Apuntes nivel I - IES Padre Moret

A
PUNTES DE
F
Departamento de Educación Física
IES Padre Moret – Irubide
Nivel - I
UERZA
Unidad didáctica: FUERZA
– Nivel I
EfWin © Andrés Montero
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INDICE
Pág.
1- CONCEPTOS
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ESTRUCTURA MUSCULAR
3
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
4
2- PERSPECTIVA ANATÓMICA
5
TIPOS DE MÚSCULOS
5
MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO
5
ACCIONES DE LOS PRINCIPALES MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
-
CABEZA
CUELLO
TRONCO
EXTREMIDADES SUPERIORES
EXTREMIDADES INFERIORES
LAS ARTICULACIONES
LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES EN LOS PLANOS DE MOVIMIENTO
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6
6
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7
8
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3- PERSPECTIVA FISIOLÓGICA
10
4- PERSPECTIVA KINESIOLÓGICA
10
TIPOS DE CONTRACCIÓN
10
5- TIPOS DE FUERZA
Fuerza Máxima
Fuerza Resistencia
Fuerza Velocidad
6- BIBLIOGRAFÍA
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11
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– Nivel I
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1- CONCEPTOS
La fuerza, junto a la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, se encuentra entre las llamadas capacidades
físicas básicas.
Actualmente se define la fuerza desde las perspectivas física y biológica.
En el sentido físico, la fuerza es el producto de la masa por la aceleración.
En el sentido biológico, la fuerza es la capacidad de superar una resistencia mediante la actividad muscular.
ESTRUTURA MUSCULAR
En el interior de las fibras musculares se encuentran las miofibrillas, compuestas por miofilamentos delgados
(actina) y gruesos (miosina), las cuales se contraen cuando el sistema nervioso las estimula químicamente.
Se denomina tono muscular a la contracción ligera y constante de los músculos.
La miofibrilla está compuesta por miofilamentos delgados y gruesos. Los delgados contienen la proteína
actina y los gruesos la proteína miosina. Cuando se decide mover una parte del cuerpo, por ejemplo el brazo,
el impulso nervioso se transmite a partir del cerebro pasando por el circuito motor, hasta la placa motora final
ubicada en las fibras de los músculos del brazo. Esto hace que se desarrolle un enlace químico y mecánico
entre los filamentos de actina y miosina. Es entonces cuando estos filamentos se entrecruzan causando la
contracción del músculo.
Disposición de los filamentos de Actina y
Miosina.
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TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
De la misma manera que existen algunos receptores de la unidad sensorial que transmiten incluso los
estímulos más débiles a la célula nerviosa, por poseer un umbral de excitación más bajo, también hay
motoneuronas con un umbral de membrana relativamente bajo. Esto tiene como consecuencia la transmisión
de los impulsos, antes y con mayor facilidad. Estas fibras son estimuladas para contraerse más a menudo y con
una frecuencia más elevada.
L a diferencia de las frecuencias de los impulsos es tan decisiva, que las fibras musculares con motoneuronas
de umbral bajo deben especializarse para obtener energía de las fuentes energéticas anaeróbicas para poder
cumplir las órdenes de dichas motoneuronas.
Para asegurar que las fibras FT sean las afectadas, se han de realizar contracciones rápidas y con acortamiento
muscular. La intensidad de los estímulos se debe mantener por ello a un nivel bajo, para conseguir un efecto
inductor de la fuerza. La fuente energética disponible requiere además que el entrenamiento se realice desde
el estado de descanso y con pocas repeticiones, lo que limita la duración del estímulo.
Para cumplir estas condiciones se requiere un elevado control del entrenamiento. El entrenador que siempre
esté buscando nuevas formas que motiven, para conseguir la adaptación deseada tendrá que reflexionar sobre
cuándo y dónde introducir estos ejercicios en el programa de entrenamiento.
Los atletas se aprovechan consciente o inconscientemente de este fenómeno cuando realizan con el
cuádriceps contracciones explosivas. Los ejercicios tienen que ser técnicamente correctos para ser eficaces,
pero la precisión disminuye cuando el cansancio provoca movimientos compensatorios.
