SURYA NAMASKAR Surya significa “Sol” y Namaskar significa

SURYA NAMASKAR
Surya significa “Sol” y Namaskar significa “Saludo”, “reverencia” o “plegaria”. Estas posturas se hacen
tradicionalmente al salir el Sol cuando creemos que el aire es rico en Prana (energía cósmica).
El saludo al Sol es un ejercicio dinámico de calentamiento que se realiza como inicio de la sesión de
“asanas”. Sus efectos positivos benefician al conjunto del cuerpo, ya que prepara de forma excelente
los músculos y las articulaciones, y estimula todos los órganos y sistemas corporales.
En el aspecto energético, regulariza e incrementa el flujo de las energías vitales, y mentalmente
proporciona un estado receptivo y sereno.
Hay diversas variantes del saludo al sol, pero básicamente todas constan de doce posiciones que, a
diferencia de las “asanas”, suelen realizarse de forma encadenada y rápida. Su práctica correcta
requiere un buen nivel de atención, pues hay que sincronizar perfectamente el movimiento con la
respiración. Debe evitarse el realizarlo de forma mecánica o distraída, integrando cuerpo, mente y
respiración en un movimiento consciente, fluyendo cada asana una con otra, creando una serie llena
de belleza en armonía como una buena pieza musical o una obra de arte.
POSICIÓN Nº 1 y 12 –espirarTADASANA. PRANAMASANA. Postura de la montaña.
Colocar los pies paralelos. Contraer los músculos de la base de la pelvis para elevarla. Juntar
las palmas de las manos en posición de saludo (Namaste). Mantener los antebrazos en
horizontal.
POSICIÓN Nº 2 y 11 –inspirarHASTA UTTANASANA. Postura de los brazos elevados.
Extender los brazos hacia adelante y hacia arriba, abriendo el pecho al máximo. Continuar
extendiéndose hacia atrás acentuando el arco en la zona alta de la espalda y
minimizándolo en la zona lumbar. Músculos de las nalgas activos.
POSICIÓN Nº 3 y 10 –espirarPADAHASTASANA. Postura de flexión hacia adelante.
Flexionar el tronco hacia adelante, doblándose por las caderas. Mantener los brazos y el
tronco formando una línea recta, sin redondear la espalda, apoyando las manos en el suelo
al lado de los pies. Si hay poco flexibilidad, doblar las rodillas ligeramente durante el
descenso y en la postura final.
POSICIÓN Nº 4 y 9–inspirarASHWA SANCHALANASANA. Postura ecuestre.
Extender la pierna derecha lo más atrás posible, apoyando la rodilla y los dedos del
pie. Alargar la columna. El pecho sobresale hacia adelante y la cara mira al frente.
POSICIÓN Nº 5 –retenerCATURANGA DANDASANA.
Empujar la pierna izquierda hacia atrás (plano inclinado). Contraer la base de la
pelvis para que no caiga hacia abajo.
POSICIÓN Nº 6 –espirarASHTANGANAMASKARA. Saludo con los ocho miembros.
Apoyar en el suelo las rodillas, pecho y la frente. Las manos quedan a la altura de
los hombros. La pelvis queda levantada y la columna ligeramente arqueada.
POSICIÓN Nº 7 –inspirarBHUJANGASANA. Postura de la cobra.
Rectar hacia adelante con el pecho por el suelo, elevando la cabeza y el pecho.
Contraer con fuerza la base de la pelvis para extender la región lumbar. Elevar el
esternón, abriendo el pecho. Alejar los hombros de las orejas.
POSICIÓN Nº 8 –espirarADHO MUKHA SHVANASANA. Postura del perro boca abajo.
Empujar con los brazos y los pies, elevando progresivamente la pelvis. Mantener brazos
y piernas rectos.
Los doce movimientos constituyen la mitad de una vuelta del Saludo al Sol.
Para completar una vuelta hay que repetir los mismos movimientos, llevando hacia atrás la pierna
izquierda. Una vuelta entera consta de veinticuatro movimientos.
En cuanto al número de vueltas a realizar, depende del grado de entrenamiento del practicante y de
las necesidades del momento. Por término medio, seis vueltas completas constituyen una buena
preparación para una sesión de asanas. Para una principiante dos o tres vueltas serán suficientes.
Durante el ejercicio no tiene que haber cortes, tirones o cambios bruscos de velocidad. Si tienes el
cuerpo rígido, comienza despacio y vete aumentando gradualmente más ritmo, a medida que los
músculos y articulaciones vayan calentándose y dando de sí.
Después de una secuencia de saludos al sol, es necesario practicar unos minutos de relajación en la
postura de shavasana (postura del relax), observando todos los beneficios que ha producido el
ejercicio a nivel físico, emocional y mental.