FLEXIBILIDAD: relativo a flexibilidad. −ibile Que puede doblarse fácilmente.

FLEXIBILIDAD:
relativo a flexibilidad.
(lat. −ibile)
Que puede doblarse fácilmente.
Que cede o se acomoda fácilmente al dictamen de otro, o a los deseos individuales de las personas.
Que tiene flexión.
Cordón de hilos finos de cobre recubierto de una capa aisladora, que se utiliza para transmitir la energía
eléctrica.
Como para la flexibilidad no se suelen encontrar definiciones que se ajusten a lo que buscamos, daremos otra
definición adicional que trate directamente sobre la flexibilidad, cómo cualidad física:
La capacidad que permite la ejecución de los movimientos en su amplitud adecuada.
Pero, además, es la capacidad psicomotora responsable de la reducción y minimización de todos los tipos de
resistencias de fijación y estabilización ofrecen al intento de ejecución voluntaria de movimientos, producidos
tanto por la acción de agentes endógenos
CLASIFICACIONES DE LA FLEXIBILIDAD:
Las clasificaciones que podamos hacer de la flexibilidad son escasas, pues no podemos destacar diferencias
entre diferentes flexibilidades.
Se podrían clasificar, por tipo de flexibilidad, por la parte del cuerpo que trabajan o estiran los tipos de
ejercicios que se realizan para trabajar esta cualidad, y otras formas, dependientes de sistemas de
entrenamiento.
Aquellos ejercicios
que no necesitan
ningún tipo de
utensilio para su
práctica.
TIPOS DE
EJERCICIOS: SIN
AYUDAS:
Clasificación.
Se practican en
cualquier lugar
Sirven para estirar los
músculos después del
entrenamiento.
Aquellos ejercicios que
CON
si necesitan el uso de
AYUDAS: ciertos aparatos para
realizar su práctica.
Necesitan de un lugar
especializado para su
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práctica.
Sirven para recuperar la
tonificación muscular en
muy poco tiempo.
Características de la Flexibilidad:
Son muchas las características que la práctica de esta disciplina aporta para el cuerpo humano, y lo más
curioso de ellas es que casi todas aportan mejoras de rendimiento en los sujetos que las practican.
De esta manera un corredor, vera beneficios en la practica de la flexibilidad, pues al realizar estiramientos,
evitará posibles lesiones, relaja el músculo, lo que también influye en una mejora de la tonificación, que
posteriormente, se vera reflejada en sus esfuerzos físicos.
Dentro de estas características hay unos componentes, que van a incidir en:
Movilidad:
Que puede moverse o ser movido.
Variable, voluble.
Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su
estructura morfológica.
Elasticidad:
Propiedad que todos los cuerpos poseen, en mayor o menor grado, de recobrar su extensión y forma primitiva
luego que cesa la fuerza exterior que los había deformado.
Sensibilidad de la demanda respecto a las variaciones de otras magnitudes económicas, como los precios o la
venta.
Conjunto de ejercicios destinados a conseguir flexibilidad en los músculos y articulaciones.
Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa,
aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción.
Plasticidad:
Cualidad de algunos sólidos de cambiar de forma por presión o modelado.
Propiedad de ciertos líquidos orgánicos, como la sangre o la linfa, de alimentar los tejidos, originando su
crecimiento.
Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y articulaciones de tomar formas diversas a las
originales por efecto de fuerzas externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante.
Maleabilidad:
Que puede batirse y extenderse en planchas o láminas.
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Que se puede modelar o labrar fácilmente.
Dócil.
Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar
a la posición original.
INFLUENCIAS:
RENDIMIENTO TÉCNICO DEPORTIVO
Se va a ver acentuado por una
Adquisición de gestos deportivos: que consiste en el uso de numerosos gestos deportivos, que principalmente
demandan niveles de amplitud articular para abordar su proceso de aprendizaje.
Se dan casos en los que el insuficiente desarrollo de la flexibilidad puede imposibilitar la adquisición de los
distintos movimientos.
Esta falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos plagados de errores y vicios formándose así
numerosos defectos en la persona que los realiza.
a) estudio minucioso de
las amplitudes angulares
mínimas.
SE
SUGIERE:
b) la dilucidación del
factor que promueve
dicho movimiento.
c) la evaluación de la
flexibilidad específica en
el alumno.
d) tomar una decisión
final.
Perfeccionamiento de gestos deportivos: el alumno puede tener problemas físicos para ejecutar un gesto
deportivo y puede ser por un desarrollo insuficiente de una o varias capacidades motoras.
Elegancia gestual
Es lo que se va a dar con una buena amplitud articular está relacionada con la estética en la performance
deportiva, el deportista flexible denota menos alteraciones temporales en el encadenamiento de las distintas
fases que componen el gesto en su totalidad.
INFLUENCIA DE LA FLEXIBILIDAD SOBRE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
Este puede ser uno de los puntos más importantes de la flexibilidad;
Al ejecutarse un movimiento, la energía invertida por los grupos musculares, en cierto porcentaje, debe usarse
en el vencimiento de las resistencias que todo un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrecen.
