Recomendaciones para correr la maratón y media maratón CAF

Recomendaciones para correr la maratón y media maratón CAF 2015.
A pocos días antes esta nueva edición de la Maratón CAF 2015, la cual tendrá
como punto de salida y llegada el famoso Parque Los Caobos de la ciudad de
Caracas es muy importante que si usted es un corredor que por primera vez
tomará parte en esta distancia o si ya ha corrido en otras oportunidades la mítica
distancia de los 42 km con sus 195 metros tome en consideración las siguientes
recomendaciones.
En primer lugar, aunque usted ya sea un corredor que ya esté acostumbrado a
correr la distancia aun debe estar preparado para las sorpresas que puede tenerle
su cuerpo para el día de la carrera, por lo que evite hacer cambios bruscos en su
rutina diaria de vida, esto con el fin de prevenir adaptaciones de última hora en su
organismo.
Como es de suponer, usted ya tomo los últimos días de los entrenamientos largos
para de una manera general irse adaptado a los rigores de la carrera por lo que
probablemente ya su cuerpo está habituado a ciertas horas para despertarse
antes de salir a entrenar, a comer y tomar lo que piensa consumir el día de su
maratón y a ir al baño. No salga de su rutina.
Detalle cada kilómetro del recorrido, con sus cuestas, sus bajadas, sus planos y
sus falsos planos para que vaya visualizando su carrera y planifique su táctica
para afrontar los accidentes geográficos y retos que le pueda tener la ruta.
Esté pendiente de los lugares donde los organizadores tienen previsto colocar
puntos de hidratación, baños y todo cuanto le pueda ser útil durante la carrera.
Evite aglomeramiento.
No deje de oír a los expertos ya que ellos le pueden proporcionar información de
mucha utilidad, ya sea cómo y dónde hidratarse, qué comer, qué vestimenta es la
más adecuada, incluso hasta como amarrarse la trenza de sus zapatos. Muchos
de esos consejos le serán útiles.
Descanse lo suficiente antes de la carrera, ya lo que se entrenó se hizo y el
colocar cargas adicionales a su organismo no le beneficiara para nada y puede
conducirle a imprevistos y cansancio innecesario.
Controle su tiempo de carrera y obvie el paso de otros corredores, a no ser que ya
le conozca muy bien y sepa para que estan preparados. Si los organizadores
tienen previsto la participación de liebres para los distintos ritmos de carrera, elija
la liebre que más se adecúe al ritmo para el cual usted está preparado, y desde
luego evite correr a un ritmo muy rápido en comparación a su ritmo de carrera. No
siga a las personas que en un principio le puedan estar adelantando, recuerde que
su carrera es con usted y con mucha paciencia mantenga su propio ritmo de
carrera.
Evite el estrés y controle sus nervios ya que aunque le parezcan seres de otro
planetas, aun hasta los corredores experimentados también se ponen nerviosos a
la hora de competir. Sin embargo el saber controlar sus nervios le puede ser de
gran utilidad para alcanzar sus objetivos en la carrera. Piense que los demás
también están nerviosos.
Evite imprevistos de última hora como el tiempo para ir al baño, la hora de ingerir
alimentos antes de la carrera, dejar su franela con su número pegado desde la
noche antes de la carrera, planificar donde le esperaran sus amigos y familiares y
hasta donde estacionará su vehículo, no deje nada al azar.
No olvide la hidratación e ingesta de algún nutriente durante la carrera a fin de
evitar cansancio excesivo y pérdida de líquidos y sales necesarias para concluir en
buena
forma
la
distancia.
Si piensa que requerirá orinar durante la carrera, estudie muy bien el plano de la
carrera y así llegar con relativa comodidad al lugar donde estarán los baños.
Al cruzar la línea de llegada no detenga su andar hasta tanto no se haya
completado una normalización de su organismo y de esta manera evitar desmayos
súbitos.
Disfrute su carrera, usted ha entrenado muy fuerte para este momento y bien
merece que lo disfrute al máximo.