Coordinación física Las capacidades coordinativas son parte de las cualidades motrices, las responsables de los mecanismos de control del movimiento. Es importante entrenarlas desde edades muy tempranas, de manera adaptada, porque cualquier desajuste resultará luego difícil de revertir de cara a la práctica deportiva. Qué son las capacidades coordinativas: Aluden a la capacidad que tiene un cuerpo para aunar de forma sincronizada el trabajo de diversos músculos, con intención de ejecutar una acción concreta. Esta estará regulada y dirigida por el sistema nervioso, que se ocupa de que los movimientos se ejecuten con precisión y armonía. Tipos de coordinación muscular Hay varias formas de clasificar las capacidades de coordinación. En este artículo de la revista EF Deportes, el licenciado en Educación Física Daniel Muñoz, tras la consulta a autores, realiza la siguiente clasificación: Según la intervención del cuerpo, si se da en su totalidad o solo en una parte: o Coordinación dinámica general: alude al funcionamiento del sistema nervioso central y la musculatura esquelética cuando se está en movimiento, y hay participación muscular. o Coordinación óculo-segmentaria: relación entre el campo visual y la motricidad fina en cualquier parte del cuerpo. Según la relación muscular: o Coordinación intermuscular: es externa, y se refiere a la participación de los músculos involucrados en el movimiento. o Coordinación intramuscular: es interna, y hace referencia a la capacidad del propio músculo para contraerse de manera eficaz. En Educación Física Internacional hacen una clasificación más simple: Capacidades coordinativas generales. Son las más básicas, y nos ayudan a cambiar, regular y adaptar los movimientos. Capacidades coordinativas especiales. Están involucradas en el control y la dirección del movimiento con una finalidad y en un espacio-tiempo concretos. Hablamos de la orientación, el equilibrio, el ritmo, la anticipación, la diferenciación de la fase del movimiento y el acoplamiento para enlazar e integrar movimientos de forma sincronizada. Capacidades coordinativas complejas. Complementan a las anteriores para hacer los movimientos más eficientes y eficaces. Dentro de estas se encuentran la agilidad y el desarrollo motor. Coordinación y equilibrio en educación física La coordinación en educación física se suele abordar en relación al equilibrio. En cuanto a este último, según recoge el mencionado artículo de EF Deportes, se define como el mantenimiento adecuado de la posición del cuerpo y sus partes en relación al espacio. Desde un punto de vista general, engloba el dominio de la postura y permite actuar de manera eficaz y eficiente, ahorrando energía. El equilibrio se construye y desarrolla según la información visual, espacial y vestibular (del sistema vestibular, que se encuentra en el oído interno e interviene en el equilibrio y el control espacial). A la hora de mantenerlo, hay involucrados tres grupos de factores: Sensoriales: órganos sensiomotores, sistema plantar, sensaciones cenestésticas y sistema laberíntico). Mecánicos: fuerza y centro de gravedad, base de equilibrio y peso corporal. Otros: motivación, inteligencia motriz, concentración y autoconfianza. Como sucede con la coordinación, también hay diferentes tipos de equilibrio: estático y dinámico. El primero hace alusión a cómo se mantiene la postura sin desplazamiento, y en el segundo se tiene en cuenta el desplazamiento contra la acción de la gravedad. Mejores ejercicios de coordinación física Ya has visto que las capacidades coordinativas ayudan a ejecutar los movimientos de una manera eficiente y armoniosa, por lo que no solo son importantes para el deportista. Se deben entrenar a lo largo de la vida, de manera adaptada. La coordinación, como el equilibrio, tiene su propio proceso evolutivo. Hay formas de evaluar la coordinación dinámica general y la óculo-segmentaria, con ejercicios adaptados a cada etapa. Por ejemplo, en los niños se puede trabajar la coordinación dinámica general con juegos como el del robot, que consiste en andar adelantando el brazo del mismo lado del pie con el que se avanza. Hay mecanismos útiles de evaluación, como la lista de control de conductas perpectivo-motrices de Cratty o el