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LAS CAÍDAS
Gabriel Rodríguez Romo
CONTENIDOS:
1. Introducción. 2. Tipos de caída. Elementos comunes.
3. Caída de espaldas (USHIRO‐UKEMI).
4. Caída de costado (YOKO‐UKEMI).
5. Caída de frente (MAE‐UKEMI).
6. Caída rodando hacia delante (ZEMPO‐KAITEN‐UKEMI).
7. Identificación de errores.
1. INTRODUCCIÓN.
De manera general, las formas de caer en Judo se denominan UKEMI.
No obstante, literalmente el término UKEMI procede de la unión de “ukeru”, recibir, y “mi”, cuerpo.
El perfeccionamiento de estas formas de caer fue, precisamente, una de las mejoras que introdujo Jigoro Kano en el Judo frente al Jujutsu (la forma de caer era muy traumatizante) para preservar la integridad de los practicantes. Este es uno de los aspectos que hacen más aceptable el Judo, frente a otras luchas, en sociedades que culturalmente no están bajo el influjo de las artes marciales.
Por tanto, con el aprendizaje y el perfeccionamiento de las caídas se busca principalmente no hacerse daño cuando se cae sobre el tatami.
1. INTRODUCCIÓN.
Asimismo, dominar las formas de caer resulta esencial para progresar en el aprendizaje del Judo. Es preciso mejorar constantemente las caídas, no solo cuando se practican individualmente, sino cuando se realizan al ser proyectado por un compañero. Deben incluirse como una parte del calentamiento específico en todas las sesiones de clase.
Por último, es importante señalar que con el dominio de las caídas aumenta el grado de cooperación entre UKE y TORI. Tori no se tiene que preocupar de asegurar la caída de uke y éste no se resiste a caer, lo que permite que tori aprenda y asimile las sensaciones correctas de cada técnica.
2. TIPOS DE CAÍDA. ELEMENTOS COMUNES.
Existen 4 tipos de caída:
‐ USHIRO‐UKEMI: caída hacia atrás o de espaldas.
‐ YOKO‐UKEMI: caída lateral o de costado. Se puede realizar por la derecha (MIGI‐YOKO‐UKEMI) o por la izquierda (HIDARI‐YOKO‐UKEMI).
‐ MAE‐UKEMI: caída de frente o hacia delante.
‐ MAE‐MAWARI‐UKEMI o ZEMPO‐KAITEN‐UKEMI: caída rodando de frente o hacia delante. También se puede realizar por la derecha (MIGI‐
ZEMPO‐KAITEN‐UKEMI) o por la izquierda (HIDARI‐ZEMPO‐KAITEN‐
UKEMI).
2. TIPOS DE CAÍDAS. ELEMENTOS COMUNES.
En la ejecución de las diferentes caídas existen una serie de elementos comunes a todas ellas:
‐ Reducción de la altura de caída. Formas de hacerlo.
2. TIPOS DE CAÍDAS. ELEMENTOS COMUNES.
En la ejecución de las diferentes caídas existen una serie de elementos comunes a todas ellas:
‐ Golpeo con los brazos para amortiguar el impacto contra el suelo y estabilizar el cuerpo. Zonas de golpeo. Forma de golpear y apertura de los brazos.
2. TIPOS DE CAÍDAS. ELEMENTOS COMUNES.
En la ejecución de las diferentes caídas existen una serie de elementos comunes a todas ellas:
‐ Se rueda sobre la espalda o sobre el costado, como si el cuerpo fuera una esfera.
‐ La barbilla se mantiene pegada al pecho para evitar el golpeo de la cabeza sobre el tatami y proteger la zona cervical.
‐ El cuerpo debe tener la tensión justa: ni muy tenso ni excesivamente relajado.
‐ Las manos nunca se apoyan en el suelo.
‐ Las rodillas no tocan el suelo.
3. CAÍDA DE ESPALDAS (USHIRO‐UKEMI).
La caída hacia atrás o de espaldas (USHIRO‐UKEMI) es la primera forma de caer que se suele enseñar, por su sencillez y versatilidad.
Se emplea cuando somos empujados o proyectados desde el frente hacia nuestra espalda. Secuencia correcta de ejecución:
1. En posición natural, de pie, brazos extendidos al frente a la altura de los hombros. 2. Flexión profunda de rodillas.
3. CAÍDA DE ESPALDAS (USHIRO‐UKEMI).
Secuencia correcta de ejecución:
3. Nos dejamos caer hacia atrás y rodamos por la espalda, siempre con la barbilla pegada al pecho.
4. Cuando la mitad de la espalda toca el tatami, se golpea con los brazos, formando un ángulo de 45º con nuestro tronco.
5. Las piernas se elevan, más o menos juntas y extendidas, formando un ángulo de aproximadamente 90º con el tronco.
4. CAÍDA DE COSTADO (YOKO‐UKEMI).
La caída lateral o de costado se usa generalmente cuando nuestra pierna adelantada es barrida por el oponente. Se puede efectuar por el costado derecho (MIGI‐YOKO‐UKEMI) o por el izquierdo (HIDARI‐YOKO‐UKEMI).
