Tema 1: Emociones y Bienestar Personal No. Sesión 1 Obje vo: Reconocer la importancia de las emociones y del bienestar personal en la vida Tiempo de sesión: 60 minutos Recursos tecnológicos y materiales: Videos en línea AGENDA Duración 2 min 5 min 20 min 20 min 10 min 3 min TIEMPO Ac vidad Bienvenida a la jornada Rompe hielo: ¿Qué son las emociones? Introducción al Tema: Conociendo las emociones Desarrollo de Tema: Triángulo PAS y el bienestar personal Dinámica en Grupo Cierre ACTIVIDAD RECURSO BIENVENIDA 2 min El mentor se presenta, da las palabras de bienvenida y comparte la agenda a desarrollar con los par cipantes. Les recuerda las sugerencias para el buen desarrollo de la sesión: ● ● ● ● ● Silenciar el micrófono. Encender la cámara. En la medida de lo posible ubícate en un espacio libre de interrupciones. Se invita a que par cipen a través del chat Ser respetuosos de la opinión de las demás personas. ROMPE HIELO 5 min Normas de Convivencia El mentor dice: Para crear fomentar el sen do de comunidad en este grupo, es importante que estemos todos de acuerdo con ciertas normas de convivencia que nos ayudará a mantener este espacio seguro y colabora vo entre todos. El mentor sigue con una breve pregunta abierta para animar al grupo, antes de seguir con la información. Dice: h ps://drive.google. com/file/d/1bmVMr L3H9Zb EUQtMXtD XesfEaMuBLR/view? usp=sharing ¿En sus palabras, cómo definen las normas de convivencia? El mentor dice: Gracias por compar r. El propósito de esta ac vidad es colaborar en crear normas claras, sencillas y prác cas para crear un espacio responsable, crea vo, dinámico y respetuoso. Ahora, ¿Qué normas de convivencia deberíamos de mantener para crear un espacio seguro donde todos se sientan valorados? El mentor puede compar r su pantalla y compar r los acuerdos de convivencia de Glasswing como referencia. El mentor dice: Gracias a todos por compar r. Ahora seguimos con nuestro tema de hoy INTRODUCCIÓN AL TEMA 20 min Ahora el mentor comparte la siguiente pregunta: Vean la imagen y compartan de manera voluntaria con qué emoji se iden fican más hoy y por qué? *Foto para compar r en Anexo 1.1 El mentor incen va a los par cipantes a compar r sus opiniones y lee los comentarios/orienta las par cipaciones a través del micrófono. Lo que se espera es que los par cipantes interactúen iden ficando el “estado de ánimo” o imagen que los iden fica y que expliquen el por qué se sienten así. El mentor socializa con los par cipantes y se agradece por sus par cipaciones. Ahora el mentor explica: Las emociones son un conjunto de reacciones orgánicas que experimentamos cuando respondemos a ciertos es mulos externos (o internos) que nos permiten adaptarnos a una situación con respecto a una persona, objeto, lugar u otros. Hay 5 emociones básicas: alegría, enojo, tristeza, miedo y desagrado. Estas emociones son normales y naturales en todas las personas, no hay emociones posi vas o nega vas, pero sí, es necesario aprender a regularlas por nuestra salud mental, sica y sobre todo, para construir relaciones interpersonales sanas. h ps://www.youtub e.com/watch?v=HQg 3UrS1Vbo La mayor parte de las personas hemos aprendido equivocadamente que lo importante es sen rnos siempre bien. Esta idea nos lleva a tratar de evitar a toda costa, lo que llamamos emociones "nega vas". ¿Cómo las evitamos? ● Negándolas ● Alcohol, drogas o medicamentos ("Anestesiándonos") ● Realizando ac vidades peligrosas que nos provoquen fuertes descargas de adrenalina, etc. De forma errónea hemos aprendido a calificar nuestras emociones como posi vas o nega vas, cuando en realidad no son ni buenas ni malas. Deben de ser consideradas como adecuadas o inadecuadas, dependiendo del momento en que surgen, su intensidad y la manera en cómo nos afectan. Por ejemplo: el miedo, ante una situación que pone en peligro nuestra vida, nos permite protegernos. En ese momento se considera posi vo. Pero, por otro lado, el miedo a la crí ca de los demás, nos impide hacer muchas cosas y nos desgasta constantemente, por lo que, en esta situación, se calificaría como nega vo. Para conocer las cinco emociones básicas veremos el siguiente vídeo (2 min): Video de las Emociones DESARROLLO DE TEMA 20 min Triángulo PAS Las emociones son algo normal y natural en los seres humanos, lo que debemos aprender es a regular nuestras reacciones cuando