MUSCULOS QUE NO CONOCEScorregido

ENTRENAMIENTO
Título
MÚSCULOS QUE NO CONOCÉS
… y necesitás (mucho) para correr.
bajada
Qué son los estabilizadores, cómo funcionan, para qué sirven y cómo entrenarlos.
Ejercicios para la puesta en forma y avanzados.
Para destacar junto con foto retrato
El método funcional de Justo Aon, representante del Institute of Human
Performance en Sudamérica, profesor en educación física y entrenador de
Eduardo Salvio, futbolista del Benfica de Portugal, y de Pablo Barrientos
(Catania de Italia). Además, trabaja con polistas de alto handicap y con el Comité
Olímpico Italiano.
Hoja 1título
Qué significa
“Entrenamiento funcional es sinónimo de entrenar con un propósito. Debe servir a
una finalidad. Podríamos decir que todo el entrenamiento que existe es funcional si se
respetan estos conceptos”, aclara Justo Aon, un especialista en la materia y
responsable de traer el método a la Argentina. El sistema funcional tiene varios
“padres” o descubridores: Gary Gray –fundador del Gray Institute en los Estados
Unidos–, Vern Gambetta, Mike Clark y Juan Carlos Santana conforman la lista, entre
otros expertos. Todos partieron de la misma premisa: los músculos hacen en función
algo bien diferente de lo que dicta su disposición anatómica. “Con un grupo de colegas,
los profesores Richard Biurrum y Mariano Lanfranco, veíamos la necesidad de
encontrar algo más que permitiera mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, y para
eso había que buscar por fuera de los métodos tradicionales. Estábamos demasiado
envueltos en la fuerza y la potencia como única premisa, pero tenía que existir algo
más específico, que permitiese mejorar el rendimiento en el deporte que cada uno
practica. Hoy es casi imposible encontrar a algún coach que no integre la
funcionalidad a su plan de entrenamiento”, confirma el representante en
Latinoamérica del Institute of Human Performance (IHP), el organismo vocero del
método a nivel mundial.
Es una segunda parte de la nota, la más importante. Lo anterior es una introducción al
tema que debe ir arriba de todo.
Título
Núcleo y estabilidad
Intro
Previene lesiones y eleva el rendimiento al mismo tiempo. Entrenar los
estabilizadores fortacele todo el gesto de corrida y cuida al atleta.
Subtítulo dentro del mismo apartado de NUCLEO Y ESTABILIDAD
Desde el centro
Los estabilizadores principales son el multifidus –ubicado en la zona lumbar–, el
transverso abdominal, el psoas ilíaco –en la cavidad abdominal y en el muslo–, el
glúteo mayor y los aductores. Tienen la función de trabajar como soporte de otros
músculos que son los principales en la ejecución de un gesto y hacer sinergia para que
no se produzcan lesiones. Aseguran, además, la economía del esfuerzo. Un ejemplo de
estabilizadores: al correr, los abdominales estabilizan los hombros sobre las caderas.
Bajo control
La estabilidad y el balance se regulan gracias a la propiocepción, es decir, la
capacidad para disponer de las partes del cuerpo, sentirlas y desarrollarlas con un
propósito específico. Esta cualidad regula el movimiento y su relación el espacio. La
propiocepción se “entrena” poniendo al cuerpo y a los músculos en situaciones
inestables, como, por ejemplo, de pie y con elementos que no son tan tradicionales:
bandas de goma, balones de estabilidad, etc.
3ra parte de la nota
título
Ejercicios funcionales
bajada
4 propuestas de la entrenadora Gabriela Fernández, profesora en educación física y
certificada como IHP Personal Trainer.
Intro
Se recomienda trabajar por tiempos y no por repeticiones. Fernández arma un circuito
con distintos ejercicios y cada uno se realiza durante 30 segundos por 15 segundos de
descanso.
FOTO 01
EPÍGRAFE:
Título
La “T”
Explicación
Es el ejercicio que hace Usain Bolt antes de cada carrera. Entrena la rotación, la
estabilidad del núcleo y el trabajo a una pierna (para mejorar el gesto de corrida).
También sirve para la zona de la cintura escapular –pecho, hombros, pectorales–.
Dentro de la misma explicación, este texto puede aparecer cuando levanta un brazo:
Es importante mantener los glúteos y abdominales contraídos para que la posición del
cuerpo permanezca recta.
FOTO 02 (con pelota grande):
EPÍGRAFE:
Título
Flexión
Pertenece al protocolo central del IHP, “La triple amenaza”, y se trabaja con un balón
de estabilidad.
Dentro de la misma explicación cuando comienza el movimiento puede aparecer este
texto:
Abrir y estirar los brazos, y colocarlos con las palmas hacia abajo para dar soporte y
equilibrio.
Otro texto que aparezca cuando flexiona las rodillas:
El movimiento debe ser despacio y controlado.
FOTO 03 (parada y de perfil):
EPÍGRAFE:
Corrida
Es un ejercicio especial para corredores porque imita el gesto típico del movimiento.
Sirve para la estabilidad, el equilibrio y la fuerza de piernas.
Otro texto que puede aparecer cuando levanta la rodilla:
Contraer abdominales durante todo el movimiento para fortalecer la estabilidad
desde el núcleo.
Otro texto que aparece cuando la pierna que está en el aire vuelve hacia atrás:
El pie no toca el piso para hacer más estabilizador el ejercicio.
FOTO 04 (parada y de frente):
Body wave
La dificultad consiste en salir del equilibrio y volver a la posición natural sin tocar el
suelo.
Otro texto que aparezca cuando se agacha:
Mantener el núcleo contraído ayuda a no perder la estabilidad.