Corrida Viña del Mar 2008

Santiago Runners News Nº 16, septiembre ’08
Corrida Viña del Mar 2008
Cada día más Mujeres-Runners
Antonio Postigo
Anselmo Vilches
Milton Eastman
Viña del Mar
Contenido
06 Antonio Postigo
6
Columna
El mundo es un pañuelo.
Por Hermógenes Pérez de Arce.
11
Consejo Profesional
Pruebas fisiológicas y maratón
Por Dr. Norman MacMillan.
12
Historias Olímpicas
Un gran medio fondista.
Por Enrique Urrejola.
14
Columna
Técnicas psicológicas para
maratón y running.
Por Rodrigo Cauas.
16
Artículo
La maratón de Hamburgo fue una
excelente elección.
20
Entrevista
Aventura y tecnología.
20
Artículo
Entesopatía muslo/rodilla
24
Artículo
La Pronación.
Por Francisco López A.
26
Columna
Ya viene el calor.
Por Cristian Sieveking.
29
Entrevista
Anselmo Vilches, corredor
infatigable.
30
Entrevista
Milton Eastman, un verdadero
camarada.
34
Artículo
La gran Carrera de Beijing
38
Sociales
Corrida Viña del Mar
Artículo
Documentación Digitalizada.
30
34
34
40
42
Anselmo Vilches
La gran carrera de Beijing
Milton Eastman
40
Director Ejecutivo
Francisco López A.
Editor General
Alberto Achondo.
Comité Editorial
Roberto Chávez.
Oscar Teillery.
Periodista
Daniela Robin.
Dirección de arte
Marcela Conejeros.
Corrida Viña del Mar
Ventas
[email protected]
Fonos: (02) 231 4553 - (02) 232 8945
Edición
Dialogo Publicidad y
Marketing Ltda.
Coronel 2330, Of 41.
Providencia.
[email protected]
Santiago Runners News es una publicación
de Santiago Runners Club.
Colaboradores
Normán MacMillan.
Hermógenes Pérez de Arce.
Rodrigo Cauas.
Cristian Sieveking.
Enrique Urrejola.
Fotografías
Dialogo Publicidad.
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santiago runners news
Entrevista
Antonio Postigo, un corredor de
cuerpo y alma.
editorial
Por Alberto Achondo
L
a inesperada y triste partida de uno de nuestros mejores amigos y excelente Runner,
nos entrega muchos mensajes de los corredores que constituyen este grupo que, en estas
circunstancias, han conformado una verdadera familia. Mensajes a los que no somos
indiferentes, pues nuestro corazón los ha leído bajo un estímulo inusualmente fuerte y
controversial.
El primero de ellos, es la reiteración de un llamado a la vida, la vida centrada en la simplicidad
del ser, donde los seres humanos que vivimos bajo presión y códigos del ruido y la prisa en
nuestro quehacer diario, debemos procurar - a través de nuestra afición - generar espacios
de encuentro, afectos, ocio y silencio. Todos ellos inherentes al correr.
Observamos la solidaridad y leal amistad tantas veces destacadas como virtud de Runner.
Todas ellas emanan espontáneamente de hacer una actividad competitiva con nosotros
mismos en primera instancia y que, irremediablemente debido a nuestra naturaleza, también
con quien corre a nuestro lado. Pero así como aparece, de la misma forma desaparece al
llegar a la meta. Estos valores pudimos verlos recientemente de manera muy manifiesta.
Habla así de la nobleza del corredor, amigo y leal compañero en momentos de enorme pena
y tristeza, acompañando a su familia en un duelo tan difícil de sobrellevar.
Correr sólo por el amor a hacerlo, hace que nos demos cuenta de que la felicidad no tiene
nada que ver con el dinero, ni la imagen, sino con la experiencia de participar, colaborar,
emprender. Que el contacto con otros corredores sea con propósitos que van más allá
de un simple interés personal. Correr nos ayuda a entender el trabajo como una fuente
de aprendizaje y realización, más allá que una mera forma de ganar dinero. A identificar la
riqueza, más allá de las posesiones, con la plenitud y oportunidad de vivir intensamente.
A identificar el florecimiento de nosotros como personas en nuestra capacidad de pensar,
hacer, crear, desafiar con esa respetuosa insolencia los retos de correr un Ironman, de
alcanzar la cumbre de una montaña sobre seis mil metros o de simplemente asumir una
maratón al límite.
En definitiva, este golpe tan frío, duro y gris, nos entrega mensajes individuales y familiares
en múltiples planos que debemos saber leer con la prudencia y la sabiduría que nos dan
muchas maratones. Saber que los hombres somos custodios y de un protagonismo activo
como garantes y agentes evolutivos de la naturaleza. Saber que la felicidad está presente
en la vida de todos nosotros, que es una disposición de la mente y no una condición
de las circunstancias. Saber que somos únicos y que nuestro cariño y afecto, siempre es
necesario para nuestros hijos, que cuando nos vamos antes y de este modo, les dejamos
un vacío enorme, desolado, de impacto trascendente y de por vida. Por último, a pesar
del desconcierto y el dolor, nos enseña a respetar con infinita compasión, una decisión
para muchos absurda y sin sentido. Nos hace recordar a quienes amamos la vida y creemos
que es la más maravillosa aventura y una bella oportunidad de crecer, que - en el contexto
del libre albedrío, inherente al Ser sólo en esta dimensión - todo depende de nosotros
mismos. Ganar o perder, claudicar o perseverar, está en nuestras manos manejar los talentos
y avivarlos con logros que los acrecentan y retribuyen así a esa pequeña luz de virtudes y
amor infinitos del soplo divino que somos y guardamos en nuestro interior.
santiago runners new
Recordaremos a Roberto en su esencia amable y cordial, que se ganó el cariño y afecto de
quienes corrieron con él. Fue natural y fácil quererlo, por la magia de correr juntos, por haber
generado espacios de encuentro, afecto, ocio y silencio; quizás fueron insuficientes, pero de
enorme trascendencia para quienes alguna vez partieron y llegaron junto a él.d
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Participa 1ª carrera de aguas abiertas Laguna de Aculeo. Inscripciones:
www.olimpo.cl
artículo
Daniela Robin
cuerpo y alma
Antonio Postigo
Un corredor de
E
l español, Antonio Postigo, tiene setenta maratones en el cuerpo y sólo cinco meses
viviendo en Chile. Ha entrenado a grandes deportistas y hoy pretende contribuir al sueño
jóvenes atletas chilenos. No sólo es un buen entrenador en la pista, sino que además vive
santiago runners news
en cuerpo y alma lo que significa despegarse del suelo con una actividad como ésta.
Antonio Postigo sabe que el sueño lo lleva para siempre en sus pies.
06
No tanto, porque en realidad empecé muy joven como entrenador. A los veintiún años ya estaba
completamente dedicado a los entrenamientos. Esto último ocurrió, en otras cosas, porque
existía una especie de prohibición de hacer atletismo para los profesores de Educación Física. Esa
prohibición no era el doping, sino el dinero. Se suponía que quienes ganaban económicamente
con esto, no podían ser amateur y mucho menos participar en una carrera. Entonces, entre los
veinte y los treinta años, yo prácticamente no hice atletismo y me dediqué a preparar a otros
atletas. Luego, después de los treinta recién me involucré con la maratón.
¿Cómo nace la inquietud de convertirse
en entrenador?
Yo creo que todo esto nace de percatarse
de que se puede guiar – al menos en un
aspecto – el camino de otros. Estuve
en un colegio y comencé a sacar atletas
allá, pero todo esto fue más bien casual.
El año ´78 se realizó por mi primera vez
la maratón de Madrid, en la que estuve
involucrado como organizador y como
atleta. Hasta hoy he corrido setenta
maratones en distintas partes del mundo.
De esas setenta maratones, ¿cuál es la
que más recuerda?
La que mejor recuerdo es una maratón de
Valencia, España, donde obtuve un muy
buen lugar y un excelente tiempo. Otra
muy bonita fue la de Varadero, Cuba,
con treinta y dos grados de calor quedé
segundo. Bueno, el resto es la experiencia
que se gana como runner, aquello que para
muchas personas puede incomprensible
pero que para nosotros cobra un gran
sentido.
Ha entrenado a atletas chilenos
y españoles, ¿cuál es la principal
diferencia que ve entre ellos?
Bueno, con los chilenos – corredores
de los ´80 - he visto poca diferencia,
sobre todo porque los he entrenado en
España. Cuando llegaban allá cambiaban
inmediatamente y se daban cuenta de
que la disciplina era más exigente. De
alguna manera, se profesionalizaban y
entendían que allá sí pueden dedicarse
a algo que termine siendo su profesión.
"En España hay mucho
atletas que vivien de esto
y viven bien, incluso, hay
gente que ha hecho fortuna
a partir del deporte. Al llegar
aquí, entendí porqué los
deportistas no se dedican
en forma exclusiva a sus
disciplinas".
Hay que saber que en España hay muchos
atletas que viven de esto y viven bien,
incluso, hay gente que ha hecho fortuna a
partir del deporte. Al llegar aquí, entendí
porqué los deportistas no se dedican
en forma exclusiva a sus disciplinas. De
todas formas, en el CAR (Centro de Alto
Rendimiento) estamos promoviendo
que lo chicos puedan dedicarse
profesionalmente a esto. Es un proyecto
muy bonito, que pretende llevar a estos
jóvenes a las Olimpíadas.
¿Qué le hace falta a Chile para tener
buenos corredores?
A Chile le falta política de Estado. Un plan
que no esté relacionado con el gobierno
de turno, sino que un apoyo constante.
Imagínense, que el presupuesto de
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santiago runners news
Don Antonio, ¿cuándo comenzó en el running?
La verdad, es que mi entrada en esto fue bastante tardía. Empecé haciendo ciento diez y
cuatrocientos metros vallas como atleta. Luego, ya siendo entrenador, comencé a correr largo
y a los treinta y tres años corrí mi primera maratón. Y bueno, ya llevo treinta años corriendo
maratones. De todas formas, el correr ha sido una actividad transversal en mi vida, pues me
considero corredor de nacimiento, aunque dediqué mucho tiempo a las vallas.
Imagino que tuvo una carrera muy exitosa como atleta…
Chiledeportes es el mismo que tiene una
sola Federación en España. La sociedad
chilena va por un lado y el deporte
por otro. Debieran ir a la par, porque
el deporte es parte de la educación, la
salud, la sociedad civil.
Correr: una filosofía de vida
¿Qué ha significado el running en su
vida?