experimentamos una emoción. Recordar el triángulo PAS nos ayudará a regular nuestras reacciones cuando vivenciamos una situación cargada emocionalmente y a incrementar nuestro bienestar. P= pensamientos A= acción S= sen miento El mentor comparte el siguiente ejemplo y orienta un diálogo grupal: ¿Cuándo tenemos examen de matemá cas que pensamos? ¿Cuándo tenemos examen de matemá cas que sen mos? h ps://www.youtub e.com/watch?v=KsT MBN99BUQ ¿Cuándo tenemos examen de matemá cas que hacemos? Debemos aprender a controlar nuestros pensamientos para controlar nuestras emociones, por lo tanto, controlar nuestras acciones. Bienestar Personal Ahora comentenme, ¿Alguna vez han escuchado el término bienestar personal? ¿Qué creen que significa? Mentor dice: Gracias por compar r sus respuestas. Mentor dice: El bienestar personal es el equilibrio que existe entre la mente, cuerpo y espíritu, en la cual se genera una armonía consigo mismo y su entorno. Es importante el bienestar personal porque nuestro cerebro funciona mejor en un estado posi vo, se eleva la crea vidad, la energía y la inteligencia. Los seres humanos tenemos dis ntas necesidades, entre ellas podemos mencionar: necesidades materiales, emocionales, cogni vas, espirituales y sociales. ¿En qué consiste cada una de ellas? Necesidades materiales pueden estar referidas a la sa sfacción de necesidades básicas como alimentación, vivienda, salud, ves menta, etc. Necesidades emocionales se refieren a lo que nos hace sen r bien interiormente y nos genera una visión de nosotros/as mismos, del mundo y de las relaciones que construimos con las demás personas. Necesidades cogni vas son aquellas relacionadas con el pensamiento y el aprendizaje, donde de manera ac va organizamos la información de nuestro entorno, nos comportamos y decidimos sobre los diferentes aspectos de nuestra vida. Necesidades sociales son todas aquellas con las que hemos aprendido a relacionarnos e interactuar con las demás personas, ya sea familia, amigos, comunidad, etc. Necesidades espirituales es todo aquello que nos da un sen do de esperanza, autorrealización, trascendencia y fe, en nosotros mismos y/o en un poder superior. Estas necesidades también podemos iden ficarlas como áreas que conforman nuestra vida. Dinámica #1 10 min Para mejorar dichas áreas, les invito a realizar una breve dinámica llamada Plan de Acción ¿En qué consiste el plan de acción? Si pueden, saquen una hoja de papel. Vamos a iden ficar dos áreas de mejora según los pos de necesidades que acabamos de aprender y responder en cada una de ellas las siguientes preguntas: ● ● ● ¿Qué voy hacer para mejorar? ¿Cómo y cuándo lo voy hacer? ¿Cómo voy asegurarme de cumplirlo? Mentor dice: No necesito que lo compartan en este momento, sino que lo definan y reflexionen en ello al terminar la sesión. Si alguien quisiera compar r con el grupo, ahora es el momento. Ahora para seguir quiero compar rles algunas maneras en que podemos mejorar nuestro bienestar personal son: ● Dormir bien ● Comer saludable ● Hacer ejercicio ● Mantener una mentalidad posi va ● Realizar meditación (pueden ser respiraciones profundas con una música suave y agradable) ● En síntesis, mantener un equilibrio en tus diferentes áreas de la vida CIERRE 5 min El mentor pregunta: ¿Cuándo se sienten una situación cargada emocionalmente, como hacen para volver a la calma? Dice: Cuando estás viviendo una situación que te genera mucho estrés o mucha carga emocional, necesitas ganar unos segundos para que vuelvas a la calma y de esta manera reaccionar de manera más aser va. Para ello hoy aprenderemos a u lizar una herramienta llamada “Cuatro-Siete-Ocho”. Esta herramienta es sencilla, Esta herramienta hace más lento tu sistema de respuesta emocional e interrumpe tu respuesta inmediata que generalmente se realiza sin pensar en lo que dices o haces. h ps://www.youtub e.com/watch?v=kpS koXRrZnE *Empezar en 0:20 Cuando estés viviendo una situación de alto estrés, tensión o mucha carga emocional, solo debes tomar una respiración profunda cuatro segundos, aguantar la respiración por siete segundos, y exhalar por ocho segundos. Antes de finalizar nuestra sesión de hoy, prac quemos juntos! El mentor comparte su pantalla y usa el video como guia en el ejercicio de respiración Fin de Session- El mentor aporta la conclusión a par r de su experiencia y cierra la sesión ANEXO 1.1
