La bicicleta estática

EL ENTRENAMIENTO
INDOOR SOBRE LA
BICICLETA ESTÁTICA
Cada uno ha de encontrar la manera de entrenarse. No existe ninguna norma
absoluta que indique cuán alto o bajo debe ser el ritmo cardíaco. Cada individuo
debe llegar a saber cuándo pedalear más rápido o más lento. Se trata de obtener
algo más de lo que ya se tiene hasta el momento. Y el ejercicio indoor permite esto.
Entrenamiento indoor;
Introducción
En los últimos años, el ciclismo indoor está posicionándose como la actividad más
demandada por los clientes de la mayoría de los centros de fitness de nuestro país.
Aunque podemos encontrar diferentes denominaciones: indoor cycling, ciclo indoor,
fitbike, hotcycling, spinning…, Pero en realidad se trata de diferentes nombres para
hablar de lo mismo “Spining”, las referencias básicas de esta actividad son:
seguridad, eficacia y diversión.
Estamos de acuerdo en que tenemos éxito al dar lo mejor de nosotros
en cada circunstancia, cuando nuestra condición física, mental y
emocional es armónica. Cuando únicamente nos concentramos en la
condición física terminamos por descuidar los otros componentes,
como es una buena alimentación, creando un desequilibrio que hace a
menudo inútiles nuestros esfuerzos por mejorar nuestro estado de salud
o por obtener una mejor condición deportiva, por lo que además de ver
las distintas técnacas indoor, veremos que consiste una buena
alimentación deportiva y para que sirven los complementos.
También os enseñare que la música que nos acompaña en estos
ejercicios no es casual sino que detrás de ella hay un trabajo del
monitor por concordar la música de la clase, que debe ir acorde a la
intensidad del ejercicio. Ante todo para obtener un buen entrenamiento
además de la alimentación debida, hay que hacer un buen
calentamiento y estiremiento de los musculos, para calentarlos y no
dañarlos, además así el cuerpo asimilará mejor el ejercicio físico.
Modalidades del entrenemiento
indoor
Spinning
Es el programa revolucionario de entrenamiento sobre bicicleta estática ideado
por Johnny Golberg, competidor en la Race Across América, triatleta de clase
mundial y entrenador personal en Los Ángeles. Este programa de desarrollo
personal ha conquistado ya a miles de personas en todo el mundo. El Spinning
no es una disciplina competitiva, está adaptado a cada nivel de preparación
física; es un entrenamiento cardiovascular eficaz, una divertida actividad en
grupo y de superación personal al mismo tiempo.
Una clase de Spinning es un desafío virtual en bicicleta que incluye diferentes
"recorridos", acompañado por una música que ayuda a los participantes a
interpretar los cambios de ritmo. Bajo la motivación de instructores certificados,
que han recibido una formación específica en las metodologías del
entrenamiento y en las técnicas de motivación que constituyen los principios del
spinning Program.
El principal objetivo del programa spinning es conseguir una mejora general de
la condición física y mental de quién lo práctica, mostrando esa conexión entre
la mente y el cuerpo que permite obtener el máximo beneficio de la actividad
física. spinning hasta hoy era la antítesis del entrenamiento con máquinas
mientras se mira la televisión o se navega por Internet, los cuáles diferenciaban
el trabajo del cuerpo y de la mente con actividades independientes. spinning es
la fusión de la mente y el cuerpo a través del entrenamiento, pero más adelante
veremos una nueva técnica del spnning que revolucionará esto dicho.
Comprender los conceptos base del programa de SPINNING es más fácil si
conocemos la vida de su creador, Johnny Golberg. Nacido en la Sudáfrica de las
tensiones raciales. De adolescente, Johnny comenzó un viaje en el cuál el físico
y el espíritu fueron de la mano.
Le interesaba la disciplina mental así como la práctica física, En ese período
comenzó también a cultivar seriamente la pasión por las artes marciales.
En 1979 se mudó a California donde se convirtió, a principios de los 80, en
uno de los atletas más importantes del "World Gym",.
Un entrenamiento poco planificado lo llevó a un derrumbamiento físico y
espiritual. Sin embargo, de la crisis surgió el renacimiento. Johnny se
convirtió en entrenador personal. En pocos años se convirtió en uno de los
profesionales más demandados de los Ángeles, mientras se afirmaba como
ciclista profesional especializándose en carreras de resistencia.
A partir de ahí empezó a obtener sus mejores marcas: en 1989 la carrera Race
Across America (desde Nueva York a los Ángeles), 550 millas debilitantes de
Raam open west a través del duro desierto de Arizona... Es cuando Johnny
desarrolló el concepto de spinnig para la preparación de esta prueba. Jonny
siempre decía:
"... mi meta es estimular al ser humano a encontrar al campeón que tiene
dentro de sí ... no necesariamente para la competición, como otros programas
de entrenamiento, sino para encontrar un equilibrio interno.
Cycling indoor
No se requiere coordinación de movimientos como en el caso de los
aeróbicos por lo que está disponible para una mayor cantidad de
usuarios.El control de la frecuencia cardiaca y por ende de las zonas
aeróbicas-anaeróbicas depende de la variación física de resistencia
que se ponga por parte del usuario. De esta forma en las diferentes
sesiones se logra una combinación sensible entre el entrenamiento
aeróbico y anaeróbico para obtener una mejora en la condición
cardiovascular sin comprometer la salud.Es un ejercicio de bajo
impacto en el que pueden participar personas de todas las edades y
niveles de condición física.La motivación del trabajo en grupo
sumado a la música durante la sesión hacen del programa una
experiencia que te hace repetir.
