TEMA 24: LA VELOCIDAD COMO CAPACIDAD FSICA BSICA

TEMA 11.
LA VELOCIDAD.
Clasificación de la velocidad.
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VELOCIDAD DE REACCIÓN: es la capacidad de reaccionar en el
menor tiempo posible frente a un estímulo. Diferenciamos reacciones
sencillas (ej.: salida baja) y reacciones selectivas (ej.: tenis de mesa).
VELOCIDAD GESTUAL O SEGMENTARIA: es la capacidad de
realizar movimientos acíclicos a velocidad máxima frente a
resistencias bajas (ej.: golpeo de tenis).
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O TRASLACIÓN: es la
capacidad en que un cuerpo recorre un espacio o se traslada en él.
VELOCIDAD FRECUENCIAL: es la capacidad de realizar
movimientos cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias bajas.
FUERZA- VELOCIDAD: es la capacidad de proporcionar el
máximo impulso de fuerza posible a resistencias durante un tiempo
establecido, es decir, que es la fuerza realizada en el menor tiempo
posible causada por la velocidad de contracción de la musculatura.
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD MÁXIMA: es la capacidad de
resistir frente a la disminución de la velocidad causada por el
cansancio en caso de movimientos cíclicos de velocidades de
contracción máximas.
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD SUBMÁXIMA: es la capacidad
de resistir con el fin de mantener velocidad de movimiento elevada
(no máxima) a lo largo de 20- 120’’.
VELOCIDAD SUPRAMÁXIMA: es superior a la velocidad
individual máxima. Se alcanza bajo situaciones de estrés y puede
llegar a superar la barrera de velocidad, debido a la mejora de la
actividad neuronal y el acortamiento de los cielos de asimilación de
los estímulos, a través del incremento de frecuencia y longitud de la
zancada.
VELOCIDAD DE SPRINT: comprende la fase de aceleración
(velocidad- fuerza, fuerza explosiva) en todas las modalidades de
sprint, la fase de velocidad máxima (velocidad frecuencial, velocidad
de base, coordinación rápida), igual que la fase de aceleración
“negativa” (resistencia máxima a la velocidad, resistencia de sprint), y
por ello resulta decisiva para el rendimiento en las distancias de
sprint en diferentes deportes/ modalidades deportivas.
Factores que influyen en la velocidad.
En el campo del rendimiento deportivo, muchas veces hemos oído decir
que “el velocista nace, no se hace”. Esta emblemática frase podemos
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justificarla si tenemos en cuenta que los principales factores de los que
depende la velocidad son de tipo genético:
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la velocidad de transmisión del impulso nervioso
la composición de las fibras musculares.
Por ello en este caso, la velocidad es una CFB (condición física básica) donde
el concepto de talento deportivo está muy presente. Para crear a un buen
velocista debemos partir de una buena base genética, ya que además de ser
factores genéticos los principales, se trata de unos factores nada modificables
en el caso de la velocidad de la transmisión del impulso nervioso, y poco
modificable en cuanto al paso de fibras lentas a rápidas.
- Características generales:
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Proporciones corporales favorables.
Capacidad de superar situaciones de estrés.
Motivación al rendimiento.
Capacidad para el ritmo de movimiento.
- Características específicas:
-
Elevado % de fibras rápidas (80%)
Buena capacidad de reacción.
Fuerza de voluntad
La velocidad depende de 2 factores fundamentales:
- Factor Muscular: longitud y grado de resistencia de las fibras, estructura de
la fibra, viscosidad, tono y masa muscular.
- Factor Nervioso: para ocasionar una contracción muscular son precisos
desde la creación de un impulso nervioso aferente o eferente, hasta el
acortamiento de las fibras que ocasionarán el movimiento.
- Otros factores:
-
longitud de palancas y factores antropométricos
nivel de fuerza
nivel de entrenamiento
frecuencia y amplitud de la zancada
estado psíquico.
TIPOS DE VELOCIDAD
En este punto veremos las formas de manifestación de manera más detenida, y
los pilares fundamentales para conocer el modo de desarrollar y mejorar la
velocidad de cara a alcanzar una realización deportiva o cotidiana en las
mejores condiciones.
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Velocidad de Reacción.
Es la capacidad de realizar una respuesta motriz en el menor tiempo posible,
tras la aparición de un estímulo.
Dentro de ella tenemos la v.r. simple (a un solo estímulo) y la v.r. compleja (a
diferentes estímulos)
Factores influyentes en la vr:
tipo de estímulo
órgano estimulado
intensidad estímulo
cantidad de órganos estimulados
rapidez de transmisión de los estímulos sensitivos
transmisión eferente de la orden cerebral (la que va del cerebro al
músculo)
nivel de entrenamiento
predisposición a la acción
edad
sexo
Velocidad de ejecución
También llamada gestual, es la capacidad de la fibra muscular de contraerse y
relajarse en el menor tiempo posible. Está en relación con la velocidad de
contracción muscular, que puede ser: cíclica (ejecución repetitiva de un gesto,
propia de una sucesión de acciones motrices como correr) y acíclica (ejecución
repetitiva de un gesto único, propio de una acción aislada como lanzar).
Factores influyentes en la v.e.:
Tipo fibra muscular.
