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26/09/13
Ponente: MARIANO GARCÍA-VERDUGO DELMAS
Titulo del curso: NUEVAS TENDENCIAS EN EL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Fecha: 19/octubre/2013
Dirigido por:
Federico García Rueda
Dirección General de Deporte
Gobierno de Aragón
PLANIFICACIÓN CIENTÍFICA
DEL ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA EN FUNCIÓN
DEL DEPORTE Y DEL
DEPORTISTA
Huesca. Octubre de 2013
Mariano García-Verdugo
http://www.garciaverdugo.com
1
26/09/13
EL MODELO DIPER
Determinaión de Intensidades
y Potencias para el
Etrenamiento de Resistencia
EL MODELO DIPER
INTRODUCCIÓN
PROCESO DE ANÁLISIS Y SÍNTESIS
LLEGA UN MOMENTO EN
EL QUE RESULTA DIFÍCIL
LA APRECIACIÓN DE LA
REALIDAD
2
26/09/13
EL MODELO DIPER
INTRODUCCIÓN
SE INTENTA LA INTEGRACIÓN DE TODOS LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
TÉCNICA
FUERZA
VELOCIDAD
RESISTENCIA
EL MODELO SE BASA EN EL ENTRENAMIENTO POR ZONAS O ÁREAS FUNCIONALES
DIPER
INDICADORES DEL ESFUERZO
NOS SIRVEN PARA CALIBRAR EL ESFUERZO
EL CONSUMO DE OXÍGENO
LA LACTATEMIA
¿?
LA FRECUENCIA CARDIACA
LA FRECUENCIA VENTILATORIA
LA ENERGÍA/TIEMPO
VERSUS
LARELACIÓN?
POTENCIA
¿GUARDAN
3
26/09/13
LA ENERGÍA Y EL TIEMPO
34,0
33,0
32,0
31,0
30,0
29,0
28,0
27,0
26,0
25,0
24,0
23,0
22,0
21,0
20,0
19,0
18,0
17,0
16,0
15,0
Vía anaeróbica
Vía anaeróbica Vía aeróbica
Aláctica Láctica
Glucolítica
FosfagénosGlucolítica
Vía aeróbica Vía aeróbica
Lipolítica
Lipolítica
Glucolítica
Vía aeróbica
Lipolítica
Proteínica
ATP / TIEMPO
ATP
libre
5"
V KM/H
ADP+P
C+P
12"
1'30"
45'
CO2
H2O
Lactato
H+
1h 30'
CO2
H2O
3h
CO2
H2O
6h
CO2
H2O
LA ENERGÍA Y EL TIEMPO
DEPENDIENDO DE CADA POTENCIA SE IMPLICAN DE FORMA DIFERENTE…
EL METABOLISMO
LAS FIBRAS MUSCULARES
ATP / TIEMPO
LA ACTIVACIÓN ENZIMÁTICA
EL SISTEMA ENDOCRINO
EL SISTEMA NERVIOSO
LA IMPLICACIÓN MENTAL
EL APARATO MUSCULAR
EL APARATO CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO
……………………………………..
5"
12"
1'30"
45'
1h 30'
3h
6h
AJUSTAR, LO MÁS CORRECTAMENTE POSIBLE LA POTENCIA DE LAS CARGAS ES DETERMINTE PARA EL
EFECTO DEL ENTRENAMIENTO.
4
26/09/13
LA ENERGÍA Y EL TIEMPO
5"
PAlMx
12"
45"
1'30"
5'
PLMx
8'
PAeMx
30'
1h
UAn
2h
3h
UAe
FT II
FT I
ST
AER. ANA.
SUBSTRATO VÍA METAB. FIBRAS
POTENCIA - INTENS. ATP/Tpo
ALÁC.
LÁCT.
GLUC.
LIPO.
ATP LIBRE
FOSFÁGE.
HIDRATOS
GRASAS
PROTEÍN.
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
Lograr un rápido rellenado de depósitos de substratos
Utilizar la mínima de energía para una misma potencia (eficiencia)
200 75
PAlmax
22,0
PLmax
8,0
6,0
195
Intensidad de ejercicio por debajo de la cual, el
individuo, ya adaptado, no entrena.
Por debajo de este límite el lactato no se vierte a la
sangre y se recicla en el músculo
Hay un momento en que la producción de lactato se
dispara y comienz a acumularse.
En este momento se alcanza el umbral anaeróbico.
Suele coincidir con el umbral ventilatorio
VO2max
PAmax
4,0
190
185
6,0
12,0
VO2
Frecuencia cardiaca
65
3,5
Umbral anaeróbico UAn
MaxLax
180
175
170
3,0
165
160
155
45
150
145
140 40
135
105
100
Hay un momento en que la producción de energía
mediante procesos aeróbicos se satura.
En este momento se alcanza VO2max.
A partir de este nivel, la única posibilidad de seguir
aumentando intensidad, es merced al metabolismo
anaeróbico.
También hay un momento en el que se satira la
posibilidad de generar más ATP por la vía
anaeróbica láctica.
55
Y tambén existe un ímite para generar ATP por la
vía anaeróbica aláctica.