Estoy convencido de que esto es para
mí un modo de vida. Es un ritmo que
adoptaste hace veinte años y que ya se
ha hecho parte de tu cotidianeidad. Se
transforma también en una vía de escape,
te olvidas de todo y se pasan las horas
porque es lo que te apasiona y te hace
vibrar. Definitivamente, es un modo
de vida en el que también tienes que
considerar cuestiones tan básicas como
la alimentación. Correr entraña tomar
una serie de opciones que impiden llevar
una vida distinta.
¿Cómo se extiende el running a otras
áreas de su vida?
Por un lado, la disciplina a la que obliga
una actividad deportiva. Algunos padres
de un colegio me preguntaban para qué
servía el deporte, yo les respondía que
éste educa la voluntad en situaciones
adversas. Hoy es el colegio, pero mañana
será el trabajo, la familia y el resto de las
responsabilidades que vienen con los
años. Sin duda, lo que los chicos pueden
aprender en una cancha, les sirve además
para la vida. Insisto, ese coraje que da el
deporte, nos lo regala para la existencia
también.
santiago runners news
Don Antonio, usted es un atleta de
entrenamientos arduos ¿cómo continúa
con eso hoy?
Por supuesto que sigo corriendo, pero uno
va adquiriendo responsabilidades que, de
una u otra forma, influyen en este ámbito.
Hay asuntos que van cambiando, pero
tengo aspiraciones de correr en Nueva
York el 2010. Siempre se puede seguir
corriendo, estoy convencido de que si
uno hace kilometraje se puede rendir
muy bien a pesar de la edad. De hecho,
este año voy a Rosario a un campeonato
de masters y el próximo espero hacerlo
en la maratón de Santiago.
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"Siempre se puede seguir corriendo,
estoy convencido de que si uno hace
kilometraje se puede rendir muy bien
a pesar de la edad. De hecho, este
año voy a Rosario a un campeonato
de masters y el próximo espero
hacerlo en la maratón de Santiago".
¿Cómo influye el factor edad en este
deporte?
Creo que depende de cómo uno envejezca.
Este proceso es algo particular y muy
personal, que requiere de una adecuada
aceptación. Sin embargo, la carrera ayuda
bastante a envejecer de buena manera. Si
los años se aceptan bien, se puede correr
de por vida. Imagínate que una vez tuve la
oportunidad de estar con un abuelito de
noventa y dos años, que corría con mucho
estilo y muy bien. Naturalmente, él no
estaba preocupado de ganarle al resto,
sino de sentirse bien consigo mismo.
Lograr eso, es algo maravilloso.
¿Tiene que ver con una actitud?
Definitivamente. La inteligencia emocional
nos puede hacer ver la vejez desde una
perspectiva diferente y enriquecedora.
El correr puede ser una oportunidad
de llenar los años de espiritualidad y
comodidad consigo mismo. Por otro lado,
este deporte ayuda a que físicamente nos
mantengamos mejor. Se puede correr,
siempre y cuando se tenga el corazón
necesario para ello, porque todas las
etapas de la vida son distintas pero hay
que tener el valor para aprovechar cada
una de ellas.
¿Cuál es el requisito fundamental para
ser un corredor?
Sin duda, tener un orden de vida
que permita la actividad física diaria.
Está más ligado con el estilo de vida
que con condiciones físicas. Se trata,
fundamentalmente, de darse un tiempo
para uno mismo, de tener la oportunidad
de lidiar con las ideas, los sueños y
frustraciones de cada uno. Pasarlo bien,
correr para disfrutar.
Es, finalmente, una instancia de
encuentro con uno mismo…
De todas maneras. Esta actividad permite
enfrentarse día a día a lo que uno es, es una
conversación constante con el interior.
Aquí te estás encontrando todos los días,
es el momento en que se reúne todo lo que
tiene que ver contigo. En una oportunidad,
en Valencia, en un sitio muy especial para
correr, mencioné que tuve la sensación
de no pisar el suelo. Inmediatamente, los
asistentes a la conferencia contaron sus
anécdotas y uno de ellos mencionó haber
tenido la impresión de verse corriendo al
lado. Así muchas personas contaron sus
experiencias y, con eso, comprobamos
que hay distintas manifestaciones de
corredores en evidente estado de trance.
Hay una espiritualidad latente en cada
paso.d
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santiago runners news
¿Porqué seguir corriendo?
No sólo tiene que ver con correr para
que a uno le vaya bien desde punto de
vista holístico, sino también para llenar el
espíritu. Esta disciplina es muy espiritual
también que ayuda a sentirse mejor.
La columna de hermógenes
Por Hermógenes Pérez de Arce
H
ace cuarenta años yo era tenista. Bueno, supongo que debo decir toda la verdad: era
de tercera categoría y nunca pude pasar a segunda, si bien varias veces perdí “en la pasada”.
Pero jugaba mucho (en el sentido de muchas veces). Un día estaba esperando locomoción
con mi rival ocasional, después de un partido, y pasó en auto un amigo de éste, que nos
ofreció llevarnos. Aceptamos. Entonces mi rival me dijo:
—Fíjate que Gonzalo (así se llamaba el dueño del auto) corre por las calles.
—¿Qué? —le pregunté yo, alarmado— ¿Huye de alguien o persigue a alguien?
—No —dijo el dueño del auto— es que soy maratonista. Vengo llegando de Estados Unidos
y allá mucha gente corre por las calles.
—¿Y no les da vergüenza? —pregunté yo— delatando mi principal trauma personal, pues
desde chico casi todo me da vergüenza. Mi madre frecuentemente me decía: “Así nunca va
El mundo es un panuelo...
—Allá mucha gente trota en la calle y
a nadie le importa— aclaró el dueño
del auto.
Pocos años después, yo mismo me
atreví por fin a trotar en las calles. Ya
he contado antes que todo comenzó
cuando el doctor Cooper, el del
test de Cooper, dio una charla en El
Mercurio, a la cual yo asistí. Pero a no
alarmarse, no voy a contar de nuevo
la anécdota.
El hecho es que alcancé a conocer ese
período en que a los trotadores nos
gritaban “¡Cómprate un auto, Perico!”,
siguiendo una popular publicidad
bancaria de los años setenta, que
hacían la Delfina Guzmán y Nissim
Sharim.
Y un día, en 1984, otro trotador, un gran ex
atleta, Hugo Krauss, que me enseñó varios
recorridos secretos en el San Cristóbal,
me dijo que un amigo suyo había corrido
la maratón de Nueva York. Era el primer
chileno en hacerlo, según él. Entonces
me llevó a su casa. Se llamaba y todavía
se llama Gonzalo Alcaíno. A poco de
conversar caímos en la cuenta de que era
el dueño del auto que nos había recogido
con mi amigo tenista hacía veinte años. El
mundo es un pañuelo.
El relato de su participación en la maratón
de Nueva York me llamó tanto la atención
que lo escribí como reportaje y se lo llevé
a Joaquín Villarino, trotador y, a la sazón,
director de la Revista del Domingo de
El Mercurio. Joaquín lo publicó como
reportaje principal y con una foto de
Alcaíno en la portada, si bien éste iba
confundido entre los cinco mil o más
que corrían en ese tiempo, atravesando
el puente Verrazano, muy cerca de la
partida. Me acuerdo de que el reportaje
comenzaba con las palabras “tiembla el
Verrazano”.
Después me hice muy amigo de Gonzalo
y él me inscribió en la maratón de Nueva
York de 1991, cuando ya participaban en
ella diez o más chilenos y el total de los
competidores llegaba a 25 mil. Yo llegué
en un honroso lugar 22.671. Pero sólo me
ganaron 4.025 mujeres.
El otro día llegué a la casa de mi hijo
mayor y se estaba cortando el pelo.
Le sale a cuenta contratar peluquero
para la casa porque tiene varios hijos. Y
resultó que el peluquero era nieto del
señor José Moreno, que fue el primero
en cortarme el pelo a mí cuando niño en
su establecimiento de la Plaza de Armas.
Después crecí, se murió don José y me
seguí atendiendo con su hijo. Y ahora su
nieto atiende a mis nietos. El mundo ¿es o
no un pañuelo? ..d
11
santiago runners news
a triunfar en la vida”. Porque mi madre
tenía una personalidad tremenda, no
le temía a nada. Hablaba fuerte en los
ascensores, hacía que en las tiendas
le mostraran todo, hasta agotar a
los vendedores, y después se iba sin
comprar nada, y cosas así.
Consejo profesional
Por Dr. Norman MacMillan, Clínica Las Nieves
PRUEBAS FISIOLÓGICAS Y MARATÓN
C
omo maratonista, debe estar al tanto de diferentes test fisiológicos y es posible que no
conozca su verdadera utilidad. Aquí va una revisión.
Electrocardiograma de esfuerzo
Aunque la mayoría de los maratonistas
son sujetos sanos, algunos pueden haber
llegado al deporte con un pasado de
sedentarismo o por indicación médica.
Quiénes son considerados sujetos en
riesgo cardiovascular?
Consumo
Máximo
de
Oxígeno
(VO2max)
Este test, que se puede realizar en
un laboratorio o en la pista atlética,
determina la capacidad máxima de
rendimiento del deportista. Es útil para
conocer la “cilindrada de su motor”.
• Hombres mayores de 45 años o Mujeres mayores de 55 años.
• Sujetos de cualquier edad con 2
o más de estas condiciones:
Hipertensión Arterial, Colesterol
elevado, Diabetes, Fumadores,
Previamente sedentarios,
Obesos, Antecedentes familiares
de cardiopatía.
Una maratón no se corre a la máxima
capacidad, por lo que no siempre
entrega información aplicable para el
entrenamiento ni para el ritmo de carrera.
Si se realiza anualmente, permite valorar,
por ejemplo, las mejorías globales del
rendimiento o identificar cuánto han
perdido de su condición deportistas
luego de una lesión.
En este grupo de riesgo moderado, que
entrenan con sesiones de alta intensidad
(como es lo habitual en la preparación de
cualquier competencia), se recomienda
un control médico previo al inicio
del programa y la realización de un
Electrocardiograma (ECG) de esfuerzo.
La limitación, es que en el país hay pocos
laboratorios que cuentan con la tecnología
adecuada para realizar esta prueba.
Pruebas con medición ácido láctico
Una de las formas más prácticas y precisas
de evaluación de la condición física, está
basada en la medición de ácido láctico en
Esta es una prueba que entrega
información de la situación de SALUD
(cómo funciona el corazón durante el
ejercicio). Habitualmente, no aporta
datos respecto al rendimiento ni es útil
al entrenador para fijar las cargas de
entrenamiento.
R
P
T
santiago runners news
G
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la sangre (que representa el ácido láctico
producido en el músculo) durante el
ejercicio. Mientras mayor sea la intensidad
(velocidad de carrera) que sea capaz de
realizar el sujeto antes de comenzar a
acumular acido láctico, indica un mejor
desarrollo del sistema aeróbico. Este tipo
de evaluaciones permite fijar las cargas de
entrenamiento y, al comparar sucesivos
test, valorar las mejorías del rendimiento.
