Prevención de lesiones en la realización de deporte

Aldadis.net La revista de educación
Enero de 2007 <> Número 11
Depósito Legal: AL-61_2004
ISSN: 1697-8005
Prevención de lesiones en la realización de deporte. Lesiones
más frecuentes.
Antonio José Martínez Llobregat
Eva Maria Fernández García
Eduardo Juan López Felices
En las últimas décadas, se ha podido observar el fenómeno social del ``Culto al
Cuerpo ´´, la preocupación de la imagen corporal, el mantener lo que popularmente se
llama cuerpo danone.
Debido, a este cambio social, la gente se preocupa mucho más por llevar una
vida saludable, tanto en la dieta, como en la práctica de realizar cualquier ejercicio, para
mejorar la salud y condición física, y de esta manera sentirnos mejor consigo mismo.
Es por ello, por lo que hoy día existe mayor incidencia de lesiones producidas
por la realización de cualquier práctica deportiva, sin tener los conocimientos de cómo
poder prevenir estas lesiones, y en el caso de que se puedan producir, como tratarlas.
Para poder prevenir las lesiones que se pueden ocasionar en la realización de
cualquier practica deportiva se debiera tener conocimiento de los músculos que están
actuando, las lesiones que se pueden llegar a producir, y como poder prevenirlas.
La prevención de lesiones en cualquier deporte dependen de:
1. La preparación física del individuo, una buena preparación tendrá menos
probabilidades de poder padecer cualquier tipo de lesión ya sea por accidente
o sobrecarga.
2. Utilización de equipos de protección apropiados.
3. Que la persona lleve una buena alimentación e hidratación.
Para la Prevención de Lesiones en cualquier deporte, es importante saber que se
debe
realizar
un
CALENTAMIENTO,
ESTIRAMIENTO
Y
ENFRIAMIENTO. Esto se debe realizar antes durante y después de realizar
cualquier actividad que implique la ejecución de músculos.
1. CALENTAMIENTO:
Es muy importante antes de realizar cualquier actividad, acondicionar de forma
progresiva nuestro cuerpo.
Se puede comenzar a calentar el cuerpo iniciando una carrera suave y
progresiva, a intensidad moderada, esto es con el fin de acondicionar el sistema
cardiovascular, para posteriormente continuar realizando ejercicios de
estiramientos, preparando mejor a los músculos que van a ser más utilizados
para realizar el ejercicio demandado.
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En definitiva, podemos decir que los ejercicios de calentamiento cumplen la
función de evitar las lesiones y mejorar el rendimiento muscular.
2. ESTIRAMIENTOS.
Consiste en la preparación de las estructuras musculotendinosas.
La realización de ejercicios de estiramiento antes de la actividad física aumentan
la longitud del músculo que se va a utilizar.
Debemos educar, que en la realización de cualquier ejercicio de estiramiento, en
un principio se debe evitar los estiramientos bruscos, y con rebote, ya que
podrían dañar al músculo.
3. ENFRIAMIENTO.
Consiste en el descenso progresivo hasta detener el ejercicio. Esto es con el fin
de que no se produzca un estancamiento en el sistema circulatorio, el cual se
encuentra las venas dilatadas, y puede llegar a producir en el caso de una parada
brusca un síncope o mareo.
LESIONES MÁS FRECUENTES EN LA PRÁCTICA DE DEPORTE.
1. Lesiones Óseas.
-
FRACTURAS:
Es la pérdida de continuidad de un hueso.
La clínica que se presenta, es dolor muy intenso y localizado,
impotencia funcional, tumefacción local, hematoma, e incluso
crepitaciones al movilizar el miembro afectado.
El Tratamiento, será por medio de la reducción de la fractura y su
inmovilización.
Una vez pasado el tiempo oportuna para su curación necesitará un tiempo
de rehabilitación, para poder recuperar la masa muscular y poder
recuperar la vascularización de la zona afectada.
2. Lesiones Articulares.
-
LUXACIONES:
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Es el desplazamiento de un extremo del hueso fuera de la articulación.
Las más frecuentes es la luxación de hombro, codo, etc.
La Clínica: dolor intenso, tumefacción , e impotencia funcional.
El Tratamiento, reducción de la articulación, mediante anestesia e
inmovilización del brazo en cabestrillo.
Durante el tiempo que dure la inmovilización, se necesitará analgesia
para el dolor, y una vez pasado el periodo de inmovilización se deberá a
comenzar con la fisioterapia de movimientos suaves para poder corregir
la rigidez de la cápsula articular. También irán acompañados de
termoterapia, corrientes, etc.
3. Lesiones Musculares:
-
DESGARROS MUSCULARES:
Son roturas de tejido muscular, más importantes a la elongación y que
puede revestir la gravedad de la distensión y la rotura parcial.
En la distensión se desgarran algunas microfibras a esfuerzo brusco,
produciendo un intenso dolor como si fuera un corte.
En la rotura parcial, el número de microfibras desgarradas es muy
importante.
El Tratamiento, en el momento será la aplicación de frio y pasadas unas
dos semanas, en las que a desaparecido la hemorragia se puede realizar
masaje de las inserciones y amasamiento longitudinal. También se podrá
realizar movimientos pasivos, activos simples del segmento afectado,
evitando los movimientos dolorosos en los que el músculo afectado se
produzca un estiramiento doloroso.
-
CONTRACTURAS:
Consiste en el aumento del tono muscular persistente e involuntario.
La Clínica, consiste en un dolor constante del músculo, e incluso puede
llegar a producir dificultad para poder moverse libremente.
Las Causas, se deben principalmente a un sobreesfuerzo.
El Tratamiento, consistirá en intentar relajar el músculo contraido por
medio de diferentes técnicas como termoterapia, masoterapia,etc.
4. Ligamentarias:
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-
ESQUINCES:
Existen varios grados de esquinces, y consisten en las lesiones de los
ligamentos, que van desde la distensión del ligamento (esquince grado I )
Rotura no completa del ligamento ( grado II ), rotura completa del
ligamento ( grado III ), hasta la rotura del ligamento con arrancamiento
óseo ( rotura grado IV ).
Las Causas, son debidos a movimientos forzados que hace que las
articulaciones hagan un movimiento superior al fisiológico,
produciéndose un estiramiento de los ligamentos, que a veces pueden
llegar a romperse.
La Clínica, dolor muy localizado e intenso cuando se realiza algún
movimiento.
El Tratamiento, Se realizará la inmovilización del miembro afecto, más
un vendaje funcional, ya que de esta manera se podrá evitar el
movimiento de la zona afectada.
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