2,5
2,0
Lactatemia
NECESIDAD DE ATP/TIEMPO
RESUMEN
Umbral aeróbico UAe
TIEMPO DE ESFUERZO
5
26/09/13
RESUMEN
200 75
VPAlmax
22,0
PLmax
VPLmax
PDIPER
VDIPER
8,0
6,0
195
VO2max
PAmax
VAM
4,0
190
185
PAlmax
12,0
VO2
Frecuencia cardiaca
65
3,5
Umbral anaeróbico UAn
MaxLax
VUAn
Velocidad a Potencia Aláctica Máxima
Velocidad a Potencia Láctica Máxima
Velocidad Máxima Incremental o Velocidad DIPER:
Máxima velocidad alcanzada en el test DIPER
Velocidad Aeróbica Máxima
Velocidad de Umbral Anaróbico o de MaxLax
180
175
170
55
3,0
165
160
155
45
150
145
140 40
135
105
100
2,5
2,0
Lactatemia
NECESIDAD DE ATP/TIEMPO
OTROS CONCEPTOS RELACIONADOS CON LA VELOCIDAD DE DESPLAMIENTO
6,0
Umbral aeróbico UAe
VUAe
Velocidad de Umbral Aeróbico
VELOCIDAD
DE DESPLAZAMIENTO
TIEMPO
DE ESFUERZO
EL MODELO ESTÁ BASADO
EN EL ENTRENAMIENTO
POR ZONAS O ÁREAS
FUNCIONALES.
6
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EL ENTRENAMIENTO POR ZONAS
“La resistencia viene determinada por la potencia y la
capacidad de las fuentes de energía para mantenerla”.
(Zhelyazkov, 2001).
Cargas demasiado livianas o de exagerada magnitud, con
verdadera agresión orgánica, pueden no producir efectos
deseados.
La experiancia permite dividir zonas según las capacidades
biomotoras, definiendo, de forma más precisa, las variables
de las tareas (Raczek, 1990).
Según esto, un modelo basado en zonas de potencia puede
estar formado por objetivos funcionales en relación con la
magnitud de las cargas y sus respuestas fisiológicas.
Los grados de potencia pueden considerarse dimensionados por limites o áreas funcionales de
transición que se corresponden com valores asociados a variables (velocidad de desplazamiento,
frecuencia cardiaca, concentración de lactato sanguíneo, VO2, necesidades de ATP en unidad de
tiempo, etc.).
PROPUESTA PARA EL
MODELO
EL ENTRENAMIENTO POR ZONAS
EVOLUCIÓN
TRABAJOS ANAERÓBICOS
NETT
GERSSCHLLER
REÏNDELL
(1960)
HOLLMANN
KEUL
(1976)
ALACTÁCIDOS
LACTÁCIDOS
MAGLISCHO
(1982)
HËGEDUS
(1996)
ZHELYAZKOV
(2001)
LAROVERE
(2002)
POTENCIA
LACTÁCIDA
ANAERÓBICA
ALACTÁCIDA
POTENCIA
ANAERÓBICA
ALACTÁCIDA
POTENCIA
ANAERÓBICA
LACTÁCIDA
ANAERÓBICA
GLUCOLÍTICA
TOLERANCIA
ANAERÓBICA
LACTÁCIDA
CAPACIDAD
TOLERANCIA
LACTÁCIDA
TRABAJOS AERÓBICOS
CONSUMO DE
OXÍGENO
MIXTA AERÓBICA
ANAERÓBICA
CONSUMO DE
OXÍGENO
ALTO NIVEL
SUPER
AERÓBICA
GARCÍA-VERDUGO Y LANDA
(2005)
GARCÍA-VERDUGO
(2007)
INTENSIVA
ALÁCTICA
SUB AERÓBICA
GARCÍA-VERDUGO
(2009).
Modelo DIPER
ALÁCTICA
LÁCTICA
EXTENSIVA
INTENSIVA
LÁCTICA
EXTENSIVA
INTENSIDAD
MÁXIMA
INTENSIDAD
ALTA
SUPER
AERÓBICA
INTENSIDAD
MEDIA
SUB AERÓBICA
INTENSIDAD
BAJA
MIXTA
AERÓBICAANAERÓBICA
INTENSIVA
EXTENSIVA
INTENSIVA
AERÓBICA
EXTENSIVA
AERÓBICA
MEDIO NIVEL
BAJO NIVEL
BOMPA
(2003)
REGENERATIVA
LÁCTICA
INTENSIVA
LÁCTICA
EXTENSIVA
AERÓBICA
ANAERÓBICA
AERÓBICA
INTENSIVA
AERÓBICA
MEDIA
AERÓBICA
EXTENSIVA
REGENERATIVA
7
26/09/13
EL ENTRENAMIENTO POR ZONAS
Para establecer zonas y transiciones existen pruebas de
laboratorio que ayudan a su determinación.
Actualmente, se conocen posibilidades basadas en
indicadores de esfuerzo tales como la lactatemia o el VO2.
No obstante, para acceder a éstos, en la prática, existen
dificuldades (costos económicos, dependencia de personal
especializado, medios sofisticados, dominio de la técnica...