Entonces, a mayor flexibilidad de esas estructuras, menor será la energía dirigida y empleada para su
deformación. Cabe destacar que la flexibilidad no es la única capacidad implicada en la economía de esfuerzo.
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La relajación neuromuscular juega, en este asunto, un papel importante.
Aceleración de los procesos de recuperación
Digamos en primer lugar, que una persona que sea mas flexible que otra, no quiere decir que se recupere mas
rápido que la persona menos flexible, sino que dependerá de las cualidades dísicas de ambos deportistas, en la
funcion de recuperación personal de ambos.
Pero lo que si tiene relación con la velocidad de la recuperación pos esfuerzo, que consiste en la utilización de
ejercicios de movilidad articular y de estiramientos. El estiramiento ayuda al lavado del lactato, ofrece un
efecto esponja, esto es:
imaginemos una esponja recubierta por una membrana con orificios, al estirar la esponja y la membrana, esta
última comprimirá a la esponja y la exprimir produciendo el lavado del lactato local por los poros de la
membrana.
Con esto, se promueve una expulsión del lactato hacia lo extracelular y el pico de lactato en sangre, baja de
aproximadamente cinco minutos, a un minuto como máximo.
Los estiramientos deben ser suaves, debido a que la acidez producida por el lactato en sangre, eleva el umbral
de excitación de algunos reflejos que dificultan la relajación muscular.
INFLUENCIA SOBRE LA FUERZA
El realizar estiramientos va a aportar beneficios sobre nuestro organismo, de forma que;
El estiramiento previo a la contracción, puede ser aprovechado posteriormente, pero esta condición debe ser
inmediata, debido a que si hay un intervalo demasiado largo entre el estiramiento y la contracción, la energía
almacenada se disipa en energía calórica.
También, el estiramiento alarga el espacio de la efectividad de la acción entre los filamentos de actina y
miosina antes que se alcancen zonas de superposición, expuestas al esfuerzo.
ENTRENAMIENTO:
La forma conocida para mejorar considerablemente el rendimiento en la flexibilidad, es el de practicar los
estiramientos. Pero además hay que seguir unas indicaciones para acerlos adecuaamente;
PROGRAMAS DE EJERCICIOS
El programa estándar
Aun las personas poco acostumbradas a hacer ejercicio pueden co-menzar este programa, pero consulta con
un médico si tienes algu-na duda sobra la salud. Los ejercicios del programa estándar están graduados con
cuidado, de manera que es fácil establecer tu propio nivel y mejorar gradualmente tus realizaciones. Una vez
familiarizado con las diferentes partes del programa, podrás com-pletar el tuyo propio personal en una sesión
que sólo dura 15 minutos. Tres sesiones a la semana son suficientes para producir excelentes resultados.
El programa modelo consiste en tres tipos de ejercicios de movili-dad, de fuerza, y ejercicios destinados a
incrementar el rendimien-to del corazón y los pulmones. Simultáneamente, estos ejercicios ejercitarán todo el
cuerpo, utilizando músculos que permanecen sin trabajar durante la rutina normal de la mayoría de las
per-sonas.
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Los ejercicios de movilidad han sido seleccionados para asegurar que todas las principales articulaciones y
músculos se muevan a través de toda su gama de movimientos. Estos ejercicios deberían ser siempre
realizados en primer lugar para calentar el cuerpo antes de comenzar los otros ejercicios del programa. Realiza
cada ejer-cicio sin forzar el cuerpo. Aspira a incrementar la flexibilidad pro-curando esforzarte un poco más a
cada sesión.
El ejercicio regular contra una resistencia a un nivel ligeramente superior a las necesidades diarias
proporciona esta fuerza suplementaria y contribuye a evitar torceduras de músculos, ligamentos o tendones, y
hasta un disco corrido. Co-mienza con ejercicios sencillos de esta sección y sustitúyelos por otros más duros a
medida que tu fuerza aumenta.
El corazón y los pulmones se ejercitan aumentando las necesidades corporales de oxigeno, lo que se consigue
más fácilmente ejercitan-do los músculos importantes de las piernas, brazos y tronco
El programa avanzado
Está destinado a satisfacer las necesidades de personas en buenas condiciones físicas que pueden realizar con
facilidad los ejercicios del programa normal. Mantiene los ejercicios de movilidad del an-terior programa,
pero aumenta el nivel de la intensidad.
Como se observa, los programas dependen del grado personal del practicante de la modalidad, la cual, puede
ser muy poco flexible, pero a medida que siga entrenando, va mejorando su flexibilidad, hasta que de un
cambio al otro sistema de entrenamiento.
Estas indicaciones del sistema de entrenamiento, son indicativas, cada persona puede adaptarse su propio
programa, que puede depender de las necesidades de la persona.
Ácido Láctico: Presente en la sangre y en otros fluidos y órganos del cuerpo; este ácido se forma en los
tejidos, sobre todo los musculares. La acumulación de grandes cantidades de este ácido en los músculos
produce fatiga y puede causar calambres.
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