Ad
Operandi sas
Health & Safety at Work | Human Resources
HIGIENE POSTURAL Y TÉCNICAS SEGURAS
PARA LEVANTAR Y TRANSPORTAR OBJETOS
PESADOS
01
IMPORTANCIA
Mantener una postura adecuada durante las actividades
diarias previene lesiones musculoesqueléticas y dolores
crónicos, mejorando la salud y el bienestar general.
TÉCNICAS SEGURAS
02
03
Para levantar objetos pesados de manera segura y
prevenir lesiones, es fundamental flexionar las rodillas
manteniendo la espalda recta, acercar la carga al cuerpo
para reducir la tensión lumbar y evitar girar el tronco,
girando todo el cuerpo con los pies.
PAUSAS ACTIVAS
Incorpora descansos breves cada hora para estirarte
y cambiar de posición, lo que ayuda a reducir la
fatiga muscular y mejora la circulación.
ERGONOMIA
04
05
06
07
08
09
10
Silla: Utiliza una silla ergonómica que soporte la
curva natural de la columna. Pantalla: Coloca el
monitor a la altura de los ojos para evitar flexionar
el cuello. Teclado y Ratón: Ubícalos de manera que
los codos formen un ángulo de 90 grados.
FORTALECIMIENTO MUSCULAR
Realiza ejercicios que fortalezcan la musculatura
central del cuerpo (core), como los músculos
abdominales y lumbares, para brindar estabilidad y
soporte a la columna vertebral.
AYUDAS MECÁNICAS
Para cargas pesadas, emplea herramientas como
carretillas o elevadores que faciliten el transporte y
minimicen el esfuerzo físico.
EDUCACIÓN Y CONCIENCIA
Participa en talleres o sesiones de formación sobre
higiene postural para aprender y reforzar prácticas
saludables en el manejo de cargas.
ADAPTACIÓN DE TAREAS
Organiza el entorno laboral para minimizar la
necesidad de levantar o transportar objetos
pesados, como ubicarlos a una altura adecuada o
dividir las cargas en partes más pequeñas.
EVALUACIÓN DE LA CARGA
Antes de manipular un objeto pesado, evalúa su peso y
forma para determinar si es manejable por una sola
persona o si se requiere asistencia. Esta evaluación
previa ayuda a prevenir lesiones por sobreesfuerzo.
REALIZA CHEQUEOS MÉDICOS
Recuerda que debes, al menos anualmente, efectuar
tu chequeo médico preventivo. En caso de presentar
cualquier malestar, molestia, o dolor debes acudir a la
ayuda de los profesionales de la salud.
www.adoperandi.com
0
