Directora del Club

Santiago Runners News
Nº 22, noviembre ’09
Entrevistas
Victor Cabrera
EXCLUSIVA
Andrés Velasco
Directora del Club:
Alejandra Kantor
06
Andrés Velasco
4
Entrevista
Andrés Velasco.
6
Columna de Hermógenes
Bitácora de logros deportivos.
Por Hermógenes Pérez de Arce.
11
Consejo Profesional
Hidratación antes de una maratón.
Por Dr. Norman MacMillan.
Artículo
Cuando sudamos.
24
Artículo
Maratones del mundo.
26
Artículo
Maratón de Nueva York, 40 años.
28
12
Columna
¿Hacer o no hacer fondo?.
Por Cristian Sieveking.
29
Historias Olímpicas
Masterkova
Enrique Urrejola.
14
Entrevista
Alejandra Kantor.
30
Psicología Depotiva
Fenómeno de Nikefobia.
Por Rodrigo Cauas.
16
Artículo
Maratón de montaña.
18
Artículo
Verduras en verano.
37
Entrevista
Victor Cabrera.
20
Artículo
Menor mortalidad entre runners.
40
Sociales
Maratones.
41
20 Victor Cabrera
Artículo
Cómo elegir el calzado adecuado.
Por Dr. Nelson Gonzales.
30
18 Carrera de montaña
Alejandra Kantor
Director Ejecutivo
Francisco López A.
Editor General
Alberto Achondo.
Comité Editorial
Alberto Achondo.
Roberto Chávez.
Francisco López A.
Oscar Teillery.
32
Edición
Dialogo Publicidad y
Marketing Ltda.
Narciso Goycolea 3979.
Vitacura.
[email protected]
Ventas
[email protected]
Fonos: (02) 8917343 - (02) 8917340
Periodista
Daniela Robin.
Dirección de arte
Marcela Conejeros.
Colaboradores
Normán MacMillan.
Hermógenes Pérez de Arce.
Rodrigo Cauas.
Cristian Sieveking.
Enrique Urrejola.
Clínica Meds.
Fotografías
Dialogo Publicidad.
Francisco Ibarra.
Santiago Runners News es una publicación
de Santiago Runners Club.
www. santiagorunners.cl
3
SRN
Contenido
Editorial
editorial
Por Alberto Achondo
Valores milenarios
C
uando escribo estas líneas me
encuentro en el otro lado del mundo,
viviendo la modernización de la cultura
más antigua del mundo, la misma que
a pesar de la decadencia económica
en décadas recién pasadas, mantuvo
elementos
y
valores
filosóficos
Confucianos que le han permitido de una
manera pragmática y efectiva reconstruir
una economía y comenzar a proyectarse
como uno de los pilares del desarrollo del
mundo en los próximos años.
China es un verdadero continente donde
conviven 1.300 millones de personas
de las más diversas culturas, lenguas y
costumbres, donde el único elemento
que los une es la escritura, aunque de
fonética distinta tiene un significado
con simbología común. Tan paradógico y
curioso como las historias de un planeta
donde los seres se comunicaban por
telepatía, sin lenguage, y así la mentira y
el engaño no era posible.
Esta cultura, raza y población, tan distinta
a nosotros de más de 5.000 años de
continuidad histórica conformada por
más de 20 dinastías, siendo la última de
ellas la Qing que termina en 1911 después
de más de 260 años, la mitad de la
historia de América desde que Colón
la descubriera, tiene como elemento
común sus valores, los de Confucio como
señalaba anteriormente, que enfatizan
el concepto de interrelación entre las
personas, la necesidad de autodisciplina,
el auto-análisis, y el compromiso y
tolerancia como las mayores virtudes de
la persona.
SRN
4
Todo corredor está consciente de que
el éxito en cualquier proyecto que en
nuestra actividad emprenda, dependerá
fuertemente de estos factores, la
autodisciplina
es
fundamental
e
imprescindible para cumplir un plan de
entrenamiento, la costumbre de analizar
lo que hemos realizado y análisis en tal
contexto de nuestras potencialidades,
como asimismo el compromiso con lo
que iniciamos y terminamos, resultan ser
elementos que son pilares en nuestra
actividad, demarcan un camino propio,
enfocados al logro, inmunes a turbulencias
de un clima hostil, a las tentaciones
alimentarias, y a otras comodidades
mundanas tan gratas en el entorno que
vivimos. Con estos elementos comunes
sabemos podemos obtener nuestras metas
y cumplir nuestros sueños.
Desde esa perspectiva, he logrado entender
que este país será en el futuro cercano
una fuerza relevante que marcará el paso
y el ritmo del desarrollo económico del
mundo, que no solo por su número son
importantes, sino que también por sus
padrones de comportamiento y códigos
internos, exacerbados por la escasez y
el hambre de algunas décadas que lo
convierte en un verdadero peligro para
las economías occidente, de allí quizás
me explico tanta visita occidental en este
país misterioso y complicado pero a su vez
facinante.d
entrevista
Por Daniela Robin.
Andrés Velasco, Ministro de Hacienda.
SRN
6
L
a agenda de Andrés Velasco está copada de reuniones, viajes y
entrevistas asociadas a su cargo de Ministro de Hacienda. Entre todas
estas ocupaciones, el hombre fuerte del gobierno se da el tiempo para
continuar desarrollando su gran pasión: el running. Se autodefine como
adicto a correr y bastan sólo algunos minutos de conversación para
conocer los límites de esta sana adicción.
Cuando el contexto de los corredores
en Chile era muy distinto…
Absolutamente. La evolución del escenario
ha sido dramática. En esa época ya salir
a correr en pantalones cortos y muy
temprano, era algo extraño. Hoy en día
puedes salir en cualquier parte de Chile un
sábado en la mañana y pillarte con todo
tipo de gente. Hombres, mujeres, jóvenes,
viejos a los que saludas por el sólo hecho
de saber que hay algo en común.
Dentro de esa gama de corredores, ¿en
qué grupo se ubica?
Yo soy más bien un corredor solitario. De
vez en cuando salgo con amigos, pero
me gusta bastante correr solo porque
generalmente lo hago muy temprano, en
parte por mi trabajo. No es una pega que
permita ponerse de acuerdo con tanta
antelación.
es una
adicción”
¿Cuándo comienza esta afición por
correr?
Distinto a lo que les ocurre a muchos
corredores, mi historia no comienza
cuando pequeño. De hecho, empecé a
correr cuando estaba en la Universidad,
porque tenía una polola que corría y no
tenía más opción. Bueno, algunas cosas
pasan y otra quedan (ríe). El running fue
lo que quedó (ríe). Llevo cerca de 30 años
en esto.
running
¿Es una opción o algo derivado de las
circunstancias?
La verdad es que cuesta ponerse de
acuerdo, pero también me gusta mucho.
Tengo una agenda llena de reuniones
y correr es un espacio para estar en
silencio, pensar y ordenarse. De hecho,
tampoco corro escuchando música. Sí
tengo que confesar que mis compañeras
más regulares son mis hijas, porque las
subo al carrito y ¡nos vamos!. Tengo un
carrito holandés muy bueno, que incluso
llevamos a la playa. Me acompañan a
veces muy animadas, otras con más cara
de lata, pero tenemos un pacto: mi carrera
termina en una plaza.
¿Su señora no lo acompaña?
He hecho infructuosos esfuerzos.
He comprado zapatillas, calcetas,
equipamientos varios, sin resultado alguno.
Cuando vivíamos en Boston estábamos
cerca de un sendero extraordinario y ni
siquiera así.
¿Cómo
se
modificaron
sus
entrenamientos desde que asumió este
cargo?
No han cambiado en nada. Sigo corriendo
lo mismo, un poco más incluso. Corro
cuatro o cinco veces a la semana en la
mañana; la hora es irrelevante porque las
niñitas muy temprano reclaman por su
leche (ríe). Los días de semana le dedico
entre 30 y 40 minutos, el fin de semana es
un poco más largo.
7
SRN
“Para mí el
¿Cómo compatibiliza el deporte con el trabajo?
Esa es una de las gracias del running. Se puede hacer en cualquier momento y lugar, llevo mis zapatillas siempre conmigo. Hace un par de
meses atrás nos tocó viajar a Nueva York a un evento con inversionistas nacionales y extranjeros, y como primera actividad hicimos un
recorrido de unos 6 ó 7 km. corriendo. Literalmente, nos bajamos del avión y salimos a correr. Bueno, hay que decir que hubo algunos que
quedaron en el camino (ríe). Es sólo un ejemplo de cómo este deporte se puede llevar a todos lados; he corrido muchas veces durante viajes
de trabajo. De hecho, siempre estoy pendiente de que el lugar donde me vaya a alojar tenga algún parque, algún circuito que pueda recorrer
por las mañanas.
“He corrido muchas veces
durante viajes de trabajo.
De
hecho,
siempre
estoy
pendiente de que el lugar
donde me vaya a alojar tenga
algún parque, algún circuito
que pueda recorrer por las
mañanas."
SRN
8
Imagino que en este cargo ha conocido a muchos compañeros de pasión…
A muchos de ellos los conocía antes de llegar al Ministerio. Con varios de ellos ya había
corrido en distintas oportunidades. Con José de Gregorio compartimos algunos de los
entrenamientos matutinos, pero como no tengo la posibilidad de tener un horario fijo, me
es muy difícil reunirme con un grupo y salir a correr.
Si tuviera que definirse como corredor, ¿cómo lo haría?
Persistente pero no competitivo. No soy de estudiar mis tiempos, tengo algunos circuitos
en los que sé, más o menos, cuánto demoro, pero no soy de los que se mide los latidos. Sí
soy persistente, corro invierno o verano, en Chile o afuera. Cuando vivía en Boston corría
con lluvia, granizo, nieve, lo que fuera. Muy persistente, tozudo.
¿Le ha tocado prescindir del running
por algún tiempo?
