Curso Miedos y Creencias que te frenan
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Curso de que te frenan Como trabajar tus frenos interiores para despegar y conseguir tus metas Marian Gil - www.crecimientocomoactitud.com CURSO DE MIEDOS Y CREENCIAS QUE TE FRENAN CÓMO TRABAJAR TUS FRENOS INTERIORES PARA DESPEGAR Y CONSEGUIR TUS METAS MARIAN GIL Copyrigth Marian Gil 2014 Este curso está registrado en el Registro de la Propiedad Intelectual. No puedes reproducir ninguna parte de él, ni usarlo sin previo consentimiento solicitado a [email protected] 2 “Miedos y creencias que te frenan” Tu regalo Cuando recibas este curso te llegará también como regalo un ebook donde además trabajarás “Cinco claves para que tu vocabulario y pensamientos sean positivos”. Te deseo un feliz viaje hacia tu crecimiento personal 3 “Miedos y creencias que te frenan” ÍNDICE INTRODUCCIÓN E INSTRUCCIONES MÓDULO 1 REVISIÓN DE TU VIDA ¿Te has preguntado alguna vez hacia dónde va tu vida? ¿Dónde estás hoy como persona? Guión de tu vida Hábitos MÓDULO 2 NUESTRAS CREENCIAS Nuestras creencias como un gran obstáculo Historia para no olvidar Diferencias entre creencias limitantes y creencias empoderantes La importancia de los mensajes que hemos recibido Los pensamientos MÓDULO 3 EL MIEDO Atrévete El miedo como emoción Tus voces interiores El miedo desde el pasado El miedo desde el presente El miedo desde el futuro Estrategias del miedo ¿Qué harías si no tuvieras miedo? 4 “Miedos y creencias que te frenan” MÓDULO 4 LO IMPORTANTE ERES TÚ ¿Cuándo va a comenzar verdaderamente tu vida? Tu manera de percibir el mundo ¿Cómo está tu entusiasmo en estos momentos? Tus valores Reconoce tus necesidades Atreverse a ser uno mismo Deshacarte de esas cargas pesadas Expresa gratitud Celebra tus éxitos MÓDULO 5 PLAN DE ACCIÓN PERSONAL En este módulo te responderás a las siguientes preguntas ¿Quién soy? ¿Hacia dónde voy? ¿Qué resultados personales quieres conseguir? ¿Cómo se llega ahí? ¿Qué factores influyen para conseguir los objetivos? Es hora de pasar a la acción MÓDULO 6 EL CURSO FINALIZA 5 “Miedos y creencias que te frenan” INTRODUCCIÓN E INSTRUCCIONES Tienes delante de ti el curso de “Miedos y creencias que te frenan”. Te doy la bienvenida a este curso personal donde vas a trabajarte de dentro hacia fuera. Permíteme que me presente, soy Marian Gil, coach y formadora. Trabajo desde el coaching y la inteligencia emocional. Imparto una media de 10 talleres o charlas al mes en colegios, institutos e instituciones y organismos. Soy gestora de mi blog www.crecimientocomoactitud.com, donde podrás leer mucho más sobre mis vivencias, experiencias, aprendizajes, formaciones y si lo deseas también verás como me puedes contratar. Si estás comenzando este curso es porque quieres pasar a otro nivel en tu vida. Nadie te va a garantizar que este proceso sea fácil ni inmediato. Cuando hay un crecimiento de dentro hacia fuera son espectaculares los resultados. Si me lo permites, a través de este camino que comienzas, voy a ser tu guía para orientarte por este viaje con mi formación, mi propia experiencia y lo a que a mi me funciona. Así que si el camino te resulta arduo no te preocupes porque al final serás mucho más fuerte, habrá merecido la pena y te darás cuenta que eres una persona libre de creencias y limitaciones. ¿Por qué he escrito este curso? Porque en cada taller que doy, con cada cliente que trabajo y con cada comentario que hago sobre el tema escucho, veo y siento lo que te ayuda primero a entenderte a ti mismo y así entender a los demás. Quiero darte la formación y las herramientas que a mi me funcionan. He invertido e invierto mucho tiempo y mucho dinero en formación, en leer, en aprender primero para mi y luego para poder transmitirlo. Así que te voy a dar de una manera ordenada muchas horas de mi tiempo y formación en este curso. Quiero que te conozcas