Algunas pruebas, pueden resultar poco eficaces ya que, al
ser llevadas a la práctica, pueden no cobrir necesidades
para la programación y el e control del entreinamiento.
Ante esta situación existen técnicos que prescinden de esas
pruebas científicas e derivan hacia un entrenamiento más
empírico, con la problemática que eso acarrea (imprecisión,
alto percentaje de entrenamiento inútil, interacción negativa
de cargas, etc.).
EL ENTRENAMIENTO POR ZONAS
EL ENTRENADOR DE “A PIE”
PRECISA DE MEDIOS
APLICABLES Y SENCILLOS
modelo
Cen el
se propone uns
simplificación a través de la integración,
organización, planificación y control del
entrenamiento en especialidades de
resistencia.
8
26/09/13
EL MODELO DIPER
EL PLANO ESCALAS BASADAS EN LOS INDICADORES DE ESFUERZO
FIBRAS
FtII FtI St
VÍAS METABÓLICAS
An Al An Lc Ae G Ae L
ATP
SUBSTRATOS
PC GLU LP
OTRAS
PR
ENZIMÁTICAS
HORMONALES
ESTRUCTURALES
INMUNOLÓGICAS
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
NERVIOSAS
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
EL MODELO DIPER
PSICOLÓGICAS
EL PLANO ESCALAS BASADAS EN LOS INDICADORES DE ESFUERZO
Adaptación neuromuscular; Adaptación a potencias máximas; Especialización metabolismo aláctico fibras FT II
Tolerancia a acidósis media. Tolerancia a la fatiga neuromuscular; Depleción y rellanod de fosfágenos y ATP.
Vía metabólica predomiante: Anaeróbica aláctica. Anaeróbica láctica en menor proporción.
Substratos utilizados: ATP libre; Fosfágenos y en menor lugar Glucógeno.
Adaptación ante potencias muy altas; Especialización en metabolismo láctico de fibras FT I y FT II.
Tolerancia a la acidósis máxima. Tamponamiento a intensidades muy altas; Depleción y rellenado de glucógeno.
Vía metabólica predominante: Anaeróbica láctica en máximas prestaciones.
Substrato predominante: Glucógeno. Fibras más implicadas: FT II y FT I.
Adaptación ante potencias altas; Especialización láctica de fibras FT II, FT I y ST.
Tolerancia ante acidósis altas; Depleción y rellenado de Glucógeno. Mejora del VO2max al ponerse en crísis.
Vía metabólica predominante: Anaeróbica láctica (capacidad). Fibras implicadas por este orden: FT I, FT II y ST.
Substrato predominante: Glucógeno.
Adaptación ante aeróbicas máximas; Especilización delas fibras ST y FT I en el metabolismo del glucógeno
Tolerancia a acidósis media y prolongada; Depleción y rellenado de Glucógeno; Mejora y mantenimiento del VO2max.
Vías predominantes: Aeróbica glucolítica y Anaeróbica glucolítica simultáneamente.
Substrato predominante: Glucógeno.
Adaptación a cargas de potencia media prolongada; Especialización de fibras ST en metabolismo aeróbico
Glucógeno; Especialización aeróbica de fibras FTI; Adaptación a acidósis baja; Depleción y rellenado de stoc
de Glucógeno; Mejora del rendimiento a Umbral anaeróbico y MaxLax;
Vía metabólica predominante: Aeróbica glucolítica. Substrato predominante: Glucógeno.
Adaptación a cargas de potencia media baja prolongada; Especialización de fibras ST en metabolismo aeróbico
del Glucógeno y Grasas al unísono
Vía metabólica predominante: Aeróbica glucolítica y lipolítica. Substrato predominante: Glucógeno.
Substrato predominante: Glucógeno y grasas.
Adaptación ante cargas de potencia baja prolongada; Especialización de fibras ST en metabolismo aeróbico
de las Grasas.
Vía metabólica predominante: Aeróbica lipolítica.
Substrato predominante: Grasas.
Adaptación ante cargas de potencia muy baja en el caso de ser baja prolongada; Inercia en utilización de lípidos.
Vía metabólica predominante: Aeróbica lipolítica.
Especialización de las fibras ST en metabolismo de los lípidos
Substrato predominante: Grasas.
Pot. Alac. Max.
Pot. Lac. Max.
DIPER
VO2max.
Umbr. Lac.
Umbr. Aer.
9
26/09/13
EL MODELO DIPER
LAS PIEZAS
Pot. Lac. Max.
DIPER
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
Pot. Alac. Max.
VO2max.
Umbr. Lac.
Umbr. Aer.
EL MODELO DIPER
LAS PIEZAS
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
FUERZA
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
FUERZA
LAS CARGAS DE
ENTRENAMIENTO
RESIST.
RESIST.
FUERZA
RESIST.
FUERZA
RESIST.
FUERZA
RESIST.
FUERZA
RESIST.
FUERZA
RESIST.
FUERZA
RESIST.
TÉCNICA
TÉCNICA
VELOCID.
En función de las
necesidades de ATP/tiempo,
Las cargas se instalan en
cajones diferentes.
