PLAN DE ALIMENTACIÓN

PLAN DE ALIMENTACIÓN
NOMBRE:…………………………………………………………
PESO INICIAL:………………………
El siguiente plan de alimentación no es una dieta, sino es un plan que debe ser
implementado para los siguientes años, ya que es la forma correcta de alimentación
para una vida saludable.
La alimentación diaria debe estar dividida en 5 secciones que son las siguientes:
ALIMENTOS
DESAYUNO
MEDIA
MAÑANA
ALMUERZO
MEDIA TARDE
Antes del desayuno se recomienda tomar un licuado
en ayunas con los siguientes productos:
 Salvado de trigo o salvado de
trigo y avena (no son galletas)
 Papaya
 Agua
Este licuado ayuda a la digestión ya que tiene un alto
nivel de fibra.
Para el desayuno se recomienda consumir los
siguientes alimentos:
 Huevos Revueltos ( Solo consumir una yema,
y sobre todo consumir las claras)
 Café, leche o mate pero debe estar endulzado
con estevia.
 Pan en molde integral o fibra (En caso de
consumir pan normal solo debe ser una
unidad)
Se recomienda consumir los siguientes alimentos:
 Yogurt light
 Una fruta (Puede ser naranja, frutilla,
manzana, sandia, durazno, etc.)( No se debe
consumir plátano, chirimoya, uva e higo, ya
que estas frutas tienen un alto nivel de
azucares)
El plato debe estar dividido en 3 secciones donde el:
 50% debe ser de ensalada, se puede comer
cualquier tipo de ensalada ya sea cocida o
cruda, no hay un límite, pero se recomienda
consumir en especial las verduras verdes.
 25% debe ser carne ya sea de res, pollo o
pescado.
 25% puede ser arroz o papa o camote o
choclo, etc. (Solo puede ser uno de estos
alimentos no pueden combinar en el plato
dos o más)
Se recomienda consumir los siguientes alimentos:
 Yogurt griego marca IOGO
CANTIDADES
1 o 2 cucharas
2 pedazos
A gusto
2 a 4 unidades
A gusto
4 a 5 porciones
Máximo 200 ml
1 unidad
Sin limite
150 gr aprox.
100 ml
1 unidad

CENA
Una fruta (Puede ser naranja, frutilla,
manzana, sandia, durazno, etc.)( No se debe
consumir plátano, chirimoya, uva e higo, ya
que estas frutas tienen un alto nivel de
azucares)
El plato debe estar dividido en 3 secciones donde el:
 50% debe ser de ensalada, se puede comer
cualquier tipo de ensalada ya sea cocida o
cruda, no hay un límite, pero se recomienda
consumir en especial las verduras verdes.
 25% debe ser carne ya sea de res, pollo o
pescado.
 25% puede ser arroz o papa o camote o
choclo, etc. (Solo puede ser uno de estos
alimentos no pueden combinar en el plato
dos o más)
Sin limite
150 gr aprox.
Así debe ser la división del almuerzo y la cena.
RECOMENDACIONES GENERALES:
 Se debe consumir por lo menos de 2 a 3 litros de agua diarios, solo agua no
debidas saborizadas ni aunque estén preparadas con estevia.
 Comenzar a utilizar estevia para endulzar las bebidas que se consume.
 Se deben comer las 5 comidas diarias, esto ayuda a acelerar el metabolismo lo
cual es muy bueno si se desea bajar de peso, también se recomienda que no
pasen más de 3 horas entre las comidas, esto también es para acelerar el
metabolismo.
 Se recomienda prepararse vasitos de gelatina light de 150 ml, para esos
momentos cuando se tenga ansiedad de comer algo aparte de las 5 comidas
establecidas, también se recomienda tomar agua en estos casos.
 Por último se recomienda escoger un día de la semana denominado “DIA
ESPECIAL” donde se podrá consumir algún plato con alto nivel de carbohidratos
como hamburguesas, pollo frito, piza, etc. Este plato solo debe consumirse solo
en una de las comidas del día. Esto se realizara para calmar la ansiedad y evitar
el efecto rebote.
Paola: 69460695