como persona, como ser humano. Quiero que descubras los mensajes presentes en tu día a día. 6 “Miedos y creencias que te frenan” Quiero que te quieras y te dediques más tiempo a ti. Quiero que trabajes habilidades para tu crecimiento personal. Quiero que tengas una vida en la que sabes quién eres y hacia donde vas. Quiero que te lleves un plan de acción. Siéntete libre de hacerlo a tu ritmo, aquí nada es obligatorio y lo estás haciendo porque te apetece y porque sientes que lo necesitas. Es algo que quieres hacer. Quiero que sepas que nadie nace con los conocimientos. Todos aprendemos cada día en la escuela de la vida. No nacemos, nos hacemos. Con esta idea que aprendemos cada día quiero que no te castigues por lo que has hecho hasta ahora con tu vida. Lo importante es que hoy estas aquí con este curso para mejorar tu vida y llevar las riendas de tu vida. Busca tu momento para comenzar. Este curso esta preparado porque muchas de las ideas o metas que queremos conseguir nos la frenamos nosotros mismos. ¿Quizás hay aspectos de tu vida que te gustaría cambiar o mejorar? Es un curso donde vamos a trabajarnos a nosotros mismos. Te invito a que hagas los ejercicios porque si los sacas de tu mente, te ayuda a verlo con otra perspectiva. Estos ejercicios deberás trabajarlo en hojas aparte. También puedes hacerlos en un cuaderno, que sin duda será especial porque después de terminar todo el curso vas a tener otra visión muy diferente y mucho más positiva sobre ti y tu vida. ¡Comenzamos! 7 “Miedos y creencias que te frenan” REVISIÓN DE TU VIDA ¿TE HAS PREGUNTADO ALGUNA VEZ HACIA DÓNDE VA TU VIDA? Lo primero que quiero que revises dónde estas hoy. Así que te pregunto ¿dónde estás hoy como persona? El lugar dónde estas hoy tiene que ver mucho con tus pensamientos, con tus hábitos y con tus creencias. Hay elementos que te condicionan Los miedos Las creencias limitantes Las dudas ¿Cuántas veces el miedo no te ha permitido hacer aquello que realmente deseabas? ¿Cuál es el secreto de los ganadores? Afrontar las cosas que le dan miedo y así superarse así mismos. Guión de nuestra vida Todas personas tenemos un guión establecido de nuestra vida condicionado por el lugar y la familia donde hemos nacido. Cada uno de nosotros tenemos la capacidad de cambiar el guión de nuestra vida. Muchos de nosotros hemos sido programados para creer que no podemos elegir lo que queremos en nuestra vida. Sin embargo, somos lo suficientemente poderosos como para traspasar nuestros límites y lograr lo que nos parece imposible. Para conseguirlo es necesario que seamos conscientes y hagamos la elección. 8 “Miedos y creencias que te frenan” Te invito a que: El primer ejercicio que te propongo se titula “Guión de tu vida”. Con este ejercicio se busca que realices un amplio repaso a lo ha acontecido durante toda tu vida. Una vez que lo has hecho debes anotar con todo detalle posible ¿cómo ha ido evolucionando tu vida?, ¿qué logros has ido consiguiendo?, ¿cuántas cosas has hecho que por tu status no te correspondía?, ¿qué pruebas has superado en la vida?, ¿de qué partes te sientes realmente orgulloso? Estas preguntas te van ayudar a contestar la primera parte del ejercicio. Repasa el guión de tu vida. Ejercicio GUIÓN DE TU VIDA 1) Repasa el guión de tu vida apoyándote en las preguntas anteriormente mencionadas 2) ¿Qué parte de él te sientes orgulloso? 3) ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar? 9 “Miedos y creencias que te frenan” El resultado ha sido detenerte para despertar tu conciencia y recordar acontecimientos importantes que han sucedido en tu vida, es posible que algunos ni los recordarás. Además has repasado esas rutinas que no te aportan y te gustarían mejorar. Hábitos Los hábitos son pequeñas acciones constructivas que se hacen de manera rutinaria. Hacer estas acciones te puede dar enseguida la sensación de estar avanzando y consiguiendo cosas. Definición de hábito “Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas”. Los expertos dicen que una acción se convierte en hábito cuando: - ha tenido 21 repeticiones - se realiza con frecuencia y regularidad - tiene uniformidad, esto es, se hace de la misma forma - te despierta interés - aporta sensación de logro Los hábitos diarios conforman la base sobre la que se asientan otros cambios más importantes. Para quitar un hábito hay que imponer otro. Ejercicio sobre los HÁBITOS 1) ¿Qué acción si la realizarás de forma regular marcaría una diferencia en la parte de tu guión que quieres cambiar o mejorar? 2) ¿Qué te gustaría que se convirtiera en una parte habitual en tu vida? 3) ¿Con qué cambio en tu calidad de vida estás comprometido o comprometida? 4) ¿Qué anhelas? 4) ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar? 10 “Miedos y creencias que te frenan” Hábitos cotidianos en las personas: Respirar, caminar, comer, vestirse, hablar, conducir, leer, practicar algún deporte, sonreír, saludar, enfadarse, ver la televisión, conversar, hablar por teléfono, dormir ….. Las personas somos la suma de todos nuestros hábitos. Un gran libro que recomiendo “Los 7 hábitos de las gente altamente efectiva” de Stephen R. Covey. Enumero los 7 hábitos que nos cuenta Covey. El autor los divide en dos grupos Intrapersonales e Interpersonales. Intrapersonales 1. Ser proactivo ¿Quién quiero ser? Significa que como seres humanos somos responsables de nuestra propia vida. Nuestra conducta es una función de nuestras decisiones, no de nuestras condiciones. Tenemos la iniciativa y la responsabilidad de hacer que las cosas sucedan. Tú eres quien crea la realidad 2. Empezar con un objetivo en tu mente ¿Qué quiero? Consiste en comenzar con la imagen muy definida en nuestra mente del objetivo a conseguir. Esto significa comenzar dando pasos adecuados en esa dirección. Nuestra vida es muy diferente si actuamos cada día para ser y hacer lo que en realidad nos interesa. Basado en la imaginación en lo que quiero 3. Realizar lo más importante al principio Realizarlo de una manera efectiva Este hábito es la consecución del primer y segundo hábito. Consiste en comenzar la acción paso a paso. Basado en la creación física 11 “Miedos y creencias que te frenan” Interpersonales 4. Pensar en ganar/ganar Con este hábito se procura el beneficio de todos los que intervienen. No se trata de tú éxito o el mío, sino de un éxito mejor de todas las partes. Ganar/ganar se basa en que hay una tercera alternativa 5. Comprender antes de ser comprendido Es el hábito clave de la comunicación efectiva. Estamos más pendientes que se nos escuche que de escuchar. Se debe desarrollar la escucha, no es lo mismo escuchar que oír. Procura comprender antes de evaluar o juzgar 6. La sinergia Todos los hábitos anteriores nos prepara para este hábito. Sinergia significa que el todo es más que la suma de sus partes. Es trabajo en equipo, desarrollo de la confianza y creatividad Universal 7. Afilar el hacha Este hábito es personal de cada uno. Es la inversión en nosotros mismos. Engloba a todos los otros hábitos porque es el que los hace posibles 12 “Miedos y creencias que te frenan” Reflexión ¿Cuál es tu sueño en este momento? Tómate tu tiempo para reflexionar sobre ello. 13 “Miedos y creencias que te frenan” NUESTRAS CREENCIAS UNO DE LOS GRANDES OBSTÁCULOS QUE TENEMOS SON NUESTRAS CREENCIAS Cómo se han construido tus creencias Uno de los grandes obstáculos que nos encontramos en el camino hacia una vida mejor son nuestras creencias. Las creencias son convicciones y por el hecho de ser convicciones se pueden cambiar. ¿Quién ha construido tu pasado? Toda tu vida anterior se ha construido influenciada por frases o hechos que te han dicho o han hecho tu entorno: Tu familia entre ellos tu padre, madre, abuelos … Tus profesores o mentores Tus amigos Tus