TÉCNICA
TÉCNICA
TÉCNICA
TÉCNICA
TÉCNICA
TÉCNICA
10
26/09/13
EL MODELO DIPER
QUÉ PUEDE APORTAR EL MODELO
FACILITA A ORGANIZACIÓN Y CUANTIFICACIÓN DE LAS CARGAS. EL “CUÁNTO” DEBE REFERIRSE AL “DÓDE”
0,3
1,5
2,8
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
0,2
1,5
4,3
6,2
8,5
8,4
14,4
L
EL MODELO DIPER
M Mi J
V
S
D
QUÉ PUEDE APORTAR EL MODELO FACILITA LA PROGRAMACIÓN
SEIS NIVELES O ESTADIOS DE DESARROLLO DE
LAS CUALIDADES
ENTRENABLES (a potenciar)
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
PARA ESO SE PROPONEN
BÁSICO
SE ENTRENA PARA ENTRENAR
ESPECÍFICO
SE ENTRENA PARA MEJORAR
COMPETITIVO
SE ENTRENA PARA COMPETIR
NO ENTRENABLES (a evitar)
REGENERATIVO
SE ENTRENA PARA RECUPERAR
POCO ÚTIL
SE ENTRENA PARA FATIGARSE
NEGATIVO
SE ENTRENA PARA EMPEORAR
11
26/09/13
QUÉ PUEDE APORTAR EL MODELO FACILITA LA PROGRAMACIÓN
EL MODELO DIPER
FUERZA
B
E
C
R
PU
N
RESISTENCIA
B
E
C
R
PU
N
VELOCIDAD
B
E
C
R
PU
N
B
E
C
R
PU
N
COMPLETANDO EL PUZLE
B
C
E
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
RDMC
RDC IV
RDM
RDL
IIIIII
III
0-20
20-90sg
8390s-3m.
30-90m.
>90-230m.
8h.
2sg.
m.
h.
LOS ESTADIOS O NIVELES DE DESARROLLO DE TODAS LAS CAPACIDADES
ESTADIOS
ENTRENABLES
NO ENTRANBLES
CAPACIDAD
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
PARA ESO SE PROPONEN
TÉCNICA
EL MODELO DIPER
B
B
C
E
B
B
E
C
E
B
E
C
E
PU
B
B
Pot. Alac. Max.
N
PU
PU
E
B
C
C
E
E
E
C
B
B
E
B
B
PU
PU
N
N
PU
N
N
PU
R
R
R
R
R
PU
PU
B
N
PU
B
E
Pot. Lac. Max.
DIPER
VO2max.
Umbr. Lac.
C
Umbr. Aer.
R
R
R
12
26/09/13
EL MODELO DIPER
COMPLETANDO EL PUZLE
B B B
N
B B N
E
C
EL PROBLEMA NO SE BASA SOLO EN QUÉ
E
PU
PU
ENTRENAR
E
PU
C
E
E
E
B
C
B
ES PRIORITÁRIO DECIDIR ….
PU
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
C
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
B
E
B
C
E
C
E
E
Pot. Alac. Max.
Pot. Lac. Max.
DIPER
VO2max.
Umbr. Lac.
E
C
B
B
DÓNDE O EN QUÉ ZONA
PU
EL MODELO DIPER
B
E
PU
B
PU
PU
N
N
PU
N
N
PU
R
R
R
R
R
B
B
C
Umbr. Aer.
R
R
R
QUÉ MÁS PUEDE APORTAR FACILITA LA PLANIFICACIÓN
NIVEL
BÁSICO
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
Pot. Alac. Max.
NIVEL
ESPECÍFICO
NIVEL
COMPETITIVO
Pot. Lac. Max.
DIPER
VO2max.
FUERZA
BÁSICA
FUERZA
ESPECÍFICA
FUERZA
COMPETITIVA
VELOCIDAD
BÁSICA
VELOCIDAD
ESPECÍFICA
VELOCIDAD
COMPETITIVA
TÉCNICA
BÁSICA
TÉCNICA
ESPECÍFICA
TÉCNICA
COMPETITIVA
RESISTENCIA
BÁSICA
RESISTENCIA
ESPECÍFICA
RESISTENCIA
COMPETITIVA
Umbr. Lac.
Umbr. Aer.
13
26/09/13
EL MODELO DIPER
QUÉ MÁS PUEDE APORTAR FACILITA LA PLANIFICACIÓN
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
Pot. Alac. Max.
NIVEL
ESPECÍFICO
NIVEL
COMPETITIVO
PERIODO
BÁSICO
PERIODO
ESPECÍFICO
PERIODO
COMPETITIVO
FUERZA
BÁSICA
FUERZA
ESPECÍFICA
FUERZA
COMPETITIVA
VELOCIDAD
BÁSICA
VELOCIDAD
ESPECÍFICA
VELOCIDAD
COMPETITIVA
TÉCNICA
BÁSICA
TÉCNICA
ESPECÍFICA
TÉCNICA
COMPETITIVA
RESISTENCIA
BÁSICA
RESISTENCIA
ESPECÍFICA
RESISTENCIA
COMPETITIVA
IX
EL MODELO DIPER
NIVEL
BÁSICO
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VO2max.
