FITNESS OBJETIVOS COMPONENTES 1Buen caracs hereditari
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FITNESS OBJETIVOS COMPONENTES 1Buen caracs hereditari 2Nivels saludbls Dismin riesgo d: enfermedades Colesterol, tensión, grasa, cap funcional, stres, uso d sustancias 1Nivls saludbls d: Mantener base grasa, cap func, d salud uso d sust,strs, positiva flex, F y R muscular RENDIMIENTO OBJETIVOS COMPONENTES Nivels adecuados Llevar a cabo tareas d: cotidianas F y R, flex, pot con aerob, cap motriz eficiencia Niveles específicos d: Obtener resultados en Agild, coord., F, los dxts R y pot, eq dinám, escogidos pot aer y anaer, destreza,agil mnt FÓRMULAS Peso id= 0.75 x (alt−150) + 50 FCT=% x(Fcmax−FCR)+FCR (Karvonem) FCrecup opt= (FCT−FCR)/2 + FCR Entrenamientos pa Fitness: 1 Bodybuilding, bodyfitness, cardiofitness, circuit interv training, sep, slide, aeróbic Fitness: Cap dl orgnsmo pa adptarse a las demandas fís y psíq del ambiente CONTRAINDICACIONES MASAJE En general Específicas Tromboflebitis/ Desgarro cicatrices musc/ rotura recients/ zons tendinosa/ anestésic/ esguince/ lesiones heridas/ cutáneas/ hematoma/ alergias cut/ artritis/ cardiopatías/ dermopatías diabetes REGLAS −Sentido vías linfáticas −Paciente evitar tensión −No provocar dolor −Ritmo y fuerza d presión determinados −Extremids cercanas/ tronco lejano −T depende objetivo −De − a + y de + a − TÉCNICAS −Roce superficial −Presión deslizante −Amasamientos −Percusión −Fricción −Movilizaciones −Golpes −Sacudidas Factors determ dla FUERZA 2 Estructurales Fibras y sarcómero Hipertrofia Reclutam d unids motoras Frcuenc impulsos Nerviosos Sincroniz unids motoras Facilitadores coord. Intermuscular Reflejo miotático Elasticidad Components dla CARGA de entª: Volum, Intens, Tipo de ejerc, Veloc d ejecución 3
