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Manual de Aprendizaje Socioemocional: Autorregulación para Estudiantes
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ER N O JO A A B U C RA T D D E PA R A S E T N IA D U T S E APRENDIZAJE SOCIOEMOCIONAL Manual de Aprendizaje Socioemocional Curso de Autoconocimiento Orientaciones didácticas para docentes Derechos Reservados © 2018 Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD) Montes Urales 440 Col. Lomas de Chapultepec, Del. Miguel Hidalgo C.P. 11000, Ciudad de México Todos los derechos están reservados. Ni esta publicación ni partes de ella pueden ser reproducidas, almacenadas mediante cualquier sistema o transmitidas, en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, de fotocopiado, de grabado o de otro tipo, sin el permiso previo del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo. Esta publicación fue realizada en el marco del Proyecto 00095479 “Cuarta Fase: Apoyo a las y los jóvenes del tipo medio superior para el desarrollo de su proyecto de vida y la prevención de conductas de riesgo, Programa Construye T”, pudiendo ser utilizada de forma ilimitada por la Subsecretaría de Educación Media Superior de la Secretaría de Educación Pública, como asociada en la implementación de este proyecto. El PNUD forja alianzas con todos los niveles de la sociedad para ayudar a construir naciones que puedan resistir las crisis; promueve y sostiene un tipo de crecimiento que mejora la calidad de vida de todos. Presentes sobre el terreno, en cerca de 170 países y territorios, ofrecemos una perspectiva global y un conocimiento local al servicio de las personas y las naciones. Diseño curricular y de contenidos Atentamente Consultores, A.C. Desarrollo de contenidos Colectivo para el Desarrollo Educativo Albanta, S.C. Atentamente Consultores, A.C. Revisión técnica del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD) Angélica Ramírez Dávila Nuria Yuriria Trejo Tinoco Melisa Eréndira Chávez Guerrero Jorge Arturo Romero González Víctor Raúl González Ángeles Claudia del Pilar Ortega González Correción de estilo Jessica López Meza Edición Angélica Inés Pérez Ariza Ilustraciones Carlos Ignacio del Alto Vargas Diagramación Angeluz Torres Anaya José Óscar Cote Pérez Diseño Rosa María Díaz Álvarez Diseño de portada y contraportada Delia Olvera García Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo Antonio Molpeceres Representante Residente del pnud y Coordinador Residente del Sistema de las Naciones Unidas en México Katyna Argueta Directora de País Cynthia Valdés Galicia Directora del Programa de Reducción de la Pobreza y Competitividad Martha B. Hernández Zavala Coordinadora Técnica del Programa Construye T del pnud Secretaría de Educación Pública Otto Granados Roldán Secretario de Educación Pública Sylvia B. Ortega Salazar Subsecretaria de Educación Media Superior Sofía Frech López-Barro Directora del Programa Construye T y Coordinadora Sectorial de Aprendizaje Socioemocional y Convivencia Escolar de la Subsecretaría de Educación Media Superior ÍNDICE Introducción 4 Lección 1. ¿Por qué me hablan de emociones en la escuela? 5 Lección 2. Mi potencial para regular mis emociones 7 Lección 3. Los mecanismos de las emociones 9 Lección 4. Los botones del día 11 Lección 5. Evitarnos algunos problemas 13 Lección 6. ¿Quién atrapa a quién? 15 Lección 7. Dale la mano a las emociones 17 Lección 8. La historia de la serpiente 19 Lección 9. Esto no es una pipa 21 Lección 10. Ver el problema con otros ojos 23 Lección 11. Actuar diferente 25 Lección 12. Estrategias que contribuyen al bienestar 27 3 Introducción Las habilidades socioemocionales (hse) son herramientas que permiten a las personas entender y regular sus emociones, sentir y mostrar empatía por los demás, establecer y mantener relaciones positivas, y tomar decisiones responsables (casel, 2015). Son habilidades que nos ayudan a interactuar constructivamente con los demás y a resolver problemas cotidianos con flexibilidad y creatividad (Durlak, 2015). En este sentido, programas que busquen desarrollar estas habilidades en las aulas parten de una visión compartida por los países miembros de la ocde (2015): la necesidad de brindar una formación integral caracterizada por un balance de habilidades cognitivas, sociales, emocionales