Umbr. Lac.
Umbr. Aer.
QUÉ MÁS PUEDE APORTAR FACILITA LA COMPRENSIÓN
Pot. Alac. Max.
?
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
VO2 ml/Kg/min.
DIPER
VII VIII
ALGUNOS EJEMPLOS... PARADOJA DE LAS PAUSAS
Frecuencia cardiaca P/min.
Pot. Lac. Max.
Adaptación ante potencias altas; Especialización láctica de fibras FT II, FT I y ST.
Tolerancia ante acidósis altas; Depleción y rellenado de Glucógeno. Mejora del VO2max al ponerse en crísis.
Vía metabólica predominante: Anaeróbica láctica (capacidad). Fibras implicadas por este orden: FT I, FT II y ST.
Substrato predominante: Glucógeno.
Adaptación ante aeróbicas máximas; Especilización delas fibras ST y FT I en el metabolismo del glucógeno
Tolerancia a acidósis media y prolongada; Depleción y rellenado de Glucógeno; Mejora y mantenimiento del VO2max.
Vías predominantes: Aeróbica glucolítica y Anaeróbica glucolítica simultáneamente.
Substrato predominante: Glucógeno.
INTERVÁLICO EXTENSIVO MEDIO
Pot. Lac. Max.
DIPER
VO2max.
Umbr. Lac.
Umbr. Aer.
10 REPETICIONES DE 400 m a 104 con micropausas de 1
14
26/09/13
EL MODELO DIPER
QUÉ MÁS PUEDE APORTAR FACILITA LA COMPRENSIÓN
Pot. Alac. Max.
Pot. Lac. Max.
DIPER
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
ALGUNOS EJEMPLOS... PARADOJA DEL MÉTODO CONTINUO UNIFORME VERSUS FARTLEK
VO2max.
Umbr. Lac.
A velocidad varible se mantiene la
carga interna y no salta de zonas
A velocidad uniforme varia la
carga interna y salta de zonas
Umbr. Aer.
CARRERA CONTINUA A RITMO DE 3:30/Km
EL MODELO DIPER
QUÉ MÁS PUEDE APORTAR FACILITA LA COMPRENSIÓN
Pot. Alac. Max.
ENERGÍA. ATP/TIEMPO.
Pot. Lac. Max.
VO2 ml/Kg/min.
Frecuencia cardiaca P/min.
ALGUNOS EJEMPLOS... PARADOJA DE SIMILITUD E DIFERENCIA DE TAREAS
DIPER
Implicación de fibras Ft II
Implicación de la fosfocreatina
Activación de enzimas
Exigencia máxima del SNC
.......
VO2max.
Umbr. Lac.
RIESGO DE FATIGA O SOBREENTRENAMIENTO
Carreras 30 m
coN arrastres
Fuerza
máxima
Velocidad
máxima
Multisaltos y
multilanzam.
Umbr. Aer.
15
26/09/13
EL MODELO DIPER
ALGUNOS DETALLES
EL PLANO DEBE SER INDIVIDUALIZADO Y AJUSTADO
FACTOR DE ENTRENABILIDAD INDIVIDUAL
C1
EL MODELO DIPER
C2
C2
C4
C3
ALGUNOS DETALLES
C3
C4
EL PLANO DEBE SER INDIVIDUALIZADO Y AJUSTADO
EL PLANO “SE MUEVE”
UN EJEMPLO...
C
ENTRENAMIENTO
ADAPTACIÓN
VELOICDAD EN KM/H
DESCANSO,
ENFERMEDAD
LESIÓN.
D
B
A
E
16
26/09/13
APROXIMACIÓN A LA
DETERMINACIÓN DE LAS ZONAS
EL TEST DIPER
AL ALCANCE DE TODOS
UNA HERRAMIENTA ÚTIL PARA LA
DETERMINACIÓN DEL PLANO
EL TEST DIPER
DETERMINACIÓN DE INTENSIDADES Y POTENCIAS
PARA EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Mariano García-Verdugo
17
26/09/13
EL TEST DIPER
EL TEST ESTÁ BASADO EN LA POTENCIA (NECESIDAD DE ENERGIA/TIEMPO).
El metabolismo, juega un papel determinante en la obtención y consumo de ATP.
Éste pode ser explicado, de forma indireta, através del comportamiento de variables
(VO2, [L-] y HR)
Relaciones entre variables
La literatura contempla diferentes relaciones entre las tres variables.
Según esto, se podrían explicar y estabelecer las zonas de entrenamiento del
modelo.
Relación potencia y (HR)
VO2
HR
[L-]
En un ejercicio incremental existe relaciónlineal entre la velocidad de desplazamiento y la HR (Mc Ardle, 2004),
(Navarro y G.Manso, 2004), (Barbany, 2002).
Dicha relación se observa para cualquier porcentaje de VO2 y de la HR (McArdle, 2004).
Las pruebas que relacionan ambas son reproducibles. Por ello, la frecuencia cardiaca resulta un indicador
muy válido, habiendo razones para sugerir que existe reproductibilidad en las curvas que relacionan V y HR.