Además, un control en las semanas
previas a la maratón, permite calcular el
ritmo óptimo de carrera y pronosticar
el tiempo final. Se ha demostrado que
un maratón se puede correr en forma
óptima, sin sobrepasar una determinada
concentración de ácido láctico. Por ello,
en un test utilizando dos o tres series de
2k, a velocidades cercanas a lo esperado
para la carrera, se puede identificar cuál se
acerca más al nivel óptimo de ácido láctico.
Así, se podrá planificar de mejor manera
el ritmo ideal de competencia.d
S
Historias olímpicas
Por Enrique Urrejola
Un gran MedioFondista
El sentido de los Juegos
Ahora que se están realizando los Juegos de
Beijing, hemos visto con admiración el acto
inaugural, la grandiosidad de organización,
tecnología y despliegue humano. Los Juegos
se han transformado en un espectáculo de
muchos millones de dólares. Sin embargo,
a mí - en general - me gusta más referirme
a la época del deporte amateur, cuando
no existían los premios en metálico, ni los
escándalos por el uso de drogas y sustancias
prohibidas. Hoy nos remontaremos 44 años
atrás, y ya que hablamos de Asia, a los
maravillosos Juegos de Tokio.
santiago runners news
El doble más difícil.
Muy pocas veces en los Juegos, el atleta
que vence en los 1.500 ha conseguido ganar
alguna otra prueba. Los casos de Flack y
Nurmi, son de las pocas excepciones antes
de Tokio, 1964. En esa Olimpíada, había un
atleta que se había preparado con tremenda
dedicación para el difícil objetivo. Discípulo
del legendario Arthur Lydiard, era el mejor
exponente del LSD: el “long slow running”,
la nueva técnica de entrenamiento para el
mediofondo, que basaba el progreso en un
alto kilometraje. En vez, de las repeticiones
rápidas en pista, que había sido la tónica
de los últimos años. El atleta entrenado de
esta manera, llegaba a competir con una
tremenda fortaleza física. Fueron varios los
atletas de Nueva Zelandia que así habían
triunfado: Murray Halberg, que ganó los
5.000 en Roma Barry McGee, tercero en la
Maratón allá mismo y - sobre todo - aquel
de quien quisiera contarles hoy, el mejor de
todos.
Peter Snell.
“Mi idea del entrenamiento era que los
atletas desarrollaran suficiente resistencia,
para mantener la velocidad a lo largo
de la carrera”, decía Lydiard. “Snell era un
maestro en eso”. Hombre dotado de un gran
físico, cuatro años antes, en Roma, Snell
había sido una sorpresa, al vencer en los
800, derrotando en la meta al récordman
mundial, Roger Moens, con un tiempo de
1.46:3. En los cuatro años siguientes, Snell
se adjudicó el récord mundial de 800, con
1.44:3 y el de los 1.000 metros, con 2.16:6.
Paulatinamente, empezó a especializarse
en los 1500 (Corría un par de maratones
14
como parte de su entrenamiento), y llegó
a Tokio como gran favorito en esa prueba.
“Estaba dudoso de arriesgar mi medalla
en los 1.500 por intentar también los 800”,
comentaba Snell. “Hacía tiempo que no
corría un 800 decente y, si participaba en
las dos pruebas, tendría que hacer seis
carreras en ocho días”. Sin embargo, Lydiard
le inculcaba confianza.
La hazaña de Tokio.
Snell se presenta en los 800 y clasifica sin
problemas para la final. Sabedor de que
había corredores con más velocidad, en la
final hace dos ataques. Uno, faltando 300
metros y otro al entrar a la última curva. En
la recta final, nadie puede alcanzarlo y gana
con 1.45:1, récord olímpico. Primer objetivo
cumplido.
Al día siguiente, corre las series de 1.500,
su cuarta carrera en cuatro días. Alcanza
después la final sintiéndose descansado.
Lydiard le dice que el único hombre al que
debe derrotar es a sí mismo. En la final, su
compatriota John Davies marca el paso,
alcanzando los 1.200 metros en 2.59:3. Snell
continúa esperando hasta faltando 250
metros, momento en que lanza su ataque
final. Nadie puede seguirlo. Sus piernas
tienen miles de kilómetros acumulados en
las doce semanas previas. Está fuerte como
un toro y gana por un segundo y medio,
en 3.38:1. Su compatriota, Davies, llega
tercero. Al igual que hiciera en los 800,
apenas terminada la premiación, se acerca
a su esposa y le cuelga su segunda medalla
de oro del cuello. Muchos consideran que
Snell fue el mejor atleta de los Juegos de
1964. Me incluyo.
Post scriptum.
Apenas un mes de las Olimpíadas, Snell
bate el récord mundial de la milla con
un tiempo de 3.54:1, mientras seguía
trabajando en una compañía de tabacos.
Los métodos de Lydiard son todavía la base
del entrenamiento moderno en todo el
mundo. Después de Tokio, solamente dos
atletas han ganado los 1.500 y alguna otra
prueba: Masterkova, en Atlanta, 1996, que
dobló en 800 y 1500 y el gran El Guerrouj,
que en Atenas 2004, logró dos difíciles
triunfos en los 1.500 y 5.000. d
Artículo
Por Rodrigo A. Cauas E., Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte
[email protected]
www.psicologiadeportiva.cl
Técnicas psicológicas
para maratón y running
C
El entrenamiento mental
consiste en utilizar
herramientas y técnicas
psicológicas para
aumentar o disminuir un
“estado psicológico”. Su
utilización en el ámbito
del deporte permite
disminuir la probabilidad
de que el rendimiento se
vea afectado por dichos
santiago runners news
aspectos.
16
omenzar a desarrollar un buen plan
de entrenamiento mental, muchas veces
se convierte en algo tedioso, debido entre otras cosas - a que esta variable del
entrenamiento, no se vislumbra como algo
verdaderamente importante. Otra razón,
es que se trata de algo que no se puede
cuantificar ni observar. Muchos runners
han señalado que, sobre todo frente a
circunstancias impredecibles y cuando el
organismo entra en una fase de cansancio
y fatiga, es el factor mental el que permite
continuar en la competencia.
Por ello, es que la mente de un deportista
requiere de trabajo, pues la mayoría de
las variables psicológicas que intervienen
en el deporte - tales como la motivación,
la ansiedad, el estrés, el control del
pensamiento, la autoconfianza, la toma
de decisiones, etc. - son perfectibles, es
decir, susceptibles de modificarse.
El entrenamiento mental, consiste
en utilizar herramientas y técnicas
psicológicas para aumentar o disminuir
un “estado psicológico”. Su utilización en
el ámbito del deporte, permite disminuir
la probabilidad de que el rendimiento
se vea afectado por dichos aspectos.
El adecuado, riguroso y frecuente uso
de las distintas técnicas que provee la
psicología deportiva, permiten que se
controlen aspectos como las expectativas
previas a una competencia, la ansiedad o
los distintos efectos que generan la fatiga
y el cansancio en la mente del deportista;
pensamientos negativos, irracionales,
deseos de abandono, baja expectativas
de autoeficacia, etc.
A
continuación,
hablaremos
principalmente
de
tres
técnicas
fundamentales para el running o la
maratón. Nos referimos a la ansiedad, la
preparación mental y el autodiálogo.
El exceso en el límite en la
activación…
Cada deporte y cada deportista tienen
un nivel de activación óptimo para su
rendimiento, denominado IZOF (Zona
Individual de Funcionamiento Óptimo).
Este grado de activación, permite al
deportista estar alerta a todo lo que
está sucediendo o pueda ocurrir en un
entrenamiento o competición. Vale decir,
se trata de una situación que todos los
atletas experimentan. La diferencia radica
en que cada deportista presenta un nivel
de activación distinto. Sin embargo,
existen reglas claras y comunes para todos
los deportistas. Si esa activación es muy
baja el rendimiento se verá perjudicado,
ya que la persona se encontrará muy
relajada y le será más difícil ponerse
alerta frente a cualquier circunstancia. En
este caso, también se verán afectadas su
focalización y concentración.
Si la activación se traslada al otro
extremo, es decir, hacia el polo de la
máxima activación, surgirá la ansiedad y
diversas manifestaciones que afectarán la
performance deportiva.
Conocer el IZOF de cada atleta, es una de
las tareas más relevantes y fundamentales
en el deporte, pues esto permite el ajuste
de tensión necesario.
La técnica más efectiva y utilizada en el
deporte, es la Relajación Progresiva. Ésta
se basa en el principio de contracción
y relajación muscular. La tarea del
deportista, consiste en trabajar con cada
uno de sus músculos de acuerdo a la
siguiente pauta:
Para empezar, debe colocarse en una
posición cómoda, ya sea, en una silla,
en un sofá o preferiblemente echado de
espaldas sobre una alfombra extendida
en el suelo. Mantenga la cabeza recta
sobre los hombros, sin inclinarla ni hacia
delante ni hacia atrás. La espalda tiene
que tocar el respaldo de la silla. Coloque
las piernas sin cruzarlas de manera que
los pies descansen totalmente en el
suelo. Las manos deben reposar sobre los
muslos con las palmas hacia abajo. Esta es
la posición de relajación.
Además, esta técnica puede ser utilizada
cuando el deportista presente síntomas
de ansiedad previos a una competencia
o para relajarse antes de tomar un
descanso.
Empiece
probando
con
varias
respiraciones profundas de la manera que
sea más eficaz la relajación. Cuando lo
haga, mantenga la posición de relajación y
no piense en nada más que en su cuerpo.
A continuación, comience por contraer y
relajar los distintos músculos por 4 y 20
segundos respectivamente, de acuerdo a
la siguiente estructura.
El “deja vú” deportivo
1. Manos y Brazos
2. Piernas y Pies
3. Abdomen Espalda y Nalgas
4. Hombros y Cuello
La preparación mental, consiste en que
el deportista pueda anticiparse (para
posteriormente controlar) a todos los
factores presentes en la competencia.
Esto último, se realiza por medio de la
práctica imaginada.
Las imágenes son representaciones
mentales de hechos, que han llegado al
cerebro a través de nuestros sentidos.
Y la imaginación es una capacidad
cognitiva, que tiene la función de elaborar
representaciones de objetos, situaciones
o actividades y reproducirlas cuando han
dejado de estar presentes.
5. Músculos Faciales y Oculares
6. Mandíbulas y Garganta
17
santiago runners news
La dificultad está en que la activación es
susceptible de modificarse por diversas
circunstancias. Por ejemplo, cuando
se compite bajo condiciones externas
desfavorables (clima, terreno) o se
participa por primera vez en un evento
internacional. Ello obliga a manejar ciertas
técnicas de relajación para controlar
cuando se sobrepase el límite individual.
