Técnica de la respiración diafragmática
1. Poner una mano en el pecho y la otra sobre el estómago. Asegurarse de que el aire
inspirado se lleva a la parte baja de los pulmones. No mover el pecho durante la
respiración. (Se debe mover la parte del estómago no la del pecho)
2. Al realizar la inspiración, tomar aire lentamente, contando del 1 al 5, llevándola a la zona
del vientre, hinchando ligeramente el estómago. Es importante conservar la posición del
pecho sin moverlo.
3. Retienes un momento el aire en esa posición. Contando del 1 al 3 (Si tienes buena
capacidad respiratoria retén el aire 4 tiempos)
4. Soltar el aire lentamente, mientras cuentas de 1 a 5, hundiendo un poco el estómago,
pero sin mover el pecho.
5. Al botar el aire irás sintiéndote cada vez más relajado
Consejos para realizar correctamente el ejercicio
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Tratar de practicar esta técnica en los momentos en los que estés más tranquilo. Es más
sencillo al principio lograr mejores resultados si se realiza recostado sobre una superficie
cómoda en un lugar silencioso y a una temperatura agradable.
Es importante no tomar demasiada cantidad de aire en cada inspiración que realices al
practicar este ejercicio. Es aconsejable respirar por la nariz, botar por la boca
Para lograr mejores resultados es conveniente realizar esta técnica al menos 2 veces al día
durante al menos 10 minutos
Una vez que se domine esta técnica acostado, se puede practicar en cualquier posición,
incluso andando o en momentos previos a una exposición en público.
Cuando ya domines la técnica en posición acostado o recostado, practícala en diferentes
posiciones (Sentado, de pie, andando) y en diferentes lugares, empezando por los que te resulten
más fáciles. Trata de repetir el proceso unas 15-20 veces cada vez, unas 4 o 5 veces al día (Esto
cuando ya las has dominado)
Sugerencia: Repetir frases positivas que ayuden a relajar. Por ejemplo: Mi cuerpo está relajado;
estoy en paz; estoy en calma; estoy tranquilo, sereno. Deben ser frases cortas que hagan sentido y
planteadas en positivo, no sirve: “No tengo ansiedad”, porque está en negativo.
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