Nota Nombre Alumno: Calentamiento en la sesión de Educación Física. Fecha: Curso: DESCRIPCION DEL EJERCICIO 1 2 3 4 CALENTAMIENTO GENERAL 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 C. ESPECIFICO Actividad Específica: 1 2 3 4 5 CAJON Para completar la ficha del calentamiento repasar previamente el tema 2 (pag. 5 y 6 ) de los apuntes didácticos de bachiller y tener en cuenta la relación de ejercicios realizados en clase y las siguientes recomendaciones: TIPOS DE EJERCICIOS A INCLUIR EN EL CALENTAMIENTO (Cajones del Calentamiento) Y PAUTAS PARA DISEÑARLO A) ACTIVACIÓN GENÉRICA B)ESTIRAMIENTOS C) MOVILIDAD ARTICULAR D) ACTIVACIÓN ESPECÍFICA De 5 a 8 minutos ( en EF 3´) De 5 a 8 ejercicios De 5 a 8 minutos (en EF 2´) De 5 a 10 ejercicios De 5 a 8 minutos (en EF 1´) De 5 a 10 ejercicios De 5 a 8 minutos (EF. Depende) De 2 a 3 ejercicios Mantener posiciones estáticas y de amplitud estirando los músculos. Realizar movimientos (girar, rotar, flexionar-extender, inclinaciones, etc.) de las articulaciones. 1º. Movilizar y estirar las articulaciones y músculos directamente implicados en la actividad que se va a realizar. 2º Ejecutar gestos técnicos propios del deporte (si es baloncesto: tiro a canasta, bote balón,…) Para preparar las ARTICULACIONES Preparación específica del Sistema muscular, mejora de la coordinación específica SISTEMA NERVIOSO 1. Caminar o correr lentamente de manera continua y suave (EF 3’) 2. Desplazamientos y coordinaciones: mediante desplazamientos se trabaja movilidad articular, estiramientos y contracción muscular (3’) Ajuste cardiorrespiratorio y aumento de la temperatura Para preparar los MÚSCULOS, TENDONES. Duración total del calentamiento: Entre 15 y 30 minutos. En Educación Física 8-10 min. Número total de ejercicios: De 15 a 25. Número de repeticiones de cada ejercicio: Máximo 10 repeticiones Pulsaciones del corazón por minuto: de 90 a 100 al principio – de 120 a 140 en la máx. intensidad (máx.70%) Se debe realizar de forma suave y progresiva (creciente en intensidad, poco a poco en ritmo y velocidad). CALENTAMIENTO GENERAL = A+B+C - Prepara todas las partes del cuerpo globalmente. - Se realiza antes de cualquier tipo de actividad física. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO = A+B+C+D - Prepara de forma concreta algunas partes del cuerpo. - Se realiza antes de una disciplina o deporte concreto.