test de coordinación ojo-mano de Frostig. En cuanto a los adultos, en este otro artículo os proponemos una serie de ejercicios específicos. Algunos se pueden realizar fácilmente con materiales mínimos y, además de mejorar la coordinación, también se puede ganar agilidad y quemar calorías: Saltar a la comba. Mejora la coordinación, pero también la resistencia, la velocidad y la potencia. Además, se trabaja el tren superior y el inferior, en espacial la tonificación y la fuerza en brazos, piernas y abdomen. Ejercicios con botellas. Se pueden utilizar para realizar circuitos y para ejercicios de HIIT. Ejercicios con cinta. Sirven para definir cuadrados en el suelo e ir recorriendo huecos, sin salirte, y alternando los trabajos con una sola pierna, las dos juntos o separados. La clave está en hacerlo cada vez más rápido. Los ejercicios de coordinación también son importantes para adultos mayores. En otro artículo de la revista digital EF Deportes, la licenciada en Cultura Física Concepción Cabrales recopila una serie de juegos que recomienda aplicar de manera sistemática. Veamos algunos de ellos: Mar y tierra. Los adultos se colocan en dos filas tras una línea que represente el límite. Según el profesor indique “mar” o “tierra”, tendrá que llevar la pierna derecha o la izquierda al frente, sin pasar el límite. Círculo de amigos. Se forman equipos en círculos y, según las indicaciones del profesor, se ejecutan dos pasos laterales a la derecha, dos a la izquierda, uno al frente y otro atrás. Luego se introducen palmadas y música, y gana el equipo que no se equivoque. Sin perder el ritmo. Los participantes se colocan el círculos y, cuando el profesor lo indique, caminan en cuatro tiempos dando palmadas, realizan una semicuclilla, caminan 10 pasos y cambian de dirección. Camina en zigzag. Se forman equipos en hileras y, a un metro del primer jugador se colocan tres obstáculos. A la voz del profesor, cada miembro del equipo caminará sorteando obstáculos hasta llegar al último, dándose relevos. Relevo de parejas. Es el tradicional juego de relevos, pero los participantes de cada equipo irán en parejas y de la mano. Cuando el instructor dé una palmada, darán una vuelta sobre sí mismos antes de seguir caminando hasta la banderita o artículo de relevo, para completar la trayectoria y pasarlo a los siguientes compañeros. En definitiva, mejorar las capacidades coordinativas es siempre un objetivo inteligente, ya que intervienen en la ejecución del movimiento. Y es que adquiere importancia al realizar tareas cotidianas tan dispares como llegar a un lugar basándonos en indicaciones, caminar por un lugar estrecho o reaccionar para que un objeto no se estrelle contra el suelo y atraparlo. ¿Que son los segmentos corporales en Educacion física? En la educación física, es esencial comprender los segmentos corporales, que se refieren a las partes del cuerpo humano que se pueden mover independientemente. Estos segmentos ayudan a comprender cómo se mueve el cuerpo y cómo se relaciona con el entorno. En la mayoría de las actividades físicas, la coordinación, el equilibrio y el control corporal son clave para lograr un rendimiento efectivo y eficiente. Conocer los segmentos corporales es fundamental para mejorar la técnica, prevenir lesiones y desarrollar habilidades físicas en general. Los 6 segmentos corporales y su importancia en el cuidado de la salud En el cuidado de la salud es fundamental conocer los 6 segmentos corporales, los cuales son: Cabeza y cuello Tórax Abdomen Pelvis y glúteos Extremidades superiores Extremidades inferiores Cada uno de estos segmentos tiene una importancia clave en la salud y el bienestar general del cuerpo. Por ejemplo, el segmento de la cabeza y cuello incluye órganos vitales como el cerebro y la garganta, mientras que el segmento del abdomen contiene órganos como el hígado y el estómago. Es importante prestar atención a cada uno de estos segmentos y realizar exámenes médicos regulares para detectar cualquier problema de salud temprano. Además, mantener un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades y mantener el cuerpo en óptimas condiciones. En resumen, conocer los 6 segmentos corporales y su importancia en el cuidado de la salud es esencial para