Tema velocidad

CONCEPTO DE VELOCIDAD
- Desde el punto de vista de la física: Relación entre la distancia a
recorrer y el tiempo.
- DEF: capacidad de realizar un gesto o cualquier acción motriz en el
menor tiempo posible.
- FACTORES CONDICIONALES: la velocidad está condicionada por el
resto de cualidades (sobre todo la resistencia y la fuerza), y en deportes
de colaboración-oposición se ve condicionada por la técnica y por la
toma de decisiones.
TOMA DE
DECISIÓN
VELOCIDAD
FUERZA
RESISTENCIA
TÉCNICA
MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
RAPIDEZ
VELOCIDAD
Tiempo de reacción simple
Velocidad de reacción
Tiempo de reacción discriminativo
Velocidad segmentaria, gestual, de
acción, o acíclica
Tiempo de movimiento
Velocidad
de
traslación,
de
desplazamiento, de movimiento o
global
Velocidad-agilidad
Velocidad óptima
1. RAPIDEZ Capacidad de mover rápidamente, libres de sobrecarga,
uno o más elementos del cuerpo (Martín Acero). Velocidad en los
movimientos aislados.
1.1 Tiempo de reacción: Tiempo entre el inicio de un estímulo y el inicio
de una respuesta.
a) Tiempo de reacción simple: tiempo entre el inicio de un estímulo
y la respuesta a un estímulo ya conocido.
T1Tiempo que los receptores (sentidos) tardan en recibir la señal
T2 Tiempo que tarda la señal desde los receptores hasta el
cerebro
T3 Tiempo de selección de la respuesta
T4 Camino de la señal (cerebro-músculo)
T5 Contracción muscular
b) Tiempo de reacción discriminativo: Existen diferentes estímulos y
por lo tanto diferentes posibilidades de respuesta, se trata de
elegir la respuesta más idónea en el menor tiempo posible.
1.2 Tiempo de movimiento: Tiempo transcurrido desde el inicio de la
respuesta motriz hasta el final de un desplazamiento simple.
2. VELOCIDAD: Encadenar una serie de movimientos ejecutados cada
uno de ellos a la máxima rapidez. Velocidad en los gestos complejos
2.1 Velocidad de reacción: ya visto
2.2 Velocidad segmentaria: Tiempo que se emplea en realizar un gesto
explosivo.
a) Velocidad acíclica: es una sola acción a la máxima velocidad.
b) Velocidad cíclica: sucesión de movimientos ejecutados con la
máxima rapidez o con la mayor frecuencia posible.
2.3 Velocidad de traslación: capacidad de desplazamiento sobre distancias
cortas a la máxima intensidad y en el menor tiempo posible.
La velocidad de traslación estará compuesta a su vez por:
a) Velocidad de reacción
b) Capacidad de aceleración: incremento progresivo de la velocidad
(desde la salida hasta los 40m aproximadamente).
c) Máxima velocidad: Comprende aproximadamente desde los 40m a
los 60-65 metros. Será la mayor velocidad sostenida que somos
capaces de alcanzar.
d) Resistencia a la velocidad: Capacidad de mantener la máxima
velocidad durante el mayor tiempo posible. A partir de los 60
metros.
2.4 Velocidad
–agilidad:
desplazamiento
curvilíneo
(equilibrio
y
coordinación)
2.5 Velocidad óptima: es aquella específica de cada deporte en la que el
deportista domina con gran destreza las acciones técnicas, realizándolas
a la mayor velocidad posible.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD
- LA COMPOSICIÓN FIBRILAR:
- PARÁMETROS TEMPORO-ESPACIALES: relación óptima entre la
amplitud de la zancada y la frecuencia de la zancada.
- TIPOS DE ESTÍMULOS Y ÓRGANOS PERCEPTIVOS:
- FUERZA MUSCULAR: fuerza explosiva y masa muscular.
- LA LONGITUD DE LAS PALANCAS ÓSEAS
- ALMACENAMIENTO DE ATP: reservas de ATP y PC harán que el
esfuerzo explosivo pueda mantenerse más tiempo.
- LA MAYOR O MENOR CAPACIDAD DE ELASTICIDAD Y
RELAJACIÓN MUSCULAR
- LA CALIDAD DE LA INERVACIÓN: importancia del sistema
nervioso y de la rapidez con que se transmiten las órdenes nerviosas.
- ESTRUCTURA DE LA FIBRA MUSCULAR: elementos pasivos
(tendón, perimisio,...) y activo (sarcómero con sus proteínas
contráctiles)
- APRENDIZAJE: técnica de carrera específica de cada deporte
- FACTORES PSÍQUICOS: son concluyentes a la hora de ejecutar
acciones al cien por cien.
- EDAD:
- CALENTAMIENTO
- SEXO
- FATIGA
Debemos entrenar la velocidad al 100%, si la entrenamos en presencia de
fatiga no la desarrollamos convenientemente.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
 VELOCIDAD DE REACCIÓN
PAUTAS A SEGUIR:
- Entrenar a la máxima intensidad y adecuar la explosividad a los gestos.
- Estímulos
visuales
y
auditivos
fundamentalmente,
y
también
kinestésico-tactiles en jugadores en formación.
- Entrenarlo al principio de la sesión, después de un buen calentamiento.
- Descansos suficientes entre repeticiones.
- Combinar ejercicios específicos con juegos.
- Combinar diferentes organizaciones (individual, parejas...)
- Variar las posiciones de partida.
- Variar estímulos y respuestas (Reacciones simples, complejas,
discriminativas, reacciones tras giros...)
- Crear patrones de movimiento automáticos a través de ejercicios con
estímulos específicos.
