6.- PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

6.- PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
a) P. DE LA PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE
Cada deportista debe saber porqué y para qué entrena. Debe conocer los objetivos
del entrenamiento, incluso participar en la planificación de los programas de
entrenamiento, colaborando con el entrenador.
b) P. DEL DESARROLLO MULTILATERAL
Es necesario un desarrollo completo del organismo antes de una especialización, es
decir, una preparación física general.
c) P. DE LA ESPECIALIZACIÓN
Una vez que poseemos una preparación general, y sin olvidarla en ningún momento,
nuestro entrenamiento debe ir dirigido al deporte practicado, tanto bajo el punto de
vista físico como técnico.
d) P. DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las
siguientes razones:
1.- Herencia genética.- Tamaño del corazón, de los pulmones, composición
corporal, etc.
2.- Maduración.- Organismos más maduros pueden utilizar mayores carga de
entrenamiento. Las grandes cargas no están recomendadas en deportistas jóvenes, ya
que se encuentran en etapa de crecimiento y toda su energía se utiliza en ello.
3.- Nutrición.- Cantidad y calidad apropiadas. Una mala nutrición incide de
manera diferente en el entrenamiento.
4.- Nivel de condición física.- Los deportistas con menor condición física
consiguen una mejora más rápida; los más entrenados trabajan con el fin de
mantener su condición y mejorarla en la medida de lo posible (techo fisiológico).
e) P. DE VARIEDAD
Es necesario variar el tipo de ejercicios, evitando la monotonía y el aburrimiento.
f) P. DE PROGRESIÓN
También llamado P. de aumento progresivo de la carga de entrenamiento. No sólo a
medio y largo plazo, sino también en cada sesión (S.G.A.).
g) P. DE ESPECIFICIDAD
Los efectos producidos en el organismo son específicos al tipo de estímulo que se
utilice.
h) P. DE CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA
El calentamiento debe preceder a toda actividad intensa, con el fin de:
-Aumentar la temperatura corporal
-Aumentar el ritmo del sistema cardiorrespiratorio
-Prevenir lesiones.
La vuelta a la calma es una ligera actividad después del trabajo intenso, para
favorecer el bombeo de los músculos sobre las venas y ayudar en la renovación de
los productos de desecho en la sangre.
i) P. DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO
No hay que tener prisa en obtener resultados, podemos provocar lesiones y fatiga
por sobreentrenamiento.
j) P. DE ACCIÓN INVERSA
Si se abandona el entrenamiento, las ganancias obtenidas se pierden mucho más
rápido de lo que se han tardado en conseguir. Se necesita 3 veces más tiempo en
ganar Resistencia que en perderla.
k) P. DE CONTINUIDAD
Sólo la repetición de la carga garantiza la fijación de los hábitos y de los resultados.
l) P. DEL ENTRENAMIENTO INVISIBLE
Además de seguir todos estos principios es necesario tener un descanso diario
adecuado, con el fin de que el organismo se recupere y obtenga la ganancia que se
espera. También es necesario mantener una serie de hábitos saludables:
alimentación, no beber alcohol, no fumar, ducharse rápidamente después del
ejercicio, etc.
7.- LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO.
ADAPTACIÓN.- Modificaciones del organismo del deportista provocadas por
el tipo específico de ejercicio practicado, y que tienen como objetivo adecuar las
capacidades funcionales de tal organismo a las cargas y al tipo de trabajo realizado en el
entrenamiento.
Depende de: - La carga (y sus componentes ) del estímulo
- Las condiciones de cada persona
-
Respuesta de los sistemas a los que van dirigido los estímulos
TIPOS DE ADAPTACIÓN.-
Rápida, compensatoria o metabólica
-
Lenta o a largo plazo
ESTÍMULO.- Carga o ejercicio físico que va a provocar una reacción en el
organismo.
UMBRAL.- Nivel de una capacidad que condiciona el grado aplicación de un
estímulo.
LEY DEL UMBRAL.- Existe un umbral mínimo, debajo del cuál, el estímulo
no produce respuesta adaptativa. Depende, básicamente, del estado de forma del
deportista.
8.-FACTORES
QUE
INTERVIENEN
EN
EL
ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
8.1.- CARGA.- Es la totalidad de estímulos efectuados sobre el organismo. Presenta
una expresión externa y una interna.
a) Externa.- Se rige por los indicadores del trabajo a realizar. Señala la cantidad
y la calidad. Se define mediante los llamados “componentes dela carga”.
b) Interna.- Es el efecto producido por la carga externa sobre el organismo
(reacciones biológicas provocadas en los sistemas funcionales).
8.2.- COMPONENTES DE LA CARGA
a) Intensidad.- Es el componente cualitativo. Es la cantidad de trabajo realizado
en la unidad de tiempo. Produce efectos inmediatos.
P = W/ t
b) Volumen.- Tiempo total de trabajo, incluidos los tiempos de descanso. Es la
cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo. Es el componente
cuantitativo (metros, minutos, nº de repeticiones, etc,...)
c) Duración.- Tiempo efectivo de trabajo.
d) Recuperación.- Ausencia de trabajo, falta de aplicación de estímulos de
trabajo. Tiene dos etapas: Fase rápida, para reducir el cansancio (minutos,
horas, etc.), y fase lenta, para que los procesos de adaptación se lleven a
cabo. Existen tres tipos de recuperación:
-
Activa
-
Pasiva
-
Cambio de actividad
9.- FUENTES DE ENERGÍA
La energía que se utiliza en las contracciones musculares se obtiene de un
compuesto altamente energético denominado ATP (Adenosíntrifosfato). Pero la
cantidad de compuesto disponible en el músculo sólo permite realizar contracciones que
duran pocos segundos; por eso, durante el ejercicio, es preciso obtener ATP a partir de
otras fuentes, como la Fosfocreatina (PC), los carbohidratos (Glucógeno, Glucosa) y los
Lípidos (Grasas).
Así, pues, la energía que provienen de la degradación de los alimentos, no es
utilizada directamente por las células de cuerpo, sino que son almacenadas en
forma de tales compuestos y en diferentes lugares:

PC  MÚSCULO

HC
GLUCÓGENO  Músculo / Hígado
GLUCOSA


Sangre
GRASAS  Subcutánea / Intramuscular
La energía puede, entonces, derivar de tres sistemas
1.- SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO
Fuente de energía.- ATP, PC
Duración del ejercicio.- 1”-20”
2.- SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO
Fuente de energía.- Glucólisis; Quedando como resto ácido Pirúvico, que
puede seguir dos caminos: pasar a ser ácido Láctico (LH) o Acetil Coenzima A. En este
caso, en particular, se transforma en LH y pasa a la sangre. La eliminación de este ácido
puede durar varias horas. Duración del ejercicio.- 20”-4.5´
3.- SISTEMA AERÓBICO
Fuente de energía.a) Grasas; los ácidos grasos se transforman en Acetil Co A
b) HC; el ácido Pirúvico se transforma en Acetil Co A
El Acetil Co A se oxida con el Oxígeno, creando ATP, y quedando como restos
dióxido de carbono y agua.
Duración del ejercicio.- Más de 4.5´
Ocurre que , si el ejercicio se prolonga demasiado, no aprovechamos bien el
oxígeno del aire, y no podemos obtener energía por este sistema, por lo que entra de
nuevo el Sistema Anaeróbico Láctico.