y éticas que permita enfrentar los desafíos económicos, sociales y tecnológicos del siglo xxi (casel, 2015). Construye T es un programa de la Secretaría de Educación Pública (sep), en coordinación con el Programa de Naciones Unidas para el Desarrollo (pnud), dirigido a estudiantes de educación media superior en México. Sus objetivos son mejorar los ambientes escolares y promover el aprendizaje de habilidades socioemocionales en las y los jóvenes, para elevar su bienestar presente y futuro, y puedan enfrentar exitosamente retos académicos y personales (Construye T, 2018). El presente material corresponde a una aproximación de enseñanza-aprendizaje de las habilidades socioemocionales dentro de las aulas del nivel medio superior en México. En este cuaderno de trabajo encontrarás 12 lecciones con actividades que llevarás a cabo durante este semestre para desarrollar la habilidad de Autorregulación. 4 Autorregulación Autoconocimiento Lección 2 1 Neuroplasticidad ¿Por qué me hablan de emociones en la escuela? El reto es que expliquen identifiquen qué elementos es y cómodel funciona curso que la neuroplasticidad contribuirán a suy bienestar, su papel activo a sus relaciones en el desarrollo con otros de sus y alhábitos logro de constructivos. sus metas. Los seresvez humanos crecemos construimos nuestra forma dinámica en ¿Alguna has pensado “no ysirvo para esto” o “yo identidad así soy”? de Como si tu personalidiversas como laalgo cognitiva, la biológica, la psicológica, la afectiva, social dad o tusdimensiones, habilidades fueran fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durantelamucho y la moral. En la escuela trabaja paracaracterísticas desarrollarlas,personales que se complementen y cada vez tiempo la ciencia afirmóse que nuestras estaban determinadas seas más capaz de hacer cosas,quien hacerlas mejor y aplicar áspero, lo que sabes distintos desde el nacimiento. Por más ejemplo, tuviera un carácter estaríaendestinado y situaciones. emociones y las desabemos las personas aambientes ser una persona enojonaPor el eso restohablaremos de su vida. de Portus fortuna, actualmente que con quienes convives, de las oportunidades para aprovecharlas y del impacto que podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación estiela nen en tu formación personal. neuroplasticidad. En académica esta leccióny exploraremos en qué consiste. Actividad 1 Actividad 1 a. En parejas, lean los siguientes casos: a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales pero que no consideres positivo o que te a ser mejor persona. Porun ejemplo: me Dos integrantes de mi equiEl chavo queayude me gusta se Ayer tuvimos problema muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiepo no hicieron la parte del sentó junto a mí, volteó a familiar y no dormí bien. Se dad o soy irritable. proyecto que les corres- verme y sonrió. Mi amiga me hizo tarde y no entré a pondía. Ana loovio y meque hizoelegiste muecas,y responde la primerasi hora • Escribe a continuación el hábito rasgo crees de queclases. es poSisible noscambiarlo toca exponer no quise pero memás ganóespacio, la ri- En la segunda pedí pery cómohoy, lo harías. Si necesitas continúa en tulecuaderno. vamos a sacar 5 por no sa…¿Qué dijo el profesor? miso al profesor de entrar, cumplir. La verdad prefiero me dejó pasar pero me llatrabajar por mi cuenta y no mó la atención y ya no encon otros. tendí nada. b. Continúen en parejas. Reflexionen y respondan: b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. • ¿Qué emociones identifican en cada caso? Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actividad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro carácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. Actividad 2 • ¿Qué pasaría si quienes narran su caso se dejan llevar por esa emoción? a. Lee el siguiente resumen. Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones a lo largo depodría la vida.afectar de alguna forma a sus metas? ¿Por qué? • ¿Creen que Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronales. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo Autoconoc ¿Quieres sabe más? Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e Para tu vidasiguiente enlace https://www diaria youtube.com Para tu vida Comenta con tu watch?v=DC9pA diaria familia el tema FnmiWY&t=156 de esta lección y Cambia tus (Consulta: 31 de conversen sobre rutinas. A lo largo de 2018) octubre los que del recursos día procura emplean para hacer pequeñas la regulación tareas, como de laemociones en la varte los dientes, casa o en otras cargar objetos o escuelas, en elcon abrir puertas trabajo endomilas la manoyno relaciones cotinante, es decir, dianas con otras si eres zurdo, personas. trata de hacer estas tareas con la mano derecha, si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás 2 51 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento sientes cómodo,comparte compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Actividad 2 cómodo, Si Sitetesientes ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones demás. aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? a. más? Individualmente, piensa en una situación que hayas vivido fuera de la escuela y que haya despertado en tilaemociones que después te afectaron entu algo que tenías planeado o en ¿Cambió algo la idea que tenías mismo? Explica respuesta. Puedes recomendarevisar el c. c. ¿Cambió enen algo idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tu respuesta. TeTe recomendatu relación con otras personas. video mos Identificar video mos el el video y reconocer Cuando sabes nuesCuando sabes • ¿Cómo te sentiste después de la situación? quién tras eres, emociones sabes quién eres, sabes deque latienes plataforma tienes que lo lo que que hacer, Aprende donde 2.0 de hacer, enen donde Alejandra la Secretaría Acosta de Alejandra Acosta ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. Educación comparte Públicomparte susu ex-ex- d.d. ca. periencia Está sobre dirigido sobre periencia a cómo estudiantes ha descucómo ha descu-de • ¿Cómo te hubiera gustado actuar para que estas emociones no afectaran lo que ibas secundaria, bierto aspectos pero bierto aspectos a hacer? también importantes resultaimportantes dede misma. rá útil Puedes para ti: sí sí misma. Puedes encontrarlo https://bit.ly/2QsRI5U encontrarlo enen el el Actividad2 2 siguiente enlace: Actividad siguiente enlace: https://www. a.a. https://www. Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: youtube.com/ youtube.com/ Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo hacen?tu relación con otros? watch?v=DC9pA- • Cuando las personas describen aesas sí mismas, ¿cómo lolo hacen? watch?v=DC9pA•• ¿Crees que podríasseaprovechar emociones para mejorar FnmiWY&t=156s FnmiWY&t=156s qué? • ¿Por ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? (Consulta: (Consulta: 3131 dede • ¿Qué octubre 2018). octubre dede 2018). b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse a sí mismos. a sí mismos. Reafirmo ordeno reflexionen entre todos sobre la importancia de las emociob. A Reafirmo partir de sus respuestas, y yordeno nes en su bienestar, en sus relaciones con otros y en el logro de sus metas. estalección lecciónidentificamos identificamosalgunos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEnesta quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel Concepto clave gustos, Reafirmo ypuedes ordenoser en el futuro. pasado con lo que pasado con lo que puedes ser en el futuro. Regulación Regular las emociones sirve para lograr un estado de bienestar, relacionarte bien con los emocional. demás y mantenerte en equilibrio. Además, se beneficia el avance en el logro de tus metas. Es la capacidad de En este curso iremos paso a paso revisando y aplicando estrategias de regulación emociomanejar las Concepto clave Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Concepto clave Escribe emociones de nal para atender las emociones, reconocer la importancia del bienestar emocional, aproIdentidad. Identidad. manera equilibra- vechar lo que sentimos en la convivencia con otras personas y en general para favorecer Conjunto Conjunto dede tus experiencias. da, que contribuye características oo acaracterísticas lograr un estado rasgos que defirasgos que defide bienestar nen y diferencian nen y diferencian personal y en relaa una persona a una persona dede ción con otros. demás. laslas demás. 