(Campos, 2004).
Autores sugieren un punto de ruptura en la curva que relaciona HR y V (Conconi, et al, 1992), (Bunc, et al, 1995). Hay
otros que no apoyen ese punto de inflexión (Feriche y Delgado, 1996).
A partir da PAM esta se pierde ya que la energia suplementaria debe partir del metabolismo anaeróbico.
Esta relación lineal para todas las potencias submáximas es diferente para a cada desportista ya que aparecen variaciones
individuales que pueden venir influenciadas, entre otras, por diferente economia de carreira (Bassett y Howley, 2004).
EL TEST DIPER
EL TEST ESTÁ BASADO EN LA POTENCIA (NECESIDAD DE ENERGIA/TIEMPO).
El metabolismo, juega un papel determinante en la obtención y consumo de ATP.
Éste pode ser explicado, de forma indireta, através del comportamiento de variables
(VO2, [L-] y HR)
Relaciones entre variables
La literatura contempla diferentes relaciones entre las tres variables.
Según esto, se podrían explicar y estabelecer las zonas de entrenamiento del
modelo.
Relación potencia y lactatemia
[L-]
VO2
HR
[L-]
La mejor manera de medir la [L-] es mediante tests incrementales (Lepettre, et al, 2005).
No obstante, su interpretación y aplicación pueden ser, a veces, discutibles (Heubert, et al, 2006).
La cinética de [L-] podría resultar un herramienta útil (com reservas) para el control del entrenamientoNo
obstante debe seguirse profundizando (Jones, 2003).
Para que una prueba incremental fuese válida, tendría que producirse una curva continua. Para eso se
deberían realizar un mínimo de 40 tomas (Ramírez, 2002) lo que no es posible por diferentes razones.
18
26/09/13
EL TEST DIPER
ESTRUCTURA CONCEPTUAL
INTRODUCCIÓN
NUEVAOBJETIVOS
VERSIÓN
ESTUDO Y
CALIBRADO
EL TEST DIPER
ESTADO ACTUAL DE LA CUESTIÓN
METODOLOGÍA
FASE EXPERIMENTAL
MARCO TEÓRICO
OBTENCIÓN DE DATOS
ENTRENAMIENTO POR ZONAS
VARIABLES Y SU RELACIÓN
APLICACIÓN TEST ORIGINAL
RESULTADOS
DISCUSIÓN
CONCLUSIONES
CALIBRADO Y AJUSTE
EL TEST DIPER
ESTUDIO Y CALIBRADO METODOLOGÍA
LA MUESTRA
84 especialistas em 800 e 1.500 m de alto nivel nacional.
Categoria júnior, promesa y senior
En régimen de seguimiento por el sector de Medio Fondo de la RFEA.
2 CONCENTRACIONES
19
26/09/13
EL TEST DIPER
ESTUDIO Y CALIBRADO METODOLOGÍA MEDIOS E INSTRUMENTOS
PISTA DE ATLETISMO
Estadio Olímpico de la Cartuja. Homologado.
TESTE DIPER
Planilla perteneciente al “Programa informático.
Planificación y control del entrenamiento del
corredor de resistencia”.
CARDIOFRECUENCÍMETROS (PULSÓMETROS)
Modelo ECG de la marca SPORTSINSTRUMENTS.
ANALIZADOR DE LACTATOS
Modelo OLYMPUS AU 400.
ORDENADOR CON TIEMPOS PARCIALES Y ALTAVOZ
Aplicación diseñada por la Universidad de Valencia.
REFERENCIAS INTERMEDIAS
Situadas a cada 50 m.
EL TEST DIPER
ESTUDIO Y CALIBRADO METODOLOGÍA
PROCEDIMIENTOS
LA OBTENCIÓN DE DATOS
Dos tests aprovechando las concentraciones
VARIABLES INTERNAS INDEPENDIENTES
Lugar de medida
Instrumentos
Controladores
Alimentación …
VARIABLES EXTERNAS RELEVANTES
Comportamiento humano
Calentamiento
Estado de forma
Viento
Ciclo circadial…
MEDIDORES Y CONTROLADORES
6 médicos especializados
R. Federación Española de Atletismo
Consejo Superior de Deportes
Centro Andaluz de Medicina Deportiva
Técnicos del Sector de Medio Fondo de la RFEA
Entrenadores Nacionais por la ENE de la RFEA
20
26/09/13
EL TEST DIPER
ESTUDIO Y CALIBRADO METODOLOGÍA
PROTOCOLO
PRELIMINARES
Reunión, motivación e instrucciones.
Estabelecimiento de grupos.
Publicación del horario.
Reunión del equipo técnico.
CALENTAMIENTO
Individualizado como para una
competición. Recuperación total.
ESTABELECIMIENTO DE TIEMPOS
EJECUCIÓN DEL TEST
Salida da cada tramo al tercer pitido.
Recorrido coincidiendo con los pitidos
en cada referencia.
Recuperación entre tramos: 30 s.
Despues de cada tramo se anota la HR.
Cada dos tramos se extrayó sangre.