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2- PERSPECTIVA ANATÓMICA
TIPOS DE MÚSCULOS
Los músculos se pueden clasificar atendiendo a diversos criterios…
-
Atendiendo a su configuración externa, podemos nombrar a los serratos, deltoides, redondos, etc.
Si atendemos a sus funciones, se pueden denominar flexores, extensores, pronadores, supinadores,
elevadores… etc.
En cuanto al número de cabezas de origen podemos llamarlos bíceps, tríceps o cuádriceps.
En cuanto al vientre carnoso muscular, pueden denominarse por el número de vientres o por la
estructura de los mismos, tal como digástrico, poligástrico, semimembranoso, semitendinoso.
De acuerdo con su situación, intercostales, frontales, temporales, crurales, plantares, laterales, mediales,
etc.
Por los orígenes y las inserciones: esternocleidomastoideo, pectíneo, branquiorradial, etc.
Por la dirección de sus fibras: rectos, oblicuos, transversos, orbiculares, etc.
Atendiendo a la disposición de las fibras en relación al tendón : fusiformes, penniformes
(unipenniformes, bipenniformes, multipenniformes).
Por el tipo de tejido muscular: Músculos lisos, que son involuntarios (sin control consciente) y se hallan
en los órganos internos. Músculo cardíaco, que forma la parte principal de la pared del corazón. Músculo
esquelético, que poseen un control consciente y representa el grupo más numeroso.
MÚSCULOS ESQUELÉTICOS MÁS IMPORTANTES
MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO
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ACCIONES DE LOS PRINCIPALES MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
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B
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Mímicos
Masticadores
Nuca
C
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L
L
O
T
R
O
N
C
O
Anterior y
Posterior
Anteriores
Posteriores
Frontal
arruga la frente y levanta las cejas
Nasales
arrugan la nariz
Risorios
elevan la comisura de los labios
Bucinadores
hinchan los carrillos (soplar, silbar)
Orbiculares de los ojos
elevan y bajan los párpados
Orbiculares de los labios
elevan y bajan los labios
Temporales
Maseteros
con su interacción elevan la mandíbula inferior y
la comprimen contra la superior (cierran la
boca)
Trapecio
mantiene erecta la cabeza y la extiende (no deja
que se doble hacia delante)
Cutáneo del cuello
ayuda a extender el cuello
Escalenos
flexionan la cabeza a derecha e izquierda,
facilitan la inspiración
Esternocleidomastoideos
giran la cabeza a derecha e izquierda
Serratos
elevan el hombro y facilitan la inspiración
Intercostales
elevan las costillas y facilitan la inspiración
Pectorales
aproximan entre sí los miembros superiores
Oblicuo del abdomen
flexionan el tronco hacia delante y mantienen la
postura erguida
Trapecios
elevan los hombros
Erectores del tronco
extienden la columna y ayudan a mantener la
posición bípeda
Dorsal ancho
facilita la rotación interior del hombro
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ACCIONES DE LOS PRINCIPALES MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
C
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T
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M
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A
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I
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E
S
Hombro
Deltoides
eleva y separa el brazo
Brazo
Bíceps braquial
flexiona el brazo sobre el antebrazo
Pronadores
giran la palma de la mano y el antebrazo hacia abajo
Antebrazo
Palmares
Flexores
flexionan la muñeca
flexionan los dedos de la mano y ayudan a la muñeca
Hombro
Deltoides
abduce el brazo y lleva el hombro hacia atrás
P
O
S
T
E
R
I
O
R
Brazo
Tríceps braquial
extiende el codo
Supinadores
giran la palma de la mano y el antebrazo hacia arriba
Antebrazo
Radiales
Extensores
extienden la muñeca
extienden los dedos
C
A
R
A
Cadera
Psoas-ilíaco
flexiona el muslo sobre el abdomen
Sartorio
ayuda a la flexión de la cadera
Cuádriceps
Adductores
extiende la rodilla
aproximan el muslo hacia la parte media del cuerpo
Tibial anterior
flexiona el pie hacia la pierna
Pierna y pie
Peroneos
Extensores
llevan el pie hacia afuera
extienden los dedos
Cadera
Glúteos
Isquiotibiales
extienden la cadera y la separan del centro del cuerpo
flexionan la rodilla
Muslo
Bíceps crural
flexiona la rodilla: posición de puntillas
Tríceps sural
flexiona la planta del pie
Tibial posterior
Flexores
lleva el pie hacia adentro
flexionan los dedos de los pies
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A
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Muslo
Pierna y pie
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LAS ARTICULACIONES
Una articulación es una relación de dos o más huesos, entre los cuáles es posible establecer un
desplazamiento o reconocer un componente de protección o sostén del sistema.