 VELOCIDAD SEGMENTARIA O GESTUAL
- Calentamiento previo adecuado
- Entrenarla al inicio de la sesión
- No realizar tareas repetitivas ni rítmicas
 VELOCIDAD
DE
TRASLACIÓN
DESPLAZAMIENTO
COMPONENTES DE LA VELOCIDAD DE TRASLACIÓN
- Velocidad de reacción
- Capacidad de aceleración: Frecuencia, amplitud y potencia
- Coordinación neuromuscular (máxima velocidad):
- Frecuencia: cantidad de pasos por segundo
O
DE
- Potencia: Capacidad de impulsión o aptitud para superar el peso
corporal (fase de vuelo)
- Amplitud: distancia entre dos apoyos sucesivos. Una óptima
amplitud permite el descenso de la frecuencia con el consiguiente
ahorro de energía.
- Técnica: Sincronía global de los gestos sucesivos y explosivos de
un desplazamiento en velocidad.
- Resistencia a la velocidad
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE TRASLACIÓN
MÉTODOS DIRECTOS
MÉTODOS INDIRECTOS
- Estímulos máximos
- Velocidad de reacción
- Pirámides de velocidad
- Velocidad de aceleración
- Potencia de zancada
- Amplitud de zancada
- Frecuencia de zancada
- Técnica de carrera
A) Métodos directos: Son aquellos métodos de entrenamiento con
los que se trabajan todos los aspectos que componen la velocidad
de traslación.
Antes de llevar a cabo estos tipos de entrenamiento se necesita
previamente una etapa de acondicionamiento físico para adaptar
músculos y articulaciones a los esfuerzos.
a.1) ESTÍMULOS MÁXIMOS: series de carreras
- Distancia: corta (10-40 m)
- Intervalo de descanso: 90-180 seg, completos y activos
- Intensidad: máxima
- Repeticiones : 8-15 agrupadas en 2-3 series
a.2) PIRÁMIDES DE VELOCIDAD: series de carrera combinando
distancias, repeticiones y descansos. Tener en cuenta las mismas pautas del
método de estímulos máximos. Utilizarlo a partir de juveniles.
2
3
4
6
REPETIC.
35
25
20
3’/3’30’’
2’30’’/3’
2’/2’30’’
15
1’30’’/2’
MTRS
T.REC.
B) MÉTODOS INDIRECTOS: surgen de descomponer la carrera
en sus diversos factores
b.1) VELOCIDAD DE REACCIÓN: Ya explicado
b.2) CAPACIDAD DE ACELERACIÓN: Para trabajar la capacidad de
aceleración debemos trabajar los diversos factores de los que depende
(frecuencia, amplitud y potencia). Por lo tanto, utilizar ejercicios
específicos para estos tres componentes y los métodos directos expuestos,
aunque de manera más específica podremos utilizar
- Trabajos con sobrecargas (p.e. semisentadillas con cargas)
- Cuestas*
- Arrastres: 30-50 metros
- Carreras con sobrecargas (p.e. cinturones lastrados, no más de 10 kg)
b.3) POTENCIA DE ZANCADA: Se puede entrenar de muchas formas,
por medio juegos (pídola, pata coja...), o a través de métodos más
complejos.
- Juegos relacionados con los saltos
- Saltos y multisaltos (horizontales o verticales).
- Multisaltos pliométricos.
- Multisaltos llevando sobrecargas
- Saltos y carreras en dunas y gradas.
- Cuestas: distancia entre 20 y 40 metros, pendiente 15-20%, 10-15
repeticiones, recuperación activa 3-5 minutos, 8-10’ entre series
- Ejercicios con pesas y máquinas de musculación con el objetivo de
desarrollar la potencia (fuerza explosiva).
b.4) AMPLITUD DE ZANCADA: se desarrolla a través de carreras
exagerando la proyección de las caderas hacia delante, sobre recorridos
marcados previamente para realizar los apoyos y no muy amplios (no más
de 60 metros).
b.5) FRECUENCIA DE ZANCADA: El principal trabajo para la
frecuencia es el skiping (medio, bajo), o elevaciones de pierna a glúteos.
Pautas:
- Recorridos muy cortos (6-10 metros)
- Intensidad: máxima
- Recuperación: 1’ entre repeticiones, 3-4’ entre series
- Entre 6-10 repeticiones de 1 ó 2 series
- Espacios entre señales estrechos
Para mejorar la frecuencia podemos utilizar la supravelocidad (arrastres,
suspensión, o pendiente ligera descendente del 2-3%) o salidas lanzadas
(30-50 metros con recuperación completa y no más de 600 m totales).
 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD AGILIDAD
PREMISAS: las mismas que para el entrenamiento de velocidad
ENTRENAMIENTO:
- Suelo: Incluye todos los ejercicios de carrera veloz con cambios de
dirección o de sentido, esquivas de obstáculos o de compañeros
- Espacio: comprende todos los ejercicios de salto en longitud y altura
utilizando o no obstáculos para superarlos.
SISTEMAS DE CONTROL DE LA VELOCIDAD
A) TEST DE LOS 30-40-50 ó 60 METROS LISOS
- Mide la velocidad de traslación.
- Colocados detrás de la línea de salida, a la señal (normalmente bajar un
brazo), correr a la máxima velocidad hasta la línea de llegada,
cronometrándose el tiempo
Baremos orientativos
CARRERA DE 60 METROS
Excelente
6’8 – 7 seg
Muy bueno
7’1-7’2 seg
Bueno
7’3-7’4 seg
Aceptable
7’5-7’8 seg
Malo
+ 7.8 seg
CARRERA DE 50 METROS
Excelente
6seg
Muy bueno
6’1-6’3 seg
Bueno
6’4-6’6 seg
Aceptable
6’7-6’8 seg
Malo
+ 6.8 seg