En Chile:
Luego, intente imaginar la competición
que se aproxima. Hágalo tomando en
cuenta todos los elementos lo más real
posible; rivales, clima, lugar y durante
la carrera imagínelo sintiéndose bien,
realizando un buen desempeño, siempre
de acuerdo a sus capacidades. Imagine
que resuelve con éxito las situaciones que
se te van presentando. Imagine finalmente
el término de la carrera con un resultado
positivo.
La idea con esta técnica es que la
inminencia y la sorpresa del evento
deportivo no se conviertan en elementos
que generen ansiedad o estrés, y al
contrario el atleta se llene de imágenes
positivas y aumente su percepción de
autoeficacia.
La marcha atrás del cerebro…
La práctica imaginada en deporte se ha utilizado como un ensayo mental de la actuación
que se quiere realizar. La clave de su efectividad, está en que cuando nuestro cerebro imagina
que está haciendo un ejercicio, está transmitiendo impulsos hasta los músculos encargados
de ejecutar lo que se está imaginando. La repetición del proceso constituye, desde esta
perspectiva, un auténtico entrenamiento, con la ventaja de la ausencia del cansancio del
entrenamiento físico.
El ideal es que se practique con una frecuencia mínima de 3 veces por semana, para tener un
efecto positivo en el rendimiento deportivo.
¿Cómo trabajar las imaginerías?
1
Comience por adoptar una postura cómoda, cierre los ojos y relájese (se
recomienda realizarla antes de dormir, en un lugar tranquilo y oscuro).
2
Visualice mentalmente un punto de color, acercándose desde un metro a la
frente y alejándose después.
Cambie de color y repita la misma operación.
3
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4
18
Ahora, imagine la mejor carrera que haya realizado. Imagínelo tal cual sucedió.
Desde que comenzó hasta el final de la carrera. Intente acompañarlo de olores,
sensaciones, pensamientos y emociones que haya vivido en ese momento.
Acuérdese de lo que se dijo en ese momento, de las situaciones que le tocó
enfrentar, etc. Imagínelo tal cual ocurrió en la realidad. Tómese algunos minutos
para recordar todo esto.
Prácticamente durante toda nuestra vida
consciente, estamos conversando con
nosotros mismos. Ese lenguaje interno
con que cada uno se habla a sí mismo, está
formado por los pensamientos en forma
de frases. A través de ellas interpretamos
el mundo, describimos la realidad, nos
autoevaluamos, nos inculpamos, nos damos
ánimo, autoconsejos y autoinstrucciones.
Este diálogo con nosotros mismos posee
una enorme importancia para conocer
cómo pensamos y actuamos. Si lo que
cada uno se dice a sí mismo se ajusta a la
realidad, es señal de adaptación y salud
mental. Si, por el contrario, se trata de
ideas irracionales en relación con lo real,
los demás o uno mismo, pueden constituir
una fuente importante de problemas.
Comprender la forma en que actúan
nuestros pensamientos o autolenguaje,
nos enseñará que no es cierto lo que
algunos piensan: que los hechos o
estímulos determinan directamente
las respuestas emocionales o físicas.
Un fallo en un momento decisivo de
la actuación deportiva, no provoca
directamente - por sí solo - enojo,
desesperación o frustración, sino que
esas reacciones vienen determinadas por
la forma en que se evalúa la situación.
Entre el acontecimiento y la reacción,
los automensajes desempeñan un papel
esencial.
En el deporte, es fundamental controlar
Para controlar la conversación interna, lo
primero que hay que hacer es identificar
lo que cada uno se dice a sí mismo. Esto
puede hacerse mediante un registro, por
escrito, de las ideas que aparecen en
forma espontánea en nuestro diálogo
interno. El deportista, con ayuda del
entrenador o psicólogo del deporte,
podrá descubrir qué pensamientos de este
diálogo interno favorecen o entorpecen
su rendimiento. Luego se procede a
clasificar los pensamientos buenos de
aquellos que eventualmente pueden llevar
al deportista a disminuir su potencial
deportivo. La idea posterior es sustituir
todos aquellos pensamientos negativos
por pensamientos positivos, a través de
lo que se denomina “interrupción del
pensamiento”, que consiste en:
Centrarse en un pensamiento: se
1
2
3
4
comienza el proceso seleccionando el pensamiento que se quiere eliminar.
Detención del pensamiento: la interrupción del pensamiento se realiza utilizando
un “desencadenante”. Por ejemplo, la palabra “STOP”. Pueden utilizarse como
“desencadenantes” otras palabras como “basta”, “fuera” o acciones como mover
los dedos o golpear alguna parte del propio cuerpo. La razón del éxito de esta
estrategia, puede residir en que: la orden de STOP es usada como un castigo
sistemático de la conducta no deseable; es un estímulo distractor, ya que el
imperativo resulta incompatible con el pensamiento; la acción de erradicar el
pensamiento es, en sí misma, una respuesta que puede ser recompensada por
bienestar psicológico.
Vaciar la memoria: el pensamiento desaparece durante unos momentos
quedando la mente en blanco.
Reemplazo: Seguidamente se fija la atención en otro pensamiento neutral o
contrario al eliminado. Si el pensamiento no deseable ha llegado a constituirse
en un patrón dominante de respuesta, es probable que vuelva a surgir una y otra
vez durante la sesión. Lo que procede, entonces, es repetir el desencadenante y
provocar la detección las veces que sea necesario.
Se recomienda practicar este procedimiento primero fuera de todo entrenamiento,
para familiarizarse y comprenderlo muy bien (aunque sea de fácil aplicación). Luego
podría ser muy interesante ponerlo en práctica durante los entrenamientos para
adecuarlo y automatizarlo (proceso más o menos complejo). Y finalmente ya se estará
en condiciones de implementarlo en una carrera.d
19
santiago runners news
nuestros pensamientos, ya que ellos
pueden provocar malas decisiones y
disminuir la autoconfianza, resultando
fatal para el rendimiento deportivo.
artículo
Por Ricardo Gebauer
LA MARATÓN DE HAMBURGO
fue una excelente eleccion
Por otro lado, era una buena oportunidad
para reconciliarme con mis antepasados
teutones, ya que el año 2006 corrí la
maratón de Berlín y no tuve una buena
carrera. Por ello, ésta era una excelente
ocasión para mejorar el tiempo de las
últimas maratones corridas. Quiero
precisar que, a pesar de pasarlo mal en
la maratón de Berlín, la recomiendo a
ojos cerrados, ya que es extraordinaria en
todo sentido. Se trata de una de las cinco
grandes y me alegré cuando se eligió la
maratón del año para el club.
Por temas de trabajo, tuve que viajar a
Alemania el Jueves 24 de Abril en la tarde
y llegué a Hamburgo el Viernes 25, lo que
se aparta de la típica recomendación de
no llegar encima de la carrera y tener
un tiempo mínimo de adaptación por
el cambio de horario con Europa (4 o 5
días a lo menos). Sin embargo, en esta
ocasión, me ayudó el hecho que hasta
el día miércoles tuve un buen descanso
en Santiago y el día Viernes dormí muy
bien en Hamburgo, noche que para mí es
fundamental ya que la noche antes de la
maratón generalmente, no duermo bien.
Estas dos circunstancias ayudaron a que mi
período de adaptación fuera muy corto y
no me afectara durante la maratón.
M
ientras me encontraba en pleno proceso de entrenamiento para correr en la maratón
de Santiago y - luego de analizar en detalle su recorrido, que como sabemos fue muy duro
hasta el kilómetro 30 - fui tentado por los socios José Miguel Gana y Felipe Zaldivar para
correr en la Maratón de Hamburgo.
santiago runners news
Jose Miguel la corrió el año 2007 y me transmitía constantemente cada una de sus bondades
y Felipe el año anterior no la pudo terminar por una lesión. Este año la quería correr
nuevamente y así terminar con una largo período de 8 años sin correr una maratón.
La verdad, es que no fue difícil convencerme ya que a todas luces se veía una maratón muy
atractiva; con un recorrido plano, muy variado y además con un ingrediente adicional: correr
fuera de Chile.
20
Con Felipe, el día sábado en la mañana
dimos una vuelta alrededor del Lago
Alster y recorrimos algunos tramos de la
maratón, lo que nos ayudó para estirar
las piernas, sentir el clima y la humedad
ambiental, pero lo más importante: entrar
en sintonía con la carrera. Luego, fuimos
a la feria que me sorprendió bastante, ya
que está al nivel de las grandes maratones,
pues cuenta con una buena organización
y una gran cantidad de productos y
artículos de running.
El día de la carrera estuvo muy agradable,
con una temperatura que osciló entre los
15 y 20 grados y con un poco de brisa que
me ayudó en los momentos más duros de
la maratón.
Con Felipe partimos en el corral “C” y,
vistiendo la “amarilla de los Santiago
Runners”, nos sentíamos un equipo en
aquel apartado lugar del hemisferio norte.
Fuimos los dos únicos chilenos, rodeados
de una mayoría de alemanes, nórdicos
(daneses, suecos, etc.), holandeses, uno
que otro francés. No recuerdo haber visto
en la carrera a ningún otro sudamericano.
En estas maratones, toca correr con
runners del prototipo defensa alemán
“Briegel”, que no tienen precisamente la
pinta de corredor clásico, pero cuando
te pones a correr al lado de ellos te das
cuenta que tienen una fuerza y resistencia
impresionante. De alguna manera, verificas
que con entrenamiento se puede ser un
muy buen corredor.
En cuanto al recorrido de la maratón,
éste es bastante variado y entretenido, ya
que pasa por sectores residenciales muy
bonitos; corres al lado del lago Alster y
de muchos parques, pasas por el puerto
y recorres varios puntos céntricos de la
ciudad. Además, es un camino plano e
ideal para hacer una buena marca.
El apoyo de la gente es impresionante,
ya que el público está presente en toda
la carrera y se nota que es una ciudad
que siente y vibra con la maratón. Es la
primera maratón en Europa en que me
gritan: “vamos Chile”, lo que me motivó
mucho, especialmente, cuando enfrenté
la pared.
Esto último, me lo comentó un tiempo
atrás José Miguel y Felipe y la verdad, es
que se nota. Incluso, hay un momento
en que pasas por un túnel y sientes un
enorme silencio, que luego no se repite
en toda la carrera, pues el público está
constantemente acompañando a los
corredores.
La hidratación y los puntos de
abastecimiento estuvieron buenísimos e
incluso hubo tramos en los que el líquido,
fue cada 2,5 kilómetros, lo que es muy
excepcional porque en la mayoría de las
maratones se hace cada 5 kms.
Por otro lado, es una maratón fácil de
seguir por los acompañantes - situación
que mi señora agradeció mucho - ya que
pasa por varios puntos céntricos de la
ciudad, lo que facilita el desplazamiento
y la posibilidad de ver a los corredores en
varios tramos de la carrera. Además, la
partida y llegada son en el mismo sector.
Otra cosa muy positiva fue que la
guardarropía y la partida están muy cerca,
esto nos ayudó tanto al comienzo y como
al final de la carrera, ya que te evitas la
larga caminata para retirar las cosas, muy
propia de otras maratones.
Con todas estas ventajas, la maratón se
me hizo muy agradable y la verdad es que
hice una muy buena marca: 2:48. Pude
bajar después de tres años las 2 horas 50
minutos.
Fue muy emocionante ver el momento en
que Felipe Zaldivar cruzó la meta y corrió
una maratón luego de 8 años… su cara lo
decía todo.
Para los que van a la maratón de Berlín
y aún no han corrido maratones en esta
zona nórdica, no se sorprendan si a la
llegada encuentran puestos de hidratación
con cervezas y uno que otro embutido de
cecina o vienesa alemana.
Por último, cuando el día lunes - después
de la maratón - me metí a la página web
de la carrera (www.marathon-hamburg.de
<http://www.marathon-hamburg.de/> )
para ver los tiempos de mi carrera y la de
Felipe, me encontré con la grata sorpresa
de que tenía extractos grabados de mi
llegada, la partida e imágenes cada 5
kilómetros. Fue extraordinario, ya que por
primera vez me pude ver corriendo y he
podido mostrarlo a mis hijos, familiares,
amigos, runners, etc.
Después de analizar todas estas ventajas
de la maratón y de recorrer la linda y
elegante ciudad de Hamburgo, de pegarme
la semana siguiente un entretenido viaje
por países como Dinamarca y Suecia,
a lo que quizás nunca más vuelva, no
me queda otra opción que decir:“la
Maratón de Hamburgo fue una excelente
elección”.d
21
santiago runners news
Además, es muy entretenido ver grupos
compactos de corredores que pertenecen
a clubes, cómo se apoyan y tiran durante
toda la carrera. Ver que tienen seguidores
que los alientan en el recorrido, es muy
alentador.
aventura
&
Tecnología
E
l deporte aventura y la tecnología
son las nuevas definiciones del hombre
moderno. Por ello, la nueva apuesta
de Alcatel Mobile Phones, el teléfono
One Touch Sport, pretende combinar
la posibilidad de hacer deporte y estar
conectado. Un celular todo terreno,
resistente y el compañero ideal para días
de aventura. De ahora adelante, los raids
de aventura tienen un nuevo compañero:
One Touch Sport de Alcatel Mobile
Phones.
santiago runners news
One Touch Sport
22
Los raids son competiciones ya bastante
conocidas para quienes disfrutan del
deporte aventura. En los últimos años,
han despertado gran interés entre quienes
gustan de la naturaleza y la adrenalina.
Año a año aumentan considerablemente
las inscripciones de equipos dispuestos
a enfrentarse a una experiencia sin igual.
Por ello, no es extraño que en algunas
pruebas se limite el número de equipos
como estrategia para reducir el impacto
ambiental y proporcionar una adecuada
infraestructura a los competidores.
Alcatel
Mobile
Phones,
siempre
preocupado de las necesidades y
requerimientos de sus usuarios, ha puesto
en el mercado un nuevo celular – One
Touch Sport – que permite la combinación
perfecta entre el deporte aventura y la
oportunidad de no desconectarse del
agitado mundo actual. Este teléfono está
pensado para ser un fiel compañero en
los raids de competición, de modo que
sus propiedades se han desarrollado
para las necesidades que nacen en estas
instancias.
Los raids de aventura se desarrollan en
contextos determinados, que se facilitan
con la incorporación de One Touch
Sport al equipo. En estas competiciones
se disputan diferentes modalidades
deportivas, en las que el trabajo en
conjunto es fundamental. Por esto,
la conexión y coordinación entre los
integrantes de cada equipo, se hace vital
para el buen desempeño.
En primer lugar, estas competiciones se
desarrollan en medio de la naturaleza,
combinando deportes de tierra, aire
y agua, que requieren de materiales
específicos. Por otro lado, la duración
de estas carreras es variable (desde horas
hasta semanas completas), por lo que el
celular ALCATEL One Touch Sport ofrece
una batería de extrema duración, de bajo
consumo energético ya que las partes
que lo conforman -como la pantalla y
la tarjeta- utilizan menos batería que un
celular convencional. Por otro lado, para
la entretención de estas largas horas este
celular permite cambiar la reproducción
del MP3 con un leve movimiento de
muñeca.
En segundo lugar, son pruebas
multidisciplinarias, es decir, se disputan
distintas modalidades pero siempre en
un contexto natural. Las competiciones
incluyen: carreras a pie, orientación,
travesía de alta montaña, bicicleta,
progresión por cuerdas, escalada,
tirolesa, descenso de barrancos, patines
en línea etc. Sin duda, para estas pruebas
de variada naturaleza, se requiere de una
característica especial de este nuevo
compañero. ALCATEL One Touch Sport
es Splash Proof, es decir, no se daña si le
cae un poco de agua o si las condiciones
ambientales son adversas.
No hay que olvidar que los raids se
realizan en equipos, cuya composición
varía de dos a seis competidores
dependiendo de la carrera. En el caso
de los raids internacionales, se exige
que el equipo sea mixto, es decir, que
al menos uno de los miembros sea del
sexo contrario. Durante el desarrollo
de la carrera deben permanecer
agrupados, conectados y coordinados,
ya que no estarlo podría gatillar una
fuerte penalización. De modo que las
oportunidades de conectividad que
ofrece ALCATEL One Touch Sport,
podrían ser de gran utilidad ya que cuenta
con una linterna incorporada para enviar
mensajes en clave morse. Esto último, no
sólo está relacionado con la organización
durante la competencia, sino también con
la superación de las barreras naturales y la
coordinación previa.
Por otro lado, la participación en estas
pruebas debe estar avalada por una
experiencia deportiva que permita sortear
las distintas dificultades que se presenten.
Un buen desempeño en ellas, requiere
también del conocimiento de una gran
cantidad de técnicas deportivas que
comprueben la polivalencia del deportista
y su posibilidad de circular por terrenos
diversos y complejos. Aparte, se requiere
de una gran capacidad de improvisación,
habilidad en la interpretación de mapas y
un acabado conocimiento de los recursos
técnicos y estratégicos. Para ello, ALCATEL
One Touch Sport ofrece un programa
para hacer ejercicios y un podómetro, que
permite medir la distancia caminada con
un contador de calorías.
Los raids de competición ya tienen un
nuevo integrante en su equipo. One Touch
Sport de ALCATEL mobile phones, es un
excelente compañero para deportistas
arriesgados y conscientes de los
requerimientos del mundo actual.d
Team ALCATEL mobile phones en
9
santiago runners news
Existen diferentes modalidades del raid,
sin embargo cuentan con una serie de
características comunes que son necesarias
de recordar para percatarse de que la
efectiva combinación entre tecnología y
adrenalina, es –sencillamente– vital.
Artículo
Por Nelson González, Clínica MEDS
Entesopatía
Muslo/Rodilla
Cuidado con las sobrecargas de entrenamiento
Una
mala
planificación
de
entrenamiento y la sobrecarga de
trabajo, pueden provocar fuertes
malestares que derivarán en una
lesión dolorosa.
Quizá el término es poco común o pocas
veces se ha escuchado. Sin embargo,
la entesopatía muslo-rodilla, se está
haciendo cada vez más común entre
quienes practican alguna actividad
deportiva.
santiago runners news
Así por lo menos lo advierte el
kinesiólogo del Centro Médico MEDS,
Eduardo Carrasco, quien explicó las
características de esta lesión: “Cuando
hablamos de entesopatía, nos referimos
a la inflamación de un tendón muscular a
nivel de la inserción del tendón en el hueso
(la entesis). En el caso de la entesopatía
muslo-rodilla, tiene relación con la
hinchazón del tendón del cuádriceps,
en la parte superior de la rótula, así
como también puede comprometer el
tendón rotuliano (en el polo inferior de
la rótula), llamada “rodilla del saltador”.
En el caso del corredor, el tendón más
característicamente comprometido, es el
tensor de la fascia lata.
La entesitis de muslo-rodilla se caracteriza,
en un principio, por la presencia de dolor
ante la actividad física y puede llegar a
este estado ante la palpación local y los
ejercicios de elongación y contracción
del cuádriceps.
24
El principal factor de riesgo de la
entesitis, advierte el kinesiólogo, “se
debe a la sobrecarga de ejercicios, a
un entrenamiento mal planificado,
principalmente en deportes de impacto
y movimientos repetitivos, ya sea
saltadores, corredores de larga distancia,
incluso en tenistas y futbolistas”.
En el caso de los denominados “deportistas
de fin de semana”, se manifiestan más las
tendinitis. “Esto a raíz de que se somete
a niveles competitivos de exigencia
sin tener las cualidades de fuerza y
flexibilidad adecuada para la actividad
que desarrollará. Esos son factores
que predisponen una lesión tendinea”,
sostiene Eduardo Carrasco, quien remarcó
la diferencia entre Tendinitis y Entesistis.
“La tendinitis es una inflamación a nivel
del tendón muscular. Y la diferencia con
la entesitis tiene que ver con la ubicación
anatómica de la lesión. Esta última, se da
a nivel de la inserción antes mencionada”,
sostiene.
A juicio del profesional, si la entesopatía
no es bien tratada puede traer consigo
cambios degenerativos en el tendón a
nivel de la inserción, que afectará parte
del hueso. “Es ahí cuando pueden formarse
calcificaciones y, lo más grave, la rotura de
la unión del tendón con el hueso”, advierte
el kinesiólogo, quien agrega que una
ecotomografía determinará si estamos en
presencia de una entesopatía.
Plazos de Recuperación
“La recuperación dependerá de la gravedad
de la lesión y de la condición física de
la persona. La literatura habla que una
entesopatía de nivel moderado, puede
durar como mínimo 3 meses y extenderse
hasta los 6, sólo en casos excepcionales.
Ésta puede llegar a ser de tratamiento
quirúrgico. Muy importante, es dejar
en claro que la persona que sufre esta
lesión deberá dejar de realizar actividad
física y asesorarse por un kinesiólogo.
De otro modo, puede agravarse aún más
la lesión. De ahí, la necesidad de tomar
precauciones y ante la más mínima
molestia, acudir tempranamente a un
médico traumatólogo”, advierte Carrasco.
Manejo kinésico
Fase Inicial. Debe existir un cese de la actividad física. Eso sí, no dejar de
lado la actividad cardiovascular, pero sin impacto. Por ejemplo, con el uso
de cicloergómetro (bicicleta estática). “En esta fase se cuida el proceso
inflamatorio y el manejo del dolor con electroterapia, ultrasonido y frio
local. Eso en la etapa aguda de la entesitis”, agrega el kinesiólogo de
MEDS.
Fase Intermedia: “En esta etapa, se van adaptando las estructuras
lesionadas a diferentes estímulos de tenso-tracción. Contracción y
elongación controlada. Siempre indolora. Hasta llegar a una fase más
tardía de regreso a la actividad deportiva con reincorporación al gesto
deportivo.
Fase Tardía: “En el regreso a la actividad deportiva, se debe manejar
siempre el factor de riesgo y que tienen relación con las sobrecargas.
Hay que fortalecer la musculatura y dosificar las cargas de ejercicios, de
entrenamientos y sobre todo de impacto. Saltos y trotes.
Cuando sienta dolor durante la actividad física, es mejor parar. Si el dolor
se mantiene o se hace constante, lo mejor es visitar un médico que hará
los exámenes respectivos para determinar el origen de la lesión.
Artículo
Por Francisco López A.
La pronación
explicada en forma
simple (al fin…)
Entender el tipo de pronación que uno tiene
es vital para elegir zapatillas.
Si usted tiene un arco plantar normal, lo más probable es que sea un
pronador normal. Esto, significa que las zapatillas más adecuadas para
usted son las llamadas de estabilidad (stability shoes), que ofrecen
un control moderado de la pronación. Los corredores con pie plano
normalmente sobrepronan. Por lo tanto, deben usar zapatillas con control
de movimiento (motion control shoe).
Los corredores con arco plantar alto, típicamente son supinadores
(underpronators), de modo que las zapatillas neutrales, amortiguadoras
(neutral-cushioned shoe), son las más adecuadas en este caso ya que
permiten un movimiento más natural del pie.
Pronación normal
La parte externa del talón hace contacto inicial con el suelo. El pie “rota”
hacia adentro un 5%, toma contacto completo con el suelo y puede
apoyar el peso del cuerpo sin problema. La rotación del pie distribuye
óptimamente las fuerzas del impacto. Este movimiento se llama pronación
y es crítico para la adecuada absorción del impacto. Al final del ciclo de
la zancada o paso, el corredor empuja en forma pareja desde el frente del
pie.
Sobrepronación
Como en la secuencia de pronación normal, la parte externa del talón
hace el contacto inicial con el suelo. Sin embargo, el pie rota internamente
más de un 5%, a lo que se le llama sobrepronación. Esto se traduce en
problemas en talón y tobillos para estabilizar el cuerpo. El impacto no
es absorbido adecuadamente. En final del ciclo de la zancada o paso, el
frente del pie empuja el suelo usando principalmente el dedo gordo y el
segundo dedo, que deben hacer toda la fuerza para mover al corredor.
santiago runners news
Supinación (underpronator)
Como ya se dijo, la parte externa del talón hace contacto inicial con el
suelo. No obstante, el movimiento de rotación interna del pie, es menor
al 4% (hay una rotación menor). En consecuencia, las fuerzas del impacto
se concentran en un área más reducida del pie (la parte externa) y no
se distribuyen eficientemente. En la fase de empuje, la mayor parte del
trabajo es realizada por los dedos más pequeños de la parte externa del
pie. d
26
santiago runners news
19
DISPOLAB PENDIENTE
artículo
Cristian Sieveking
Ya viene el calor ... !!!
P
rimero, llega la primavera y, como
las flores, el running también tiene su
florecimiento. Muchos despiertan de su
hibernación, aunque cada vez son más las
personas que se mantienen corriendo todo
el año. Los que ya han adoptado la disciplina,
no la pueden dejar. Bien equipados, se dan
cuenta de que no hay problemas para correr
en el invierno santiaguino, que – después de
todo - es bastante benevolente.
Lo otro recomendable es mojar el gorro y
que éste sea muy ventilado. No hay que
olvidar que por la cabeza sale el 40% de
la temperatura y si usamos gorros muy
cerrados, no dejamos que el calor se libere.
También se puede mojar la polera y usar un
pañuelo al cuello con hielo.
Los lentes también son muy importantes
y - por las condiciones de nuestro país - el
bloqueador solar es imprescindible. No hay
que olvidarse de aplicarlo media hora antes
de salir y tampoco de que éstos vencen; por
lo tanto, se deben revisar las fechas de los
que sobraron de la temporada pasada.
Este florecimiento incluye a quienes
deciden empezar a correr y a quienes
suspendieron por el invierno. El running se
retoma normalmente en estas fechas en que
comienza el clima agradable, sin embargo
cuando llega el verano la cosa cambia: las
temperaturas suben drásticamente.
Luego, hay que intentar no usar ropa negra.
Ojalá blanca y, obviamente, sin algodón en
la composición de las telas, en los calcetines
este tema también es muy importante.
Tenemos 320.000 glándulas sudoríparas en
los pies, por lo que tampoco debemos usar
algodón en los calcetines.
Lo otro que me da mucha risa es que te
dicen:
Apenas pierdas xxx Oz. de transpiración,
debes tomar xxx Oz de líquido. A mí me
encantaría saber quién CR…A sabe cuándo
perdió xxx Oz de transpiración. Otras veces
aconsejan tomar líquidos cada cierto tiempo,
aunque no tengas sed - sin pensar en los
riesgos de la sobre hidratación.
Existen ciertas carreras - algunas triatlones
y carreras pedestres – que se corren con
altas temperaturas. Por mi experiencia,
hay varias cosas que podemos hacer para
aprender a tolerar el calor y minimizar los
riesgos de Heat Strokes y cálculos renales.
Personalmente, me afecta mucho correr con
calor porque transpiro demasiado. Por eso y
otros motivos, hago todo mi entrenamiento
a la hora de almuerzo para acostumbrarme;
con el tiempo he descubierto algunas cosas
que me han ayudado a tolerarlo bien.
Lo más importante para la hidratación,
es que durante toda la mañana tomo
líquidos, que no sean isotónicas ni bebidas
cola hasta asegurarme que la orina esté lo
más clara posible. Las isotónicas las tomo
después de correr, las colas nunca. Con esto,
normalmente corro hasta 15k sin llevar agua;
sobre esa distancia - a veces - llevo líquido.
En caso de sentirse mareados o con las
pulsaciones muy altas, hay que caminar
y tratar de refrescarse lo antes posible,
ubicar una manguera o llave de agua, mojar
la cabeza las muñecas y la espalda.
Es normal que en verano haya viento, lo que
facilita que se enfríe la transpiración. Esto
último, baja la temperatura y también hace
que se evapore y se seque; es decir, si se
acaba el viento nos vamos a mojar de nuevo,
muy pronto.
Por último, ¡qué tanta cosa y hagan lo que
dicen los expertos!…Corran temprano por la
mañana o por la noche…
¡¡Suerte!!. ¡¡¡Corran sanos,
siempre !!!!.d
felices y para
29
santiago runners news
Cuando leo, en páginas web o revistas
especializadas, los consejos para correr con
calor, me dan mucha risa. Me recuerdan un
chiste de Condorito en el que un científico
daba la solución para llegar al sol sin
quemarse: ir de noche. En estos artículos,
se habla precisamente de eso: corra muy
temprano por la mañana o por la noche. Nada
de esto ayuda cuando se necesitan consejos
efectivos para correr con calor.
Entrevista
Por Daniela Robín
Anselmo Vilches
Corredor infatigable
P
aso tras paso y en varias competencias, Anselmo Vilches entendió la voluntad
de perseverar, mejorar y perdurar. No olvidarse de ningún paso, ver el gran tramo
como un recorrido de vida y mucho esfuerzo, es la única forma de dimensionar el
peso de llegar a la meta.
Cuándo comenzó a correr?
Empecé el año ’78 a los dieciocho
años. Uno de mis hermanos ya había
probado con este deporte y cuando él
me comentó que había participado en
algunas competencias, yo pensé:”si él es
bueno para correr, yo también debo serlo”.
Pero para llegar a este lugar, me esforcé
mucho: trabajé en el campo, estudié etc.
De todas formas, no tengo problemas en
reconocerlo. Hay muchas personas que
cuando llegan a una posición determinada,
se olvidan de todo lo que ocurrió antes.
Yo lo vivo con mucho orgullo.
¿Y el apoyo de la familia?
Para mi padre todo esto fue un verdadero
problema. Era un hombre muy conservador
que pensaba que este deporte no nos
conduciría a nada. Algo de razón tenía
(ríe), porque me ha costado mucho surgir.
Por el contrario, mi madre nos apoyaba
incentivándonos a seguir.
santiago runners news
¿Cómo fueron los primeros años?
La verdad, es que siempre ha sido difícil. De
todas formas, eso mismo me ha ayudado
a valorar más a las personas y aprovechar
las oportunidades que se presentan.
En algún momento tuve que estudiar,
trabajar y entrenar. Recordar todo esto
me llena de orgullo, porque detrás de
ello hay grandes sacrificios para lograr los
sueños. Recuerdo que – al principio - no
tuve buenas zapatillas, los pantalones me
los hizo mi madre y las camisetas me las
regaló el hijo de un entrenador.
30
¿Cuáles eran sus rutas?
Soy de Talca y allí corría en los cerros
o bosques, porque me siento libre
haciéndolo en esos paisajes. De alguna
manera, el correr está presente en todos
y cada uno de los aspectos de mi vida.
Correr desahoga el alma y es una instancia
de comunicación con uno mismo. Es un
deporte solitario y, por lo mismo, muy
gratificante.
¿Qué logros recuerda en sus primeros
años?
Avancé rápidamente como corredor.
Creo, que el deportista vive sus logros
diariamente. Los triunfos van de la mano
de los entrenamientos de cada día.
¿Cuándo corrió una maratón por
primera vez?
Mi primera maratón la corrí el año ’84 a
los veinticuatro años. Fue por casualidad,
porque mi entrenador me preguntó si me
sentía preparado para correr 42 km.. Hice
un plan y fui superando metas. Ahí, me di
cuenta de que era un corredor innato de
maratones porque mientras más largas las
distancias, más satisfactorio era para mí.
De alguna manera, correr se ha
transformado en una forma de vida…
31
santiago runners news
Si no puedo correr, no me siento bien.
Hasta podría decir que si dejo de correr,
aparecen todos los problemas. Me siento
¿Hace cuánto tiempo que pertenece a
la institución?