No mucho, la verdad. Tengo una rodilla
algo dañada y cada cierto tiempo se
hincha o duele un poco. En 25 años
debo haber pasado dos semanas sin
correr, pero no más que eso. Tengo varias
recomendaciones médicas acumuladas
en relación con este tema, pero sigo
corriendo.
¿Ha tenido la experiencia de correr
maratones fuera de Chile?
Antes de la maratón de Nueva York cada
una de las cinco Municipalidades realiza
medias maratones, las corrí todas. Bueno,
este año también corrí un tramo de la
Maratón de Santiago. Lo anecdótico de
esto fue que, por ausencia de la Presidenta
de la República y de otros Ministros, ese
día yo era la primera autoridad del país.
Según los datos con los que cuento, fui el
primer “Vicepresidente” en participar en
una corrida masiva en pleno ejercicio de
sus funciones.
Muchas veces todo esto involucra a
un grupo con el que se comparte algo
muy querido…¿qué opinión tiene de un
grupo como Santiago Runners?
Me parece muy buena onda. Cuando
tenga la posibilidad de tener un horario
más flexible, me encantaría ser parte de
uno de estos grupos. Sin duda, hay dos
asuntos principales en esto, por un lado,
la complicidad que se genera y, por otro,
la oportunidad de superarse. Siempre es
bueno evaluarse frente a otro.d
9
SRN
"Este año también corrí la
Maratón de Santiago. Lo
anecdótico de esto fue que, por
ausencia de la Presidenta de la
República y de otras autoridades,
ese día yo era la primera
autoridad del país. Según los
datos con los que cuento, fui el
primer “mandatario” en correr
una maratón en pleno ejercicio
de sus funciones."
Tomando en cuenta esto último, ¿cómo
especificaría su gusto por correr?
Como una a-dic-ción. Una adicción en el
sentido más estricto de la palabra y, para
afirmar esto, me apoyo en la explicación
científica que existe al respecto. No me
siento bien si paso períodos sin correr.
Dispolab
SRN
10
La columna de hermógenes
Por Hermógenes Pérez de Arce
BITÁCORA DE LOGROS DEPORTIVOS
Debo confesar —y espero que los
lectores me guarden el secreto— que
nunca he sido bueno para ningún
deporte, pero siempre he sido entusiasta
de, prácticamente, todos. Yo antes
confiaba invariablemente en que surgiría
alguno para el cual yo fuera superdotado y
definitivamente “bueno”. Pero hasta ahora
no ha aparecido, así es que ya no. En los
que más me aproximé a una cierta calidad
elemental fue en el pimpón y el ciclismo,
pero no me entusiasmaron como para
dedicarme. Todavía me queda por probar
el golf, pero no he alcanzado aún la edad
suficiente para entrar a los greens. Vaya
uno a saber si, cuando lo haga, resulta que
“ése” era el deporte para el cual realmente
era superdotado y la Providencia me tenía
predestinado.
Pero la verdad es que, para haber sido
siempre “malo”, he coleccionado
una inexplicable cantidad de copas y
medallas a lo largo de mi vida. Nadie
me va a creer, pero tengo un trofeo que
dice: “Al Mejor Deportista del Año 1952 –
Saint George’s College”, y no lo mandé a
hacer yo. La verdad es que ni en ese año
ni en ningún otro gané ninguna prueba
de ningún deporte. Claro, participé en
todas, incluso con riesgo vital, pues una
vez casi me ahogué compitiendo en un
interescolar de natación, en los cien metros
espalda, prueba tras la cual quedé exánime a
un costado de la piscina y entreoí, en medio
de mi agonía, que un alemán decía a sus
pupilos, con pronunciación teutónica: “Así
quedan los que no ‘trenan’”.
Además, ese mismo año 1952 fui delegado
del colegio ante los clubes organizadores
de torneos escolares y asistí a todas las
reuniones y todos los partidos y pruebas,
motivo por el cual la Universidad Católica
me premió con una billetera de cuero como
“mejor delegado”. Siempre he pensado que
los sacerdotes de la Holly Cross, viendo eso,
quisieron premiar mi empeño y sacrificio y
me dieron la copa a mí, dejando furiosos a
los tipos “buenos” y ganadores de pruebas o
campeonatos. La verdad fue que resultó tan
inmerecida esa copa como el Nobel de la
Paz para Obama.
Incluso hasta hace pocos años seguí
cosechando medallas, pese a llegar casi
siempre último en las competencias. Una vez
fuimos, con Mañungo Lira y Cristián Barros,
a una carrera de cinco kilómetros organizada
en la Merino Benítez por los ”Golden Seniors”,
y resultó que en la categoría sub 70 sólo
competíamos Cristián y yo, de modo que
él saco la medalla dorada y yo la plateada.
La de bronce quedó desierta. Y lo mejor fue
que en la categoría sub 80 sólo competía
Mañungo, que pese a estar recién operado y
haber caminado la mayor parte de la prueba,
como único competidor de dicha categoría,
se quedó con una tremenda copa.
Como en tantas situaciones de la vida, pues,
lo importante en el deporte es “estar ahí”.
Por eso estoy pensando ir a una prueba
que ahora están anunciando por los diarios,
con buenas perspectivas de llegar último
y, en una de esas, cosechar otra medalla
o copa, gracias a que hubo otros que
prefirieron quedarse en la casa en vez de ir
a correr.d
11
SRN
D
urante años he mantenido informado
al país —a través de “Santiago Runners
News”, única publicación de la cual soy,
actualmente, columnista estable— acerca
de todos los avatares de mi dedicación al
trote. Yo había amenazado con dejarlo si
sufría una “tercera caída”. Bueno, confieso
que hubo una tercera y después una cuarta
y una quinta, y no he dejado el trote. Sigo
tres veces a la semana, y a veces más,
sufriendo indeciblemente durante media
o una hora, dependiendo del grado de
desesperación con que haya amanecido.
Pero todo se compensa cuando termino
y las endorfinas recorren mi organismo
saludablemente, dejándome convencido
de que la vida merece vivirse.
Consejo profesional
Por Dr. Norman MacMillan, Clínica Las Nieves
E
stá ampliamente demostrado
que la deshidratación producida
durante el ejercicio, reduce el
rendimiento
deportivo.
Ante
esta evidencia los maratonistas
buscan estrategias para prevenir
esta situación. ¿Qué hacer antes
de una maratón o prueba de larga
duración?
HIDRATACION antes de una MARATON
Días previos
El cuerpo humano no actúa como esponja,
por lo que es inútil tratar de acumular agua
en los días previos a la competencia. El
riñón detectará este exceso de líquido en
la circulación y activará la producción de
orina con las consecuentes molestias. La
recomendación es una ingesta equilibrada
de líquidos, lo que en la práctica implica
de 1.5 a 2.5 Litros al día En este lapso
el entrenamiento y la sudoración es
habitualmente mínima, por lo que incluso
deberían evitarse la ingesta masiva de
bebidas deportivas cuyo aporte de sal
podría generar retención de líquido,
particularmente en maratonistas añosos.
Día del Maratón
Según lo revisado, sobre hidratarse previo
a la competencia generará una mayor
producción de orina por el riñón, con las
SRN
12
molestias y eventuales desventajas de esta
situación. El ideal es, entonces, consumir
agua durante la mañana sólo para reponer
las pérdidas nocturnas (500 a 600cc) y
detener la ingesta unas 2 horas previo al
esfuerzo, que es el lapso requerido para
“frenar” la producción renal de orina. Unos
15 minutos previos al inicio de la carrera,
ingerir una bebida deportiva en un máximo
volumen tolerable (habitualmente 300
a 600ml). En este lapso no se alcanza a
estimular la producción de orina y se
aprovecha este líquido y carbohidratos
acumulados en el estómago para ser
utilizado en los primeros kilómetros antes
del primer abastecimiento. Durante la
carrera, unos 250cc de bebida deportiva
en cada puesto (cada 5k), es la ingesta
promedio recomendada para reponer las
pérdidas de líquido, sodio y carbohidratos.
Ésta que deberá ser ajustada de acuerdo a
las condiciones climáticas y energéticas
de cada carrera.d
SRN
13
Historias olímpicas
Por Enrique Urrejola
MASTERKOVA
L
as carreras de distancia femeninas
debutaron en los juegos en Roma, 1960
con la prueba de 800 metros, ganada
por una soviética. Los 1.500 metros se
corrieron por primera vez en Munich,
1972. En esa historia del mediofondo
olímpico femenino, más bien corta, ya
tres mujeres han conseguido el difícil
doblete de ganar oro en ambas pruebas.
La primera de ellas fue la gran Tatiana
Kazankina de la URSS en Montreal, 1976,
cuyas carreras lamentablemente no pude
ver en esa oportunidad. Más suerte tuve
en 1996, año en que, por realizarse en
Atlanta, Estados Unidos, la transmisión
por TV para Chile fue muy completa, y
pude ver (Y grabar) numerosas pruebas
del atletismo, entre interminables y algo
aburridas presentaciones de gimnasia
acuática, saltos ornamentales, pesas y
otras disciplinas. Allí pudimos disfrutar
de carreras emocionantes, entre ellas
las dos finales de 800 y 1.500 damas.
Como siempre, el mediofondo tiene ese
tremendo atractivo de la lucha táctica,
cuando el objetivo es vencer, más que
hacer una marca.
Svetlana Masterkova.
Nacida en 1968 en Achinsk, Siberia, había
tenido éxitos en Rusia, pero pocos a nivel
internacional. Después de ser madre en
1995, reaparece con éxito en 1996, ganando
con clase los campeonatos de Rusia en
800 y 1.500 para clasificar para los Juegos
de Atlanta. La rubia de ojos claros no era
gran favorita en los 800, donde estaban
Mutola de Mozambique y Quirot de Cuba,
y menos en los 1.500, prueba que no era
su fuerte.
