Los 7 mejores consejos para dar prioridad a la salud

Los 7 mejores consejos para dar prioridad a la salud
cardiovascular de tu familia
Mucha gente quiere cuidar mejor de su salud pero, para muchas familias, la vida y todas sus
complicaciones se interponen en el camino. Febrero puede ser un buen momento para hacer inventario y
preguntarte ¿estoy haciendo todo lo posible para proteger el corazón de mis seres queridos? Vamos a ver
siete maneras de hacer que la salud cardiovascular de tu familia sea una prioridad.
Toma un desayuno saludable, incluso cuando vas con prisas. Puede ser tentador salir pitando por la
puerta sin tomar un desayuno cardiosaludable. Pero los expertos advierten que saltarse el desayuno
puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Saltarse el desayuno
regularmente puede hacer que a lo largo del tiempo aumenten tus posibilidades de tener hipertensión,
obesidad y colesterol alto. Protege tu salud y empieza bien el día preparando una comida
cardiosaludable para toda tu familia. No tiene que ser nada complicado: puedes preparar algo
rápidamente con unos cereales integrales, yogurt, fruta, frutos secos y un vaso de leche desnatada. Si
tienes tiempo para cocinar, puedes hacer una tortilla de claras de huevo con verduras o unas tortitas con
frutas.
Haz del sueño una prioridad, incluso cuando tienes estrés. Cuando el tiempo es limitado y la lista de
tareas larga, puedes tener la tentación de quedarte despierto hasta más tarde o levantarte más
temprano. Según el Instituto del Sueño, dormir poco aumenta el riesgo de padecer problemas
cerebrovasculares y problemas de corazón. Para proteger tu corazón, haz que dormir sea una prioridad.
El Instituto del Sueño recomienda a los adultos dormir de siete a nueve horas diarias. Los adolescentes
entre ocho y diez y los niños en edad escolar entre nueve y once horas.
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Escoge el ejercicio frente a las actividades sedentarias. La Fundación Española del Corazón aconseja
llevar una vida activa para prevenir las enfermedades cardiovasculares y los derrames cerebrales. Para
tener un estilo de vida que resulte más cardiosaludable, sustituye actividades sedentarias por otras que
requieran que toda la familia se mueva. Puede ser tan simple como apagar el televisor y salir todos juntos
a dar un paseo a paso ligero por el vecindario. O podéis pasar un buen rato jugando un partido de futbol
o básquet en el jardín. Incluso las tareas domésticas como pasar la aspiradora o fregar pueden hacer que
os mováis.
Comprad y cocinad juntos como una familia. Ir a la compra y cocinar son excelentes oportunidades para
que los padres enseñen a sus hijos lo esencial sobre una alimentación saludable. La Fundación Española
del Corazón recomienda una dieta rica en frutas y verduras, cereales integrales, lácteos desnatados,
pescado, frutos secos, legumbres y carnes magras. Intenta limitar tanto como sea posible las grasas
saturadas, la sal, las carnes rojas, los dulces y las bebidas azucaradas, como los refrescos. Escoge aceites
saludables para prepara tus comidas, como el aceite de oliva o el aceite de girasol. Puedes hacer que los
niños participen en la preparación de la comida pesando los ingredientes o aliñando la ensalada. Incluso
los que son malos comedores estarán más dispuestos a probar una comida nueva si han ayudado a
prepararla.
Busca tiempo para hacer chequeos y controles cardiovasculares. La mejor manera de proteger tu
corazón durante años es controlando los factores de riesgo. Un chequeo médico puede ayudarte a
reconocer los problemas y saber lidiar con ellos con antelación. Según un estudio, los cambios de estilo
de vida que haces cuanto tienes veinte años pueden afectar a tu salud cardiovascular cuando tienes
cuarenta o más. Por eso es importante hacer chequeos cardiovasculares preventivos con anterioridad.
Por ejemplo, la Fundación Española del Corazón recomienda una serie de medidas preventivas para
controlar el riesgo como controlar la glucosa en sangre, el colesterol y la presión arterial. En algunos
casos, tu médico puede sugerir que tanto tú como tu familia empecéis los chequeos preventivos más
pronto.
Deja de fumar para proteger a toda tu familia. Si eres fumador, ya debes saber que el tabaco aumenta tu
riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. Sin embargo, el humo de segunda mano también
pone en riesgo a la gente que te rodea. La Fundación Española del Corazón advierte que la exposición al
aire contaminado por el humo del tabaco aumenta en un 30 por ciento el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares. No pongas en peligro a tus seres queridos, en su lugar comprométete a
dejar de fumar.
Acuérdate de tus mayores. Cuando estés repasando la salud cardiovascular de tu familia y sus hábitos,
no te olvides de los más mayores. Si tienes padres, tíos, tías o abuelos mayores, quizá tengan unas
necesidades especiales en lo que a salud cardiovascular se refiere. Por ejemplo, si les cuesta hacer que el
ejercicio físico forme parte de su día a día, anímales a colaborar con su médico para desarrollar un plan
de actividad física que tenga en cuenta sus enfermedades crónicas y sus limitaciones físicas. Los
expertos también sugieren que tener a alguien que les acompañe cuando hacen ejercicio puede ser de
gran ayuda.
Un consejo de HealthAhead: prioriza la salud de tu corazón
En algunas ocasiones puede ser difícil tener claras tus prioridades, especialmente cuando llevas una vida
ajetreada. Pero es importante dar prioridad a la salud de tu familia. Desarrollar un estilo de vida
cardiosaludable es crucial para el bienestar y la longevidad. Toma medidas para poner la salud
cardiovascular de tu familia en primer lugar y crea hábitos que sean para toda la vida.
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