programa

Grupos semanales de “running”.
Ponte en forma y relaciónate.
¿Por qué correr?
 1. Proporciona buenas sensaciones
Después de realizar varios kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado
y en paz consigo mismo.
 2. Mejora el bienestar físico y el psíquico
Rodando regularmente más de 10 km diarios (como ejemplo) se consiguen grandes
cotas de bienestar físico y psíquico. Incrementa el vigor físico, ayuda a regular el sueño y las
deposiciones, ayuda a controlar el peso y permite comer de todo, favorece y acelera la
desaparición de los dolores de cabeza y otros dolores musculares, las piernas se hacen más
ligeras, y te ayuda a mejorar el humor. Te permite pensar de forma relajada, lo que ayuda a
aclarar las ideas y a despejar la mente. Los corredores que más conscientes son de estos
beneficios son los que se incorporan a nuestro “mundillo” con una edad más avanzada y lo
hacen en busca de una mejor salud. Algunos, después de años fumando y no hacer
ejercicio, en los que se agotaban casi de inmediato ante el mínimo esfuerzo, cogían todos los
resfriados, siempre con ardores, dolores de cabeza, dolores de espalda, de tobillos, pesadez
de piernas, agotamiento continuo, casi siempre de mal humor; cuando descubre la carrera a
pie y consiguen rodar sin dificultad durante más de una hora pasan a otro estadio físico y
psíquico, gracias a la carrera a pie.
¿Por qué correr? (cont.)
 3. Limpia las arterias y los pulmones
El entrenamiento aeróbico que se procura con el rodaje es el más eficiente para
limpiar las arterias de impurezas. Lo mismo se puede decir con los pulmones; en recientes
investigaciones realizadas en Gran Bretaña con más de 25.000 fumadores se pudo
comprobar que aquellos que dejan de fumar y consiguen entrenar corriendo durante más de
tres años seguidos pueden limpiar sus pulmones.
 4. Tonifica los músculos, fortalece los huesos y refuerza los cartílagos
Con el rodaje se consigue fortalecer los músculos y tendones, y, por tanto, los huesos.
Pero no sólo los de las piernas, también se beneficia la espalda, el abdomen y, en menor
medida, los brazos. Todas las personas (sin excepción) hemos nacido para andar y correr, no
hacerlo sólo trae problemas físicos y enfermedades crónicas.
 5. Despeja la mente y aclara las ideas
Esto lo saben muy bien los corredores experimentados, lo utilizan como terapia para
descargar el estrés y despejar la mente. A los pocos minutos de empezar a rodar, la cabeza
piensa al doble de velocidad. No hay nada que aclare más las ideas.
“Running” y relaciones.
 Además, el “running” puede contribuir a mejorar nuestra vida social. Los
psicólogos afirman que los deportistas rinden más si entrenan en grupo que
si lo hacen en solitario porque cuando otras personas corren contigo te
centras más en el rendimiento y te distraes menos con otros factores como
el cansancio o las molestias que puede ocasionar el ejercicio. Además, es
más fácil marcarse metas y retos en grupo y resultan más gratificantes
cuando se alcanzan que los objetivos individuales. Y esto se aplica no solo
a las relaciones sociales entre runners, sino también a las relaciones de
pareja, entre aficionados al running que deciden salir a entrenar juntos.
Según un reciente estudio promovido por la marca Rexona y elaborado
por el psicólogo deportivo Oliver Martínez junto con los doctores Josep
Pla yÓscar Pino, “el running puede ser una buena herramienta para
fortalecer las relaciones interpersonales entre parejas”.
“Running” y relaciones (cont).
 “Poner en común objetivos, retos y motivaciones en el entrenamiento
ayudará de una manera decisiva a fomentar la comunicación y empatía
entre los dos miembros de la pareja, fortaleciendo así la relación”, señala
Oliver Martínez. Las conclusiones del estudio afirmaban también que "tener
en cuenta las motivaciones de cada uno mejorará la empatía de la
pareja y es posible que ayude a construir una motivación mutua que
fortalezca el vínculo.
“Running” y sexualidad.
 Convertirse en runner y correr varias veces a la semana añade salud a nuestra vida y
probablemente también más años de vida. Si eso no fuera suficiente para animarnos a
correr, hay que decir que el running también tiene algo que aportar en las relaciones más
intimas.
 En febrero de 1999 The Journal of the American Medical Association publica un estudio en
el que afirma que la disfunciones sexuales son más frecuentes entre aquellos con una
pobre actividad física que entre los que practican deporte con regularidad. En esta
línea un grupo de investigadores de la Universidad de California (San Diego) reclutaron
78 individuos sanos de mediana edad pero sedentarios. A estos 78 individuos se les pidió
que practicaran ejercicio físico durante 1 hora 3 o 4 veces a la semana. Al finalizar el
estudio, al cabo de varias semanas, se comprobó que la práctica de ejercicio físico
durante 3 o 4 veces a la semana durante una hora por sesión favorece las relaciones
sexuales haciéndolas mas frecuentes, con más orgasmos y más satisfactorias.
“Running” y sexualidad (cont.).
 Te detallamos a continuación los motivos que explican por qué el running es
tan beneficioso para el sexo:
1. Reafirma los glúteos y los hace más atractivos: En un estudio realizado
por la compañía de preservativos Durex en 2009 concluye que la parte mas
sexy de la anatomía humana después de la cara y los ojos son los glúteos,
correr reafirma los glúteos sobre todo si se hace trabajo de cuestas.