Los 800 metros.
El atletismo en Atlanta era de noche,
lo que nos permitía verlo en directo. En
la final de los 800 metros, Masterkova
parte rápido, ocupando con una larga y
SRN
14
poderosa zancada la punta. Demostrando
un dominio total de la carrera, y ayudada
por una compañera de equipo que corre
a su lado, conserva el lugar en cabeza.
Mutola y Quirot se mantienen a la
expectativa. Entran a la última vuelta,
con Masterkova siempre aguantando a
todo el pelotón. En la recta contraria
todos aceleran, con la joven inglesa Kelly
Holmes tratando de adelantar por fuera,
pero Svetlana no la deja pasar, y al entrar
a la última curva, Holmes y Masterkova
corren codo con codo, acelerando cada
vez más. A 150 metros, Quirot rebasa
a la inglesa, pero no puede amenazar a
Masterkova que vence en gran forma, en
1:57:73, perdiendo Holmes la medalla de
bronce frente a Mutola en los últimos
metros. Gran carrera, de mucha táctica,
y emocionante ceremonia nocturna de
premiación.
El broche de oro.
Final de 1.500 metros, unos días
después. Suena el disparo, y Masterkova
inmediatamente corre poderosamente
al lugar en cabeza, dispuesta a repetir su
estrategia de manejar la carrera desde
la punta. Al entrar a la primera curva,
disminuye el ritmo, buscando frenar el
pelotón, y hacerlo correr al paso que
a ella le conviene. Pero Holmes no va
a dejarla hacer, y a los 300 metros de
carrera se coloca decididamente en
punta. Masterkova la sigue a su lado,
manteniéndose cómodamente en segunda
posición, con la austríaca Kiel en tercer
lugar, y la joven rumana Gabriela Szabó
a la expectativa. Así corren hasta entrar
a la última vuelta. En la recta, Masterkova
empieza a alargar la zancada, con Holmes
resistiendo, pero al entrar a la última curva,
la aceleración de Masterkova deja atrás a
Holmes. La austríaca ataca por fuera con
gran potencia, y también aparece Szabó,
todavía más rápido. A 150 metros, las tres
corren a la par, pareciendo imposible
que Masterkova pueda resistir el doble
ataque…y sin embargo resiste, y en la
recta final se despega con tranquilidad,
ganando sin apremio su segunda medalla
de oro. Szabó llega segunda, llorando de
emoción, y ambas dan juntas una vuelta
victoriosa tomadas de la mano. Después…
la tarima olímpica, la medalla, los cabellos
ondeando al viento, la bandera y el himno
nacional de Rusia.
Qué lindo es el atletismo!
El final de la historia
Masterkova redondeó la temporada con
los récords mundiales de 1.000 metros
y la milla, pero posteriormente, debido
a problemas del tendón de Aquiles, no
pudo repetir sus éxitos en competencias.
Kelly Holmes tuvo una larga y exitosa
carrera, ganando medalla de bronce en
Sidney 2000 y, finalmente, en Atenas 2004
se dio el gusto de igualar la hazaña de sus
predecesoras, ganando oro en 800 y 1.500
metros. Algún día les contaré su historia
Vean las espectaculares carreras de
Svetlana Masterkova en You Tube. Están
las dos finales de Atlanta.d
SRN
15
Psicología deportiva
Autor del libro Maratón y
Running. Claves psicológicas
www.psicologiadeportiva.cl
EL FENÓMENO DE LA NIKEFOBIA
E
n los deportes de largo aliento y de
gran exigencia física, como la maratón y
el running, es muy posible observar que
deportistas con impecables condiciones
físicas y técnicas alcanzan grandes niveles
y excelentes tiempos en las carreras
de diferentes distancias. Pero también
muchas veces se observa cómo ese nivel
alcanzado, es efímero, no lográndose
mantener...
Este suceso que, en muchas ocasiones
es atribuible a un factor psicológico, se
denomina: nikefobia. Nike es la diosa
griega del éxito (y por eso además la
marca deportiva) y fobia es temor, miedo.
Por lo tanto, la definición más acertada
de nikefobia es “miedo al éxito” o baja
tolerancia al éxito, vale decir, existe una
incapacidad de aguantar los resultados
positivos por parte del atleta.
Hasta hace algún tiempo era más común
hablar sobre el fenómeno inverso: la
tolerancia a la frustración, más que
SRN
16
Por Rodrigo A. Cauas E., Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte
nada en aquellos casos de jugadores
con dificultades para asimilar o superar
una derrota. Pero hoy, dado el creciente
nivel de competitividad, ha irrumpido
fuertemente
esta
incapacidad
–
inconsciente – de mantenerse con éxito
hasta el final o de percibirse ganador en
momentos claves.
¿Cómo surge este fenómeno?
Sin lugar a dudas para que este hecho
surja, deben existir a la base del deportista,
algunas condiciones deportivas, ya que
generalmente esto ocurre en atletas
con una buena performance deportiva
pero que en lo mental presentan serias
dificultades que afectan su rendimiento,
tales como: una baja autoconfianza, escasa
motivación intrínseca (aquella generada
desde el propio deportista), excesiva
presión externa, ansiedad y pensamientos
irracionales (pensamientos negativos
previos o durante una competencia). La
nikefobia irrumpe en la medida en que
el deportista percibe como difícil el
mantener estable en sus secuencias de
éxito. Aquí es donde comienzan una serie
de pensamientos negativos, tales como:
“lo que he logrado hasta aquí es debido
a la suerte...”, “apenas enfrente una carrera
más difícil, perderé...”.
En este caso el deportista evalúa en forma
deficiente su real capacidad deportiva,
asignándole un gran porcentaje de sus
triunfos al factor azaroso o dejándole un
gran espacio al conformismo (“lo realizado
hasta ahora ya está muy bien...”) o incluso
percibe que su preparación técnica, física
o psicológica ha sido deficiente (baja
autoconfianza).
Aquí lo que el deportista debe realizar
– con ayuda de su entrenador o de un
especialista – es aprender a evaluar su
actuación de forma realista, tomando
en cuenta todos los aspectos positivos y
negativos, los aspectos azarosos y aquellos
que se deben al trabajo y esfuerzo propio.
Así conocerá con exactitud qué aspectos
debe mejorar para mantener sus triunfos
y qué elementos debe perfeccionar para
superarse aún más. Lo fundamental es
entender que a medida que se avanza en
el ranking, el esfuerzo debe ir aumentando
y no viceversa.d
SRN
17
Artículo
Cristian Sieveking
Maratón de Montaña…
a Valle Nevado
T
odo empezó en enero pasado
cuando hice un entrenamiento muy duro:
correr de Sport One hasta Valle Nevado,
cosa que no había hecho nunca. Hace
años que no subía hasta allá, por lo que
no me acordaba cuánto era desde el
cruce de Farellones hasta arriba. Pregunté
y me dijeron que eran como 8k, otros
mencionaban 10k. Claro, cuando uno sube
en auto a nadie le interesa cuántos son.
Me programé para unos 10k, pero cuando
llegué al lugar el letrero decía 13k, que
hasta el estacionamiento son en realidad
14k. Una vez asimilado este golpe retomé
mi trote hacia Valle Nevado. El impacto
anterior no sería nada comparado al
que experimenté cuando, después de
una curva, vi los hoteles que estaban
muy arriba. Se veían muy pequeños, ¡esa
vista fue terrible!, y todos los demonios
de abortar y regresar aparecieron. Total
estaba solo, a quién le podría importar
si llegaba o no. Y es que así es como
funcionan los demonios, te tientan.
46K.
SRN
18
Así es como apareció la “Maratón de
Montaña Puma Sport One 46K”
“Algo no me suena bien con este llamado”
- me comentó un amigo. “¿Maratón de
46K? - según sé las maratones son de 42.195
metros y no 46K y … ¿a Valle Nevado?
¿Desde dónde? – continuó. “De Sport
One en el Mall Sport y maratón, porque
por unos metritos más no quisimos ser
tan pechugas de ponerle ultra maratón”contesté.
En todo caso, no fue menor ya que la
subida sería desde los 800msnm hasta
los 3.050 en Valle Nevado, con excepción
de un par de partes., todo lo demás
sería subida y con cada vez menos aire
disponible. También estaba la opción de
hacerlo en postas, en la que el primer
corredor haría 24k y el segundo 22k. Pero
también había que pensar que el último
tramo sería la parte con más altura, así
es que se compensaba la diferencia en
kilómetros. Esta diferencia fue por un
tema logístico, para ubicar en la parte más
segura el sector para hacer el cambio de
corredores.
En la partida habíamos 26 para los 46k de
los que llegamos 24. Sólo una mujer se
animó a esta distancia: Loreto Elizondo: La
mayoría de los corredores estaban entre
los 30 y los 49 años, aparte de 3 de menos
de 29 y unos pocos “viejitos”, el resto
eran las 9 postas de varones con edades
diversas y una mixta. En todo caso, para
nadie fue un día fácil y nadie dijo que lo
sería, pero por lo menos para mí, mientras
más dura la carrera, más dulce es la meta,
más grande es la satisfacción de haber
llegado, más ganas de seguir corriendo.
Pero, sobre todo, muy feliz de que otros
también sintieran… ¡DOLOR!
Como todo gran esfuerzo tiene una
gran recompensa, el día terminó en el
restaurante Picanha con una comida
que estuvo buenísima. Por otro lado, la
premiación para los tres primeros lugares
de cada categoría fue con vales en dinero
que podían ser canjeados por productos
Puma. Además, hubo sorteos de muy
buenos premios al final.