mantener un cuerpo saludable y prevenir enfermedades. Es importante tener en cuenta que cada cuerpo es único y puede presentar diferentes necesidades de cuidado y atención. Por lo tanto, es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener un plan de cuidado personalizado. ¿Cuántos y cuáles son los segmentos corporales? El cuerpo humano se divide en diferentes segmentos corporales que permiten su estudio y análisis de manera más detallada. En total, se reconocen tres segmentos principales del cuerpo humano: la cabeza, el tronco y las extremidades. El segmento de la cabeza comprende la cara, el cuello, la nuca y el cráneo. En ella se encuentran los órganos sensoriales como los ojos, oídos, nariz y boca, así como el cerebro. El tronco es el segmento más grande del cuerpo humano y se encuentra dividido en dos partes: el tórax y el abdomen. En el tórax se encuentran los órganos vitales como el corazón y los pulmones, mientras que en el abdomen se encuentran órganos como el hígado, el estómago y los intestinos. Por último, las extremidades se dividen en superiores e inferiores. Las extremidades superiores incluyen los brazos, antebrazos y manos, mientras que las extremidades inferiores comprenden las piernas, las rodillas, los tobillos y los pies. Conocer la anatomía del cuerpo humano es fundamental para comprender su funcionamiento y prevenir enfermedades. Además, es importante destacar que cada segmento del cuerpo humano tiene una función específica y que es necesario mantener un equilibrio entre ellos para mantener una buena salud. ejercicios más efectivos para trabajar cada segmento corporal Si estás buscando mejorar tu forma física y conseguir un cuerpo más tonificado, es importante que conozcas los ejercicios más efectivos para trabajar cada segmento corporal. Para fortalecer los músculos de los brazos y hombros, los ejercicios con pesas son muy recomendables. El press de banca y las dominadas son dos ejercicios muy populares y efectivos. Si quieres trabajar los músculos de la espalda, la mejor opción son los ejercicios de remo, que implican movimientos de tracción y estiramiento. El remo con barra y el remo con mancuernas son dos ejercicios muy efectivos para este segmento corporal. Para fortalecer los músculos de las piernas, nada mejor que los ejercicios de sentadillas y zancadas. Estos ejercicios son muy efectivos para tonificar los músculos de los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Por último, si quieres trabajar los músculos del abdomen, los ejercicios de plank y crunches son muy recomendables. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los músculos abdominales y a conseguir un vientre más plano. En resumen, si quieres conseguir un cuerpo más tonificado y en forma, es importante que conozcas los ejercicios más efectivos para trabajar cada segmento corporal. Con una rutina de ejercicios adecuada y constancia, podrás alcanzar tus objetivos físicos. Recuerda que cada persona es diferente y que es importante que consultes con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Descubre cómo se mueven los diferentes segmentos del cuerpo humano El cuerpo humano está compuesto por diferentes segmentos que se mueven de manera coordinada para permitirnos realizar distintas actividades. Los músculos son los encargados de producir el movimiento, y trabajan en conjunto con los huesos que forman las articulaciones. Existen distintos tipos de movimiento que se pueden realizar, y cada uno involucra diferentes músculos y articulaciones. Por ejemplo, el movimiento de flexión implica la reducción del ángulo entre dos huesos, mientras que la extensión implica el aumento del ángulo. Los brazos y las piernas son los segmentos más utilizados en el movimiento, ya que nos permiten movernos de un lugar a otro y realizar distintas actividades cotidianas. La cabeza y el cuello también son segmentos importantes, ya que nos permiten realizar movimientos de rotación y flexión que son necesarios para la visión y la comunicación. En resumen, el movimiento del cuerpo humano es un proceso complejo que involucra distintos segmentos y músculos trabajando en conjunto. Es importante cuidar nuestro cuerpo y mantenerlo en movimiento para tener una buena salud física y mental.