Hace veintiséis años ya. Entrar fue
complejo. Postulé cuatro veces hasta
que quedé, fui muy perseverante con las
ganas de pertenecer a la institución. Ésta
me ha entregado todo el apoyo necesario
para desarrollarme como deportista. Hoy,
llevo ocho años trabajando en este lugar
– Polígono de Tiro. Aquí, se dan todas
las condiciones que facilitan buenos
entrenamientos y un gran progreso a nivel
personal.
¿Cuál cree usted que son sus principales
virtudes en la cancha?
Creo que lo principal es no temerle al rival,
porque puede ser mi enemigo deportivo
pero nunca un obstáculo para lograr mi
objetivo. Cien por ciento convicción y
confianza.
¿Algún defecto?
Sí, claro (ríe). Soy demasiado impulsivo
y eso me ha jugado en contra en
incontables ocasiones. Muchas veces debí
mantener la calma y no dejarme dominar
por la ansiedad. Tal vez, hubiese logrado
bastante más.
Don Anselmo, ¿qué ha aprendido en
todos estos años de carrera?
He aprendido que el deporte es un
purificador de los pensamientos humanos.
Me da gusto saber que la gente que está
en esto, vive bajo éticas que no dan lugar
a envidias, tristezas o rencores.
¿En qué piensa para el futuro?
Correr, correr y correr. ¡Y cómo no hacerlo
si esta actividad me abrió las puertas en
muchos sentidos! Pude estar en gran parte
del mundo gracias a esto.
¿Qué consejo le daría a las nuevas
generaciones?
Que corran y nada más. Si les gusta todo
esto, tienen que hacerlo con mucho cariño
y teniendo muy claro que la competencia
es con uno mismo y a diario. También que
no olviden a las generaciones anteriores,
porque ellas tienen bastante experiencia
a cuestas.d
27
santiago runners news
Con el tiempo se ha dedicado a los
entrenamientos…
Hace un tiempo ya que estoy entrenando
a civiles. También estoy como profesor
titular de la Escuela de Formación Policial
de Carabineros.
¿Qué es lo más complejo para los
corredores?
Creo que lo más difícil, es enfrentarse en
un medio que es tremendamente hostil.
En chile, contamos con una política muy
equivocada: aquí sólo importa el primer
lugar. Sin embargo, nadie se detiene a
pensar que el que llegó tercero quiere
estar pronto en el primer lugar, pero para
que eso suceda hay nutrirlo de entusiasmo;
hay que hacerle saber que tiene todo un
entorno que lo apoya y cree en sus sueños.
Por eso, yo como entrenador intento estar
con todos mis alumnos para que ninguno
se sienta postergado.
33
santiago runners news
hasta más triste. No puedo estar sin hacerlo,
tengo el hábito de levantarme temprano
todos los días y, definitivamente, se ha
transformado en una forma de vida. Yo
también convertí esto en el sustento, que
me ha permitido lograr otra gran cantidad
de cosas. El camino ha sido difícil pero – a
la vez – sumamente enriquecedor.
Entrevista
Por Daniela Robin
Milton Eastman,
un verdadero Camarada
Ya para ningún runner es secreto que el trote somete la
voluntad y consecuencia propias a la prueba más dura de
todas: vencerse a sí mismo. Hombres como Milton Eastman
han recibido la inmensa gratificación de alcanzar la meta en
una de las maratones más míticas del planeta: Comrades.
En su vida esta carrera marcó un antes y un después, al
igual que en cada uno de los más de 13.000 corredores que
año a año derraman su sudor sobre el pavimento, dejando
para siempre parte de sí en el continente negro.
C
omrades se llama la carrera, en alusión
a los veteranos de la I Guerra Mundial,
congregando a miles de competidores
que surcan la carretera cuyo pavimento
hierve rendido ante un sol fuerte. Casi 100
kilómetros separan el punto de partida de
la ansiada meta. Un camino largo que a
ratos hace desvariar a los competidores.
Son experiencias que marcan una carrera
ya legendaria, cuyos valientes, tal como
en una guerra, adquieren el rango de
mártires.
santiago runners news
Milton Eastman es uno de ellos y lo
demuestra comenzando por explicar
origen del nombre de su propia batalla:
“La carrera tiene todo un revestimiento
histórico, teniendo en cuenta que – por
ejemplo – la Primera Guerra Mundial
genera grandes disputas sobre el territorio
africano. Entonces, plantearse un evento
deportivo en ese escenario, es bastante
difícil. Se trata de poner un marco
deportivo dentro de un contexto bélico.
¿Por cuántos años se ha hecho esta gran
competencia?
Ésta era la versión número 83 de la carrera
y tiene una característica que la hace
muy particular. Un año se hace cuesta
arriba y otro descendiendo. Es decir, de
34
nosotros. Los tres días previos a la carrera,
se preocupan de instruir cuidadosamente
acerca de los trayectos y demás cuestiones
importantes. A las cinco de mañana parte
el alcalde de la ciudad dando un discurso
de bienvenida. Las categorías se dividen
según la cantidad de veces que se ha
participado en “Comrades”. Sin duda, los
más importantes son aquellos que llevan
más de diez años haciendo este circuito.
En este sentido, hay un reconocimiento a
la trayectoria.
Para un runner es un verdadero orgullo
participar de un evento como éste. Hay
que recordar que esta carrera ha inspirado
dos películas en la pantalla grande. De
ellas, la más conocida es “Carros de Fuego”,
cuya música es también el preludio de la
carrera. No hay un disparo, sino que en
ese momento canta un gallo.
¿Es ésta la carrera más importante de
Sudáfrica?
Comrades es, definitivamente, ‘la’ carrera
de Sudáfrica. Dentro del mundo de los
runners, es una carrera para corredores
consolidados. Y si bien es cierto que en
esta parte del mundo no es una de las
carreras más conocidas, en otros lugares se
trata de una carrera mítica, muy compleja.
Hay que pensar que se corre en un lugar
llamado “El Valle de las Mil Colinas”, un
trayecto parecido al de Viña-Santiago,
en el que los primeros tres kilómetros
son planos, otros sesenta de ellos son en
subida.
¿Cómo resulta ser parte de todo esto?
La
experiencia
resulta
bastante
impresionante. Son las cinco de la
mañana y la ciudad completa está en la
calle, es una gran fiesta para todo el país.
Ese día domingo era el día del padre y a
nadie le importó, porque todos estaban
pendientes de “Comrades”. Es bastante
emocionante escuchar los himnos
nacionales de los países en competencia.
¿Y cómo es la gestión detrás de la
competencia?
La organización de la carrera, es
sumamente eficiente y efectiva. Aunque
con bastante menos parafernalia que
en las maratones más conocidas para
55 y en mayo 70 km. Entrené fuerte todos
los días muy temprano en la mañana. Hubo
dos semanas que llegué a correr 225 km. Sin
duda, fue una preparación ardua. No hay
que olvidar que tras esto, hay un tremendo
apoyo familiar. Mi señora y mis hijos, me
alentaron para lograr mi objetivo.
¿Cómo fue la relación con este
entrenador que apareció en el momento
indicado?
Sin lugar a dudas, el trabajo con él fue lo
que me permitió terminar con éxito mi
desafío. Creo en los profesionales que
¿Cómo llegó usted a pensar en correr en
un lugar como Sudáfrica?
Con un buen amigo corrimos París y
Buenos Aires. Luego, nos preguntamos qué
desafío tomaríamos ahora. Pensamos en
Londres, pero las inscripciones ya estaban
cerradas. Queríamos hacer algo distinto y
evaluamos la posibilidad de hacer el cruce
de Los Andes. En algún momento se nos
cruzó por la cabeza hacer “Comrades”, pero
rápidamente pensamos en la dificultad de
la carrera. Cuando por fin nos decidimos
a ir, busqué apoyo en mi club pero no lo
conseguí. Preparar a alguien para una ultra
maratón, es muy difícil.”
Con estas dificultades a cuestas, ¿cómo
fue la preparación para esta ultra
maratón de 90 kms?
Fue bastante complejo. En marzo yo aún
no tenía programa de entrenamiento.
Los consejos me decían que debía hacer
kilometraje, otro tema era hacerlo con
un programa, en forma metódica y con
alguien que sepa de estas cosas. No
tener apoyo en este sentido, hizo que
aumentara mi desesperación y que todo
se transformara en angustia. Fui a un
psicólogo deportivo y el 21 de marzo
un amigo del club me presentó a Óscar
González. Entrenamos setenta y seis días
e hicimos una serie de programas. El 6 de
abril corrí 45 km, a un mes de eso corrí
35
santiago runners news
Pietermaritzbug a Durban o viceversa.
Esto resulta bastante interesante, porque
Durban – lugar en que vivió Gandhi
durante veinte años- es una ciudad
que está a orillas del mar, por lo que es
considerada como el símil de Miami. En
ella, hay distintas atracciones comparables
a las de la ciudad norteamericana.
"Llevaba ya unos 60 km cuando
sentí acercarse un grupo de
unos treinta Zulú, que repetían
constantemente una especie de
mantra. Comencé a correr con
ellos y una hora más tarde ya
era capaz de repetir el canto
y levantar los brazos al mismo
tiempo que ellos. Preocupado
de todo esto, se me pasó muy
rápido el tiempo".
se dedican a esto y en el desarrollo
metódico de los procesos deportivos.
Dos semanas antes de la carrera, él me
escribió haciendo un pronóstico de mi
desempeño en ella. En este correo me
decía que, probablemente, correría los
90 km en 9:15. El tiempo que hice fue de
9:17.
¿Quién lo acompañaba durante la
carrera?
Fueron dos amigos más, que siguieron
otro programa de entrenamiento al que
yo no me sumé. De todas formas, este
fue un proceso bastante personal en
todos los ámbitos y etapas. Viajé solo:
Santiago-Brasil, Brasil-Sudáfrica, llegué
un día viernes y estuve absolutamente
concentrado en que iba a correr en
“Comrades”.
¿Cómo fue el día anterior a la carrera?
Allá arrendé un auto y fui a un lugar
parecido al Seaworld, donde hay shows
de distintos animales acuáticos. Almorcé
pastas en el restaurant de un barco semi
encallado, por cuyas ventanas se pasean
un sinnúmero de tiburones. Más tarde,
estuve en un mirador frente al océano y,
luego, de vuelta al hotel para descansar.
Allí, tuve la oportunidad de conversar
con otros corredores e intercambiar
experiencias.
santiago runners news
¿Alguna anécdota?
Después de muchas horas, cualquier
deportista no sólo se fatiga física sino
que también mentalmente. Sobre todo,
en la Sabana con treinta y dos grados
de calor. Llevaba ya unos 60 km cuando
sentí acercarse un grupo de unos treinta
Zulú, que repetían constantemente una
especie de mantra. Comencé a correr
con ellos y una hora más tarde ya era
capaz de repetir el canto y levantar
los brazos al mismo tiempo que ellos.