Como principio fundamental, toda relación articular es la culminación total o parcial del desarrollo integrado
de huesos y partes de ellos. No es posible estudiar una relación articular en la que los huesos no se hayan
desarrollado en conjunto.
Por otra parte, una articulación no es una unión entre huesos, sino una relación entre ellos.
Los huesos que se desarrollan a partir de formaciones cartilaginosas, conforman relaciones articulares con
posibilidades de movimiento.
El espacio denominado “cavidad articular”, normalmente está ocupado por un líquido amortiguador,
lubricante y nutritivo llamado sinovia.
Desde el punto de vista biomecánico, una relación articular es un par cinético o relación móvil entre
segmentos o miembros.
Clasificación de las articulaciones:
Articulaciones inmóviles. Donde los huesos que se relacionan cumplen funciones de protección integrando las
cavidades de la cabeza ósea; las formas de relación entre huesos son diversas y se describen dentadas,
armónicas, escamosas y esquindelesis.
Articulaciones semimóviles. Estas relaciones tienen un origen condral (cartilaginoso); se sitúan entre los
huesos, formaciones cartilaginosas, o fibrocartilaginosas.
Articulaciones móviles. Son las que establecen las mayores amplitudes y trayectorias de movimientos. Tienen
gran importancia en el desarrollo de la locomoción y en el movimiento en las actividades físicas.
Articulaciones sinoviales. Son de origen cartilaginoso, se encuentran principalmente conformando las
relaciones entre los huesos de las extremidades y constituyen unidades cerradas, dentro de las cuales
encontramos la membrana sinovial y la sinovia.
Las articulaciones sinoviales se dividen en: enartrósicas, artrodias, trocleares, trocoides, de encaje recíproco y
condíleas.
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LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES EN LOS PLANOS DE MOVIMIENTO
El movimiento de las articulaciones al ejecutar los ejercicios puede determinarse desde el punto de vista de
tres planos:
Plano sagital. El que divide el tronco y la cabeza en partes de derecha e izquierda y las extremidades en partes
laterales y centrales, siendo paralela la posición de los pies e invertida la posición del antebrazo y de la mano.
Los movimientos del cuerpo en este plano los llamamos flexiones y extensiones.
Plano frontal. El que divide el tronco la cabeza y las extremidades inferiores en partes anteriores y posteriores,
y las extremidades superiores en partes supina y prona. Los movimientos en este plano se llaman aducciones
(juntar) y abducciones (separar, abrir), mientras que los movimientos de la cabeza los llamamos flexiones
laterales hacia la derecha y la izquierda.
Plano horizontal. El que divide el tronco y la cabeza en partes superiores e inferiores y a las extremidades en
proximales y distales. El movimiento de las articulaciones de este plano se llama rotación interna o externa,
mientras que en los movimientos del tronco y de la cabeza se denominan torsiones hacia la derecha e
izquierda.
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3- PERSPECTIVA FISIOLÓGICA
Los grados básicos de la fuerza se fundamentan en tres factores:
 La resistencia que puede proporcionarse manualmente a un músculo o grupo muscular contraído
(grado normal o bueno).
 La capacidad del músculo o grupo muscular para desplazar una parte corporal en una amplitud
completa de movimiento (contra la gravedad – grado regular, sin gravedad – grado malo).
 La presencia o ausencia de contracción en un músculo o grupo muscular (contracción ligera sin
movimiento articular – vestigios o cero).
4- PERSPECTIVA KINESIOLÓGICA
TIPOS DE CONTRACCIÓN
En el cuerpo humano la fuerza física se manifiesta a través de la contracción muscular, entendiendo como tal
el desarrollo de la tensión dentro del músculo y no necesariamente un claro acortamiento del mismo.