Tipo de ramal nervioso que inerve las fibras musculares (grueso
inerva las fibras blancas, y fino inerva las rojas).
Viscosidad del músculo
Cronaxia: tiempo necesario para la estimulación de las fibras
musculares.
Longitud y disposición de las palancas óseas (factores
biomecánicos)
Tensión inicial del músculo.
Velocidad de desplazamiento.
Es la capacidad de recorrer una distancia (más o menos corta) en el menor
tiempo posible (producto de la frecuencia por la amplitud de la zancada).
Factores influyentes en la v.d.:
Amplitud de la zancada (distancia entre dos apoyos que a su vez
dependen de: fuerza impulsión, longitud palancas, flexibilidad
muscular, movilidad articular y coordinación intra e intermuscular)
Frecuencia de la zancada (sucesión de contracciones y
relajaciones musculares, que será mayor cuanto menor sea la fuerza
requerida).
Resistencia a la velocidad: posibilita mantener la máxima
velocidad durante mayor o menor tiempo.
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DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.
La velocidad está en muchas de nuestras acciones cotidianas. A pesar de
depender en gran parte de un componente genético, es susceptible de mejora
mediante un entrenamiento. , porque podemos incidir en factores modificables
que la condicionan como la fuerza explosiva, la flexibilidad, la coordinación
(técnica), concentración...
Para llevar a cabo un buen desarrollo de la velocidad consideraremos unos
principios metodológicos tales como la Intensidad ( niveles muy elevados ),
la Duración ( corta para que no aparezca la fatiga ), el Volumen ( debe ser bajo
para que no se produzca un efecto acumulativo que conlleve fatiga ), y la
Distancia ( según el objetivo de entrenamiento ), el Calentamiento ( debe ser
óptimo ).
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS GENERALES.
- Para el desarrollo de la VELOCIDAD GENERAL:
- Mejorar la base específica (fuerza, elasticidad, resistencia muscular y
grupos musculares implicados).
- Ejercicios de velocidad facilitada.
- Máximo nº repeticiones en que se pueda mantener velocidad máxima.
- Consolidación de la mejora.
- Trabajo colateral de otras cualidades.
- Para el desarrollo de la VELOCIDAD EN SITUACIONES DE ALTO GRADOS
DE INCERTIDUMBRE Y ACTIVIDADES QUE REQUIERAN CONDUCTAS
ADAPTATIVAS:
- incrementar el nº de situaciones diferentes
- paso de situaciones conocidas a desconocidas
- acortar progresivamente la distancia entre el estímulo excitante y
el receptor.
- aumento paulatino de la velocidad de impulsión del implemento
- variación del volumen del implemento.
A) LA VELOCIDAD DE REACCIÓN: Será susceptible de ser entrenable:
1.
el tiempo de toma de decisión
2.
la automatización estímulo-respuesta, trabajando la concentración
y la anticipación.
La metodología será fundamentalmente a base de la automatización y la
repetición de reacciones ante estímulos simples y complejos (variados).
B) DESARROLLO DE LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN.
Es conveniente plantear un TRABAJO que abarque la mayor parte de
los grupos musculares, experimentando gestos y acciones completas a nivel
técnico y fisiológico, tratando de obtener la mayor cantidad de respuestas
posibles, para tener un amplio abanico.
Después como complemento, trabajaremos con ejercicios de pequeñas
sobrecargas a velocidad máxima (en multisaltos, arrastres...), ejercicios de
coordinación general y ejercicios de mejora de la técnica específica.
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C) DESARROLLO DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
Para mejorarla trabajaremos todos sus componentes.
Amplitud de la zancada: se mejorará la capacidad de impulsión
(multisaltos con o sin cargas), mejora de la amplitud articular (cuestas
abajo con pasos amplios, progresiones y flexibilidad).
Frecuencia de movimiento: muy unido al anterior. Se deberá
buscar un balance entre ambos.
Resistencia a la velocidad: requerida para el entrenamiento y el
desarrollo de la velocidad de desplazamiento (distancias de 50 a 200
m. con recuperación incompleta, a INTENSIDAD del 85-95 %, de 5-8
repeticiones.
Técnica específica: ejercicios de asimilación y aplicación,
coordinación y relajación, carreras técnicas sobre 20 m lanzados y
progresiones técnicas.
Métodos de entrenamiento.
Debemos considerar que
en función del tipo de
velocidad que queramos
tratar, deberemos incidir
más en unos factores, por
ejemplo:
para la velocidad de
reacción,
situaciones
deportivas específicas
para la velocidad de
aceleración y máxima velocidad incidiremos más en factores
nerviosos... etc.
Los contenidos de la planificación de un entrenamiento de velocidad
serán:
la técnica de carrera
zancada y frecuencia
salidas y aceleraciones
fuerza explosiva y elástica
capacidad y potencia anaeróbica aláctica
capacidad y potencia láctica
potencia aeróbica
Los métodos de trabajo de la velocidad son:
Para el trabajo de los componentes nerviosos:
progresiones
progresiones en escala
progresiones con mantenimiento de la velocidad
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pasadas o lanzamientos corridos
carreras lanzadas
acciones con variación de la velocidad
velocidad asistida
carreras en declive.
Para el trabajo de los componentes musculares:
ejercicios con sobrecarga
multisaltos
cuestas ascendentes
arrastres
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