terreno Salida en Bici,
variado,
70-90 km
usa las rampas Buscar cadencia
para apretar
cómoda y terreno
el ritmo.
variado,
usa las rampas
para apretar
Carrera larga: 40’
el ritmo.
Carrera continua
ritmo alegre,
con 10’ para
10’ carrera alegre
calentar.
75% aprox.
a unas 160ppm
Clase de:
Body Pump,
Military Traininig
o
TNT Fit
Estiramientos
durante 20’ o
clases de V-Strech
Observaciones: