Manual de entrenamiento 2015

· Manual de entrenamiento 2015 ·
Número de semanas: 24
Número de sesiones / semana: 3-5
Ritmos:
MÁXIMO
90 - 100%
· Frecuencia cardiaca: 90-100% (FC máx)
· Sensaciones: Extenuante. Sudando mucho. Ritmo cardiaco muy acelerado. Sin aliento.
INTENSO
80 - 90%
· Frecuencia cardiaca: 80-90% (FC máx)
· Sensaciones: Trabajo duro. Ritmo cardiaco acelerado. Respirando fuerte. Imposible conversar.
MODERADO
70 - 80%
· Frecuencia cardiaca: 70-80% (FC máx)
· Sensaciones: Trabajando. Ritmo cardiaco y respiración en aumento. Sudando. Cuesta conversar.
SUAVE
60 - 70%
· Frecuencia cardiaca: 60-70% (FC máx)
· Sensaciones: Relajado pero activo. Conversación menos fluida.
MUY SUAVE
50 - 60%
· Frecuencia cardiaca: 50-60% (FC máx)
· Sensaciones: Muy relajado. Capaz de mantener una conversación.
Más información: www.underbike.com