resistencia aeróbica-acondicionamiento.pretemporada

ACTIVIDAD: 1 RESISTENCIA AEROBICA- ACONDICIONAMIENTO-PRETEMPORADA
MATERIAL: CONOS Y CHINOS
JUGADORES: TODOS
REALIZAMOS 4 CALLES EN LAS QUE VARIAMOS INTENSIDADES, 70- 60- 80- 60 %.
REALIZAMOS CUATRO POSTAS PARA REALIZAR EJERCICIOS DE FUERZA RESISTENCIA DEL TRONCO
EJECUCIÓN: CORREMOS OCUPANDO LAS CALLES, SIGUIENDO LAS INTENSIDADES MARCADAS, PASAMOS A
LAS POSTAS REALIZAMOS EL EJRECECIO MARCADO Y CAMBIAMOS DE POSTA. AL ACABAR LAS POSTAS
BORDEAMOS EL CIRCUITO PARA NO MOLESTAR Y VOLVEMOS AL INICIO AL TROTE SUAVE EN
RECUPERACIÓN.
DURACIÓN: A PARTIR DE INFANTILES. DEPENDE DE LA EDAD, SERIA DE 15´ A 40´
4
ABDOMINALES
INFERIORES
45 ´´
3
OBLICUOS
45´´
2
ABDOMINALES
SUPERIORES
45´´
1
LUMBARES
45´´
ACTIVIDAD: 2 RESISTENCIA AEROBICA-ACONDICIONAMIENTO GENERAL-PRETEMPORADA
MATERIAL: CONOS Y BALONES
JUGADORES: TODOS
INTENSIDAD: 60-70%
EJECUCIÓN: DOS FILAS DE JUGADORES EN CADA CORNER. SALEN A LA VEZ UNO DE CADA FILA COMO EN
EL GRAFICO. ACABA CON CENTRO REMATE, RECOGEN EL BALON Y VUELVEN POR FUERA SIN MOLESTAR.
ESPERAN TURNO HACIENDO ABDOMINALES EN LA ZONA MARCADA, SUPERIORES INFERIORES, OBLICUOS,
LUMBARES, CAMBIANDO EL GRUPO MUSCULAR EN CADA ESPERA QUE REALICEN.
DURACIÓN: A PARTIR DE INFANTILES. DE 15´ A 40´ DEPENDE DE LAS EDADES.
CAMBIO DE
ORIENTACIÓN
CONDUCCIÓN
HASTA EL
CONO
REMATE
ZONA PARA REALIZAR
ABDOMINALES
ESPERANDO TURNO
CENTRO
CARRERA SIN BALON
ACTIVIDAD: 3 RESISTENCIA AEROBICA-ACONDICIONAMIENTO GENERAL
MATERIAL: PETOS, BALONES, CHINOS Y CONOS
JUGADORES: TODOS
EJECUCIÓN: DELIMITAR DOS ZONAS PARA JUEGO DE POSESIÓN A DOS TOQUES DE 40X40 m . ESTA
POSESION DURARÁ 4´. A MI SEÑAL REALIZARAN LARGOS DE CAMPO ALTERNADO UNO A 70% DE
INTENSIDAD CON OTRO DE TROTE RECUPERACIÓN, NO MENOS DE 40% DE INTENSIDAD, DURANDO ESTA
PARTE 4´ APROXIMADAMENTE.
DURACIÓN: TOTAL 16 INFANTILES Y HASTA 40´ AFICIONADOS.
POSESIÓN 5X5
DOS TOQUES
POSESIÓN 5X5
DOS TOQUES
ACTIVIDAD: 4 RESISTENCIA AERÓBICA-ACONDICIONAMIENTO GENERAL
MATERIAL: CHINOS, CONOS, VALLAS, PICAS.
JUGADORES: DE CAMPO
EJECUCIÓN: 8 POSTAS ENLAZADAS ENTRE SI . VER GRÁFICO. NO SE DESCANSA ENTRE ESTACIONES, ES
TRABAJO CONTINUO.
DURACIÓN: 15´INFANTILES. De 25´ A 40 ´ EL RESTO.
6.-SALIDA 75 %
7-SALTOS PIES JUNTOS 60%
4.- DIAGONAL 70%
8.- 25 REP.
LUMBARES
5.- DIAGONAL 60 %
COMIENZO
3.- 20 REP.
FONDOS DE
BRAZOS
1 - ZIG-ZAG 60%
2- DE ESPALDAS 60%