Secuencia correcta de ejecución para la caída por el costado derecho:
1. En posición natural, de pie, brazos a los lados del cuerpo.
2. Se eleva el brazo derecho lateralmente hasta la altura del hombro. Al mismo tiempo, apertura de pierna izquierda, colocando el pie izquierdo ligeramente adelantado y en posición diagonal. La mano izquierda se apoya sobre el muslo.
4. CAÍDA DE COSTADO (YOKO‐UKEMI).
Secuencia correcta de ejecución para la caída por el costado derecho:
3. El pie derecho avanza por delante del pie izquierdo, acompañado también del brazo derecho.
4. Flexión de rodilla izquierda y rodamos por el costado izquierdo hacia el hombro, al mismo tiempo que las piernas se elevan, más o menos juntas y extendidas. Cuando rodamos por el costado, golpeamos con brazo derecho, formando un ángulo de 30‐45º con el tronco.
5. CAÍDA DE FRENTE (MAE‐UKEMI).
La caída de frente o hacia delante se utiliza cuando nos empujan desde atrás o tiran de nosotros hacia delante y caemos boca abajo sin posibilidad de rodar, en lugar de hacerlo de costado o de espaldas. Es el tipo de caída menos frecuente en Judo.
Secuencia correcta de ejecución:
1. En posición natural, de pie, brazos a los lados del cuerpo.
2. Se abren ambas piernas a la vez y nos dejamos caer hacia delante.
5. CAÍDA DE FRENTE (MAE‐UKEMI).
Secuencia correcta de ejecución:
3. Al aproximarnos al suelo se golpea fuertemente con manos y antebrazos, formando una especie de triángulo. Las manos quedan por delante de la cara con los dedos extendidos.
4. Los hombros realizan un movimiento de amortiguación.
5. La cadera se mantiene alta y las piernas extendidas, sin que las rodillas golpeen sobre el tatami.
6. CAÍDA RODANDO HACIA DELANTE (ZEMPO‐KAITEN‐
UKEMI).
La caída rodando hacia delante o de frente se utiliza cuando el adversario nos proyecta haciéndonos girar hacia delante, así como en muchas de las proyecciones con técnicas de Sutemi‐waza.
Es la caída que presenta mayores exigencias en cuanto a coordinación, por lo que su enseñanza suele hacerse tras la del resto de caídas.
Se puede efectuar por el lado derecho (MIGI‐ZEMPO‐KAITEN‐UKEMI) o por el izquierdo (HIDARI‐ZEMPO‐KAITEN‐UKEMI). FORMA DE EJECUCIÓN.
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
A continuación se describen los errores más frecuentes durante el proceso de aprendizaje de los diferentes tipos de caída:
USHIRO‐UKEMI:
Errores relacionados con la acción del tronco:
‐
No se rueda sobre la espalda, se cae con la espalda plana sobre el tatami.
‐
La barbilla no se pega al pecho.
Errores relacionados con la acción de los brazos.
‐
Golpeo con brazos excesivamente abiertos (90º).
‐
En lugar de rodar y golpear, se apoyan las manos sobre el suelo.
‐
Se golpea tarde, cuando toda la espalda ha contactado con la colchoneta.
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
USHIRO‐UKEMI:
Errores relacionados con la acción de las piernas:
‐ Se llevan las rodillas hacia la cara.
‐ Las piernas no se elevan a 90º.
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
YOKO‐UKEMI:
Errores relacionados con la acción del tronco:
‐ La barbilla no se mantiene pegada al pecho.
‐ Se cae de espaldas en lugar de hacerlo de costado.
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
YOKO‐UKEMI:
Errores relacionados con la acción de los brazos:
‐ Al iniciar la caída, la mano que no va a golpear se separa del cuerpo.
‐ Se apoya la mano en el suelo, en lugar de golpear.
‐ Se golpea con el brazo muy separado del cuerpo o muy próximo a él.
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
YOKO‐UKEMI:
Errores relacionados con la acción de las piernas:
‐ Al iniciar la caída, se pivota sobre la pierna de apoyo y se eleva y cruza la pierna contraria.
‐ Se cruzan las piernas tras la caída.
‐ Juntamos las piernas tras la caída.
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
MAE‐UKEMI:
Errores relacionados con la acción de los brazos:
‐ Se apoyan las manos.
‐ Excesiva separación de los brazos (no forman un triángulo).
‐ Brazos rígidos, sin amortiguar con los hombros.
‐ Se golpe con el borde cubital de los antebrazos y con los codos.
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
MAE‐UKEMI:
Errores relacionados con la acción de las piernas:
‐ No se abren las piernas.
‐ No se mantiene alta la cadera.