EL PESO DURANTE EL EMBARAZO: Es muy importante que el aumento de peso del embarazo sea adecuado. El aumento en exceso puede producir diabetes gestacional, obesidad infantil e incluso diabetes tipo 2 cuando el bebé sea un adulto. Tengamos en cuenta algunos consejos. Si TIENES UN PESO NORMAL IMC entre 20 y 25 SI ESTÁS DELGADA IMC inferior a 20 QUÉ HACER: • Tres comidas principales con dos o tres suplementos durante el día. • Dar prioridad al desayuno que debería cubrir al menos el 25% del gasto energético diario. •No eliminar las grasas que son esenciales para el desarrollo del bebé. •Consume alimentos que te gusten pero no olvides comer hidratos de carbono en cada comida. •Para enriquecer tus platos puedes añadir a las ensaladas queso fresco o yogur o algunos frutos secos. QUÉ EVITAR: •Saltarse una comida pensando que ya comeremos más por la noche. •Tomar mucha fruta, aunque son una buena fuente de vitaminas, también tienen mucho azúcar. •Tomar más ensaladas variadas en lugar de carne o pescado. •Privarse de algún extra de vez en cuando pensando que la balanza lo acusará. •Quedarse en casa. Por el contrario, salir, hacer algo de ejercicio, pasear, natación, gimnasia suave,... Esto sube la moral y abre el apetito. QUÉ HACER: •Repartir las comidas en tres comidas principales con dos o tres suplementos. •Preparar alimentos simples y equilibrados y cantidad suficiente en cada comida para evitar picar. •Mejor evitar los platos precocinados pero si los consumes en alguna ocasión, compara las etiquetas para escoger el más rico en proteínas y el menos graso: por debajo de 10 gr. de grasa por 100gr de alimento. •Si necesitas comidas fáciles de preparar apuesta por congelados naturales: verduras, pescado, carnes, ... QUÉ EVITAR: •Comer más de 4 frutas al día incluyendo los zumos. •Los fritos. Elige cocciones sencillas como el vapor que preserva las vitaminas y permite reducir el contenido de grasa. •Evitar las salsas industriales, a menudo demasiado saladas o muy calóricas. •El alcohol, que durante los 9 meses está prohibido, y las bebidas excitantes (café, té) en grandes cantidades. •Una cena muy ligera, al contrario, hay que insistir en los hidratos de carbono, ya que el ayuno de la noche es largo. SI TIENES SOBREPESO IMC entre 25 y 30 QUÉ HACER: •Limitarse a tres comidas al día, evitar repetir y respetar unos horarios regulares. •Comer con moderación, aprender a hacerlo lentamente, masticando, degustando... Así habrá más sensación de saciedad. •Tomarse tiempo para cocinar uno mismo, con productos frescos o congelados. •Comer 3 piezas de fruta al día como máximo, incluyendo los zumos. •Acordar un pequeño dulce al día. •Para evitar picar fuera de horas, comer suficientemente durante las comidas. Dando importancia a las pastas, el arroz, las legumbres, y sobre todo la proteína que es el que sacia más y engorda menos. QUÉ EVITAR: •El consumo sistemático de platos precocinados, a menudo muy ricos en grasas. •El queso, en todo caso no más de una porción al día: emmental, manchego seco, parmesano, etc... son ricos en calcio pero también tienen mucho contenido en grasa. •El sedentarismo favorece el sobrepeso. Aprovéchese del embarazo para pasear al menos ½ hora al día o ir a la piscina, hacer yoga...
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