Lo que le pasa al cerebro
en redes sociales
El caso de
Instagram
ThePhoto de PhotoAuthor se concede bajo licencia de
CCYYSA.
Instagram
Instagram es inmediato y
todo puede pasar en un
segundo.
El usuario promedio invierte
6:35 segundos en su visita.
3
Instagram
Permite hacer historias sin trabajo
previo, sólo apretando un botón.
Los videos generan mejores
interacciones que las fotos.
Los likes son en tiempo real.
Es un espacio para influencers y el
consumismo.
4
Permite ser una persona que uno
realmente no es para encajar en una
comunidad de pares.
Da premios y sentido de aceptación.
Ante la duda del autoestima, dan
like y eso nos da seguridad. Pero
podemos depender de sus likes.
Limita lo que soy porque decido ser
lo que instagram ha dicho que es lo
que está de moda.
El caso de
Tik Tok
Tik Tok
Debe tener al menos 13 años para tener una cuenta.
La mayoría de sus usuarios son menores de 24 años.
(20% tienen menos de 19 años). Los más activos son
los que tienen entre 13 y 18 años.
6
Tik tok
La empresa ha descubierto la necesidad que tienen los
adolescentes para encajar y ser considerado parte de una
comunidad.
Propone hacer muchos challenges, eso en principio no es
malo, pero algunos no son adecuados porque dañan,
ofenden, ponen en peligro y exigen invertir mucho
tiempo en realizarlos.
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¿Qué nos ofrecen las redes sociales?
+
Interacción
Inmediatez
8
Anonimato
Reconocimiento
¿Qué riesgos corre el cerebro con el uso
excesivo de las redes sociales y el internet?
9
Riesgos del abuso:
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Avatarización
Vamping
FOMO
Querer que la vida sea
la que se lleva en las
redes sociales donde se
le puede poner filtro a
todo.
Robar horas de sueño
para invertirlas
haciendo maratones de
series y usando las
redes sociales.
Miedo a perderse o
quedarse fuera de la
comunidad que ha
creado en las redes
sociales, por eso no se
puede desconectar y
debe seguir “sus
reglas”.
Riesgos del abuso:
Phubbing
Mindless Scrolling
Es ignorar a una persona por
prestar atención al teléfono
celular.
Es consumir una
gran cantidad de
tiempo deslizando,
desplazándonos y
consumiendo
contenido en línea sin
cesar, sin un objetivo
claro y sin siquiera
darnos cuenta.
Ocurre con mucha
frecuencia en las reuniones
y en las
interacciones personales.
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Promueve la comparación
social por lo que se usan filtros
para demostrar una imagen
estilizada.
Cuando se abusa de eso,
pasamos más tiempo con el
filtro que en la realidad porque
ahí somos lo que queremos.
No nos ayuda a aceptarnos
como somos.
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Avatarización
Principio de “Magic maybe”
Incertidumbre
13
Sorpresa
dopamina
No duermen bien.
No se hace nada
productivos.
La luz de la pantalla afecta
los ritmos circadianos y
engorda.
¿Se ha preguntado porqué
los “tending topics” de las
series duran tan poco?
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Vamping
“Fear of missing out” o miedo a
quedarse fuera de algo.
Las redes fuerzan a que seamos
de la manera en que ellos dicen
para hacernos encajar.
La Red social nos saca de la
experiencia virtual gratificante.
Entonces, tengo que ver la
película o la serie de moda para
no quedarme fuera del
contexto.
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FOMO
También ponen en entre dicho
mi capacidad de trascender,
de tener eco social, pone en
tela de juicio mi autonomía,
mis competencias
interpersonales y mis
competencias personales.
El control de esa
retroalimentación no es real ni
auténtica.
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FOMO
Interfiere en las relaciones
personales y se corre el
riesgo de destruir las
conexiones humanas.
No permite poner atención
al entorno.
Provocando sentimientos de
desapego y reduciendo la
calidad de las relaciones,
también genera mayores
conflictos y insatisfacción.
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Phubbing
Puede aumentar la sensación
de melancolía y de
soledad, según un estudio
dirigido por la psicóloga
Melissa G. Hunt.
También interfiere con el
sueño al reducir la liberación
de melatonina, una hormona
que gobierna los ciclos de
sueño-vigilia. Esto puede
afectar el crecimiento del
cerebro, así como el
procesamiento y
almacenamiento de
información.
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Mindless
Scrolling
Afecta la creatividad.
Según las investigaciones, se
necesitan una media de 23
minutos para recuperar
completamente la atención
después de una distracción.
Como resultado, el control
constante del teléfono puede
influir significativamente en la
productividad.
Muchas personas usan
el Mindless Scrolling
como forma de evadirse de
sus emociones incómodas.
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Mindless
Scrolling
¿Qué puedo hacer si estoy invirtiendo
demasiado tiempo en las redes
sociales?
20
¿Qué puedo hacer si estoy invirtiendo
demasiado tiempo en las redes sociales?
o Evita la adicción a las redes sociales al limitar las notificaciones.
o Desactiva Notificaciones Innecesarias
o Configura Horarios Específicos para Notificaciones:
o •Utiliza el Modo Silencio o Vibración:
o Establece un horario para revisar tus redes.
o Evalúa tu Uso Actual
o Define Tus Prioridades
o Establece Bloques de Tiempo Específicos:
o Haz un "detox" digital.
o
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Es el proceso de desconexión a las tecnologías o bien, limitar el uso
de nuestros dispositivos electrónicos como teléfonos celulares,
computadoras, tabletas, televisión, consolas de videojuegos, entre
otros; así como del Internet.
