15 razones para no dejar nunca de correr

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RUNNING
ENTRENAMIENTO
15 razones
para no dejar nunca de correr
Tanto si has descubierto el running hace poco tiempo como si llevas años
practicándolo, no está de más recordar los enormes beneficios que reportará
para tu salud esta práctica deportiva que nunca deberías dejar de lado.
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n día, como otro cualquiera, el running entra en la vida de un corredor y casi
sin darse uno cuenta se instaura como una rutina más en nuestra existencia.
Poco a poco empiezan a florecer las sensaciones de bienestar que produce, a lo que
le sigue una notable mejora de la condición física. Poco después llegan las inevitables inscripciones a nuestras primeras carreras populares, las ganas de ser más
rápido... Un moderado afán competitivo resulta saludable, pero éste nunca debe
alejarnos del auténtico placer que supone disfrutar de una buena y plácida carrera.
Numerosos estudios han demostrado sus enormes beneficios. Nosotros los hemos
resumido aquí en quince puntos que te motivarán a seguir corriendo.
3 Es un deporte barato
La inversión más importante supone la adquisición de unas buenas zapatillas.
Las marcas deportivas, no obstante, consiguen que cada vez desembolsemos más
dinero en material textil y otros accesorios de última tecnología que convierten el
simple acto de correr en una actividad aún más gratificante. Mallas, primeras y segundas capas, y en general todo el material del que podemos valernos para correr,
están científicamente probados y os podemos asegurar que ayudan de manera
notable en aras a la consecución de una carrera perfecta.
Por qué correr
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Según el Journal of the American Medical Association quienes corren al menos
veinticinco minutos a la semana a un ritmo de seis minutos el kilómetro cuentan
con un veinte por ciento menos de posibilidades de sufrir un ataque cardiaco. El
motivo, entre otros, es que se reducen los niveles de grasa en sangre.
No hay excusa alguna para no realizar un entrenamiento diario de media hora
o de cuarenta y cinco minutos simplemente para estar en forma. Otra cosa es que
deseemos correr diez kilómetros en treinta y cinco minutos o un medio maratón
por debajo de una hora y veinte. En este caso, el entrenamiento, más duro, también será gratificante, pero de otra forma.
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Quince minutos de carrera bastan para conseguir un reconfortante bienestar.
Basta tan solo ese tiempo de carrera para que nuestro organismo libera las placenteras endorfinas, unas sustancias químicas segregadas por el cerebro que disminuyen el dolor y provocan un agradable estado de relax y bienestar. Esa liberación
es la que conocemos como “exaltación del corredor”, un momento casi mágico en
nuestra carrera en la que el sentimiento de que nada puede detenernos es tan real
como la vida misma. Quizá ya lo hayas experimentado en algún entrenamiento.
Con muy pocos deportes, por no decir ninguno, se pueden quemar tantas calorías como con el running. En media hora de carrera se puede llegar a consumir
entre 300 y 450 calorías. Esto quiere decir que si corres tres veces a la semana en
sesiones de treinta minutos quemarás más de 1.300 calorías. Si sigues haciendo
cuentas llegarás a concluir que esa misma práctica prolongada por espacio de un
año supondría un equivalente de siete kilos y setecientos gramos. No esta nada
mal, ¿verdad?
Planeta Running
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6 Mejorarán tus articulaciones
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La práctica de la carrera las lubrica y mantiene en mejor estado, y las transforma
en herramientas más flexibles y mejor preservadas de los dañinos rozamientos. A
ello también contribuye sin duda la masa corporal más ligera que corresponde al
físico de cualquier corredor.
Cuando entrenamos con cierta moderación hay un incremento del grosor de los
huesos de las piernas y de los pies por lo que esa parte de la fisonomía del corredor
gana en fuerza y resistencia. Un hueso fuerte siempre es más difícil de quebrar.
7 Retrasa el envejecimiento
No se puede luchar contra el paso del tiempo, pero corriendo casi a diario desde
luego se le planta mayor batalla con lo que le vendemos más cara nuestra derrota.