En resumen, para mí fue un día
espectacular, una carrera muy dura, con
un grupo de gente buenísimo y un cierre
a la altura. Ojalá podamos repetirla el
próximo año.d
19
SRN
El asunto es que después de más de
3 horas desde Farellones, más las 4:15
hasta ahí, en 6:56hrs finalmente llegué al
ansiado estacionamiento. Luego de tratar
de encontrar una zona de mi cuerpo que
no me doliera y de disfrutar la magnífica
vista, que tiene un sabor distinto al haber
llegado corriendo, lo primero que pensé
fue: tengo que hacer una carrera para
acá y así otros van a poder sentir estos
dolores; quería, en un acto de generosidad,
compartir mis dolores.
Entrevista
Por Daniela Robin
H
ace 18 años Víctor Cabrera
comenzó a correr maratones
y, hasta la fecha, acumula más
de 50 de ellas. Una cantidad
impresionante que habla de
toda su energía e incansable
espíritu como runner. Para
cada maratón Víctor tiene una
historia y en cada relato revive
la enorme pasión que siente por
este deporte. Definitivamente,
un corredor incansable.
51
¿Cuándo fue la primera vez que debió
enfrentar el deporte a su profesión?
La primera vez que ambas se vieron
enfrentadas fue en la universidad. Como
correr fue siempre parte de mi rutina
de vida, cuando entré a la universidad o
me dedicaba al running o me dedicaba
a estudiar ingeniería. Aparte, hay que
considerar que ingeniería es muy poco
compatible con un deporte como este,
porque absorbe casi todo el tiempo libre.
Durante mi período universitario sólo
tenía tiempo para correr unos minutos.
¿Qué pasó después?
Terminé mi carrera, me casé y de a poco
comencé a meterme en esto. Pero mi
afición por las maratones comienza
varios años más tarde cuando ya estaba
bastante más maduro (bordeando los 40
años). Entré a trabajar a la Universidad del
Norte, en Arica, y empecé a entrenar con
el club de la Universidad con el que tuve
la oportunidad de participar en diferentes
campeonatos.
¿En qué momento comenzó a
involucrarse con las maratones?
Bueno, para nadie es un secreto que una
cosa es correr y otra, muy distinta, es
involucrarse en las maratones. Como toda
carrera de un deportista está ligada al
resto de la vida, llegó el momento de ir
a hacer el Máster a EEUU. Cuando llegué
corría entre 10 y 20 km, no era poco pero
definitivamente no estaba a la altura
de una maratón. Allí me involucré en la
universidad con otros amigos atletas,
SRN
20
terminé mi máster y quise colgar las
zapatillas, pero algo me decía que no.
Comenzamos a movernos para correr la
maratón de St. George.
¿Cómo fue esa primera maratón?
En un comienzo fue un desafío
absolutamente personal, porque me
rondaba la pregunta: ¿seré capaz de
correr más de 40 km?. El primer sábado
de octubre de 1991 estaba parado en
la partida, luego de que mi señora me
preguntara varias veces si estaba loco. La
maratón se corría a más de 300 km del lugar
en que yo estaba y partí con un alumno el
día viernes en la tarde en auto. A las 4 AM
del día sábado estábamos tomando el bus
que nos llevaría a la partida, que quedaba
a 42 km del centro de la ciudad. Una vez
allí feliz empecé a correr.
¿Y qué tal la experiencia?
La primera experiencia fue espectacular
en cuanto a saber que uno era capaz
de hacerla. Yo ni siquiera había corrido
una media maratón y durante todo el
trayecto pensaba “ojalá que sea capaz
de hacerlo”. Tuve mucha suerte porque la
ruta implicaba pasar por un costado del
Cañón de El Colorado, entonces la vista
era maravillosa y me mantuvo entretenido
todo el tiempo. Otra de las cosas que
recuerdo que jugó a mi favor, fue que el
trayecto estaba medido en millas y no en
km. Bueno, esa vez me mentalicé y me
propuse correr mi primera maratón en 4
horas; fue la primera y la corrí en 3 horas
34.
Víctor Cabrera:
Correr, un verdadero placer
¿Qué pasó cuando terminó?
Uf! No me podía ni mover. Tenías las
piernas rotas por el roce, los dedos de
los pies morados y mi alumno estaba en
las mismas condiciones. Fue una maratón
bastante inexperta pero fue un muy buen
comienzo; me sirvió para ir estudiando
las zapatillas y ropa que necesitaría en
las siguientes oportunidades. Regresamos
el mismo día sábado, manejamos como
pudimos y al otro día fue horrible.
¿A qué se refiere?
Mira, basta con resumir en lo siguiente:
mi señora me dijo que ese sábado llegué
afirmándome de las paredes porque no
era capaz de sostenerme solo. El día lunes
en la universidad seguía caminando de
la misma forma, pero había otro tanto
que andaba en las mismas condiciones.
Lo peor era bajar las escaleras, pero me
encontré con alguien que me dio un muy
buen consejo: hay que bajarlas de espalda.
Efectivamente, no dolía nada.
¿Qué ocurrió después de esta primera
experiencia?
Naturalmente pensé que si había sido
capaz de esto, sería capaz de cualquier
otra maratón. Ingresé a las páginas en las
que aparecen los listados de las maratones
mes a mes. En ese momento me di cuenta
de que había una maratón en Las Vegas
en febrero y me inscribí. Después reparé
que en marzo se corría la maratón de Los
Ángeles y me inscribí; en abril la de Boston
y también me apunté.
SRN
21
Allí, había que bajar por Monseñor Escrivá
de Balaguer, tomar Vespucio, llegar a
Nevería, pasar por delante del Estadio
Español, dar una vuelta por Bilbao, etc.
De verdad, era un trayecto interminable
y muy confuso. Pero lo que más me llamó
la atención fue la poca conciencia de
la gente en ese tiempo. Recuerdo que
iba pasando cerca de la Clínica Indisa y
los conductores me tocaban la bocina
para que me hiciera a un lado. ¡Insólito!
cuando te hacen algo así pierdes el ritmo,
el paso y cuesta mucho retomar todo. Y
¡ojo! Que aun pasa lo mismo durante la
maratón de Santiago, menos pero sigue
ocurriendo.
Inmediatamente a correr la maratón de
Boston…
Sí. Ya sabía que la maratón de Boston es la
madre de todos estos eventos, pero hay
que cumplir con un tiempo determinado.
Inmediatamente pensé que bajando en
cuatro minutos mi primer tiempo, podría
participar sin problemas en ella. Así lo
hice, porque en Las Vegas hice 3 hrs. 29
min, lo que me abrió las puertas para
participar en la gran maratón de Boston.
Ya era mi cuarta maratón.
Sacando las cuentas… empezó a correr
en 1991 y 18 años después ya se acumulan
51 maratones. ¿Cuántas llegó a correr
por año?
Bueno, mi récord fue hacer 8 maratones
durante un año. Insano. Llegué a correr
dos maratones en una semana; volví a
correr St. George en 1996 y llegué a Chile a
participar en la maratón de la hispanidad.
Un cambio brusco, porque las condiciones
en que se dan estos eventos afuera son
muy diferentes a las nacionales.
Las comparaciones son inevitables…
Exacto, pero también hay que tener claro
que era otro contexto, hoy las cosas han
cambiado. Pero, sólo como ejemplo, esta
maratón de la hispanidad comenzaba
en la Plaza de Armas por la calle Estado,
salíamos a la Alameda hasta el puente del
Arzobispo, donde atravesábamos hasta
Sta. María para continuar hasta Lo Curro.
SRN
22
Según su experiencia, ¿cómo se enfrenta
una pasión como esta en Chile?
La verdad es que en un país como este es
bastante complicado hacerse el hábito,
porque la gente no está acostumbrada
a este tipo aficiones. A mí, por ejemplo,
me invitaban a fiestas y los amigos no
lograban entender que no podía tomarme
un trago porque al día siguiente tenía que
correr. No estamos acostumbrados a este
ambiente y se relaciona rápidamente con
fomedad o amargura.
¿Con quienes comparte el gusto por
correr, la situación es distinta?
Sí, claro. En las reuniones sociales el que
quiere tomar, toma y el que quiere fumar,
fuma, pero no hay necesidad de andar
obligando a nadie. Esto mismo es lo que
nos encierra un poquito más, porque es
muy agradable sentirse parte de un grupo
que es capaz de entender lo que nos
ocurre. Se generan lazos muy fuertes.
Imagino que con muchos de ellos ha
compartido viajes…
Sí, claro. Recuerdo que el año pasado viajé
junto a Mario Vargas a la maratón de Berlín;
fue una experiencia muy entretenida en la
que nos preocupamos de mantenernos
relativamente independientes del grupo.
Alojamos en un lugar muy bonito,
aprovechamos de viajar unos cuantos
días por Europa. Lo único que me reclamó
mi compañero fue que caminábamos
mucho. Salíamos a las 8 de la mañana y
caminábamos hasta las 10 de la noche. En
esas circunstancias nos preguntábamos
de dónde sacábamos tanta energía. Ahí,
creo que le hice honor a mi sobrenombre:
Tyson.
¿Por qué Tyson?
En realidad era el nombre de mi perro
incansable. Fui el primero de los runner
que llegó con un perro al grupo, era un
bóxer precioso y realmente entusiasta.
Cuando regresamos de EEUU nuestros
hijos nos regalaron este perro maravilloso
y entrenado para correr. A los dos meses
el cachorrito ya corría conmigo, a los tres
ya corría 1 km. Se acostumbró y luego
de un tiempo sólo bastaba con que me
viera con las zapatillas puestas. Corrió
con nosotros hasta el año pasado cuando
murió, fue una pena para todo el grupo. Le
poníamos polera de los Santiago Runners,
corría con nosotros 20 ó 30 km, era un
perro excepcional.
¿Una buena compañía?
Excelente. Es increíble cómo estaba
acostumbrado a nuestro ritmo. Cuando
terminamos de correr comenzamos a
Foto Tyson
organizadores y me respondieron que, por
el momento, sólo entregaban los números
de los runner, pero los de los skaters
estarían listos en un par de semanas. Lo
que sucedió fue que había dos formularios
y yo me había equivocado al inscribirme.