¿Qué puedo hacer si estoy invirtiendo
demasiado tiempo en las redes sociales?
o Si te resulta muy difícil, busca ayuda
o Amigos y Familiares
o Profesionales de la Salud Mental
o Recursos en Línea
o Elimina las apps de redes sociales de tu celular
o
Otra manera de eliminar las ganas de visitar
constantemente Facebook, WhatsApp o ver todas las Instastories de
tus contactos, es precisamente eliminar esas aplicaciones de tu
teléfono.
o Aprende cómo funcionan las redes
o
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Necesitamos aprender lo que es una red social, tener conocimientos
sobre tecnología y estar mejor educados en esos temas para saber
detectar pensamientos irracionales y detenerlos
¿Qué puedo hacer si estoy invirtiendo
demasiado tiempo en las redes sociales?
• Apague las notificaciones.
• Comprenda sus hábitos de uso de los dispositivos electrónicos.
• Póngase metas concretas para controlar su uso de las redes
sociales o de alguna plataforma en la que sienta que no tiene
control.
• Diseñe actividades free-screen, es decir sin pantalla electrónica.
• Póngase límites usted mismo/a.
• No tenga la misma aplicación en varios dispositivos.
• Configure el bienestar digital de su dispositivo.
• Configura el dispositivo para establecer hora de dormir y haga que
se cambie a escala de grises.
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¿Y cómo puedo equilibrar mi vida online y
offline?
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Buscar los vínculos que
necesito con las
personas reales que
tengo en mi vida,
empezando en casa.
Para entrar en una red social, debo tener un mundo
real que me da autonomía, competencias
interpersonales y personales porque es eso lo que
me piden las redes sociales y me cuestionan.
Descubrir mi vida y el
placer fuera de las
redes sociales y lo
videojuegos.
Trabajar mis
emociones,
vivirlas y
analizarlas.
Buscar mejorar mi
autoestima, mis habilidades
personales e interpersonales
para que no dependan de un
like.
Configuración
de seguridad
Seguridad de las cuentas:
▫ Instagram
▫ Tik Tok
▫ Messenger
▫ Whatasapp
▫ Discord
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Instagram
Whastapp
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Tres puntos
Mi perfil
Ajustes
Engranaje
Privacidad
Privacidad de la
cuenta
Meesenger
Tik tok
28
Tres puntos
Tres puntos
Ajustes
privacidad
Privacidad
Bloqueo de
aplicaciones
Discord
Tres puntos
Privacidad y
seguridad
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Contraseñas seguras
▪ Longitud:
Debe tener al menos 12 caracteres. Cuanto más larga, mejor.
▪ Combinación de Caracteres:
Incluye una mezcla de letras mayúsculas y minúsculas, números y caracteres especiales (como @, #, $, %,
etc.).
▪ Impredecible:
No debe contener palabras comunes, nombres, fechas de nacimiento u otra información fácil de adivinar.
Evita patrones sencillos como "123456", "password" o "qwerty".
▪ Única:
No reutilices la misma contraseña para múltiples cuentas. Cada cuenta debe tener su propia contraseña única.
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Respeto en las relaciones en línea
▪ 1. Sé Cortés y Educado:
▪ Usa un lenguaje adecuado y evita las palabras ofensivas.
▪ Saluda y despídete de manera respetuosa en las conversaciones.
▪ 2. Escucha Activamente:
▪ Presta atención a lo que la otra persona está diciendo y responde de manera reflexiva.
▪ No interrumpas ni ignores los puntos de vista de los demás.
▪ 3. Respeta la Privacidad:
▪ No compartas información personal o conversaciones privadas sin el consentimiento
▪
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de la otra persona.
Respeta los límites y no insistas en obtener información que la otra persona no quiere
compartir.
Respeto en las relaciones en línea
▪ 4. Evita el Conflicto y la Confrontación:
▪ Si surge un desacuerdo, maneja la situación con calma y busca una solución pacífica.
▪ No te involucres en discusiones o ataques personales.
▪ 5. Sé Auténtico y Transparente:
▪ Sé honesto sobre quién eres y tus intenciones.
▪ No engañes ni manipules a las personas en línea.
▪ 6. Respeta las Opiniones y Creencias de los Demás:
▪ Acepta que las personas pueden tener diferentes puntos de vista y creencias.
▪ Evita menospreciar o ridiculizar las opiniones de los demás.
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Y ahora que sabe esto…
¿En qué desea usar
su tiempo libre?
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Bibliografía:
1) Meltwater - Informe abril 2024 de
comportamiento en línea.
https://indd.adobe.com/view/0fbe4f1e-75e8443b-a70f-0fd82644a138.
2) Phubbing. https://www.argentina.gob.ar/justic
ia/convosenlaweb/situaciones/que-es-elphubbing.
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Bibliografía:
3) Mindless Scrolling: https://www.smarmorerehab-clinic.com/addiction-resources/12-waysto-overcome-your-mindless-scrolling-habit/
4) Charla de CIEC y CESI acerca de la seguridad en
línea (2020)
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