FINAL DE LA PRUEBA
Momento en que el atleta: o no termina el tramo o lo realiza más lento que el anterior.
Se considera como velocidad de referencia elúltimo tramo más rápido.
CLASIFICACIÓN DE LAS MUESTRAS Y EMBALAJE.
EL TEST DIPER
ESTUDIO Y CALIBRADO METODOLOGÍA
RESULTADOS
PREPARACIÓN DE TABLAS PARA TRATAMIENTO Y VERIFICACIONES
ESTABELECIMIENTO DE COTAS: Vmi; L7;
L4; UAN Y L2 .
POSIBLES DIFERENCIAS EN RESULTADOS
ENTRE HOMBRES Y MUJERES.
CORRELACIONES ENTRE VARIABLES T, FC
y L. TOTALES Y POR ZONAS.
21
26/09/13
EL TEST DIPER
ESTUDO Y CALIBRADO
DISCUSIÓN
El test fue calibrado después de su aplicación durante más de 12 años, terminando por
sesenta y una pruebas realizadas em concentraciones del sector de Medio fondo de la
RFEA. Se realizaron, además de las verificaciones de HR, tomas de lactato en sangre para
estudiar su posible relación.
CORRELACIÓN ENTRE VARIBLES: Tramo total y por
zonas
Correlación entre T y Fc
En el tramo completo, la correlación entre estas
variables fue muy alta, con una media de r2=-0,973.
Al estudiar cada zona aparecem correlaciones médias
más altas (nunca inferiores a r2= -0,975)
Correlación entre T y [L-]
La media de correlaciones encontrada también fue alta
(r2=-0,838).
Al dividir en zonas se comprobaron comportamientos
similares a los de T e Fc. (nunca inferiores a r2=-0,908
para la zona L2-Uan y r2>-0,970 para el resto de las
zonas).
EL TEST DIPER
ESTUDIO Y CALIBRADO
CONCLUSIONES
Los resultados sugieren que
ambas curvas podrían ser
igual de válidas para
establecer limites de las zonas.
Por ello, ante la dificuldad y las
pocas posibilidades de realizar
periodicamente pruebas con
tomas de lactato, se prodría
concluir que las zonas de
entrenamiento se podrían
realizar a través de
interpretación de la curva
T1000-HR
22
26/09/13
EL TEST DIPER
NUEVO CALIBRADO TRAS EL ESTUDIO
ZONAS Y PERCENTAJES
114
EL TEST DIPER
PROTOCOLO
ACTUAL
23
26/09/13
EL TEST DIPER
PROTOCOLO ACTUAL
EL PROTOCOLO HA SIDO
SIMPLIFICADO PARA
HACERLO ASEQUIBLE A
TODO ENTRENADOR
EL TEST DIPER
PROTOCOLO ACTUAL
24
26/09/13
EL TEST DIPER
PROTOCOLO ACTUAL
TRAMOS DE 400 M
SE ANOTA LA
FRECUENCIA CARDÍACA
RECUPERACIÓN 30 Sg
EL TEST DIPER
145
152
PROTOCOLO ACTUAL
25
26/09/13
EL TEST DIPER
EXPERIENCIA DEPUES DE 6 AÑOS DE PRÁCTICA
MAS DE 1.000 TESTS
FEEDBACK A MAS DE 100 TÉCNICOS DE ALTO NIVEL.
Doctores en ciencias del deporte dedicados al ARD
Entrenadores nível V IAAF
Entrenadores nacionales con algún atleta entre los 5
primeros del ranquing nacional
QUESTIONARIOS EN VÁRIOS PAÍSES
BASTANTE DE
ACUERDO
NI DE ACUERDO NI
EN DESACUERDO
BASTANTE EN
DESACUERDO
TOTALMENTE EN
DESACUERDO
EXPERIÊNCIA DEPOIS DE 6 ANOS DE PRÁTICA
TOTALMENTE DE
ACUERDO
O TESTE DIPER
Paraguay
Perú
Polonia
Portugal
Uruguay
Venezuela
Colombia
ESTAN TOTALMENTE O
BASTANTE ACUERDO
Argentina
Brasil
Chile
Ecuador
España
Grecia
México
5
4
3
2
1
74,42
25,58
0,00
0,00
0,00
100,00
¿Utiliza el test DIPER en el proceso de entrenamiento de sus atletas?
53,49
32,56
11,63
2,33
0,00
86,05
En caso de disponer de otros medios. ¿Utilizaría el test DIPER?
76,74
11,63
11,63
0,00
0,00
88,37
¿Considera que el test DIPER facilita el conocimiento de las zonas de potencias/intensidades
denetrenamiento para los atletas?
67,44
32,56
0,00
0,00
0,00
100,00
¿Considera que el test DIPER es repetible en similares condiciones?
60,47
32,56
6,98
0,00
0,00
93,02
¿Considera que las modificaciones que pueden aparecer en el test, reflejan variaciones de las
diferentes zonas de potencia/potencia de entrenamiento?
58,14
37,21
4,65
0,00
0,00
95,35
62,79
32,56
2,33
0,00
2,33
95,35
CUESTIONARIOS
SOBRE EL CONOCIMIENTO DEL TEST DIPER
¿Conoce el test DIPER?
