CONDICION FISICA 1º ESO [Modo de compatibilidad]
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26/11/2014 1.-La Condición Física Unidad Didáctica de CONDICIÓN FÍSICA Asignatura: Curso: Profesor: Educación Física 1º ESO Eduardo Carcas a).-Definición: Es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas, de las cualidades psicomotrices y de otra serie de factores que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia y desarrollar nuestro trabajo diario con energía y sin cansarnos b).-Mejorar en clase mi C.F. : El Entrenamiento CONDICIÓN FÍSICA Para mejorar mi condición física dentro de la clase de Educación Física, tengo que trabajar las capacidades y cualidades que la integran. El resto de aspectos, salvo la edad y la herencia genética, que no son modificables, hay que integrarlos en nuestra vida. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CUALIDADES PSICOMOTRICES FACTORES GENÉTICOS, EDAD, SEXO ALIMENTACIÓN DESCANSO ESTILO VIDA SALUDABLE: TABACO, DROGAS, ETC c).-Aspectos a tener en cuenta para la actividad física Si mejoro mis capacidades y cualidades a través de la práctica o el entrenamiento, además de mejorar mi condición física mejoraré mi estado de salud. d).-Los tests : El medio para conocer mi C.F. Es necesario hacer un calentamiento siempre antes de cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de lesiones. La higiene corporal: la vestimenta adecuada, suelta, que transpire, el calzado, los calcetines, etc. Finalidad de los test o pruebas físicas: La hidratación: beber, sobretodo los días muy calurosos, porque al sudar se pierde mucho líquido y hay que reponerlo. Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir posibles cortes de digestión. Siempre que puedas, además de las clases de EF debes realizar otro tipo de actividades. 1.-Para conocer mi condición física 2.-Como evaluación inicial o final de un entrenamiento de mejora. 3.- Para conocer los puntos débiles y fuertes de nuestras capacidades 1 26/11/2014 2.-Capacidades Físicas Básicas 1.-Resistencia 2.-Fuerza 3.-Flexibilidad 4.-Velocidad b).-Tipos de Resistencia 2.1.Resistencia a).-Definición: Capacidad física básica que me permite aguantar esfuerzos duraderos cansándome lo menos posible y con la implicación de grandes grupos musculares. d).-Test para conocer mi Resistencia Resistencia aeróbica: La que se realiza con el suficiente oxígeno Resistencia anaeróbica: La que se realiza con déficit de oxígeno Course Navette c).-Actividades que la desarrollan Correr, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc. 2.2.-La Fuerza a).-Definición: Capacidad física básica que me permite vencer o contrarrestar resistencias mediante la acción muscular. Test de Ruffier Prueba Cooper 12’ b).-Tipos de Fuerza Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia c).-Actividades que la desarrollan Halterofilia, pesas, saltos, lanzamientos ejercicios gimnásticos, ej. Balón medicinal, ej. Parejas, etc. 2 26/11/2014 d).-Test para conocer mi fuerza 2.3.-Flexibilidad Abdominales 1’ Fuerza Tronco Salto Horizontal Fuerza Tren Inferior Lanzamiento Balón Medicinal Fuerza Tren superior b).-Componentes de la flexibilidad a).-Definición: Capacidad física básica que me permite realizar movimientos lo más amplios posibles tanto articulares como musculares d).-Test para conocer mi flexibilidad Elasticidad muscular Movilidad articular c).-Actividades que la desarrollan Estiramientos, ejercicios movilidad articular, etc. 2.4.-La Velocidad a).-Definición: Capacidad física básica que me permite realizar movimientos tanto de desplazamiento como segmentarios lo más rápido posible Flexión profunda tronco Flexión tronco b).-Tipos de Velocidad Velocidad de reacción Velocidad de aceleración Velocidad de resistencia c).-Actividades que desarrollan la velocidad 100m lisos, 110m vallas, 100m natación Sprint bici, etc 3 26/11/2014 d).-Test para conocer mi velocidad Entrenamiento de las CFB De las 4 C.F.B., tenemos 2 que tienen un grado de mejora muy amplio La Resistencia y la Fuerza Salidas 10m Velocidad 50m 3.-Cualidades Psicomotrices 1.-Agilidad Las otras 2, la velocidad y la flexibilidad no permiten tanto grado de mejora. De entre ellas la velocidad es la que menos. “El velocista nace, no se hace” 4.-El Calentamiento a).-Definición: Actividad que me prepara física y psicológicamente para realizar un esfuerzo de mayor intensidad b).-Objetivos del Calentamiento 3.-Equilibrio 2.-Coordinación c).-Partes del Calentamiento 1.-Ejercicios de Flexibilidad 2.-Ejercicios dinámicos (trote, cruces, Laterales, skipping, etc-) 3.-Ejercicios o actividades del deporte posterior. 1.-Prevenir el riesgo de lesiones 2.-Aumentar el rendimiento d).-Actividades del Calentamiento general Ejercicios de estiramientos Ejercicios de movilidad articular Trote y carrera contínua suave Ejercicios de pequeñas carreras como: – Laterales, trote espaldas, cambio de dirección, cruces, talones gluteo, skipping, etc. Ejercicios de la actividad posterior pero a una intensidad mediana El primer y segundo bloque corresponden al Calentamiento General y se pueden cambiar de orden 4 26/11/2014 5.1.-POSICIÓN ANATÓMICA 5.-Conceptos básicos Anatomía y Sistemas Óseo y Muscular 5.2.-Segmentos corporales 5.3.-SISTEMA ÓSEO 206 huesos Son las partes en que dividimos el cuerpo. Cada parte tendrá sus huesos, músculos, etc. Clavícula Húmero Esternón Costillas Radio Cubito Carpo Metacarpo Vértebras Falanges Fémur Rótula 1.-Cabeza y cuello 2.-Tronco 3.-Brazo, antebrazo y mano 4.-Muslo, pierna y pie 5.4.-La actitud Postural Vista posterior Vista anterior Tíbia Peroné Tarso Metatarso Falanges Higiene Postural La actitud postural son el conjunto de posturas que adoptamos para mantenernos equilibrados. Una incorrecta actitud postural tendrá efectos negativos para nuestra columna. Para tener una postura equilibrada: • Los hombros deben estar ligeramente inclinados hacia atrás. • El peso debe estar repartido de modo uniforme, apoyando toda la planta de los pies. • La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada., etc. 5 26/11/2014 Posibles consecuencias de malas posturas 6.-Beneficios de la actividad física en nuestro organismo Permite que el corazón bombee más sangre. Ayuda al crecimiento de huesos y músculos. Mejora la presión sanguínea. Disminuye los problemas de corazón y sistema circulatorio. Previene sobrepeso y la obesidad. Favorece la higiene. Mejora la oxigenación. Proporciona satisfacción. Nos relaciona con otras personas. Ocupa nuestro tiempo de ocio 7.-Hábitos saludables y perjudiciales para la condición física 7.2-Hábitos perjudiciales El tabaco, el alcohol y las drogas 7.1-Hábitos saludables Hacer ejercicio o actividad física al menos 2 veces a la semana, a parte de las clases de E.F. Conocer los puntos débiles de mi condición física y mejorarlos. Llevar una correcta alimentación, rica y variada. Dormir al menos 8 horas todos los días. Cuidar las posturas cotidianas como sentarse, andar, coger pesos, etc. Para desarrollar una columna sana y fuerte. Realizar una correcta respiración Llevar una vida sedentaria Alimentación desproporcionada No conocer mi estado actual de condición física No descansar lo suficiente 8.-La Respiración, inicio de la relajación Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas. Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones. El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés. 6