Me costó muchísimo arreglarlo, pero
finalmente corrí mi maratón.
Me imagino que experiencias como ésta
se repiten en sus 51 maratones…
Sí, claro. Casi podría decir una maratón,
una anécdota. Una de las que más me
gustó fue la maratón de Atenas a la que
viajamos cuatro chilenos el año 2004. Es
una maratón muy difícil porque comienzas
a subir en el kilómetro 5 y terminas de
hacerlo en el 32. Es un recorrido que pasa
por ruinas milenarias maravillosas y todas
muy relacionadas con nuestra historia. Un
verdadero placer…
¿Alguna otra que recuerde por alguna
razón especial?
Es difícil elegir entre tanta historia.
Pero en la última maratón de Berlín
me sucedió algo muy divertido y que
más tarde tuve que arreglar para poder
participar. Me inscribí por internet y me
quedé tranquilo. Empezaron a llegar los
números de participación y el mío no
llegaba. Asustado me comuniqué con los
51 maratones en 18 años, es una buena
cifra…
Sí, yo creo que debo ser uno de los
pocos chilenos, si no el único, con este
número de maratones. Pero yo llegué
a correr 8 maratones en un año, que es
definitivamente insano. Hay que tener en
cuenta también que me favoreció mucho
haber vivido en EEUU un buen tiempo,
pues me dio la posibilidad de involucrarme
en un entorno en que las maratones eran
algo absolutamente cotidiano. Aquí en
Chile era más difícil encontrar maratones
todos los fines de semana, pero el
escenario ha ido cambiando y hoy nuestro
país ofrece también muchas alternativas.
En este contexto, el apoyo de sus
cercanos ha sido fundamental…
Ha sido completamente incondicional. Me
han acompañado muchas veces, haciendo
todos los esfuerzos que están a su alcance
para sacarme fotos, alentarme…todo.
Y ¿cómo van los entrenamientos?
La verdad es que por mi trabajo en la
universidad he tenido que dejar un poco
los entrenamientos. Sigo corriendo pero
he disminuido mi kilometraje semanal. Me
encantaría tener más tiempo para esto,
pero a veces es imposible. Eso sí, continúo
haciendo caso a cualquier recomendación
de nuestro coach.
¿Qué importancia tiene Santiago
Runners en su vida?
Bueno, en el grupo me he encontrado
con gente con la que comparto esta gran
pasión y a la que le he tomado un cariño
enorme. Yo me he dado cuenta de que
también son parte de mi familia y que los
extraño cuando paso un tiempo sin verlos.
Yo creo que esa exquisita complicidad es
la que se extraña. Afortunadamente tengo
una señora encantadora que ha encajado
perfectamente en mi grupo. De corazón
siento a Santiago Runners como parte de
mi familia.d
23
SRN
elongar y Tyson se ponía frente a nosotros
a intentar imitar nuestros movimientos.
Era realmente impresionante. Fue una
pérdida que enfrentamos con mucha
tristeza. Cuando murió lo incineramos y
después hicimos una carrera en su honor
en la que participaron todos mis amigos.
Fue muy conmovedor.
Un integrante más de los Santiago
Runners…
Definitivamente.
¿Cómo cambia la perspectiva desde la
que se corre?
Muchísimo. Cuando corrí mi primer
Berlín, después de que terminé la carrera
me puse a pensar en los tiempos y mi
conclusión fue: estoy en 3 hrs. 36 min, más
o menos. Estoy bien, pero por ir a buen
ritmo ni siquiera recordaba por dónde
había pasado. Desde aquella vez me
dedico también a gozar del recorrido; uno
va concentrado y al final no se acuerda
de nada. Ya pasé la etapa en que lo único
que quería era bajar los tiempos, ahora
también me preocupo de disfrutar. Creo
que es más importante.
artículo
Cuando sudamos…
E
l sudor es una reacción natural para “refrigerar” nuestro cuerpo cuando nos encontramos en una situación
excesiva de calor. Pero una sudoración desmesurada también puede variar la temperatura de nuestro cuerpo y
nos hace perder minerales.
¿Cuánto líquido se pierde cuando se
suda?
Si corremos a una velocidad moderada
perdemos entre 1 litro y 1,5 litros de sudor.
Esta cifra puede ascender hasta 2 ó 2,5
litros en casos de atletas de mayor nivel.
Un caso más extremo es el del maratonista
norteamericano de origen cubano, Alberto
Salazar, quien en el maratón olímpico de
Los Ángeles, disputado bajo condiciones
climáticas muy extremas en cuanto a
calor, perdió 8 litros de líquido y hasta
un 8% de su peso corporal. Parece ser que
Salazar no bebió más de 2 litros de líquido
durante aquella prueba olímpica.
Eso sí, tampoco hay que pasarse con la
bebida: quienes van correr durante 4 horas
o más se ponen en riesgo de desarrollar
una hiponatremia por exceso de líquido
y, en general, no necesitan ingerir una
cantidad superior a 70 a 140 mililitros de
líquido por kilómetro. Aún así, hay que
tener en cuenta que el índice de sudor
varía enormemente. Puedes hacerte una
idea del mismo, pesándote desnudo
antes y después de un par de carreras. Si,
por ejemplo, pierdes medio kilo durante
una carrera de 40 minutos, significa que
eliminaste por el sudor una cantidad de
aproximadamente medio litro.
Cromo
Magnesio,
¿Qué minerales, principalmente, acostumbramos a perder a través el sudor?
El hierro se encarga de transportar el oxígeno por la sangre hasta los tejidos y el descenso
provoca cansancio, fatiga y palidez, que se puede complicar originando una anemia
ferropénica.
El zinc es otro mineral que se pierde en el sudor y en la orina después de una situación
de estrés físico o psicológico, como un maratón. Además de ser un mineral necesario para
mantener el sistema inmunitario, el zinc interviene en el metabolismo de la energía y forma
parte de casi 200 enzimas.
El cromo interviene en el factor de tolerancia a la glucosa y regula la
cantidad de glucosa que se almacena en los tejidos. No se pierde en el
sudor, pero se ha visto en corredores de resistencia, que el cromo se pierde
en mayor cantidad en la orina después del esfuerzo, por lo que no está
demás tenerlo en cuenta a la hora de reponerse después de una carrera.
El magnesio, que es un mineral al cual hemos de echarle la culpa cada
vez que tenemos calambres y que, si perdemos normalmente, podemos
consumir incluso en pastillas de venta en farmacias.d
Zinc
Hierro
SRN
24
Fuente: www.runner.es
SRN
25
artículo
Maratones del Mundo
Maratón del Reggae: “Come for the run,
stay for the fun!”
Playas paradisíacas, buena música y calidez
de los habitantes, es lo que cualquier
runner espera del lugar en que va a
correr una maratón. En Negril, Jamaica,
la promesa supera el escenario perfecto.
Por eso la invitación es “Come for the run,
stay for the fun!”.
Todo comenzó porque en 1995 un grupo
de runners de la reserva local de Kingston
se reunía a correr los fines de semana.
Diez años después los “Jamdammers”
son un club consolidado que no sólo
realizó un libro acerca de las historia de
las competencias a campo travieso en
Jamaica, sino que además organiza año a
año una de las maratones más interesantes
del calendario mundial. Así, cada primer
sábado de diciembre miles de visitantes
llegan a la ciudad de Negril, Jamaica.
Pero los atractivos de esta maratón
van mucho más allá de una impecable
organización. Aunque comenzó como
un encuentro de características muy
familiares – sentimiento que aún conserva
– se ha profesionalizado a tal punto, que
todos los años centenares de antiguos
participantes vuelven a realizar el circuito.
La fama de su fiesta de pasta llega hasta
los más recónditos lugares del mundo,
posicionándola como uno de los eventos
más entretenidos para corredores y
acompañantes.
Por el nombre del encuentro podemos
adivinar que la música es uno de los pilares
de esta maratón. Para el entretenimiento
de los espectadores hay una animada
programación de actividades y música que
lleva a comprender las características de
una cultura distinta. En este sentido, hay
que entender que para los jamaiquinos
la música es un asunto muy serio y
ligado a sus raíces religiosas, por lo tanto
la presencia de bandas de reggae es
fundamental.
SRN
26
La maratón del reggae de este 5 de
diciembre se llevará a cabo, una vez
más, en la ciudad de Negril, cuya historia
también resulta muy interesante. Negril
fue una ciudad defendida con convicción
por sus habitantes y que se mantuvo en
estado muy primitivo hasta hace un par
de décadas. El acceso a los medios de
comunicación y otras tecnologías son
algo relativamente nuevo para estos
jamaiquinos, que han intentado mantener
su entorno lo más natural posible. Esto
último es lo que transforma la playa de
Negril en una de las más conocidas de
Jamaica; por sus blancas y suaves arenas,
aguas turquesas, asombrosa vegetación y
el encanto de sus habitantes.
En esta oportunidad no sólo el circuito
es un gran atractivo, también lo son las
sensaciones de desconexión y relajo,
tan necesarias en días convulsionados.
En cuanto a pasajes y alojamiento las
opciones son variadas y muy interesantes
para aprovechar de quedarse algunos días
más. En Negril hay algunos hoteles pero
lo más interesante es el alojamiento que
ofrecen algunas familias jamaiquinas.
A los runners aventureros e interesados en
experimentar con maratones diferentes,
les recomendamos visitar la página:
www.reggaemarathon.com
Mapa de elevación del circuito
Maratón de Costa del Pacífico: Orgullo
Nacional
Para los que no puedan salir del país por
distintas razones, también hay una gran
alternativa: el día domingo 6 de diciembre
se corre en Viña del Mar la décima
versión de la Maratón Costa del Pacífico.
Un paisaje mucho más familiar pero
igualmente atractivo para los fanáticos
del running.
