Calentamiento - Federación de Judo del Principado de Asturias

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FEDERACIÓN DE JUDO Y D.A. DEL PRINCIPADO DE ASTURIAS
JIU-JITSU - DEFENSA PERSONAL – NIHON-TAI-JITSU – KENDO – WU-SHU – AIKIDO
XV FESTIVAL INFANTIL DE JUDO “Maestro Shu Taira”
CALENTAMIENTO 10 MINUTOS
1º.- SALUDO.- Saludarán a la tribuna en posición de CHOKORITSU, después giro de salto y
a la otra parte desde SEIZA. Posteriormente, se pondrán de pie y giro de saltos, todos miran a la
tribuna.
UNA VEZ FINALIZADO EL SALUDO EL 50% MIRANDO HACIA LA
TRIBUNA Y LA OTRA MITAD HACIA LA CONTRA-TRIBUNA. TODOS A
LA VEZ INICIAMOS EL CALENTAMIENTO.
2º.- CALENTAMIENTO EN POSICIÓN DE PIE
1. Carrera estática, haciendo mucho ruido al mismo tiempo.
2. Carrera estática, a la de 3 palmadas en el tatami.
3. Saltando arriba y abajo a la de 3 palmadas en el tatami.
4. Cruzando piernas al frente y elevando brazos al mismo tiempo con palmadas en los
muslos.
5. Ejercicio de 4 tiempos. Palmadas abajo y arriba.
6. Piernas abiertas, manos arriba giros de muñecas, flexión y extensión del tronco, fuerte
palmada en tatami.
7. Manos en rodilla, Flexión y extensión de rodillas con fuerte palmada en tatami.
8. Piernas abiertas, manos en rodillas, fondos laterales con palmada en cada lado.
9. Torsión del tronco a derecha e izquierda con palmada.
10. Brazos al frente, palmas abajo, torsión derecha e izquierda, palmada en los muslos.
11. Piernas abiertas, brazos en cruz, flexión lateral a derecha e izquierda con palmada.
12. Giros de brazos, crol de natación con palmada en el muslo.
13. Giros de brazos, espalda de natación con palmada en muslo.
14. Giros de hombros, mariposa de natación adelante con palmada en muslos.
15. Abrazados, abrir brazos, palmada al frente y volver a abrazarse.
16. Media paloma con palmada en muslos.
17. Paloma completa con palmada arriba y abajo.
Palacio de los Deportes, c./ Río Caudal, s/n 33010 - Oviedo Tfno: 985 119 218 – Fax: 985 119 708
Correo electrónico: [email protected] Página web: www.judoprincast.com
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FEDERACIÓN DE JUDO Y D.A. DEL PRINCIPADO DE ASTURIAS
JIU-JITSU - DEFENSA PERSONAL – NIHON-TAI-JITSU – KENDO – WU-SHU – AIKIDO
Una vez que finaliza el calentamiento todos siguen igual.
50% MIRANDO TRIBUNA Y LA OTRA MITAD A CONTRA-TRIBUNA
3º.- CAIDAS – UKEMIS.
1.
2.
3.
4.
Ushiro Ukemi.- Sentados. 4 repeticiones
Ushiro Ukemi de Pie.- 4 repeticiones.
Yoko Ukemi de Pie. Derecha e Izquierda. 4 repeticiones
Mae Mawari Ukemi. Todos los judokas se desplazan hacia atrás y en fila, van haciendo las
caídas hasta llegar al otro extremo de tatami girando a derecha e izquierda . Así veremos la
evolución y progresión de las caídas hacia adelante rodando. Ukemi desde Seiza. >
Ukemi desde Cuclillas. > Ukemi de Pie estático y > Ukemi Caminando, (Si hubiese espacio
una última caída corriendo.)
NOTA: Se entregará a todos los clubes un DVD con los ejercicios
Oviedo, 4 DE ABRIL DE 2015
JOSÉ PAJARÓN RODRÍGUEZ
Director de Arbitraje
Palacio de los Deportes, c./ Río Caudal, s/n 33010 - Oviedo Tfno: 985 119 218 – Fax: 985 119 708
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