el calentamiento - COLEGIO SAN VICENTE DE PAÚL GIJÓN

Condición Física-1º ESO
Departamento de Educación Física
Colegio San Vicente de Paúl
EL CALENTAMIENTO
Es un conjunto de ejercicios que se realizan previamente a una actividad física principal que requiere un
esfuerzo superior al habitual, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y prepararle
para un rendimiento óptimo.
Su duración dependerá de la actividad a realizar pero puede ir desde 10´(en una clase de Educación Física)
hasta 1 hora y media (para competiciones muy explosivas de alto nivel)
OBJETIVOS:
· Preparar para la actividad que se va a realizar después:
1.Sistema cardiovascular, aumenta el pulso, con lo
que circula más sangre por los vasos sanguíneos
para llevar el oxígeno a los músculos.
2.Sistema respiratorio, se respira más rápido y más
profundo, aumentando por ello la oxigenación.
3.Sistema muscular, aumenta la temperatura
corporal, que facilita el movimiento.
4.Sistema nervioso, hay una mayor coordinación lo
cual facilita una mejor realización.
5.Psicológicamente,
ayuda
a
una
mejor
concentración y motivación.
· Prevenir lesiones
La concentración en la actividad que se va a realizar después, el calentamiento de los músculos y la
activación de todos los sistemas son efectos que repercuten en el organismo y que ayudan a evitar
lesiones.
PARTES DEL CALENTAMIENTO
GENERAL
Se hacen ejercicios globales, independientemente de la actividad que se vaya a realizar.
El calentamiento general siempre precede al específico.
Tiene 3 partes:
I- Puesta en acción, realizada mediante movimientos activos (
trote, movilidad articular, ...), para incrementar el riego
sanguíneo.
II- Ejercicios generales, de los principales músculos para
aumentar su tono muscular y la coordinación. Esta fase se
realizará siempre antes de la fase relacionada con la
especialidad deportiva concreta.
III- Estiramientos, de las principales masas musculares para
elevar su temperatura, aumentar la amplitud de los movimientos
articulares y como medida de prevención de lesiones.
ESPECÍFICO
Prepara al organismo para una actividad concreta. Para realizar la parte específica del calentamiento hay
que saber:
·la actividad que se va a realizar después,
·las capacidades físicas que intervienen en mayor medida y que pueden ser una,dos, tres,...
·los músculos que intervienen con mayor intensidad y qué ejercicios vienen mejor para prepararlos,
·los ejercicios técnicos que vienen mejor para la modalidad deportiva que se va a realizar.
Tiene una parte:
IV- Ejercicios específicos, orientados a la sesión de entrenamiento o a la competición.
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Condición Física-1º ESO
Departamento de Educación Física
Colegio San Vicente de Paúl
EJEMPLO DE UN CALENTAMIENTO GENERAL
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PUESTA EN ACCIÓN
-
Carrera: correr suave durante 2´-3´
Movilidad articular
-
Ejercicios generales:
-
Estiramientos:
RECUERDA QUE…
 En los días que hace más frio y tienes que practicar ejercicio es muy importante abrigarte bien y hacer
un calentamiento más intenso y dedicar más tiempo a todas y cada una de las partes del
calentamiento. Recuerda que el frío es un enemigo del deportista
 Después de haber sufrido una lesión, debe tomas precauciones y prestar especial atención para
realizar un buen calentamiento
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