Preocupado de todo esto, se me pasó
muy rápido el tiempo. Cuando faltaban
8 km y ya habíamos entrado en la ciudad,
estos Zulúes me informan que desde
ese momento hay que correr por la
vida. Se acabaron los cánticos y todos
corrimos en silencio, muy concentrados.
Finalmente, la estrategia dio resultado
porque fue justamente el trayecto en
que corrí más rápido.
Sin duda es una de las carreras más
complejas…
Absolutamente. Toda la organización está
– precisamente – enfocada a un evento
36
de esta categoría. Hubo cuarenta y ocho
puestos de abastecimiento, más de veinte
de primeros auxilios y cuatro hospitales de
campaña. Quienes organizan “Comrades”
tienen bastante claras las precauciones
a tomar y se preocupan de recordar- por
ejemplo - que habrá cortes. Es decir, si los
primeros 15 km no se logran en dos horas,
se tendrá que abandonar la competencia.
Lo mismo ocurre en los kilómetros
siguientes, pues las probabilidades de que
todo termine con éxito son, prácticamente,
nulas. Es más, se establecen doce horas
como tiempo máximo para terminar el
trayecto. Segundos antes de que se cumpla
este tiempo, un hombre completamente
vestido de blanco se para de espaldas
a la meta. A las doce en punto, dispara y
quienes lleguen después del disparo no
reciben reconocimiento, ni medalla alguna.
Ni siquiera esperan un segundo para retirar
el aparataje montado.
Imagino la emoción de llegar a la meta…
Definitivamente, debe ser el momento más
emocionante de todos. Cuando queda un
kilómetro para llegar a la meta, se entra
en una especie de callejón y se marcan los
metros que restan para el final. El público
se escucha fuerte, aparecen las graderías
llenas de gente. Es muy emocionante,
porque las metas representan una serie de
sueños, canalización de frustraciones.
¿Algún nuevo desafío?
Muchos. El 31 de agosto espero correr en
Puerto Varas, el 12 de octubre la maratón de
Buenos Aires. Luego, la media maratón de
Viña y Pucón. Si todo sale bien, el próximo
año me gustaría ir a correr a la Muralla
China.
¿Qué ha aprendido en todos estos años
como runner?
Creo que lo más es que la constancia y
el atreverse, siguen estando tan vigentes
como cuando se escuchan por primera vez.
La única forma de terminar con éxito estos
desafíos, es ser metódico y consecuente.
¿Qué consejo le daría a otros runners que
quieran vivir una experiencia como ésta?
Primero, entender que no tenemos que
ganarle a nadie, excepto a nosotros mismos.
Por otro lado, completar los recorridos,
tratar de dar lo mejor de sí mismos sin
importar los tiempos de carrera. Todos
los runners debieran hacer el esfuerzo por
ir a “Comrades”. Lo que el Everest es para
un montañista, Comrades lo es para un
corredor.”d
La gran carrera
de
D
e una forma u otra, el atletismo
es la disciplina en que mejor se pone
a prueba el lema olímpico: “más alto,
más rápido, más fuerte” – “Citius, altius,
fortius”. El atletismo fue lo que inspiró los
primeros pasos de esta competencia de
talla mundial. Aquí residen los comienzos
de comprender que un corredor es un
verdadero soldado a la hora de poner sus
pies sobre la pista.
Las antiguas versiones de los Juegos
Olímpicos comenzaron con carreras
sencillas, que sumaban dificultad cuando
los competidores cargaban alguna
armadura o escudo. A muchos años de
esto, el atletismo continúa siendo una
de las disciplinas más importantes de
las Olimpíadas. Sus categorías y pruebas
son muy variadas y complejas, por lo
que agrupan a gran parte de los mejores
deportistas de la escena deportiva
mundial.
Desde los 100 mts. planos hasta la maratón
de 42 km, se demuestra la entereza de los
competidores, cuyo verdadero desafío
está en sus sueños. Sin lugar a dudas,
estos Juegos Olímpicos de Beijing fueron
especiales y escribieron una importante
página en la historia de las Olimpíadas.
santiago runners news
El jamaiquino, Usain Bolt, obtuvo medalla
de oro en la prueba de los 100 mts. planos,
estableciendo una nueva marca mundial,
9:69 segundos, No contento con este
impresionante logro, Bolt batió también
el récord mundial de los 200 mts. planos
con un tiempo de 19:30 segundos. Con
estos resultados, no cabe duda alguna
acerca del gran desempeño de los atletas
de raza negra en las pruebas de velocidad
durante los Juegos Olímpicos de Beijing.
Pero Bolt no fue el único que ganó dos
medallas de oro. El etíope, Kenenisa
38
Roberto Echeverria
e Beijing
Bekele, venció en la prueba de los
5.000 y los 10.000 mts, demostrando su
superioridad frente a los keniatas.
Algo distinto ocurrió en la maratón
femenina, donde la rumana, Constantina
Dita-Tomescu, fue la gran vencedora
con un tiempo de 2:26:44. A los treinta
y ocho años, Tomescu tuvo su debut
en los Juegos Olímpicos y si bien es una
corredora respetada en circuito, no era
la favorita para ganar esta prueba. La
rumana ingresó primera al Estadio y con
una notable tranquilidad y ventaja frente
sus más fuertes competidoras: la keniata,
Catherine Ndereba, de treinta y cuatro
años y la china, Zhou Chunxiu, de treinta
años.
El chileno, Roberto Echeverría, también
entró al mítico estadio después de los
42 km de maratón. El fondista se había
propuesto quedar entre los treinta
mejores, pero sólo llegó en el puesto
número cuarenta y nueve, con un tiempo
de 2:23:54. Aunque no pudo superar su
propia marca, Echeverría fue el tercer
sudamericano en llegar a la meta.
La maratón cerró esta versión de los
Juegos Olímpicos y Kenia – una potencia
mundial en el fondo – tuvo su primer
campeón Olímpico.d
La maratón masculina es otra de las
pruebas emblemáticas de los Juegos
Olímpicos y esta vez no fue la excepción.
El competidor de Kenia, Sammy Wanjiru,
fue el gran triunfador. El keniata vino a
completar el podio, que fue arrasado por
los atletas africanos y que en esta jornada
gozó de un nuevo récord: 02:06:32. Al
llegar a la meta, Wanjiru extendió sus
brazos en señal de victoria y se persignó
agradeciendo este gran triunfo. No sólo
había batido un récord, sino que además
le regalaba a Kenia su primera medalla
olímpica en maratón.
Barbara Riveros
39
santiago runners news
La carrera comenzó en la mítica plaza
de Tiananmen, emblema del gobierno
comunista, lugar de pleitesía para los
seguidores de Mao Tse-tung y testigo
de las protestas estudiantiles de 1989, y
finalizó en el estadio “Nido de Pájaro” al
que Wanjiru ingresó con zancadas seguras
al encuentro de la victoria.
Sociales
Corrida Viña del Mar 2008
Sergio Mujica
Felipe Morel, Patricia Macaya, Stella Marsiglia, Sergio Mujica, Rodrigo Ballivián
Rolando Maturana
Johanna Bosshard, Francisco Espinoza, Rodrigo Quintero
santiago runners news
Albertina Zúñiga, Patricio Campos, Sergio Rodríguez
Raúl Jara, Rafael Lathrop
40
Patricio Campos
Paula Ibáñez y su hija Daniela
Francisco Avendaño e hijo
Adrián Rodríguez, Iván Abud
René Ramírez
Patricio Goycoolea, José Luis González, Julio Calisto
Pedro Pablo Piretta
José Eugenio Moreno
Hernán Monckeberg, Manuel Oyarce
41
santiago runners news
Patricio Pino, Jorge Prieto, Jacobo Rojas
Tecnología: Documentación
publireportaje
Digitalizada
¿Encontrar una aguja en un pajar?
Buscar un documento perdido
puede llegar a ser una pesadilla.
M
uchas
empresas
gastan
más tiempo en encontrar un
documento que el que destinan
a su análisis. A su vez, solo uno de
cada diez documentos realizados es
requerido para ser consultado. Un
buen sistema de manejo de archivos
ahorra tiempo y recursos.
No es un misterio para nadie, que es
muy difícil archivar adecuadamente
millares de documentos de diversos
tipos y al mismo tiempo tener
acceso inmediato a los mismos. O al
menos, saber donde se encuentran
archivados.
Chile no está ajeno a esta necesidad
descrita y en nuestro país existen
varias empresas dedicadas a prestar
dicho servicio, pero basadas
en tecnología e innovación de
origen internacional. Básicamente,
los clientes deben adaptar sus
necesidades de servicios al
software ofrecido por las empresas
nombradas.
santiago runners news
Innovación Nacional
En nuestro país también existe una
empresa que se ha dedicado -con
bastante éxito- al mismo tema,
pero de acuerdo a la realidad de las
empresa locales:
42
Digitech Solutions
Su Gerente de Tecnología, Rodrigo
Mujica, nos explica que esta
compañía “nace de la necesidad
de dotar de tecnología al mercado
de la logística documentaria, para
permitirles controlar en tiempo
real el estado de avance de sus
operaciones, validar, auditar y
verificar el cumplimiento de
estándares de distribución y ofrecer
al mercado un tracking de sus
distribuciones especializadas sobre
imágenes con indexación”
Digitech Solutions ha diseñado
y rediseñado procesos con sistemas
y tecnología digital, que están
siendo un aporte fundamental a la
cadena de valor de empresas con
necesidades de validar e indexar
la documentación resultante de
sus procesos diarios, simplificando
e incrementando la velocidad
y seguridad de los mismos,
generando así un valioso aporte
a la confiabilidad, reducción de
costos y calidad en el servicio de
sus clientes.
La colocación exitosa de estas
soluciones
solo
es
posible
aplicando un alto grado de
innovación en la clasificación,
administración,
extracción
de
información y posterior archivo de
la documentación fuente.
Automatización
Documental:
Según los estándares que maneja
esta industria, los guarismos más
típicos son los siguientes:
* De cada 10 páginas impresas solo
una es consultada
* Los profesionales pasan 15% de
su tiempo leyendo documentos
pero gastan 50% de su tiempo
buscándolos
* Cada documento es impreso en
promedio 19 veces
Digitech Solutions ha creado
un Producto/Servicio orientado
a solucionar estos tres puntos
basados en digitalización, captura
automática de datos y sistemas
de indexación parametrizados y
customizados según las necesidades
de cada cliente.
Los diseños de estas soluciones
obedecen a profundos estudios
realizados en conjunto con sus
clientes, que redunda en un servicio
diseñado a la medida de éstos,
logrando de esta forma entregar
soluciones específicas para cada
tipo de cliente.d
santiago runners news
39