compañeros de trabajo Todas las relaciones personales y sociales que has tenido TÚ mismo La percepción que tienes sobre la vida depende de las “gafas” con las que ves el mundo. Ves la vida desde tus convicciones, desde las creencias que piensas certeras y únicas en el mundo. ¿Qué piensas cuándo te digo que el mundo y tu vida en particular lo verás distinto si te cambias las gafas? Si alguna persona te comenta que estamos en una época de mucha crisis y que no es un buen momento para montar un negocio, te aseguro que en ese preciso momento hay a alguien que su negocio le está marchando mejor que nunca. No todas las personas vemos ni sentimos de la misma manera, incluso viviendo en el mismo entorno, porque cada uno tiene su percepción de las cosas. 14 “Miedos y creencias que te frenan” Cada uno de nosotros vemos y vivimos una realidad diferente. Al compartir espacios creemos que todos vivimos en el mismo mundo y pensamos que las posibilidades son las mismas para todos. Esto no es así, créetelo. Se que esto es así porque me ha ocurrido a mí y a los clientes que trabajan conmigo desde el coaching en sesiones personales, grupales o acuden a mis formaciones. Quédate con esta frase. Historia para no olvidar El cuento del elefante encadenado Había una vez, hace ya algún tiempo, un padre que decidió premiar el buen comportamiento de su hijo llevándole al circo que, en esos días, visitaba la ciudad. En aquellos años, los circos todavía tenían animales, y antes de la función se permitía a los visitantes que pasearan entre las jaulas para poder contemplar a las fieras salvajes que más tarde aparecerían en el espectáculo. Jirafas, tigres, leones, osos pardos… Los ojos del niño, febriles de la emoción, iban de jaula en jaula disfrutando de la contemplación de unos seres a los que no había visto jamás, más allá de en los cuentos que había leído. Estaba alucinado, impresionado… Pero algo llamó poderosamente su atención… Y se lo hizo saber a su padre: - Papá, fíjate en ese elefante… Es enorme, gigante, y en lugar de estar encerrado en una jaula inmensa, está atado por una pata a una estaca clavada en el suelo. ¿No te parece que podría romper la cadena que le sujeta con mucha facilidad? Tras echar un vistazo a donde le refería su hijo, el padre no tuvo más remedio que darle la razón: - Estás en lo cierto, no comprendo por qué el elefante no se libera. La cosa podría haber quedado ahí, pero padre e hijo tenían unas inquietudes sin 15 “Miedos y creencias que te frenan” límites desde que habían aprendido que en cada pequeña experiencia se esconde el secreto de un gran conocimiento, así que decidieron preguntarle al domador para que les aclarara sus dudas. Éste, que se estaba preparando ya para el espectáculo circense, se sorprendió por la pregunta: - Oh! -les dijo. Esta es una de las mayores enseñanzas que he obtenido yo del circo… Os felicito por haber percibido el detalle. Os lo voy a explicar: estáis en lo cierto, este elefante podría arrancar la daga que le mantiene sujeto, simplemente con proponérselo… Pero no lo hará. - ¿Por qué?- preguntaron padre e hijo al unísono. - Porque este elefante no es salvaje, nació en cautividad-respondió el domador. Y continuó: al poco de nacer se le ató una cadena en la pierna y se le fijó a una daga clavada en el suelo como la que hoy habéis visto. El pobre animalito lucho y luchó para intentar liberarse, estuvo días y noches peleando con la cadena, intentando arrancar la daga… Meses de lucha sin cuartel que terminaron con un pequeño elefante cansado y rendido, que renunció a luchar más porque había asumido su derrota. Y, aunque ha crecido y con su fuerza actual podría liberarse sin esfuerzo, su mente le mantiene cautivo. Padre e hijo estaban atónitos: habrían esperado cualquier respuesta menos esa… ¡Podía escapar y no lo hacía porque desconocía su actual potencial, porque había asumido como permanentes sus limitaciones de infancia! Después de agradecer su explicación al domador, y mientras padre e hijo se dirigían a sus asientos, aquél le dijo a éste: - Hijo mío, recuerda bien la lección que hoy hemos aprendido: aunque intentes algo una y mil veces, y mil veces fracases, no dejes de intentarlo… Porque puede que tus nuevas aptitudes te hagan apto y capaz de lo que antaño para ti era un imposible. El espectáculo fue impresionante y arrancó entusiastas aplausos, pero con el paso de los años lo que más recordaron padre e hijo fue la profunda enseñanza que les 16 “Miedos y creencias que te frenan” transmitió un domador y que hizo de ellos personas valientes, capaces de superar sus antiguos miedos y de enfrentarse cada día a las batallas cotidianas con la energía y la fiereza del que se sabe vencedor, del que no tiene más condicionamiento que sus propias capacidades. Este es un cuento de Jorge Bucay, le doy las gracias al autor por su aportación. La primera vez que lo escuché fue en un seminario de fin de semana para emprendedores. Me impactó y me maravilló mucho. Con el tiempo lo he escuchado más veces y ahora soy yo quien lo cuento en mis formaciones. Me parece que es una manera muy gráfica de entender como nos anclamos a cosas que creemos no se pueden cambiar porque alguien nos los dijo alguna vez o porque en algún momento pasado no conseguimos nuestro propósito. Olvídate de esa creencia. Yo estoy consiguiendo cosas que hace unos años ni siquiera hubiera intentado porque ni me las planteaba. Sin embargo, hoy me planteo objetivos y metas que parecen inalcanzables. Busco las posibilidades para conseguirlo, lo trabajo y, mira por donde, lo consigo. Esto es no tener creencias limitantes. Si hay algo que pongo en marcha y no consigo me digo una frase que me ayuda mucho “no hay fracaso sino aprendizaje”. Con esta frase sigo hacia adelante, sin castigarme, sin lamentarme y aprovechando la parte de la que puedo aprender. La vida es ensayo/error y así lo entiendo yo. Me encantaría que tú, también, lo vieras así para que te dejarás fluir positivamente. Te invito hacer un Ejercicio de reflexión 17 “Miedos y creencias que te frenan” Ejercicio de REFLEXIÓN SOBRE TI 1) ¿Qué creencia o creencias (fruto de antiguos fracasos) te están impidiendo liberarte para alcanzar aquello que tanto te gustaría conseguir? Piensa y reflexiona sobre esto porque es muy importante para que puedas fluir. Si este momento no es el oportuno, no te preocupes, vuelve al ejercicio más adelante. Deshazte de las creencias limitantes que te impiden avanzar. Descubre tu fuerza interior, sácala, utilízala y consigue tu crecimiento personal. Es una experiencia que cuando la vives no hay vuelta atrás. Ya te he dicho con anterioridad que las creencias son convicciones. Tu vida la enfocas según tus creencias, así que hay que cambiarlas, se pueden cambiar. En algunos casos es probable que pase un tiempo hasta que lo consigas. Sin embargo, en otro momento es tan fácil como cambiarte las gafas y mirar tu vida con otros cristales. Lo primero que se debe hacer es desprenderse de las costumbres, ideas y temores que te causan infelicidad y no te dejan llevar la vida que quieres. Cuando te sientes bien creas un futuro acorde con la realidad de encontrarte bien sino lo haces puede ocurrirte todo lo contrario. Tus pensamientos negativos hace que te llegue lo que no deseas. 