Con un cupo máximo de 2.000
participantes, la Maratón Costa del
Pacífico es uno de los eventos deportivos
más importantes de nuestro país. Este año
el encuentro celebra diez años invitando
al deporte y la entretención.
Por otro lado, es importante mencionar
que este evento cuenta con tres
alternativas de distancias (10K, 21K y
42,195K), que pueden ser enfrentadas
por las distintas categorías. Estas últimas
comienzan con los juveniles hasta 19
años y terminan con los competidores
en silla de ruedas. Definitivamente, una
experiencia muy cercana que no podemos
dejar pasar.
Hace varios años que los socios de Santiago
Runners participan de este encuentro y
este 2009 no será la excepción. A ellos
les recordamos que el día sábado 5 de
diciembre deben retirar sus chip en el
Hotel O’Higgins, entre las 15:00 y 19:00
hrs. Y, para los que contrataron el servicio
de buses, confirmamos que el horario de
salida de éstos será entre las 5:45 AM y las
6:00 AM del día domingo 6 de diciembre,
Plaza de Viña del Mar.
Por otra parte, el entorno de Viña del
Mar nos ofrece distintas opciones que
podemos aprovechar antes o después
de la maratón. Recordemos también
que el hotel oficial de la maratón es
el emblemático Hotel O´Higgins, que
ofrece descuentos a los participantes
del evento. Este primer fin de semana de
diciembre además puede ser una buena
oportunidad para comer mariscos, dar
un paseo en victoria o visitar alguna de
las bien conocidas atracciones de Viña,
Ciudad Bella.
Para más información pueden ingresar
al siguiente link: ttp://www.olimpo.cl/
sitio/mcp2009.html.d
A poco menos de dos horas de Santiago,
podemos gozar del único evento
pedestre que recorre la costa del Océano
Pacífico. Sin duda, esta maratón resulta
tan atractiva e interesante como sus
homólogas alrededor del mundo: cuenta
con 42.195 km de circuito que van desde
Puchuncaví hasta el sector 3 de Reñaca; a
lo largo de su historia se caracteriza por
una impecable organización; y, lo más
importante, nos permite recorrer parte de
nuestra histórica costa.
SRN
27
artículo
L
a Maratón de Nueva York es uno
de los eventos más importantes para
los corredores de todo el mundo.
Su versión número 40 se llevó a
cabo el domingo 1 de noviembre
y demostró una vez más porqué
se ha transformado en una de las
maratones más esperadas de todo
el calendario mundial.
Maratón de Nueva York:
Cumpliendo 40 Años de Trayectoria
El primer domingo del mes de noviembre,
más de 40.000 corredores esperaban el
disparo de partida en el puente Verrazano
Narrows. Todo Nueva York parecía estar
envuelto en esta carrera, en la cual una
ciudad entera participa en esta gran
fiesta deportiva, convirtiendo sus calles
en pistas y a sus residentes en grandes
anfitriones.
los días previos a la corrida, es toda una metrópolis la que se moviliza para recibir a una
diversidad de competidores tan grande como la de ciudad misma. El resultado es un gran
evento deportivo que festeja el espíritu y las ganas de superar cualquier barrera, lo que más
allá de la meta, se trata del camino recorrido.
Pero el prestigio del que goza esta gran
maratón no es sólo producto de la gran
ruta, ni de que ésta cruce una de las
ciudades más grandes del mundo. La
dimensión de su organización, de su
logística, es un rasgo distintivo respecto
de otras careras de esta envergadura. Si se
es uno de los que se atreven a competir,
desde el momento en que aborda el
bus que lo llevará hasta Staten Island,
el corredor sabe que será parte de algo
grande.
El Club Santiago Runners, tampoco estuvo ausente de esta gran maratón. Casi una decena
de nuestros socios participaron del magno evento. Nuestras felicitaciones para todos
ellos, esperando que esta participación sea fuente inspiración para su futuro como
corredores.d
Para graficar el “tamaño” de esta maratón,
basta decir que corren en esta gran
carrera más de 40.000 personas. La ruta,
que comienza en Staten Island –frente a
Manhattan-, cruza cinco extensos barrios
de la ciudad hasta llegar al célebre Central
Park. Durante la travesía, serán más de dos
millones de personas las que presencien
el recorrido. La bolsa de premios para
quienes lleguen primero asciende a unos
800.000 dólares, más de 400 millones de
pesos.
Hay, no obstante, más que sólo cifras
asombrosas en esta maratón que además
está cumpliendo 40 años como una de las
carreras más importantes del planeta. En
SRN
28
Hace 27 años que la Maratón de Nueva York no veía al premio quedarse en casa. El
estadounidense, Meb Keflezighi, un subcampeón olímpico de origen eritreo, se coronó
como quien mejor resistió los embates de la ruta. En cuanto a las mujeres, la etíope Derartu
Tulu ganó la carrera mientras la conocida Paula Radcliffe llegó en cuarto lugar.
Nombre Nelson Jorge Julio Roberto Mario Gonzalo Martin Gaston Mario Apellido Diaz Prieto Venegas Hernandez Livingstone Roure Urrutia L Hullier Becerra Olguin Edad 53m 40m 47m
32m 62m 40m 42m
49m
51m Tiempo
3:18:24
3:41:40
3:49:39
3:50:35
3:53:01
3:55:08
4:17:35
4:34:25
5:06:09
artículo
ucho se habla del kilometraje que
se debe correr en los entrenamientos para
hacer tal o cual distancia. En lo personal,
creo que en distancias como la maratón
o más, el fondo es fundamental para
evitar molestias o lesiones y una pronta
recuperación luego de la competencia.
Hay teorías que plantean que con tres o
cuatro días por semana con un máximo
de 50 a 65 kilómetros por semana,
dependiendo del tiempo proyectado,
es suficiente. Hay corredores que
han bajado las 3 horas con apenas 3
días de entrenamiento, creo que son
excepciones.
Mi opinión es que esto sí se puede
hacer, pero el riesgo es mucho mayor ya
que estos planes contemplan un trote/
caminata muy largo que puede ser de
hasta más de 42K. Cuando el trote largo
de la semana es más que el 50% del
promedio de los otros días (mínimo de 4
por semana) hay un riesgo importante de
lesión. El problema de esto es que con el
entrenamiento hay dos áreas conscientes
que preparar, una es la aeróbica y la otra
es la estructural. La primera, es muy fácil
de conseguir y mejorar, por lo que un plan
de bajo kilometraje es suficiente para
una maratón, pero la estructural, es decir
[email protected].
Fondo?
nuestras articulaciones de tobillos, rodillas
y caderas, además de ligamentos, banda,
periosto, etc., en zonas no articulares
progresan a un ritmo mucho más lento
que la aeróbica. Por ello, hacer kilometraje
en forma progresiva es fundamental para
evitar lesiones. Este kilometraje lo que
hace es preparar nuestra estructura para
soportar los impactos.
Claramente se puede hacer maratones con
bajo kilometraje, porque lo que hice este
año fue correr la maratón de Rapa Nui y
la de Buenos Aires, los 52k de Aculeo y
los 46k a Valle Nevado (una semana
antes que Buenos Aires), más tres carreras
de montaña y dos cross de Aculeo. El
recuento final: 9 carreras en 6 meses, todo
esto con muy poco entrenamiento, pero
con la salvedad de que las condiciones
en las que llegué a la meta de cada una
fueron bastante peores que con más
volumen en el entrenamiento.
Como tengo un historial de kilometraje
alto por años, decidí hacer la
prueba haciendo estas carreras con
un
entrenamiento
absolutamente
insuficiente. El fondo que tengo me
permitió hacerlo sin molestia alguna.
Veo corredores lesionados todos los días
en los que el común denominador es que
se preocupan mucho de la parte aeróbica
en su entrenamiento y muy poco de la
parte estructural. Esto es como tener un
tremendo motor en un auto de carreras
pero con neumáticos malos, no va a llegar
a la meta y en muchos casos ni siquiera a
la largada.
Mi conclusión después de un invierno
de muchas carreras, unas largas, otras
más cortas pero muy duras, es que sin
una preparación estructural de mucho
volumen, es poco probable hacer esto sin
lesiones. Por paradójico que suene, más
(volumen) es menos riesgo de lesión.
¡¡A correr sanos
siempre!!.d
y
felices
para
29
SRN
M
¿Hacer o no hacer
Cristian Sieveking
entrevista
Daniela Robin
Santiago Runners se luce con su nueva Directora
Alejandra Kantor, Directora de Santiago Runners
S
i tuviésemos que definir a la Directora de nuestro club, podríamos decir que
es una mujer fiel a sus pasiones. Su disciplina le permite dividir su tiempo entre
las labores administrativas de una empresa, la dirección de Santiago Runners y
otra de sus grandes pasiones: la ópera. La Directora de Santiago Runners goza
con sus proyectos y una nueva visión para nuestro Club.
SRN
30
¿Cómo se forja su actual cargo en Santiago
Runners?
Hace tiempo que las mujeres del club
veníamos rondando la idea de tener a alguien
en el directorio. A través de su presidente
se me acercaron para invitarme a participar
de este maravilloso proyecto, pese a que no
llevo mucho tiempo en esto del running.
La verdad, es que estoy muy feliz de poder
contribuir y ser una voz para las mujeres del
Santiago Runners.
Muy
importante,
considerando
que por largos años fue un deporte
mayoritariamente masculino…
Sí, claro. Las mujeres somos minoría en esto,
pero en el club hemos crecido y avanzado
como pocos se lo pueden imaginar. Ya
somos cerca de cincuenta mujeres que
participamos de las competencias y que
teníamos la necesidad de hacernos aún más
visibles para nuestros pares. Y, por supuesto,
que estoy muy orgullosa de ser la escogida.
Maratón de Berlin 2009: Luisa Rivas, Sonia Pérez, Alejandra Kantor y Stella Marsiglia.