La contracción muscular según la forma en que se produzca puede ser:
TÓNICA
Tono de
reposo
Tono de
sostén
FÁSICA
Tono de soporte
de movimiento
Isotónica
Concéntrica
Excéntrica
Isométrica
Pliometría
Auxotónica
La contracción TÓNICA, conocida como “tono muscular”, consiste en un estado de semicontracción o tensión
permanente del músculo. Dentro de ella podemos distinguir tres tipos.
Tono de reposo: es el que se tiene al dormir, en el que mantenemos una ligera tensión muscular.
Tono de sostén: que se encarga del mantenimiento de la actitud postural (posición del cuerpo). Es una función
refleja.
Tono de soporte del movimiento: que mantiene fijados determinados segmentos corporales para poder
realizar los movimientos.
Las contracciones FÁSICAS son las responsables de los movimientos voluntarios y automáticos, teniendo
siempre como soporte la contracción tónica.
Como importantes para nosotros podemos destacar…
Contracción Isotónica o dinámica: que se produce cuando como consecuencia de la contracción la longitud
del músculo disminuye (isotónica concéntrica) o aumenta (isotónica excéntrica) moviendo el segmento óseo
en el que se insertan.
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Contracción Isométrica o estática: que se produce cuando como resultado de la tensión muscular no se
verifica movimiento externo apreciable.
Contracción Auxotónica o mixta: cuando se combinan contracciones isotónicas con contracciones isométricas,
es decir, cuando se realizan sucesivas o alternativas contracciones dinámicas y estáticas. Al iniciarse la
contracción se acentúa más la isotónica, mientras que al final de la misma la isométrica.
5- TIPOS DE FUERZA
Fuerza máxima: es la máxima fuerza que se puede ejercer intencionadamente frente a una resistencia. Se
manifiesta tanto en su forma dinámica como estática.
La fuerza estática máxima se requiere para…
-
Sostener cuerpos u objetos.
-
Situaciones en las que el trabajo dinámico es insuficiente para superar una fuerza externa mayor.
-
La mayoría de los comienzos de un movimiento o bien para fases de apoyo.
La fuerza dinámica máxima se manifiesta cuando…
-
Por pequeñas que fuesen las fuerzas externas que intervienen, no se podrían superar.
-
Las fuerzas externas que intervienen son superiores.
Fuerza resistencia: es la capacidad de resistir contra el cansancio ante cargas de larga duración o repetitivas
en un trabajo muscular estático o dinámico.
Sería más correcto considerarla como uno de los tipos de resistencia, sin embargo, en la literatura
especializada se estudia como una capacidad de la fuerza. Se caracteriza por la capacidad motriz de mantener
índices de fuerza durante el mayor tiempo posible sin una disminución del rendimiento de trabajo.
Fuerza velocidad: los resultados de muchos deportes están en función de la velocidad ejercida. Puesto que
se refiere a la capacidad que tiene el músculo de acelerar una masa hasta la velocidad máxima, se denomina
también potencia debido al significado que tiene desde el punto de vista de la física…
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6- BIBLIOGRAFÍA
• TEORÍA BÁSICA DEL ENTRENAMIENTO
-
Editorial: Esteban Sanz Martínez
-
Autor: M. Vinuesa – J. Coll
-
Fecha: 1987
• ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
-
Editorial: Deportes Técnicas
-
Autor: Ehlenz, Grosser, Zimmermann
-
Fecha: 1990
• ENCICLOPEDIA GENERAL DEL EJERCICIO
1.
“La Musculación”
2.
“El Sistema Locomotor”
3.
“El Cuerpo Humano”
-
Editorial: Paidotribo
-
Autor: Bill Pearl, Roberto Hernández…(entre otros)
-
Fecha: 1990
• ATLAS DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO
•
-
Editorial: Gymnos
-
Autor: K. Fidelus – J. Kocjasz
-
Fecha: 1989
PRUEBAS FUNCONALES MUSCULARES (3ª edición)
-
Editorial: NUEVA EDITORIAL INTERAMERICANA S.A.
-
Autor: Daniels-Worthingham
-
Fecha: 1973
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