18 “Miedos y creencias que te frenan” Muchas personas piensan que esta crisis que estamos viviendo es lo peor que nos podría pasar. Sin embargo, la crisis para mi ha sido una oportunidad ya que gracias a ella dejé mi anterior trabajo, controller en el departamento de administración en una gran empresa del sector de la construcción, para poder dedicarme a lo que me apasiona y con lo que disfruto cada día. Mi trabajo es acompañar y guiar a las personas que desean cambiar y mejorar su mundo interior para estar de manera más confortable en el mundo exterior. Así que vuelvo a repetir la frase Diferencias entre creencias limitantes y creencias empoderantes He preparado un cuadro de creencias limitantes y creencias empoderantes para que veas la diferencia que hay entre unas y otras. Creencias limitantes Creencias empoderantes Esto es muy difícil no lo puedo hacer Lo voy a intentar Seguro que me voy a equivocar otra vez Seguro que esta vez lo consigo Todo me sale mal Que cosas más bonitas me pasan Hay mucha crisis Creo que siempre hay oportunidades Si me sale mal me sentiré fatal Si lo intento varias veces saldrá No estoy preparado para conseguirlo Lo importante es empezar No tengo tiempo El día tiene 24 horas 19 “Miedos y creencias que te frenan” Ejercicio sobre CREENCIAS LIMITANTES Y CREENCIAS EMPODERANTES 1) Marca las frases con las que más te identificas 2) Escribe las frases que más utilizas en tu vida cotidiana Es el momento que escribas tus conclusiones sobre las creencias que has marcado, lo que realmente te gustaría que ocurriera y que pensamientos vas a cambiar para enfocarte en tus sueños. Ejercicio ESCRIBE TUS CONCLUSIONES Después de tus conclusiones vamos a detectar cuáles son las creencias que te frenan y no te dejan avanzar. Para realizarlo deberás puntuar las siguientes afirmaciones del 1 al 10. Siendo el 1 completamente falso y el 10 completamente verdadero. Sé sincero en tus respuestas y déjate fluir 20 “Miedos y creencias que te frenan” Revisa y puntúa del 1 al 10 según te he explicado anteriormente. Ejercicio DETECCIÓN DE CREENCIAS 1 – Me asusta la incertidumbre ! 2 - Son poco lanzado o lanzada ! 3 – Me da miedo el éxito ! 4 – Me da miedo fracasar ! 5 – Dependo demasiado del “qué dirán” ! 6 – Necesito la aprobación de los demás ! 7 – No me gusta nada llamara la atención ! 8 – No estoy dispuesto hacer el ridículo ! 9 – Voy a lo cómodo, soy así ! 10 – Siempre dejo para mañana lo que puedo hacer hoy ! 11 – Me cuesta recibir ! 12 – Rápidamente me quito méritos ! 13 – Me gusta la seguridad de lo conocido ! 14 – No puedo con la incertidumbre ! 15 – No soy nada paciente ! 16 – Soy bueno cuando doy pero me cuesta recibir ! 17 – Puedo hacerlo yo solo no necesito ayuda ! Selecciona las 3 afirmaciones con las notas más altas. Ahora que las tienes identificadas debes pensar que esta creencia no es tuya sino de tu mejor amigo o amiga. Tu función es ayudar a tu amigo explicándoles porque es una creencia de su mente y no es real. Ejercicio REBATE TUS PROPIAS CREENCIAS Es un ejercicio muy poderoso para ver de una manera externa como tus creencias están en tu cabeza y no son reales. En realidad te estás auto contestando. 21 “Miedos y creencias que te frenan” Te voy a contar cual fue mi experiencia con este ejercicio. En el momento que yo hice este ejercicio tenía una creencia que pesaba como una losa sobre mi cuerpo, ésta era respecto al dinero. Al inicio de mi trayectoria profesional no me atrevía a cobrar dinero por mi trabajo y me ponía excusas para no enfrentarme a ese momento del cobro. Cuando llegó el turno de ver esta creencia ajena a mi persona fue muy revelador porque percibí que disfrutaba trabajando como coach y ese era el motivo que no lo consideraba trabajo. Eso no era real porque si es mi trabajo aunque también sea mi pasión. Otra de las cosas que me ayudó fue darme cuenta del dinero que estaba costando mi formación. La gente me contrataba porque era buena y esto era así, entre otras cosas, por la formación tan exquisita y por el tiempo que invertía formándome para ser una gran profesional. En el fondo no me valoraba en mi trabajo. El aprendizaje de este ejercicio fue una gran experiencia porque me ayudó a detectar una negativa creencia. Hoy después de varios años, afortunadamente esa creencia ha desaparecido. Estoy feliz y me siento agradecida hacia todos mis clientes y asistentes a mis