El entrenamiento de la fuerza Explosiva (II)

J I T
Año 57 de la Revolución
Inicio de temporada en
Copa del Mundo
Por Lisset I. Ricardo
Fotos Armando Hernández
LAS TRES cubanas que buscan clasificarse para la lid del
orbe y los Juegos Olímpicos
de Río de Janeiro 2016 enrumban sus bicicletas hacia Cali,
Colombia, donde este fin de
semana la élite del ciclismo de
pista disputará la fase inicial de
la Copa del Mundo, animada
por representantes de más de
30 países.
La temporada igual contempla paradas en la ciudad
neozelandesa de Cambridge,
a principios de diciembre, y
en Hong Kong, en enero, en las
cuales también será ineludible
participar para llegar a la cita
universal de marzo y sumar
puntos para los cupos hacia la
fiesta bajo los cinco aros.
Duro reto para Lisandra
Guerra, que competirá en
velocidad y keirin; Marlies
Mejías, inscrita para el ómnium, prueba múltiple de seis
eventos en varias distancias;
y Arlenis Sierra, cuarta de la
isla para la carrera de grupo
de scratch, aunque todas acumulan lauros internacionales,
especialmente la sprinter de 28
años de edad, dueña de cinco
preseas universales (1-1-3).
Sus dos compañeras cumplirán 23 en diciembre
y aunque ya triunfaron en juegos panamericanos
y centroamericanos y del Caribe son talentos
con potencialidades para brillar a más alto nivel,
aunque son muchos los elementos a combinar
para un resultado mundial, y más olímpico como
el conseguido por Yoanka González con su plata
en el 2008.
Leonel “El Chino” Álvarez, desde hace varios
ciclos técnico de ruteras y pisteras de medio fondo,
es consciente de ello, pero sueña con más alegrones
como los de Yoanka o Yumari González, la otra
cubana con cinco metales mundiales (2-3-0).
Lisandra.
El entrenamiento
de la fuerza
Explosiva (II)
Por Dr.Cs. Iván Román Suárez
MENCIONADAS en la entrega anterior, hoy abordaremos algunas premisas
que deben regir el entrenamiento de la
fuera explosiva.
Comencemos por la relación entre
el desarrollo multilateral de la fuerza
muscular y las manifestaciones de fuerza
propias del gesto deportivo específico.
En tal sentido vale acotar que las
manifestaciones de fuerza a desarrollar
son la resistencia a la fuerza, la fuerza
rápida, la resistencia a la fuerza rápida,
la fuerza explosiva y la fuerza máxima,
esta última resultante del desarrollo de
las demás.
El logro del desarrollo multilateral de
la fuerza muscular crea las bases morfofuncionales para el trabajo dirigido a
manifestaciones de fuerza más incidentes en la calidad del gesto deportivo con
mayor intensidad.
En cuanto a la transferencia de la
fuerza muscular precisemos que se basa
en la noción de integralidad del organismo humano.
Vale puntualizar además que el trabajo con diferentes planos musculares,
en diversos regímenes y con variados
tipos de acciones ejerce influencias
globales en el organismo.
Esta transferencia se manifiesta en:
El “Chino” Álvarez, Arlenis y Marlies.
«Los espero, pero enfrentar a las potencias
y arrebatarles un espacio en el podio implica un
conjunto de elementos: la pista, la bicicleta, la preparación que haces, la alimentación, los recuperantes...», comentó mientras observaba a Marlies
y Arlenis calentar sobre el óvalo de 333,33 metros
del habanero velódromo Reinaldo Paseiro.
«Tratamos de compensar ciertas carencias con
una mayor preparación y exigencia, así como lo que
implica la situación económica para las competencias, pero llega un momento en que los demás se te
acercan como ya lo han hecho», reflexionó.
Sobre la disposición del colectivo dijo sen-
tirse tranquilo. «Arlenis ha mejorado mucho en
el entrenamiento, sabe que no puede confiarse,
y en controles contra varones ha tenido buenos
resultados, así que llegará con aspiraciones en el
scratch».
Este es un evento embarazoso, corto (10 km)
pero intenso, que se define en un solo sprint durante el cual el atleta puede ser “cerrado”, o carecer
de fuerzas para el remate si no administra bien la
concentración y la disciplina táctica desde la partida, como cuando intenta sacar vueltas al grupo
y es “capturado”.
«Marlies tuvo un músculo lesionado y no pudo
hacer mucho trabajo específico para los eventos
rápidos del ómnium (200 y 500 metros), pues bajamos la intensidad, como en las arrancadas, pero
está bien, lo que trabajamos más la resistencia».
Como le afecta para su modalidad principal en
la pista, que le tiene entre las primeras del planeta,
Álvarez ratificó a JIT que no correrá más la velocidad por equipos.
«Es un evento muy técnico para el cual se preparan solo los velocistas, y en el mundo no hay rutero
o pistero de medio fondo que lo asuma. Ella lo hizo
por sus condiciones, y no existía otra que la superara
para acompañar a Lisandra. Salió bien en Veracruz
(oro) y en Toronto (plata), pero los niveles mundial y
olímpico exigen total especialización», acotó.
Florencio Pérez, entrenador de Lisandra, se
refirió con optimismo a que «trabajamos con vistas
a ganar resistencia a la fuerza y a la velocidad, y
enfrentará este reto para sumar más puntos, pues
marcha sexta en keirin y séptima en velocidad, y de
asistir a las tres fases podrá pensar en medallas en
el mundial de Gran Bretaña y clasificar a Río».
Recordó que este año fue bronce en la versión de
París en keirin, «una prueba en la que ha mejorado
mucho, ayudada en parte por el trabajo de grupo
que hace con el equipo masculino de velocidad, el
cual responde de manera entusiasta y armónica a
este proyecto de grandes pretensiones, espinoso,
pero alcanzable». L
• D
e los ejercicios de carácter general a
especial. (De un ejercicio de carácter
general a uno especial de lanzamiento con cargas).
• D
e una manifestación de fuerza a
otra. (De fuerza rápida o de fuerza
resistencia a la fuerza y a la fuerza
explosiva).
• D
e una estructura de entrenamiento
a otra. Es decir la temporalidad. (De
mesociclo a mesociclo, de microciclo
a microciclo, de sesión a sesión, de
ejercicio a ejercicio, dentro de un
mismo ejercicio).
También debe tenerse en cuenta la
variabilidad de las cargas de trabajo para
la fuerza, para lo que se emplean diferentes sistemas de trabajo muscular.
Léase de contraste, choque y alternancia, lo que logra que no exista una
adaptación a la carga y por tanto un
continuo desarrollo de la fuerza.
Favorece que lleguen estímulos
bruscos, fuertes, excitantes, a la corteza
cerebral y por tanto se produzcan respuestas fuertes a nivel cortical favoreciendo, como reacción a ese estímulo
desacostumbrado, una mayor y mejor
incorporación de miofibrillas a la ejecución motora.
O también un mayor número de
unidades motrices que se incorporan al
esfuerzo.
¿Ejemplo? En la combinación de
pesos a emplear en forma alternada se
busca el efecto de choque, donde no
hay una adaptación a la carga en ningún
momento favoreciendo su desarrollo.
La interconversión de fibras es otro
proceso que se da en estas situaciones
y provoca que las fibras musculares se
puedan convertir de rápidas a lentas y
viceversa, reforzando la respuesta muscular al implicar una mayor cantidad de
unidades motrices al trabajo. L