Guía para trabajar la respiración en casa Busca un momento de tranquilidad y un espacio de silencio. Coloca una mano en el pecho y otra en el estomago. Toma aire lentamente sin mover el pecho e hinchando el estomago. Pon atención en cómo entra el aire por la nariz y pulmones y cómo tu estómago se hincha. Bota el aire lentamente sin dejar de poner atención en cómo entra y sale de tu cuerpo. Repite esto hasta que lo tengas controlado, luego hazlo cada vez más lento, sin mover el pecho y centrándote en las sensaciones y emociones que esto te produce. Es recomendable hacer este ejercicio al menos 2 veces al día durante 10 minutos por un periodo de 2 semanas. Técnicas recomendadas Inspira siempre por la nariz durante 4 segundos. Aguanta el aire durante 4 segundos. Una vez soltado el aire, espera 4 segundos para repetir. Expulsa el aire por la boca, primero durante 4 segundos, luego al soltarlo de manera más lenta, intenta hacerlo en 8 segundos.