formaciones. La importancia de los mensajes que hemos recibido Los mensajes que hemos recibido de quienes nos han educado; padre, madre, abuelos, profesores o personas cercanas te han dado la percepción que tienes sobre ti mismo, ésta puede ser positiva o negativa. Cuando recibimos estos mensajes a una edad temprana o no tan temprana, se graban en nosotros y se transforma en nuestro diálogo interior. Todo se encuentra en nuestra mente, en las creencias heredadas. Nuestro entorno nos ha transmitido frases que nos hemos creído y han crecido en nosotros como si fueran nuestras. Si consideras que vives con lastres te invito a soltarlos para poder avanzar. Elimina la sensación de remar sin haber soltado amarras. 22 “Miedos y creencias que te frenan” Ejercicio MENSAJES QUE TE HAN LLEGADO DE MANERA NEGATIVA ¿Cuáles son los mensajes que te han dicho y se han convertido en creencias limitantes para ti? Escríbelos a continuación. Ejercicio ANTÍDOTO SOBRE EL EJERCICIO ANTERIOR En este ejercicio tienes que tachar lo que has escrito en el ejercicio anterior con color rojo y escribir a continuación el antídoto en forma de frases positivas o de agradecimiento a lo que tienes en estos momentos. Te doy una buena noticia, la manera de pensar que tienes puede modificarse. Se trata de ver las situaciones de una manera más amplia con los aspectos positivos y negativos. Si te concentras en lo positivo eliges palabras poderosas para hablar y asumes tus responsabilidades antes que echarte la culpa a ti mismo o a los demás. Ves las cosas con un color mucho más bonito y brillante. Las relaciones con los demás Es importante revisar cómo eran tus relaciones en otros momentos de tu vida. Repasa tu infancia, adolescencia, juventud…., las diferentes etapas de tu vida hasta el momento de hoy. 23 “Miedos y creencias que te frenan” Este ejercicio es importante para que detectes situaciones claves, que te permitan comprender mejor como se originó tu manera de relacionarte con los demás. Ejercicio REVISA TUS RELACIONES CON LOS DEMÁS 1) Revisa la relación con tu padre, tu madre, hermanos (por separado) 2) Cómo eran tus reuniones familiares con la familia 3) Cómo actuabas en el colegio, instituto y/o universidad 4) Cómo han sido tus relaciones amorosas 5) Cómo actúas en el trabajo 6) Cómo actuabas en algún trabajo anterior 7) Cómo es tu relación con los amigos 8) Cualquier situación que para ti fue importante Realiza este ejercicio como consideres, yo te doy unas pautas. Lo que buscamos con este repaso a tus relaciones con los demás es que saques la mayor información posible para garantizarte una mayor comprensión de ti mismo. Seguimos trabajando el autoconocimiento En esta parte del curso te estas trabajando el autoconocimiento. Tú eres quien puede crear calidad en tu vida. No siempre eres dueños de cuanto te sucede, pero si eres quien decide la actitud que vas adoptar. Quizás te sientas, en ocasiones, culpable por no lograr satisfacer las necesidades o exigencias de quienes te rodean, no te castigues por ello permítete pensar en ti primero y luego en los demás. 24 “Miedos y creencias que te frenan” En el ejercicio sobre revisar tus relaciones con los demás has realizado una revisión sobre como han sido y son las relaciones con los demás, como actuabas y actúas en determinadas ocasiones u acontecimientos. Para continuar consiguiendo información tuya del pasado y entenderte mejor continua con el siguiente ejercicio que te propongo Ejercicio RECUERDA UNO O VARIOS ACONTECIMIENTOS QUE TE MARCARON EN EL PASADO 1) Acontecimientos positivos que te marcaron en el pasado 2) Acontecimientos negativos que te marcaron en el pasado 3) ¿Cómo actúas ahora ante situaciones similares? 