CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD

CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD LA CONDICIÓN FÍSICA —  Es el estado de forma física de una persona que nos permite adaptarnos al ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de una buena condición <sica? —  Tu salud en general será mejor y, además, tendrás
menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad
de vida.
—  Una condición física óptima hará que te enfrentes a
las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en
casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.
—  Una condición física favorable implicará que te
sientas mucho más seguro de ti mismo y que te
enfrentes a la vida con más optimismo. LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA CONDICIÓN FÍSICA SON: —  La falta de ejercicio. —  Una mala nutrición. —  El consumo de tabaco y alcohol. —  El estrés PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS COMPONENTES QUE SON: —  LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: —  1. RESISTENCIA —  2. FLEXIBILIDAD —  3. FUERZA —  4. VELOCIDAD —  LAS CUALIDADES MOTRICES: —  1. EQUILIBRIO —  2. COORDINACIÓN —  3. AGILIDAD LA RESISTENCIA —  Es la capacidad para soportar un esfuerzo, de mayor o menor intensidad, durante un tiempo prolongado. TIPOS DE RESISTENCIA AERÓBICA —  Resistencia ANAERÓBICA —  Resistencia LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA: !
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INTENSIDAD!
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RESISTENCIA!
AERÓBICA!
MEDIA!
RESISTENCIA!
ANAERÓBICA!
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DURACIÓN!
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LARGA!
a partir de 3-4 min hasta 2 h.!
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EQUILIBRIO ENTRE
APORTE Y CONSUMO DE
OXÍGENO!
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RITMO RESPIRATORIO!
PUL/MIN!
SI!
CÓMODO!
entre 140/170!
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MEDIA-ALTA!
CORTA!
hasta 3-4 min.!
NO!
FORZADO!
a partir de 160!
EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD: " Mejora del sistema cardio-­‐repiratorio y evita enfermedades en este sistema (infartos). " Disminuye la cantidad de grasa en sangre (evita la arteroesclerosis). MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: —  CROS-­‐PASEO. —  CARRERA CONTINUA. —  FARTLEK. —  CIRCUITO. —  ENTRENAMIENTO TOTAL. CROS-­‐PASEO —  Alterna la carrera suave (a 150 o 160 pul/min) con la marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min). —  Es un método muy adecuado para las personas con un nivel de resistencia bajo. CARRERA CONTINUA —  La intensidad es moderada, es decir, se corre despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 170 pul/min. —  El ritmo es UNIFORME. —  Buscar un terreno llano y blando (evitar el asfalto y las zonas con coches). FARTLEK —  Idealmente se practica en la naturaleza en terrenos accidentados con subidas y bajadas. —  Hay, por tanto, CAMBIOS DE RITMO. —  Las pulsaciones se varian según los periodo entre las 140 y 180 pul/min. —  Duración: 15-­‐30 min. ENTRENAMIENTO TOTAL —  Consiste en alternar periodos de carrera con ejercicios para desarrollar la resistencia de la musculatura (abdominales, saltos, juegos…). —  La intensidad es media, y la duración de 20 a 40 minutos. —  Las pulsaciones deben estar entre las 140 y 160 pul/
min. LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD: " Es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD: " LA MOVILIDAD ARTICULAR " LA ELASTICIDAD MUSCULAR FACTORES QUE LA INFLUYEN: " Los genes " El sexo " La edad " El trabajo habitual " La hora del día " La temperatura IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS SOBRE LA SALUD —  Conseguir que la disminución con la edad no sea tan acentuada. —  Ayuda a evitar
lesiones y prevenir
malas posturas por
acortamientos
musculares. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD —  MÉTODO DINÁMICO. —  MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE ANDERSON. —  MÉTODO ESTÁTICO PASIVO. MÉTODO DINÁMICO —  El estiramiento se acompaña de movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones. MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO —  Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos MÉTODO ESTÁTICO PASIVO —  Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos.