Acidez y reflujo gastroesofagico. - corredores

Acidez y reflujo gastroesofagico.
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gastroesofagico.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s,
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Correr es probablemente el deporte
que mas problemas estomacales
genera. Esto es debido a que cuando
corres el estómago es como una "cocktelera" en el que todo alimento
que hay en él se mueve y agita
continuamente evitando hacer una
digestión normal.
Seguramente alguna vez has tenido problemas
estomacales cuando has salido a correr,
normalmente si seguimos las pautas lógicas en
cuanto a tiempo de digestión no tendriamos
ningun problema, pero otras el origen de esas
incomodas sensaciones es algo mas complejo.
Puede ser que tengamos algun tipo de
anomalía o enfermedad como son la acidez
estomacal o el reflujo gastroesofágico.
El reflujo gastroesofágico describe el paso
de contenido desde el estómago al esófago.
Entre el esófago y el estómago existe un
músculo circular llamado esfínter esofágico
inferior el cual se abre cuando el bolo
alimenticio debe pasar al estómago y se cierra
después, para evitar que las secreciones ácidas
y el contenido del estómago pasen hacia arriba,
hacia el esófago. Cuando este esfínter tiene un
tono disminuido o se abre demasiadas veces,
entonces comienzan a aparecer los síntomas del
reflujo, el más característico es la sensación de
ardor o quemazón que asciende hasta la
garganta.
Para tratar de evitar estos problemas
hay algunas medidas que hay que
seguir:
Evitar el acostarse después de las
comidas, por lo menos hasta que
Acidez y reflujo gastroesofagico.
hayan pasado unas 2 horas de la
ingesta.
Elevar la cabecera de la cama, unos
10-15 cm, mediante la colocación de
tacos de madera en las patas
delanteras de la cama. No coloques
almohadas
porque
solamente
consiguen flexionar el cuello, es
necesario elevar todo el tronco
superior.
No usar prendas ajustadas.
No
realizar
abundantes.
comidas
muy
Controlar el sobrepeso.
Eliminar o disminuir el consumo de
tabaco y alcohol.
Evita las comidas y bebidas que
disminuyen el tono del esfínter
esofágico inferior.
Evita agacharte o hacer ejercicio
inmediatamente despues de comer.
Reducir el estrés.
La acidez estomacal es una sensación de
ardor en la parte baja del pecho junto con una
sabor agrio o amargo en la garganta y en la
boca. La acidez estomacal también se conoce
como enfermedad por reflujo ácido o
enfermedad por reflujo gastroesofágico, ERGE.
Usualmente ocurre después de ingerir una
comida grande o mientras se está acostado. La
sensación puede durar unos pocos minutos o
unas pocas horas.
Alimentos que pueden empeorar la
acidez estomacal.
Fumar cigarrillos.
Café
(tanto
regular
como
descafeinado) y otras bebidas que
contienen cafeína.
Alcohol.
Frutas cítricas.
Productos derivados del tomate.
Chocolate, mentas o pastillas de
menta.
Comidas grasas o condimentadas
como pizza, chili o curry.
Cebolla.
Tener sobrepeso.
Aspirina o ibuprofeno.
Otros medicamentos.
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