¿Algún ejemplo de esas inquietudes?
Son muchos, pero hace tiempo que venimos
pensando en que nuestra tenida de running
sea completa, incluir una chaqueta . Puede
parecer algo banal pero resulta sumamente
importante que todos nuestros integrantes
se sientan cómodos y protegidos por la
“camiseta amarilla” a la que representan. A
Santiago Runners hay que darle un “look”
también.
En este contexto, ¿Cuáles son las
principales labores que involucra su
cargo?
El punto principal es hacer de puente entre
nuestros requerimientos y el directorio.
Sin dejar a un lado ningún aspecto que nos
parezca relevante para nuestro desarrollo
como club. Por otro lado, apoyar a los
directivos en cuestiones más prácticas que
tienen que ver con la búsqueda de convenios,
colaborar con nuestra Gerente General y, en
general, hacer más expeditas las decisiones
que se tomen.
¿Hay para las mujeres del club algún
proyecto especial?
Sí, por supuesto. Pese a que los proyectos
los hacemos pensando en todos nuestros
socios, queremos hacer hincapié en la
participación de las mujeres en carreras con
causa, que nos motiven y nos lleven más allá
de la meta física.
¿Han tenido la oportunidad de participar
en alguna de estas carreras?
Sí, a comienzos de octubre participamos
varias mujeres en la “Carrera Por la Vida” y
fue muy gratificante sentir que dábamos
el primer paso en este sentido. Proyecto
en el que a futuro, estoy segura, de que
participaremos todos los socios.
¿Qué ha significado para usted ser parte
de este grupo?
Es un grupo excelente. Como te contaba yo
no participo de esta actividad hace tanto
tiempo, sin embargo trato de estar presente
en cada una de las actividades para estar al
tanto de lo que nos ocurre como grupo y
también como personas. Resulta increíble
pensar que el club pasa a transformarse en
uno de los círculos más cercanos en el que
se comparte una pasión y muchas otros
asuntos que no tienen que ver estrictamente
con el running. Santiago Runners es una gran
familia.
¿Qué ves en la materia prima del club y
que lo ha llevado a ser uno de los club más
importantes del país?
Creo que todo está en los valores más
profundos que nos identifican y que están
presentes en cada una de sus decisiones.
El club está lleno de personas maravillosas
que ayudan a reafirmar el valor de la vida
sana.d
31
SRN
¿Cuál es la inquietud que está detrás de
esta decisión?
Creo que, como siempre, nuestro club se
pone a la vanguardia de lo que ocurre, y
con esta decisión se pretendió tomar muy
en cuenta las inquietudes de las mujeres,
que son complementarias a las de todos los
integrantes del club.
Artículo
Por Nelson González V. Centro MEDS
CÛmo elegir el
S
i tienes en mente comenzar a
correr o si ya estás inmerso en esta
actividad, seguramente en más de
una oportunidad has pensado si
estás usando la zapatilla correcta.
calzado adecuado para correr
Por claro que parezca, hay que tener en
consideración que los pies son todos
diferentes y que en la compra de una
zapatilla, no debe considerarse como
ejemplo las que se compró un amigo o
familiar.
Hay diferentes estudios que te permiten
conocer el tipo de pisada que se tiene y
que ayudará a resolver cual es el calzado
más adecuado para la práctica del
running.
Para elegir el calzado adecuado a la
hora de correr y minimizar los riesgos
derivados de la exigencia de la actividad,
es recomendable que un especialista te
evalúe y permita conocer que tipo de pie
tienes y cómo debiese ser la zapatilla más
recomendable.
Existen distintos tipos de pisada y
por lo mismo, muchas marcas ofrecen
zapatillas específicas para un deporte
concreto y para una configuración de
pie especifica.
“La compleja movilidad en el pie y tobillo
durante la marcha son la suma de muchos
pequeños movimientos entre sus diversas
articulaciones. De esta interacción se
desprenden las conocidas pronación
y supinación que normalmente posee
nuestra marcha, sin embargo cuando
estos movimientos son exagerados,
repetitivos en el tiempo y asociados
a otras alteraciones tanto corporales
como del plan de entrenamiento, suelen
ocasionar problemas”, sostiene el Dr. Julio
Botello Correa, especialista en rodilla,
tobillo y pie y Traumatología Deportiva
de MEDS.
La pronación es un movimiento que
normalmente se produce en el pie donde
el talón se inclina hacia la línea media del
cuerpo y sirve para disipar la energía del
impacto del pie sobre el suelo.
SRN
32
En el pie hiperpronador el talón se
inclina exageradamente esta línea media,
aplanando el arco longitudinal del pie,
produciendo una mayor carga a lo largo
de toda el borde interno del pie y el resto
de la extremidad inferior.
Por el contrario en el pie supinador no
existe esta inclinación del talón con lo
que no es posible disipar la energía y ésta
es absorbida en exceso por las estructuras
músculo-esqueléticas
“En pies planos con excesiva pronación se
necesitará una zapatilla o una plantilla,
que evite que el pie se incline demasiado
hacia adentro, es decir, con un soporte
interior.
Por el contrario pies supinadores, al no
absorber bien el impacto, necesitarán
una zapatilla capaz de amortiguar
adecuadamente. Lo ideal sería aquella
zapatilla que ayude a inclinar el pie hacia
dentro, lo que provocará una mayor
absorción del impacto en carrera” indica
el especialista.
Un corredor debe considerar que por
cada kilómetro corrido, la persona da
entre 650 y 800 saltos, ya que correr es
una sucesión de saltos continuos.
Hay que saber, también, que el corazón
del calzado deportivo está entre la parte
superior y la suela externa y provee la
mayor parte de la amortiguación. Dentro
los materiales más usados para las suelas
están la goma, el poliuretano y etilenovinil-acetato (EVA)
“La duración, sin embargo, es limitada
porque el impacto repetitivo produce
daño por compactación de la estructura
del material. Según estudios, hay un 40 %
de pérdida en la capacidad de absorción
de choque después de 400 a 800 km
según el material usado en la zapatilla”
agrega el Dr. Botello.
¿Cuánto beneficia una amortiguación?
“Aunque el aumento de la amortiguación
parece ser obviamente beneficioso, existen
estudios internacionales que sostienen lo
Sin embargo, si es factible considerar
las zapatillas según los diferentes
atributos. Por ejemplo:
•Zapatillas con buena amortiguación:
Son ideales para corredores que por
su peso necesitan gran capacidad de
absorber el impacto, o bien, quienes
realizan la mayoría de su entrenamiento
por superficies muy duras.
•Zapatillas para distintos terrenos:
Llamadas también de “trail running”, son
ideales para correr por pasto, tierra y
piedras. Se caracterizan por tener buena
tracción sobre cualquier superficie y gran
durabilidad.
•Zapatillas con control de movimiento:
Para corredores que rotan excesivamente
sus pies hacia adentro cuando apoyan.
También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar
una variedad de las de buena amortiguación.
• Zapatillas para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado
liviano para entrenamientos muy veloces o competencia.
Consejos a la hora de comprar tus zapatillas:
• Debe quedar suficiente espacio en la punta. Entre la punta de la zapatilla y el dedo
del pie mas largo debería entrar nuestro pulgar. Un secreto es llevar nuestro pie
hasta que toque en la punta y luego nos fijamos que espacio queda atrás.
• El pie no debe estar apretado ni deslizarse por la zapatilla, para así evitar la temida
formación de ampollas.
• Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en la zona del arco).
• No estrenarlas el día de una carrera.
• Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y
alternarlas.
• Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más
de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.
TIPS
EL PIE PLANO: Este es un tipo de pie con disminución del arco longitudinal interno,
generalmente se asocia con mayor pronación, como consecuencia, el tobillo se
inclina hacia la línea media del cuerpo aumentando las fuerzas de tensión en las
estructuras internas de la extremidad inferior.
EL PIE CAVO: La principal característica, en este caso, es el aumento del arco
longitudinal interno y la nula o escasa pronación. Encontraremos un pie muy rígido
con problemas en la amortiguación.
EL PIE NORMAL: Posee un arco adecuado para una pronación más amortiguadora y
apoyo equilibrado.d
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SRN
contrario, puesto que el uso de materiales
muy blandos produce un incremento en
el impacto final de la extremidad sobre
el terreno. Según postulan estos estudios
los materiales muy blandos engañarían el
mecanismmo natural que posee nuestro
aparato
músculo-esquelético
para
absorber la energía del impacto contra el
suelo”, señala el Dr. Botello.
SRN
32
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35
Artículo
Mr. Sport, un
un mundo para deportistas
E
l pasado 14 de septiembre, la
tienda MrSport abrió sus puertas
para todos aquellos deportistas que
quieran profesionalizar sus respectivas
actividades.
Una de las principales fortalezas con
las que cuenta MrSport es que está
liderado por dos asiduos deportistas,
Hugo Abarzúa y Juan José Milovic, con
gran conocimiento de los requerimientos
que rodean la práctica seria de alguna
actividad física. Pero el compromiso de
esta tienda con el deporte no sólo se
remite a sus socios, sino que además sus
encargados -Rodolfo y Rodrigo Díaztambién se encuentran ligados a la
actividad deportiva amateur competitiva.
En este sentido, MrSport entrega sus
servicios desde la realidad de los propios
deportistas.
En MrSport usted podrá encontrar ropa
y vestuario técnico deportivo, de running,
ciclismo y triatlón. Un verdadero placer
para los apasionados corredores que no
sólo buscan una buena camiseta, sino
que además quieren estar al tanto de
suplementos deportivos que ayudan
a mejorar el rendimiento o las últimas
novedades para monitorear nuestro
rendimiento en entrenamientos y carreras.
Todo un mundo que no puedes dejar de
descubrir.
Under Armour, Mizuno, New Balance,
Brooks, Asics y Safety son sólo algunas
de las marcas de podrás encontrar en
nuestra tienda.