Si algunos estudios científicos hablan de que en diez años envejecemos entre un
dos y un cinco por ciento, practicando running también cuenta que tan solo lo haremos en el mínimo porcentaje, el del dos por ciento, y que además dicho envejecimiento será con mayor calidad que el que experimente una persona sedentaria.
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Un mayor flujo de sangre proporciona a estos órganos una mejor regulación
de los niveles de agua en sangre por lo que la resistencia a la pérdida de fluidos
corporales es mayor. El organismo depura este funcionamiento a medida que se
incrementa el entrenamiento. Una pérdida menor de fluidos corporales dificultará
la tan temida deshidratación, uno de los peores enemigos de cualquier corredor.
9 Incrementa el desarrollo muscular
Correr, sobre todo a fuerte intensidad, aumenta la hormona del crecimiento. El
aumento de esta hormona estimula el desarrollo muscular y como consecuencia del
mismo se produce una mayor descomposición de grasas y un incremento de la velocidad de reparación de los huesos y de los tejidos que conectan éstos con el músculo.
Además, hacer deporte proporciona una más rápida recuperación de las lesiones.
11 Incrementa el número de vasos sanguíneos
Cuando corremos se desarrollan más vasos sanguíneos, por lo que las células
musculares terminan contando con más sangre. A mayor cantidad de vasos sanguíneos mayor cantidad de mitocondrias en el interior de las células y mejor capacidad de las mismas para el empleo del oxígeno. A mayor eficiencia, mayor producción de energía. También esta circunstancia eleva el nivel de las enzimas aeróbicas
en el interior de los músculos y estimula a las células musculares para ampliar su
capacidad de combustión de grasas de cara a una mayor consecución de energía.
Corriendo se aprovecha mejor la energía corporal de que dispone nuestro cuerpo.
12 Mejora la capacidad de sudoración
El sistema termorregulador mejora de manera sustancial con el running. El hecho de sudar sirve para regular la temperatura interna del organismo y con una
mejor capacidad para sudar se consigue entre otras, dicen los estudios, que el
cuerpo pueda resistir mejor el frío en invierno. Además un sistema transpirador
más eficaz previene mejor las afecciones cutáneas como el acné, los eccemas y la
soriasis. Esta es una muy buena noticia para las mujeres, siempre más coquetas
que los hombres.
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Al incrementarse los entrenamientos e ir adquiriendo un físico de corredor, los
ventrículos del corazón y sus paredes engrosan de tamaño con lo que llevan más
sangre a los pulmones en cada latido. El corazón tiene que latir menos para regar
los órganos con lo que su trabajo es también menor. Esta menor actividad puede
llegar a provocar un descenso del pulso sanguíneo de hasta un veinte por ciento,
con los beneficios que de ello se derivan. Así, el sistema cardiorrespiratorio mejora
al haber más sangre en los pulmones. Un ejemplo ilustrativo: si corres 145 minutos
a la semana la probabilidad de padecer un ataque cardíaco es un cuarenta por
ciento menor con respecto a una persona que no practica deporte.
14 Mejora la respiración
Los pulmones de todos los humanos cuentan con una capacidad similar, pero
los de un corredor funcionan mucho mejor. La práctica del running acarrea una
notable mejora del diafragma y de los músculos situados entre las costillas. Dichos
músculos respiratorios sirven de excepcional soporte a los pulmones en la cotidiana tarea de respirar.
15 Reduce la ansiedad
Correr ayuda a poner en claro nuestras ideas y a desconectar de los problemas
cotidianos. Los excesos laborales y las preocupaciones personales generan una
sensación de ansiedad que derivan en problemas nerviosos y, con frecuencia, en
un insoportable mal humor. Los buenos aficionados ya habrán comprobado que
tras una buena sesión de running las cosas se ven de otra manera, y nuestros desvelos no parecen tan graves como antes de empezar a correr. También más de uno
habrá experimentado que un “parón” de muchos días en el entrenamiento genera
un malestar que solo una buena carrera es capaz de despejar en unos pocos minutos. Correr con frecuencia, aunque sea un poco, puede llegar a ser muy eficaz;
“mano de santo” decían nuestros abuelos.