Cartel de rutinas
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Rutina de Activación Física 16 Tiempos en cada movimiento Torsión del cuello hacia el lado izquierdo – derecho 9 Flexión lateral del cuello, izquierdo y derecho 10 Flexión y extensión de dedos MÚSCULOS DE LA PIERNA 16 Abrir y cerrar las piernas derecha e izquierda Flexión y extensión de la rodilla 21 Estiramiento de la mano en extensión 22 Estiramiento de la mano en flexión 28 29 35 36 Estiramiento del músculo de la pierna Estiramiento de músculos posteriores de la pierna Brazos al frente flexionando, desplante lateral pie derecho, torsión del tronco 42 Estiramiento de la columna vertebral en extensión 23 Desplante lateral pie derecho, pie izquierdo en posición de firmes 43 Se flexiona el tronco lateralmente con los brazos arriba Hombros al frente y atrás 11 Círculo de las muñecas hacia el lado derecho e izquierdo Abrir y cerrar manos Elevación y descenso de hombros MÚSCULOS DE LOS DEDOS MÚSCULOS DE LAS MUÑECAS DE LAS MANOS 8 5 6 7 Círculos de hombros al frente y atrás Flexión y extensión del codo INICIAL 4 3 Flexión del cuello al frente y extensión del cuello atrás Flexión lateral del cuello, izquierdo y derecho 15 16 Tiempos en cada movimiento 2 MÚSCULOS DE LA CADERA 12 13 Flexión y extensión del tronco (enfrente y atrás) Flexión del tronco izquierdo y derecho 14 Torsión del tronco a lado derecho e izquierdo MÚSCULOS DE LA PIERNA 17 18 Estiramiento de músculos tríceps Estiramiento de la columna vertebral en extensión 37 Bailar libremente 44 Brazo derecho extendido al lado izquierdo, mano izquierda empuja el codo hacia el cuerpo Talón izquierdo al frente se eleva con brazo derecho 38 Separación de las piernas a la altura de los hombros se flexiona el tronco tocando la punta de los pies 32 Desplante pie derecho al frente, pie izquierdo al frente, abertura de ambos a la altura de los hombros 45 Desplante de la pierna derecha al frente con la rodilla flexionada Círculo del tobillo derecho y círculo del tobillo izquierdo 27 Estiramiento de músculos del pecho Talón al frente, alternando derecho e izquierdo 39 Se repite el ejercicio 36 comenzando con el pie izquierdo 20 26 31 Talón al frente, alternando derecho e izquierdo Movimientos en círculo del tobillo derecho e izquierdo 25 24 30 19 Flexión y extensión del tobillo derecho e izquierdo Rotación de la pierna derecha e izquierda, hacia el lado derecho e izquierdo Estiramiento de músculos cuadríceps 33 34 40 41 Marcar 4 aplausos, repetir 8 veces Marcar 4 aplausos y terminamos 46 Brazos al frente, desplante lateral del pie derecho Desplante de la pierna derecha con la rodilla flexionada, pierna izquierda estirada MEDULAR 1 MÚSCULOS DEL HOMBRO Respiración: inhalar y exhalar con brazos laterales 47 Respiración: inhalar y exhalar con brazos laterales FINAL 16 Tiempos en cada movimiento MÚSCULOS DEL CUELLO MÚSCULOS DEL BRAZO
