Ficha Calentamiento - Intranet IES Mediterráneo

Nota
Nombre Alumno:
Calentamiento en la sesión de Educación Física.
Fecha:
Curso:
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
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CALENTAMIENTO GENERAL
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C. ESPECIFICO
Actividad Específica:
1
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CAJON
Para completar la ficha del calentamiento repasar previamente el tema 2 (pag. 5 y 6 ) de los apuntes didácticos de bachiller y tener en cuenta la relación de
ejercicios realizados en clase y las siguientes recomendaciones:
TIPOS DE EJERCICIOS A INCLUIR EN EL CALENTAMIENTO (Cajones del Calentamiento) Y PAUTAS PARA DISEÑARLO
A) ACTIVACIÓN GENÉRICA
B)ESTIRAMIENTOS
C) MOVILIDAD ARTICULAR
D) ACTIVACIÓN ESPECÍFICA
De 5 a 8 minutos ( en EF 3´)
De 5 a 8 ejercicios
De 5 a 8 minutos (en EF 2´)
De 5 a 10 ejercicios
De 5 a 8 minutos (en EF 1´)
De 5 a 10 ejercicios
De 5 a 8 minutos (EF. Depende)
De 2 a 3 ejercicios
Mantener posiciones
estáticas y de amplitud
estirando los músculos.
Realizar movimientos (girar,
rotar, flexionar-extender,
inclinaciones, etc.) de las
articulaciones.
1º. Movilizar y estirar las articulaciones y
músculos directamente implicados en la
actividad que se va a realizar.
2º Ejecutar gestos técnicos propios del deporte
(si es baloncesto: tiro a canasta, bote balón,…)
Para preparar las
ARTICULACIONES
Preparación específica del Sistema
muscular, mejora de la coordinación
específica SISTEMA NERVIOSO
1. Caminar o correr lentamente de manera
continua y suave (EF 3’)
2. Desplazamientos y coordinaciones:
mediante desplazamientos se trabaja
movilidad articular, estiramientos y
contracción muscular (3’)
Ajuste cardiorrespiratorio y aumento de la
temperatura
Para preparar los
MÚSCULOS, TENDONES.
Duración total del calentamiento: Entre 15 y 30 minutos. En Educación Física 8-10 min.
Número total de ejercicios: De 15 a 25.
Número de repeticiones de cada ejercicio: Máximo 10 repeticiones
Pulsaciones del corazón por minuto: de 90 a 100 al principio – de 120 a 140 en la máx. intensidad (máx.70%)
Se debe realizar de forma suave y progresiva (creciente en intensidad, poco a poco en ritmo y velocidad).
CALENTAMIENTO GENERAL = A+B+C
- Prepara todas las partes del cuerpo globalmente.
- Se realiza antes de cualquier tipo de actividad física.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO = A+B+C+D
- Prepara de forma concreta algunas partes del cuerpo.
- Se realiza antes de una disciplina o deporte concreto.