NUTRICIÓN INTEGRAL PLAN 18-1ª MUJER ADULTA NORMAL- HIPOGRASA-HIPOSÓDICA %VET 60-270g 20-90g 20-40g LE-2 -1,CM-6,L-2,C-7,F-6,V-2,A-4,G-1. DESAYUNO 1 SCOOT DE PROTEINA ISOPURE 1 PLATANO O ½ MAMEY O FRESAS Y ½ TAZA DE AVENA Y AMARANTO AGUA CAFÉ O TÉ COLACION 2 QUESADILLAS( 60 g QUESO) CON ½ TAZA FRIJOLES / 2 TOSTADAS CON FRIJOLES Y QUESO / 1 SANDWICH DE POLLO Y FRIJOLES O 60 g DE PECHUGA Y ½ TAZA DE ARROZ Y FRIJOLES O 2 HUEVOS AL GUSTO CON FRIJOLES Y 2 TORTILLAS 1 VASO DE JUGO DE NARANJA O ZANAHORIA COMIDA SOPA DE VERDURAS ½ TAZA DE ARROZ O SOPA PASTA O PURE DE PAPA O PLATANO MACHO GUISADO (90 g) DE POLLO, PESCADO, ATÚN, RES ,QUESO, SOYA O TOFU ENSALADA DE LECHUGA, GERMINADO, JITOMATE Y 1/5 DE AGUACATE ½ TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA O LENTEJA O GARBANZO O HABAS 2 TORTILLAS O 2 TOSTADAS O 2 PAQUETES DE GALLETAS AGUA DE LIMÓN, PIÑA O JAMAICA (C0N / SIN AZUCAR ) COLACIÓN 1/2 MANGO O ¾ TAZAS DE PAPAYA O MELÓN O 17 FRESAS CENA 1 VASO DE JUGO DE NARANJA 1 VASO DE LECHE ENTERA O YOGHURT 1 QUESADILLA O ½ SANDWICH DE QUESO (30g) O HOT CAKE CHICO RECOMENDACIONES *PARA EVITAR LA OBESIDAD, VIGILAR EL PESO DE ACUERDO A LA TALLA *COMBINAR EN CADA COMIDA LOS 3 GRUPOS DE ALIMENTOS .PROT. ENERGIA , VITAM. Y MINER. *INCLUIR EN LA ALIMENTACIÓN PRODUCTOS VEGETALES: CEREALES, LEGUMINOSAS, FRUT. Y VERD. *REALIZAR DE 3 A 5 COMIDAS AL DIA, DIVIDIDAS EN 3 COMIDAS Y 2 COLACIONES *ESTABLECER UN HORARIO DE COMIDAS Y RESPETARLO *NO EMPLEAR GRASAS ANIMALES : MANTECA O MANTEQUILLA, PREFERIR ACEITES COMO CÁRTAMO, CANOLA, OLIVO, GIRASOL. *TOMAR DE 11/2 A 2 LITROS DE AGUA AL DIA *BEBER AGUA SOLA O DE FRUTA, EVITAR CONSUMO DE REFRESCOS Y JUGOS EMBOTELLADOS O ENLATADOS. *EVITAR EL CONSUMO DE PASTELITOS, CHOCOLATES O FRITURAS QUE VIENEN EN BOLSITA, *REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA (CAMINAR, AEROBICS, CORRER, BICICLETA) MÍNIMO 30 MINUTOS DE 3 A 5 VECES/ SEMANA *LA LECHE A ELEGIR DEBE SER BAJA EN KCALS Y EN GRASA ( SEMIDESCREMADA, DESCREMADA O LIGHT) *PREFERIR CARNES MAGRAS COMO PESCADO, ATUN, QUESO PANELA O COTTAGE, POLLO SIN PIEL *CONSUMIR FRECUENTEMENTE ENSALADAS, 1 VEZ/DIA POR LO MENOS *COMBINAR UN CEREAL COMO EL MAÍZ O EL ARROZ, CON UNA LEGUMINOSAS COMO EL FRIJOL O GARBANZO PARA AUMENTAR EL VALOR DE PROTEÍNA DEL ALIMENTO. *PREFERIR LOS CEREALES DE GRANO INTEGRAL COMO LA AVENA, ARROZ INTEGRAL, TRIGO O HARINA INTEGRAL, TORTILLA DE MAÍZ Y PRODUCTOS INTEGRALES PARA ELEVAR EL CONTENIDO FIBRA EN LA ALIMENTACIÓN. *TOMAR VITAMINA C, D, OMEGA 3, AL DIA DURANTE EL TRATAMIENTO *EVITAR SOMETERSE A DIETAS DE REDUCCIÓN DE PESO SIN UN CONTROL MÉDICO-NUTRICIO. *LAVARSE LAS MANOS ANTES DE PREPARAR Y CONSUMIR LOS ALIMENTOS, ASÍ COMO DESPUÉS DE IR AL BAÑO. LIC. EN NUTRICIÓN GISELA CORAL BARAJAS RAMÍREZ. TEL. 427 2278998