2. Incrementa tu resistencia al ejercicio aeróbico. El running es el ejercicio
cardiovascular por excelencia, entrena los músculos y el corazón para
mantener una alta actividad sin descanso durante un tiempo prolongado. El
incremento de la resistencia cardiopulmonar llevada al sexo implica que no
necesitarás hacer paradas para descansar, serás capaz de mantener el ritmo
de forma constante e incluso ascendente. Si corres con regularidad a pesar de
haber tenido un día agotador tendrás fuerza y resistencia física con la que
podrás satisfacer al finalizar el día.
“Running” y sexualidad (cont.).
3. El running combate la disfunción eréctil en el hombre: Los investigadores del Instituto de
Investigación de Nueva Inglaterra reclutaron a 600 varones de mediana edad sin ninguna
disfunción eréctil y los siguieron durante 8 años, al cabo de 8 años se les volvió a preguntar si
padecían disfunción eréctil y se encontraron que aquellos que en esos 8 años había
practicado algún tipo de ejercicio (el equivalente a correr o caminar 20 km/semana) tenían
menos probabilidad de padecer problemas de erección. La disfunción eréctil se incrementa
con la edad del hombre y tiene dos causas principales:
 Causas circulatorias: Para conseguir una erección completa, el pene ha de llenarse
completamente de sangre, por tanto, cualquier problema de hipertensión arterial,
obstrucción en las arterias que irrigan el pene u otro problema de circulación influye
negativamente en este mecanismo de erección del pene.
 Causa psicológica: El running mejora la imagen corporal de uno mismo y por el aumento
de endorfinas que se genera, se consigue también una mayor confianza en uno mismo y
menor estrés. El aumento de confianza en la cama y la ausencia de estrés combate la
disfunción eréctil de forma efectiva.
“Running” y sexualidad (cont.).
 4. Te hace sentirte mejor con tu imagen corporal: La práctica del running
ayuda a esculpir el cuerpo que siempre quisiste tener. Se ha demostrado que la
gente que corre con cierta regularidad se ven a sí mismos más sexis que los
que no practican running. Este mejor concepto de la propia imagen corporal
se produce por dos motivos: EL running tonifica los músculos y combate el
exceso de grasa corporal y eso hace a los runners más sexis. Por otro lado
correr con regularidad incrementa los niveles de endorfinas. Las endorfinas son
hormonas del placer y de la confianza, el incremento de endorfinas nos hace
sentirnos a gusto con nosotros mismos
 5. Incrementa el deseo sexual en hombres y en mujeres: El running favorece el
incremento de endorfinas y las endorfinas combaten el estrés. El estrés reduce
los niveles de testosterona que es la hormona del sexo, por eso el running de
forma moderada ayuda a incrementar los niveles de testosterona y con esto se
incrementa el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
“Running” y sexualidad (cont.).
 6. Se incrementa el flujo sanguíneo en los genitales de la mujer: Investigadores
de la universidad de Texas estudiaron 35 mujeres de entre 18 y 34 años y se les
hizo realizar ejercicio cardiovascular durante 20 minutos y pasados esos 20
minutos se midió la cantidad de sangre que irrigaba sus genitales. Se observo
que los genitales estaban mejor irrigados en un 169% después del ejercicio que
antes del ejercicio, esto probablemente implica que tras el ejercicio físico las
mujeres tienen mejor actividad vaginal.
 7. No te pases, el sobreentrenamiento influye negativamente en las relaciones
sexuales: El sobreentrenamiento, es decir, entrenar demasiado, disminuye el
rendimiento sexual porque disminuye los niveles de testosterona. La
testosterona es una hormona que incrementa la líbido y el apetito sexual, el
descenso de testosterona por un exceso de kilómetros semanales de running
conlleva un descenso en el apetito sexual. Se ha visto que las tiradas largas
superiores a las 2 horas o el sobreesfuerzo de una competición implica un
desgaste excesivo y un descenso en los niveles de testosterona, mientras que el
trabajo de fuerza, de series de el running con tiradas por debajo de las 2 horas
incrementa los niveles de testosterona.
Objetivos de la actividad.
 Queremos relacionarnos con otras personas, divertirnos y por qué no,
encontrar a nuestra media naranja a través de la actividad.
 Ponernos en forma con una actividad que tan sólo requiere unas zapatillas
y algo de ropa adaptada a las condiciones climatológicas.
Eventos relacionados con la actividad.
 Comidas, cenas y quedadas de grupo.
 Organización de viajes e inscripciones a carreras (locales y en otros
lugares).
 Cualquier otra actividad grupal que se nos vaya ocurriendo.
Otras consideraciones.
 Tiempo de actividad:1 hora y media por sesión. 2 sesiones por semana.
 Coste mensual de la actividad: 70€.
 Asesoramiento personalizado en entrenamientos: 20€/sesión de
asesoramiento (1hora aproximadamente).
 Horarios y grupos A ELEGIR: Lunes y miércoles de 14.00-15.30hs. Martes y
jueves de 20.00-21.30hs.
 Duración: todo el año excepto periodos vacacionales.
 Nº mínimo de personas por grupo: 6
 Nº máximo de personas por grupo: 15.
Proceso acompañado por:
 Asier Zarraga Zarate. Psicólogo colegiado BI02197.
 Recordman de Bizkaia de Maratón (2h14m50s) y ½ Maratón (1h03m38s).