Opción 1 Desayuno Omelette: en un sartén, dorar pico de gallo, para después agregar 2 huevos previamente batidos, añade 30gr de queso Oaxaca light, 1 puñado de espinacas, 2 tortillas de maíz, 1/3 de aguacate. Media mañana Comida Media tarde Cena 1 pan bimbo cero con 1 cucharada de crema de cacahuate, 1 manzana rebanada. 1 filete de pescado a la plancha, pimiento morrón guisado, acompáñalo con 1 taza de lentejas y una ensalada: ½ taza de lechuga picada, ½ tomate en rodajas/cuadros, ¼ pepino rebanado. Opcion2 Sándwich de panela y jamón: 2 rebanadas de pan bimbo cero, 1 cucharadita de mayonesa light, 2 rebanadas de jamón de pavo, 1 rebanada fina de panela (pueden ser frio o puedes ponerlos en el comal para darle un sabor diferente) 1 puñado de espinacas, ½ pieza de tomate rebanado, 1/3 de aguacate. 1 barrita stila, y 1 yogurt bebible yoplait griego, bajo en grasa sin azúcar, 7 mitades de nuez. Opción3 Huevo a la mexicana: 3 huevos con pico de gallo, acompañado con ¼ de taza de frijoles y 3 tortillas de maíz y 1/3 de aguacate. Opcon4 Migas con huevo: 2 tortillas de maíz en cuadritos y doradas, 2 huevos con pico de gallo, puedes añadir salsa casera al gusto. 1 pera 1 barrita stila, y 1 yogurt bebible yoplait griego, bajo en grasa sin azúcar, 7 mitades de nuez. ensalada cesar: 4 hojas de lechuga romana picada, 100gr de pechuga de pollo en fajitas, ½ taza de pasta de tornillos ya cocida, añade 1 cucharadita de aceite de oliva y 3 tomatitos Cherry y 1 cucharadita de aderezo ranch light. ¼ de pepino rebanado, 1 taza de jícama, puedes añadir tajín bajo en sodio. Tacos de jamón con huevo: 2 rebanadas de jamón de pavo, 2 huevos, 4 tortillas de maíz. Opcion5 Avena: ¼ taza de avena, 1 taza y media de leche vegetal o leche deslactosada, 1 cucharadita de vainilla, 1 varita pequeña de canela, cocinar a fuego lento. Licuado: 250ml de leche deslactosada light/leche vegetal, 1 plátano, ¼ taza de avena. Pechuga de pollo a la plancha: 100gr Tacos de carne molida: 1 filete de pescado a la de pechuga de pollo a la plancha, 1 100gr de carne molida, 6 plancha, pimiento pieza de calabacita a la plancha ya tortillas delgaditas, 1(4 morrón guisado, sea en rodajas o en rajas, ¼ taza de lechuga picada, ½ tomate acompáñalo con 1 taza de arroz blanco, ensalada de verduras: picado, 1/3 de aguacate en lentejas y una ensalada: 1 puñado de espinaca, ½ tomate rajas, salsa casera y limón ½ taza de lechuga picada, picado y ½ taza de brócoli. al gusto. ½ tomate en rodajas/cuadros, ¼ pepino rebanado. 1 naranja ¼ pieza de pepino rebanado, 1 taza 1 naranja 2 tazas de palomitas de jícama picada, puedes añadir tajín caseras (la porción se bajo en sodio y limón mide ya estando cocidas). Papas con huevo: ½ papa Tostadas de atún: 1 lata de atún, Huevo en salsa: 3 huevos Tostadas de atún: 1 lata cortada en cuadritos pico de gallo al gusto, 1/3 de estrellados o revueltos, de atún, pico de gallo al (dorarla) después añadir 2 aguacate en cuadritos, limón al salsa casera la gusto, 3 gusto, 1/3 de aguacate en huevos, acompáñalo con ¼ gusto y servirlo sobre 2 tostadas tortillas de maíz, ¼ de taza cuadritos, limón al gusto de taza de frijoles y 2 tortillas sanísimo de frijoles de la olla. y servirlo sobre 2 de maíz. tostadas sanísimo Nota: puedes condimentar tus alimentos con sal, ajo en polvo, sazonador de pimienta y limón, comino o alguna otra especia, los alimentos se cocinan con aceite en espray PAM o con aceite normal que no exceda mas de 3 cucharitas, todas las comidas van acompañadas con agua en cuestión de bebida, la porción de tortillas que marca el plan pueden ser tortillas de maíz normales o tortillas de maíz delgaditas (las delgaditas 3 equivalen a una normal, para que aparentemente sean más tortillas pero conservando la porción debido a su equivalencia).