SOBRE LA UTILIZACIÓN DEL TEST DIPER
SOBRE LA FIABILIDAD DEL TEST DIPER
SOBRE LA OBJETIVIDAD DEL TEST DIPER
¿Considera que el test DIPER puede ser evaluado por otros técnicos con idénticos resultados?
¿Considera que el test DIPER puede ser realizado por otros técnicos con idénticos resultados?
76,74
23,26
0,00
0,00
0,00
100,00
¿Considera que los instrumentos que se utilizan en el test DIPER (software, pulsómetro, señales,
cronómetro y silbato) podrían ser utilizados por otros técnicos con idénticos resultados?
72,09
23,26
4,65
0,00
0,00
95,35
26
NI DE ACUERDO NI
EN DESACUERDO
BASTANTE EN
DESACUERDO
TOTALMENTE EN
DESACUERDO
CUESTIONARIOS
BASTANTE DE
ACUERDO
EXPERIÊNCIA DEPOIS DE 6 ANOS DE PRÁTICA
TOTALMENTE DE
ACUERDO
O TESTE DIPER
ESTAN TOTALMENTE O
BASTANTE ACUERDO
26/09/13
5
4
3
2
1
16,28
0,00
0,00
0,00
100,00
30,23
0,00
0,00
0,00
100,00
SOBRE LA VALIDEZ DEL TEST DIPER
¿Considera que el test DIPER puede determinar zonas de entrenamiento orientativas para
83,72
deportistas de resistencia?
¿Considera que las zonas que determina el test DIPER se ajustan a niveles de entrenamiento que se
69,77
precisan para entrenar a deportistas de resistencia?
¿Considera que el test DIPER es una herramienta práctica?
81,40
18,60
0,00
0,00
0,00
100,00
¿Considera que el test DIPER es una herramienta fácil de aplicar?
72,09
23,26
2,33
2,33
0,00
95,35
¿Considera que el test DIPER es una herramienta fácil de interpretar?
69,77
25,58
4,65
0,00
0,00
95,35
¿Considera que el test DIPER es una herramienta asequible?
74,42
23,26
2,33
0,00
0,00
97,67
30,23
6,98
2,33
0,00
90,70
44,19
6,98
0,00
0,00
93,02
20,93
0,00
0,00
0,00
100,00
BASTANTE DE
ACUERDO
NI DE ACUERDO NI
EN DESACUERDO
BASTANTE EN
DESACUERDO
TOTALMENTE EN
DESACUERDO
SOBRE LA UTILIDAD EN LA PRÁCTICA DEL TEST DIPER
¿Considera que el test DIPER es una herramienta que permite mantener planificaciones y
60,47
programaciones sin interferir en ellas?
¿Considera que el test DIPER puede sustituir otras pruebas de control de laboratorio para determinar
48,84
zonas de potencia/potencia de entrenamiento?
SOBRE LAS POSIBILIDADES DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DEL TEST DIPER
¿Considera el test DIPER como una herramienta útil para controlar la forma deportiva del deportista
de resistencia?
RESULTADOS DEL CUESTIONARIO
5
4
3
2
1
ESTAN TOTALMENTE O
BASTANTE ACUERDO
EXPERINCIA DEPOIS DE 6 ANOS DE PRÁTICA
68,99
26,87
3,62
0,39
0,13
95,87
TOTALMENTE DE
ACUERDO
O TESTE DIPER
79,07
NOTA MEDIA
27
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EL TEST DIPER
NUEVO CALIBRADO TRAS EL ESTUDIO
REFINAMENTO
Despues de 6 años de aplicación,
Más de 1000 tests realizados a diferentes atletas
de diferentes países.
Recebido fedback y cuestioarios a más de 100
entrenadores de diferentes países.
Las fórmulas han sido afinadas en su calibrado.
PROMEDIOS
LÍMITE DE ZONA
ALÁCTICA LÁCTICA
LÁCTICA INTENSIVA
LÁCTICA EXTENSIVA
MIXTA
AERÓBICA INTENSIVA
AERÓBICA MEDIA
AERÓBICA INTENSIVA
REGENERATIVA
EL TEST DIPER
PORCENTAJE VMI
140%
114%
100%
92%
86%
70%
55%
45%
ALGUNAS REFLEXIONES
NO ES TOTALMENTE CIENTÍFICO
ES SENCILLO DE APLICAR
NO ES TOTALMENTE VÁLIDO
NO PRECISA DE MATERIAL SOFISTICADO.
CONTEMPLA ALGUNAS
VARIABLES QUE PUEDEN QUEDAR
FUERA DE CONTROL
TIENE IMPORTANTE VALOR ECOLÓGICO.
LOS RESULTADOS SON INMEDIATOS
NO PRECISA DESCANSO EL DÍAANTERIOR
SUPONE UN EXCELENTE ENTRENAMIENTO
ESTÁ AL ALCANCE DE CUALQUIER
ENTRENADOR.
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EL TEST DIPER
APLICACIÓN Y SOFTWARE
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