4) ¿Cómo vas actuar a partir de ahora? Después de haber realizado estos dos ejercicios tienes que sacar tus conclusiones de lo escrito en los dos ejercicios anteriores. Lo importante de estos ejercicios son las valoraciones que sacas de todo este trabajo sobre tus relaciones en el pasado y poder así detectar lo que no te agrada y cambiarlo para sentir bien contigo mismo. Ejercicio CONCLUSIONES DE LOS DOS EJERCICIOS ANTERIORES Sacando las conclusiones de los dos ejercicios anteriores es importante las valoraciones que realizas sobre tus relaciones con el pasado y cambiar o mejorar lo que no te aporta para conseguir llevar la vida que tú quieres llevar a partir de realizar este curso. En las relaciones solemos centrarnos y quejarnos de cómo son los demás o como actúan con nosotros. Para que las relaciones puedan salir bien debemos centrarnos en lo que nos gusta de la otra persona. Cuando nos fijamos en lo que no nos gusta llega más de esa parte. Lo mismo ocurre con nosotros, enfócate en lo 25 “Miedos y creencias que te frenan” buenos que tienes tú, en lo que te gusta de ti para potenciarlo hacia ti y hacia los demás. Cuidar los pensamientos Cuida tus pensamientos porque se convertirán en palabras. Cuida tus palabras porque se convertirán en acciones. Cuida tus acciones porque se convertirán en hábitos. Cuida tus hábitos porque será tu vida. Es importante ser consciente de nuestros pensamientos. Cuando nuestros pensamientos o creencias son negativas debemos buscar otras interpretaciones alternativas. Pregúntate que evidencias tienes para tener estas creencias o pensamientos negativos. Para retirarte pensamientos negativos o creencias que te limitan, te propongo el ejercicio del “Yo futuro”. Si pudieras echarle un vistazo al futuro y crearlo en tu imaginación. ¿Cómo sería? “La imaginación es una de las facultades más sobresalientes que tiene el ser humano. Es junto con la motivación uno de los ingredientes básicos del proceso creativo y evolutivo de nuestra especie. Las personas, en general, hacemos un uso muy pobre” Mario Alonso Puig en su libro Ahora Yo. Ejercicio “YO FUTURO” Búscate un lugar tranquilo, siéntate en una postura cómoda y con la espalda recta, cierra los ojos. Céntrate en tu respiración para ser consciente de este momento. Cuando estés preparado piensa a lo largo de 20 minutos como te gustaría que fuera tu vida dentro de 1, 3 ó 5 años. Visualiza el futuro en el que las cosas han salido cómo has querido, te has esforzado y has alcanzado las metas que te habías propuesto. Una vez hayas visualizado el futuro lo anotas, siéntelo como si ya hubiera ocurrido para creerte que lo puedes conseguir. 26 “Miedos y creencias que te frenan” Esta técnica funciona, si escribes sobre tu futuro percibes que, a menudo, está en nuestra mente transformar la situación y trabajar hacia metas alcanzables. A ti en el “Yo futuro” ya no te importan las opiniones y los juicios de los demás. Conoces perfectamente tus fortalezas, los obstáculos que hay por delante en el camino y tus debilidades. Aun cuando pienses que no tienes las respuestas, de forma casi inevitable en este ejercicio del yo futuro, si que las tienes. Este ejercicio también sirve para experimentar las posibilidades de resolver un problema que te preocupa o manejar una situación determinada que no sabes como afrontarla. Si te ves en el futuro ya habrás solucionado el problema y te dará la pista de cómo lo has hecho. Evita la comparación social Las comparaciones sociales están en todas partes. Las comparaciones pueden ser útiles y positivas si nos animan a alcanzar metas más altas. Otras veces tienen un efecto muy negativo si las comparaciones no nos benefician. Cuanto más nos comparemos con otras personas, más probabilidades tenemos de sentirnos mal. No podemos tener envidia y ser felices al mismo tiempo. Evita compararte con los demás, hacerlo te hace mucho daño ya que normalmente nos comparamos en términos negativos, esto es, cuando la persona comparada ha conseguido cosas que yo quiero y no lo he logrado. 27 “Miedos y creencias que te frenan”