Schwinn Cycling
Schwinn Cycling es un ejercicio físico controlado,efectivo, ameno, apto para todos
los clientes de los centros fitnes. Nació del Spinning (se dividieron) por lo tanto es
lo mismo. Schwinn que busca un trabajo cardiovascular saludable, trabaja por
objetivo de ritmo cardíaco, teniendo en cuenta una buena comunicación técnicocliente-técnico,y con una música adecuada al perfil de trabajo que se pretenda.
Cicling indoor, planet cycling, vita- cicling,
energi cycing
Trabajan muy seguros, sin movimientos contraindicados (flexiones, pesas, etc),
todos simulaciones del ciclismo llevados a la sala. Versatilidad en la forma de
trabajo (clases técnicas pero divertidas).
Hotcyclig
.
Escelentes cañeros
Aqua Cycling o HidroSpinning
Es la fusión de dos modalidades en el mundo.
Esta actividad del fitness en una sóla, con un programa innovador, con
grandes resultados físicos, Unión de Cycling y medio acuático está
condicionada por una bicicleta fijada al suelo dentro de la piscina por
unas gomas, ventosas, puesto que la bici puede ser sacada-introducida
en el agua en cada sesión
La alimentación
Las necesidades nutricionales y alimenticias del deportista son casi idénticas a las de las
personas sedentarias. Necesitan carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y
agua en cantidades determinadas por la edad, estructura corporal y nivel de actividad.
Estos requerimientos pueden satisfacerse suficientemente con una dieta básica y
equilibrada y no mediante comidas mágicas, dietas maravillosas o suplementos
dietéticos que pueden resultar, incluso, perjudiciales. ejercitan regularmente imponen
grandes demandas a sus reservas corporales de fluidos y energía y, para asegurar un
rendimiento óptimo, deben incrementar su dieta ordinaria con el fin de mantener estas
reservas. La mayoría de los deportistas de alto nivel son conscientes de la importancia
que tiene la nutrición y por ello buscan consejo profesional en esta parcela, mientras
que los deportistas de ocio normalmente no tienen acceso a este lujo.
La música
El ritmo de la música permite controlar la regularidad del pedaleo,
favorece la
concentración y mejora la capacidad de controlarla intensidad del
entrenamiento.
La música se mide en bytes para buscar la canciones adecuadas al
pedaleo o ritmo que vayamos a llevar.
Los instructores
La mayoría de instructores conscientemente o no, creen que lo importante es
fatigar a los clientes de sus sesiones y para ello no dudan en utilizar
movimientos contra-indicados, cadencias de pedaleo incontroladas,
entrenamientos (que no sesiones de entrenamiento) sin objetivo, sin
organización… buscando únicamente cansar a los Clientes.
Estos comportamientos no contribuyen a fidelizarlos en sus sesiones, en sus
clubes, no mejoran su salud ni su nivel de fitness, más bien todo lo contrario.
Se ha establecido la falsa creencia de que todo lo que se realiza sobre una
bicicleta de ciclismo indoor tiene que ser intenso, estresante, para personas
muy entrenadas y con una capacidad de sufrimiento muy elevada.
Nuevas tecnología en la bicicleta
Muchas personas con frecuencia se aburren de las bicicletas porque la monotonía de
pedalear dentro de una habitación sin ningún aliciente, ni paisajístico, ni de otra
compañía, les ha llevado al abandono.
Una pequeña empresa de Texas (USA) ha resuelto esta dificultad de las bicicletas
estáticas, ya que les ha incorporado un sistema que permite conectarlas a un
videojuego, de tal forma que convierten el deporte estático en una auténtica
aventura virtual.
El invento se llama The Cateye Interactive Game Bike y lo que consigue esta
tecnología es que el ciclista proyecte en una pantalla de televisión situada delante de
la bicicleta todos los movimientos, desde la intensidad del pedaleo, hasta las curvas,
velocidad de recorrido, etc.
También es posible escoger el paisaje más adecuado para ese trayecto virtual, así
como incorporar otros compañeros virtuales de viaje para, a través de la
competencia, hacer más divertido el ejercicio de cada día.
La bicicleta estática interactiva se puede conectar con cualquier videojuego de
la Sony Playstation y de la Playstation 2, lo que permite al ciclista estático
escoger entre un amplio abanico de posibilidades: desde competir con coches
virtuales y motocicletas, hasta circular de noche o de día, simular una escapada
o desafiar al ordenador.
Según sus promotores, esta bicicleta estática interactiva ayuda a resolver el
aburrimiento de los adultos cuando recurren a este ejercicio, pero también es un
poderoso juego para los más jóvenes, por lo que su utilidad no es sólo
doméstica, sino también para su implantación en clubes juveniles e
instalaciones deportivas.
El invento lleva casi un año de lanzamiento, estudiantes de las universidades de
Columbia y Victória están ensayando con esta bicicleta con el fin de determinar
su rigor y utilidad para la educación física.
Lo que más preocupa es que la bicicleta estática interactiva sea considerada una
panacea, ya que en realidad lo que viene a representar es una alternativa a las
personas que por diversos motivos han desistido de otros deportes, dinámicos y
al aire libre, que siguen siendo la mejor opción para mantener y desarrollar la
forma física.