HOJA DE TRABAJO – MÉTODO TEPS
Objetivo: Analizar una situación que generó una reacción emocional y conductual, para
comprender el proceso psicológico y desarrollar respuestas más saludables.
Nombre: ______________________________________ Fecha: ____________________
Situación laboral o personal a analizar: ____________________________________________
____________________________________________________________________________________
T — TRIGGER (DISPARADOR / SITUACIÓN)
¿Qué ocurrió? Describe el hecho sin interpretaciones.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
E — EMOCIÓN
¿Qué emociones sentiste? ¿Qué intensidad tuvieron (1–10)?
Emoción 1: __________________ Intensidad: ______
Emoción 2: __________________ Intensidad: ______
Emoción 3: __________________ Intensidad: ______
P — PENSAMIENTO
¿Qué pensamientos pasaron por tu mente en ese momento?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
¿Son hechos o interpretaciones? ____________________________________________________
S — RESPUESTA / CONDUCTA
¿Cómo reaccionaste? ¿Qué hiciste o dijiste?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
ANÁLISIS Y REENCUADRE
¿Existe otra forma de interpretar la situación?
____________________________________________________________________________________
¿Qué respuesta más saludable podrías tener la próxima vez?
____________________________________________________________________________________
APRENDIZAJE CLAVE
¿Qué aprendiste de esta situación?
____________________________________________________________________________________
0
