Perfeccionamiento atletismo LA ZANCADA

Perfeccionamiento atletismo
LA ZANCADA
La zancada es un mecanismo básico que el hombre ha ido desarrollando a lo
largo de su existencia y se construye en base a la frecuencia y la amplitud. A
continuación se presenta una sesión en la que los niños/as conocerán y
experimentarán estos términos y su importancia.
DESTINATARIOS
Tercer Ciclo de Primaria.
OBJETIVOS
Ø Entrenar la condición física.
Ø Aprender la amplitud y frecuencia de una zancada.
Ø Participar en diversos ejercicios con independencia del nivel de destreza.
MATERIAL E INSTALACIÓN:
Ø Pista de atletismo o gimnasio.
Ø Ropa deportiva.
ORGANIZACIÓN DE ALUMNOS:
Ø Pequeño grupo.
Ø Gran grupo.
CALENTAMIENTO
Ø Movilización de articulaciones.
Ø Por parejas, A y B, corren pegados uno tras otro. A una señal, B tiene que
alcanzar a A, si no lo consigue sigue persiguiéndolo.
Ø Por parejas A inicia la persecución. Una vez alcanzado a B éste se
convierte en perseguidor pero saltando sobre una pierna.
Ø Persecución por parejas a caballo. Una pareja atrapada cambia sus papeles
(el caballo se convierte en jinete y se pone a perseguir).
Ø Realizar los ejercicios de flexibilidad indicados por el profesor/a.
Ø Estiramientos de los diferentes grupos musculares.
PARTE PRINCIPAL
1. Por grupos de alumnos/as realizar progresiones de velocidad
Ø Progresivo aumentando la velocidad por la amplitud de zancada.
Ø Aumentar la frecuencia de zancada.
REGLAS: En la amplitud de zancada los apoyos no se realizarán con el
tacón.
Diana Recio y Pilar Ibáñez
Perfeccionamiento atletismo
2.
Por oleadas reducidas de alumnos/as, realizar progresivos de carrera
saltada variando la frecuencia y amplitud de zancada, y recorrer un tramo
inicial de 20m. Al final de este tramo, el alumno/a se lanza en carrera de
máxima velocidad.
3. Por oleadas de grupos reducidos. Situarse como se muestra en el dibujo. A
la señal del profesor/a salir procurando atrapar al compañero que está
situado más adelante.
Diana Recio y Pilar Ibáñez
Perfeccionamiento atletismo
VUELTA A LA CALMA
Ø Juego. "Carrera de relevos".
Ø Estiramientos: formando un semicírculo frente al profesor/a.
CONSEJOS
Ø Al inicio de cada sesión sería conveniente informar a los alumnos/as sobre
la importancia de la práctica del deporte. Debemos dejar muy claro que
vamos a aprender jugando y que hay una serie de reglas y
comportamientos para jugar con deportividad y respeto hacia los oponentes.
Ø El calentamiento y vuelta a la calma son partes de la sesión básicas y muy
importantes para evitar lesiones o posibles problemas musculares.
Ø Durante toda la sesión y en los diferentes ejercicios el profesor/a deberá
reforzar y destacar las buenas actitudes para que sean observadas por los
alumnos/as.
Ø El profesor/a deberá indicar en todo momento cómo llevar la respiración.
Diana Recio y Pilar Ibáñez