Entendiendo que la práctica de un
deporte va más allá del acceso a
diferentes productos, es que MrSport
ha incluido una serie de actividades que
están relacionadas con la creación de
espacios para los deportistas.
El día sábado 7 de noviembre se realizó el
primer evento formal de la tienda junto
al Club Santiago Runners. Alrededor de
40 de sus miembros participaron de la
corrida de 13 km – urbano y cerro – y de
un exquisito desayuno organizado por sus
socios junto a la marca Mizuno. Además,
tuvieron la oportunidad de conocer
del mundo de novedades que ofrece
MrSport.
Esto recién comienza y MrSport se prepara
constantemente para sorprender a todos
los fanáticos del deporte.d
Te esperamos en :
Alonso de Cordova 4280, Vitacura.
Fono: (56 2) 880 6423
Visítanos en:
www.mrsport.cl
SRN
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Artículo
Menor mortalidad
U
entre runners
n grupo de científicos daneses ha demostrado que los runners tienen
un menor índice de mortalidad. Sin ninguna duda, los beneficios físicos y
psicológicos de correr son cada día más importantes.
Los
participantes
complementaron
un exhaustivo cuestionario sobre sus
hábitos de vida en el año en que fueron
reclutados y un lustro después. Una de las
preguntas que se les hizo era si practicaban
habitualmente ‘footing’. En la primera
encuesta, un 4,7% de los participantes
(217) aseguraron correr normalmente.
Cinco años después, sólo 96 continuaban
con la práctica de este ejercicio, aunque
106 hombres se habían unido al ‘footing’ en
el intervalo entre ambos cuestionarios.
Lo que los médicos daneses han concluido
es que la tasa de mortalidad resultó ser
más baja entre los 96 participantes que
habían estado practicando este deporte
durante los cinco años que entre los que
nunca habían corrido, o los que sólo lo
habían hecho poco tiempo.
De esta forma, los médicos daneses
aclaran las dudas que existían en torno a
la idoneidad del jogging como deporte de
masas. Según los resultados del estudio,
aunque este deporte se ha convertido en
multitudianario desde los años 70, había
serias dudas sobre sus beneficios, tras
haberse hecho públicas bastantes muertes
de corredores en plena carrera.
Pero el doctor Schnohr, de la Universidad
de Copenhague (Dinamarca) y sus colegas
creen que con este estudio se demuestra
que el ‘footing’ no sólo no está relacionado
con un mayor número de muertes, sino
que puede reducir la tasa de mortalidad.
Fuente: www.runners.es
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SRN
Los investigadores, que publicaron su
trabajo en el último ‘British Medical
Journal’, estudiaron a 4.658 hombres de
entre los participantes en el multitudinario
‘Estudio del Corazón de la ciudad de
Copenhague’.
SRN
36
Artículo
D
esde los corredores más destacados
en 10K hasta familias completas,
incluyendo coches; se congregaron el la
Segunda Corrida Nocedal 2009, el pasado
1 de Noviembre en el sector de Los
Trapenses, Lo Barnechea.
Y es que este evento, conmemorado
como la “Mejor Corrida Benéfica 2008”,
se caracteriza porque incluye a toda la
familia en torno al deporte, con el fin de
ayudar a los colegios que Fundación de
Educación Nocedal tiene en La Pintana.
Segunda Corrida Nocedal 2009
Toda la familia corrió a ayudar
El día del evento
Así es como desde las 8:00 am
comenzaron a llegar los deportistas,
que ya son reconocidos por pertenecer
a los distintos “Runners Team” y que
participan en las corridas, que se realizan
en Santiago y regiones durante el año. Al
mismo tiempo, se dejaron ver familias
completas que participaban en una de
las tres categorías: 10K, 5K y 1K, donde el
protagonista principal era el entusiasmo
por ser parte de esta competencia.
reflejó este año con la incorporación de
la categoría disfraces, donde participaron
osos polares, un guardia pretoriano, y
personajes mitológicos. Este buen humor
se verá reflejado más aun en nuestra
versión 2010”.d
Este año, la Segunda Corrida Nocedal
coincidió con la Maratón de Nueva York,
por lo que los organizadores quisieron
incluir la “categoría disfraces”, simulando
a los competidores que se atreven a
desafiar la alta temperatura del cuerpo,
que provoca el correr con un disfraz.
Para Enrique Reyes, organizador de esta
competencia y Director de Fundación
Nocedal; “con esta competencia buscamos
dar a conocer nuestra fundación con alegría,
con optimismo, y entusiasmo, lo que se
*Este año la competencia innovó en
“categoría disfraces” y 1K, para niños
desde 1 a 9 años.
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SRN
“Todo este ambiente de cooperación
y participación en nuestras corridas, se
destaca por ser una actividad familiar, de
tal manera de que sanamente, diferentes
grupos familiares que comienzan a
considerar la solidaridad como estilo
de vida”, asegura Enrique Reyes, Director
de Fundación de Educación Nocedal y
organizador de la corrida.
salud
No olvides las verduras este verano
E
n verano, cuando el calor aprieta,
atletas y sedentarios tienen el hábito de
consumir alimentos frescos, como las
ensaladas. Es importante que no dejemos
de lado esta importante parte de nuestra
alimentación.
Las verduras son la auténtica base de la
alimentación humana, especialmente
de los deportistas, y hay que poner la
mesa muy verde para ganar salud y restar
décimas a nuestras marcas. En estos meses
no se escapa nadie, porque vamos a dar
razones muy convincentes para conseguir
que la verdura no falte en cada comida.
No hay excusas que valgan, pues ya no
somos unos niños y no basta con correr
para tener buena salud. Si quieres una
alimentación deportiva, empieza a comer
verduras.
¿Eres de los que con comer fruta se
consuela pensando que ya come verde?
Pues no es así, hay que comer fruta todos
los días, pero también hay que comer
verduras y no sólo lechuga en la ensalada.
La campaña de 5 al día, que aconseja
consumir 5 piezas de frutas y verduras
cada día es escasa para las personas
corredoras. Una persona deportista
puede y casi debe ingerir 5 piezas de fruta
al día y 3 de verdura como mínimo, y no
habrá ningún problema si consume algo
más cuando el entrenamiento es fuerte
y necesite reponer nutrientes con alta
calidad.
Comer verde te ayuda a perder peso
Cuando vemos a una persona comiendo
un plato de acelgas o espinacas
automáticamente pensamos que está a
dieta. Sin embargo es algo que debiera
ser parte de nuestra rutina, comer verdura
adelgaza, y cuanta más fruta y verdura
SRN
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consumas cada día, más fácil es perder el
peso que sobra y mantenerlo después.
¿Por qué?
Según un reciente estudio realizado en
la Universidad de Sao Paulo en Brasil
por cada incremento de 100 gramos de
verduras estaba asociada una reducción
de 500 gramos de peso corporal y un
aumento de 100 gramos de fruta se asocia
a 300 gramos de pérdida de peso.
Al mismo tiempo el aumento en la ingesta
de fibra también se asocia a la pérdida de
peso, a la razón de: 1 gramo más de fibra
de vegetales en la dieta son 180 gramos
menos de peso después de 6 meses. La
razón está en que cuanto más fibra tiene
una comida, mayor es la sensación de
saciedad, lo que hace que comamos
menos alimentos calóricos a lo largo del
día.
Las verduras nos protegen frente al
cáncer
Si eres una persona delgada y no quieres
perder peso, pues comer verdura es
imprescindible en tu dieta para prevenir
tumores. Cada semana hay un nuevo
estudio que relaciona el consumo de
algún tipo de verdura con menos riesgo
de aparición de un tumor específico o de
todos en general. Pero las verduras que se
llevan las medallas a la protección son las
coles y familia: brócoli, repollo, coliflor,
bruselas, etc. Esta familia de verduras es
la que más beneficios tiene a la hora de
protegernos frente a los tumores.
¿Por qué?
Las verduras tienen componentes que
luchan contra el cáncer, especialmente
pulmón, colon, mama, vejiga y cáncer de
ovario. En el caso de las coles son ricas
en fitoquímicos anticancerígenos como
los glucosinolatos que se metabolizan
en el cuerpo a isotiocianatos, del que el
sulforafano es el principal componente
del brécol. Otros estudios han
encontrado otros fitoquímicos como el
indol-3-carbinol (I3C) que se encuentra en
las coles naturales y que parece prevenir
frente a la actividad de los tumores que
responden a hormonas como el cáncer
de mama, ovario y próstata.
Plus: Si además fumas, el efecto
protector es más fuerte. Con tomar
3 o más raciones de verduras crudas
del tipo de las coles al mes, se reduce
entre un 54 y un 40% el riesgo de tener
cáncer de vejiga.
Además las verduras…
•Mejoran la visión, porque los
vegetales de hoja verde oscura son
ricos en carotenos como la luteína y
zeaxantina que previenen la aparición
de degeneración macular y el
desarrollo de cataratas. Evitan el riesgo
de espina bífida en el feto. Son ricas
en ácido fólico que es una vitamina
imprescindible para la formación del
tubo neural en el feto.
Previenen la osteoporosis y fracturas
óseas por su riqueza en vitamina K,
y además también aportan calcio y
magnesio para mantener los huesos
fuertes.
Evitan el riesgo de diabetes, al
comer vegetales estás previniendo la
aparición de diabetes tipo-2 y síndrome
metabólico en un 30%, o más que si
comes fruta según un estudio realizado
en china con 64.191 mujeres.d
Fuente: www.runner.es
Sociales
Maratones
Maratón de Washington
Maratón de Buenos Aires
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Maratón deTwin City
Maratón de Chicago
Maratón de Puerto Varas
Corrida Nocedal
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Corrida Por la Vida
Oportunidad exclusiva para socios del Santiago Runners
ALCATEL mobile phones
Comienza tu colección de arte
10 grabados diferentes de la colección "Juegos Privados"
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