2 26 Escribe en un minuto qué te llevas de la lección Autorregulación Autoconocimiento Lección 2 Neuroplasticidad Mi potencial para regular mis emociones El reto es que expliquen qué por qué es y tienen cómo funciona el potencial la neuroplasticidad de desarrollar bienestar y su papel emocioactivo nalel en a través desarrollo de aprender de sus hábitos a regular constructivos. sus emociones. El mito griego de pensado Pigmalión“no trata sobre rey de Chipre buscaba ideal ¿Alguna vez has sirvo paraunesto” o “yo así que soy”? Como asilatumujer personaliy decide Sefueran enamoró ella y Afrodita diosa cambiar. del amor— le diomucho vida y dad o tusesculpirla. habilidades algode fijo, limitado y no—la pudieran Durante así naciólaGalatea. En la psicología, este personaje inspiró el llamado “efecto Galatea”, tiempo ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas el cual el explica la importancia que tienen el logro fracasoáspero, de nuestros objetivos las desde nacimiento. Por ejemplo, quien en tuviera un ocarácter estaría destinado que tenemos sobre nosotros el campo de las emociones acreencias ser una persona enojona el resto de sumismos. vida. PorEnfortuna, actualmente sabemosdicho que efecto nos invita a reflexionar sobre lo importante que es sabernos con el potencial podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación esde la aprender a regularEn nuestras emociones. ¿Tú te consideras con el potencial? neuroplasticidad. esta lección exploraremos en qué consiste. Actividad Actividad 1 1 a. imágenes las siguientes preguntas o en tu cuaderno. a. Observa Piensa enlas algún hábitoyocontesta rasgo emocional que sea parte deaquí tus características personales pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiedad o soy irritable. • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actividad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro carácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. b. Utilizando una metáfora en la cual tú eres el jinete y las emociones son el caballo ¿con cuál te identificas más ? ¿Por qué? Actividad 2 a. Lee el siguiente resumen. Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones c. ¿Qué realizas a lo acciones largo de la vida. para manejar tus emociones? Autoconoc ¿Quieres sabe más? Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e Para tu vidasiguiente enlace https://www diaria Para tucon vidalosyoutube.com Platica watch?v=DC9pA diaria integrantes de FnmiWY&t=156 tu familia Cambia tussobre (Consulta: 31 de la metáfora del rutinas. A lo largo de 2018) octubre jinete (tú o tu del día procura familiares) hacer pequeñas y el caballo (las tareas, como laemociones) y revarte los dientes, flexionen sobre: cargar objetos o a. Si regulan abrir puertassus con emociones la mano no domio si estas los nante, es decir, manejan a si eres zurdo, ustedes. trata de hacer b. ¿Qué tan con estas tareas capaces se la mano derecha, sienten para si eres diestro, regularlas? con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronales. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 2 71 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento sientes cómodo,comparte compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Actividad 2 cómodo, Si Sitetesientes ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones de los demás. aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención laslas explicaciones más? a. más? En parejas respondan aquí o en su cuaderno las siguientes preguntas: de los demás. ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. Para recomendaconocer c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomenda• ¿Consideran que manejan adecuadamente sus emociones? ¿Por qué? una mos el videoy mos elhistoria video Cuando reflexionar sabes Cuando sabes quién sobre eres, la imporsabes quién eres, sabes lo que de tienes saberse que lotancia que tienes que capaz hacer, deen manejar donde hacer, en donde Alejandra las emociones, Acosta Alejandra Acosta ¿Cambió en algo la idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió algo la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte puedes ex- d.d. comparte susu ex-ver • ¿Qué en implica poder manejar nuestras emociones? periencia la película sobre periencia sobre cómo La ha mecánica descucómo ha descubierto del aspectos corazón, bierto aspectos inspirada importantes en de importantes deun misma. libro Puedes del sí sí misma. Puedes encontrarlo mismo nombre. encontrarlo enen el el Actividad 2 2que tienen el potencial para manejar sus emociones? ¿Por qué? • ¿Creen Puedes siguiente encontrar enlace: Actividad siguiente enlace: https://www. el tráiler en a.a. https://www. Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: youtube.com/ https://bit.ly/2SjJhHH youtube.com/ • Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? watch?v=DC9pA- • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? watch?v=DC9pAFnmiWY&t=156s FnmiWY&t=156s • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? (Consulta: (Consulta: 3131 dede • ¿Qué octubre 2018). octubre dede 2018). b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse b.b. Compartan suscompartan respuestassus y reflexionen la importancia de definirse Si lo desean, respuestasgrupalmente con su gruposobre y su profesor. a sí mismos. a sí mismos. Concepto clave Reafirmo y ordeno Reafirmoy yordeno ordeno Reafirmo Conciencia Muchas veces pensamos que cambiar es difícil, sobre todo en el terreno de las emociones. emocional de En esta lección identificamos algunos aspectos que conforman tu identidad. Descubrir EnIncluso esta lección algunos aspectos que muy conforman tu no identidad. Descubrir algunosidentificamos nos solemos decir: “Soy una persona enojona, puedo dejar de serlo uno mismo. quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, Significa ser y que los demás se aguanten”. Pero te tenemos una excelente noticia: ¡SÍ puedes regulargustos, valores,metas metasy yexperiencias experiencias quetetepermiten permiten relacionar loque quehas has vividoenen valores, que relacionar elel las y, además, cuentas con un gran potencial para hacerlo! Paralolograrlo, elvivido primer paso consciente de gustos, pasado con lo que puedes ser en el futuro. con lo quecomo puedes ser encapaz el futuro. es considerarte alguien de regular sus emociones es decir, tener conciencia nuestros estados pasado de ánimo y de los emocional de uno mismo. pensamientos que tenemos acerca Concepto clave Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Concepto clave de éstos. Escribe Identidad. Identidad. Conjunto Conjunto dede características características oo rasgos que defirasgos que definen y diferencian nen y diferencian a una persona a una persona dede demás. laslas demás. 2 28 Escribe en un minuto qué te llevas de la lección Autorregulación Autoconocimiento Lección 2 3 Neuroplasticidad Los mecanismos de las emociones El reto es que expliquen qué en qué es yconsiste cómo funciona la regulación la neuroplasticidad emocional a través y su papel de reflexioactivo narelsobre en desarrollo las desventajas de sus hábitos de reprimir constructivos. o de dejarse llevar por las emociones, y de la exploración del MAPA para navegar las emociones. ¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personali¿Te ha pasado que se fueran acerca algo la chica el chicoy que te gusta,cambiar. y quisieras decirle algo, dad o tus habilidades fijo, olimitado no pudieran Durante mucho pero te laquedas poder hablar? ¿Ocaracterísticas que supones personales que tus compañeros se burlarán tiempo cienciasin afirmó que nuestras estaban determinadas de tus el opiniones y prefieres no participar en clase? ¿Alguna áspero, vez los estaría exámenes te han desde nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter destinado sentir tanta enojona ansiedadelque sede te su olvida Estos ejemplos ilustran la manera ahecho ser una persona resto vida.todo? Por fortuna, actualmente sabemos que en que se presentan las emociones y cómo respondemos ante ellas. Afortunadamente, podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la tenemos la posibilidad de modificar este proceso.enAquí presentamos una herramienneuroplasticidad. En esta lección exploraremos quéte consiste. ta que te ayudará a lograrlo. Actividad 1 Actividad 1 a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales a. Un o compañera leeráo en Escalofriante, cuento corto de Thomas perocompañero que no consideres positivo quevoz tealta ayude a ser mejorun persona. Por ejemplo: me Bailey Aldrich. Escuchen con atención: muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiedad o soy irritable. Una mujer está sentada sola en una casa. Sabe que no hay nadie más en el mundo: seres hanelmuerto. a la elegiste puerta. y responde si crees que es po• todos Escribelosa otros continuación hábito Golpean o rasgo que sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. b. En parejas respondan aquí o en su cuaderno: • ¿Qué emociones piensan que experimentó la mujer del cuento cuando oyó los golpes en la puerta? b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. • ¿Qué pudo haber pensado? Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actividad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro carácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. • ¿Qué consideran que hará después? Actividad 2 a. •Lee el siguiente resumen. ¿Qué harían ustedes en su lugar? Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto Actividad 2 no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones a lo largo de la vida. las emociones puede ayudarles a entender cómo fue que la mujer 1 a. El MAPA para navegar 1 Autoconoc ¿Quieres sabe más? Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e siguiente enlace Para tu vida https://www diariatu vida youtube.com Para watch?v=DC9pA diaria En casa, comFnmiWY&t=156 parte con Cambia tustu (Consulta: 31 de familia elAMapa rutinas. lo largo de 2018) octubre para navegar del día procura las emociones hacer pequeñasy comenten cómo tareas, como lapodría serles útil. varte los dientes, Pueden poner o cargar objetos comopuertas ejemplocon abrir algo queno haya la mano domipasado recientenante, es decir, mente dentro si eres zurdo, de la de familia y trata hacer que haya proestas tareas con vocado la manodistintas derecha, emociones. si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás del cuentocerebro vivió esta a la explicación Cada de suvez profesor Nuestro es experiencia. como una redEscuchen eléctrica,atentamente dinámica e interconectada. que y analicen todos eldecimos MAPA: o hacemos algo, se activan las conexiones neuronasentimos,entre pensamos, les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras Gross, J. (2015),establecidas Emotion Regulation: Status and Future Prospects. Journal of Personality and Social Psychological Inquiry, maneras deCurrent sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 26:1, 1-26, p. 8. 2 91 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento Mundocomparte sientescómodo, cómodo, compartetutumapa mapa con tuscompañeros. compañeros. Explicabrevemente brevementecada cada Si Sitetesientes ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber Atención con tus Pensamiento Explica Acción Situación aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones demás. que incluiste. Escucha y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más? ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. Para recomendaconocer c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomendaRegular Cambio Modulación Trabajar otras mos estrategias video mos el el video para Cuando regular sabes o Cuando sabes quién modificar eres, sabes alguquién eres, sabes que nas tienes partes que del lo lo que tienes que b. Ahora lean lo siguiente. Les ayudará a comprender mejor el MAPA: hacer, proceso donde que te hacer, enen donde Alejandra presentamos Acosta en Alejandra Acosta Alguien golpea alala puerta (mundo/situación), la mujer está atenta alrespuesta. sonido de los golpes ¿Cambió en algo la idea que tenías tus compañeros? Explica ¿Cambió en algo idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. elcomparte MAPA, su tesu comcomparte ex-ex- d.d. (atención), piensa algo acerca de este sonido (pensamiento) y finalmente actúa (acción) periencia partimos sobre este periencia sobre cómo video chileno descu- c. Respondan a las siguientes preguntas: cómo haha descusobre bierto Charlotte: aspectos bierto aspectos importantes importantes dede https://bit.ly/2q5oUlv • ¿Qué ventajas tiene llevar a cabo el proceso que destaca el MAPA? misma. Puedes sí sí misma. Puedes encontrarlo encontrarlo enen el el Actividad2 2 siguiente enlace: Actividad siguiente enlace: •Responde ¿Qué desventajas podríapreguntas: tener reprimir o dejarse llevar por las emociones? https://www. a.a. https://www. a las siguientes Responde a las siguientes preguntas: youtube.com/ youtube.com/ • Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? watch?v=DC9pA- • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? watch?v=DC9pAFnmiWY&t=156s FnmiWY&t=156s •• ¿Qué utilidad