Manual de zonas

OBJETIVOS
Pérdida de peso
ZONAS
Mejorar condición
física y pérdida
de peso
Mejorar condición
física
Mejorar condición
física
Rendimiento
máximo y mejorar
condición física
Rendimiento
máximo
INTENSIDAD
ZONAS CARDIO
ZONAS POTENCIA
BENEFICIOS Y SENSACIONES
Muy suave
C1
Recuperación Activa (<45%)
P1 / Recuperación
Activa
Beneficios: Beneficios para la salud en general y mejora de la recuperación tras ejercicios
intensos.
Sensaciones: Muy relajado, capaz de mantener una conversación.
Recomendado para: Ciclistas que se inician, días de recuperación activa y recuperación
tras trabajos de muy intensidad.
Suave
C2
Umbral Aeróbico
(45%-54%)
P2 / Recuperación
Activa
P1 / Endurance
Beneficios: Mejora las capacidades básicas de resistencia y ayuda a la recuperación.
Sensaciones: Relajado pero activo. Conversación menos fluida.
Recomendado para: Todo tipo de ciclistas para actividades de larga duración frecuentes
Moderada
C3
Aeróbico Extensivo
(55%-64%)
P3 / Resistencia
P2 / Tempo
Beneficios: Aumenta la potencia aeróbica y ritmos intensos de larga duración
Sensaciones: Trabajo intenso. Ritmo cardiaco y respiración acelerada. Sudando
intensamente sin posibilidad de mantener conversación prolongadas en los ritmos más
intensos de la zona.
Recomendado para: Ciclistas con buena base de entrenamiento en zonas inferiores.
Intensa
C4
Aeróbico Intensivo
(65%-74%)
P4 / Tempo
P3 / Umbral Lactato
Beneficios: Aumenta la potencia aeróbica y ritmos intensos de larga duración
Sensaciones: Trabajo intenso. Ritmo cardiaco y respiración acelerada. Sudando
intensamente sin posibilidad de mantener conversación prolongadas en los ritmos más
intensos de la zona.
Recomendado para: Ciclistas con buena base de entrenamiento en zonas inferiores.
Muy intensa
C5
Umbral Anaeróbico
(75%-84%)
P5 / Potencia V02 Max
P4 / Umbral Lactato
C6
Maximal (85%-100%)
P7 / Neuromuscular
P6 / Capacidad Anaeróbica
P5 / Potencia VO2Max
Máxima
Beneficios: Aumenta la tolerancia anaeróbica y mejora la resistencia a altas velocidades.
Sensaciones: Trabajo duro. Ritmo cardíaco acelerado.
Sudando mucho. Respirando fuerte, en los ritmos superiores imposible mantener
conversación.
Recomendado para: Ciclistas activos y en forma
Beneficios: Aumenta la velocidad máxima de sprint en carrera
Sensaciones: Extenuante para sistema cardiorespiratorio y musculatura. Ritmo cardíaco
muy acelerado. Sin aliento
Recomendado para: Personas fisicamente en forma con experiencia en entrenamiento.