podría tener esto para sus vidas? gracias ¿Qué aspectos de identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? aspectos de susu identidad lograron reconocer al al mapa dede identidad? (Consulta: (Consulta: 3131 dede • ¿Qué octubre 2018). octubre dede 2018). b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse a sí mismos. a sí mismos. d. Compartan sus respuestas con el grupo y reflexionen entre todos sobre la importancia de regular las emociones, para su vida diaria. Concepto clave Reafirmoy yordeno ordeno Reafirmo estalección lecciónidentificamos identificamosalgunos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEnesta y ordeno MAPA. quién Reafirmo eresesesununproceso procesointerno internoque quereúne reúnediferentes diferentesaspectos aspectosdedeti timismo: mismo:creencias, creencias, quién eres Es una herramienReprimirvalores, lo que metas sentimos, o dejarnos llevar estas emociones, puede la gustos, y experiencias que tepor permiten relacionar lo que afectarnos has vivido en el ta que presenta gustos, valores, metas y experiencias que te permiten relacionar lo que has vivido en el escuela, con nuestras relaciones o en otros aspectos de la vida cotidiana. El MAPA para pasado con lo que puedes ser en el futuro. cuatro fases pasado con lo que puedes ser en el futuro. interconectadas navegar las emociones puede sernos muy útil. Diferenciando cada una de sus partes, es (Mundo, Atención, posible regular o modificar nuestras emociones según necesidades y posibilidades. Es una Pensamiento y herramienta que podemos utilizar en la vida cotidiana, ya que al modificar la valoración Concepto clave que Escribe Escribeen enun minutoqué qué llevas lecciónser también diferentes. hacemos de lasun situaciones, nuestras respuestas pueden Concepto Acción) yclave cuatro minuto tetellevas dedelalalección estrategias para Identidad. Identidad. regular Conjunto de Conjunto delas Escribe en un minuto qué te llevas de la lección emociones. características características oo rasgos que defirasgos que definen y diferencian nen y diferencian a una persona a una persona dede demás. laslas demás. 2 2 10 Autorregulación Autoconocimiento Lección 2 4 Neuroplasticidad Los botones del día El reto es que que expliquen analicen qué quésituaciones es y cómo funciona (“botones”) la neuroplasticidad detonan emociones y su papel que ayudan activo o que en el desarrollo no ayudan, depara sus poder hábitosregularlas. constructivos. Para influir el trayecto nuestras emociones, saber operan ¿Alguna vezenhas pensadode “no sirvo para esto” o es “yoindispensable así soy”? Como si cómo tu personaliy quéo las De acuerdo con elfijo, MAPA para ynavegar nuestras emociones, haymucho situadad tusdetona. habilidades fueran algo limitado no pudieran cambiar. Durante ciones (“botones”), de nuestro Mundo, que las disparan. Algunas son útiles, pues ayutiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas dan a elevar nuestro estado de ánimo, como cuando escuchamos algoestaría que nos inspira. desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, destinado hay enojona otras queeldesencadenan emociones queactualmente no ayudan, como cuando aPero ser también una persona resto de su vida. Por fortuna, sabemos que vemos a la persona con la que hemos tenido algún problema y sentimos molestia. podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación esEn la esta lección vamosEn a trabajar con exploraremos nuestros “botones”. neuroplasticidad. esta lección en qué consiste. Actividad 1 Actividad 1 a. Recuerda dos eventos que hayas vivido el día de ayer en los que experimentaste emocioa. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales nes: uno en el que te sentiste bien, y otro difícil, que te causó molestia. pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansieComienza recordando el evento difícil: dad o soy irritable. • Recuerda la hora del día, el lugar en el que te encontrabas y las personas con las que • interactuabas. Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. • Recuerda cómo te sentías, qué pensabas y qué hiciste frente a la situación. • Recuerda los acontecimientos de manera ordenada y siguiendo una secuencia cronológica. Si hay partes de las que no te acuerdas, está bien, no trates de llenar los huecos inventando, simplemente salta hasta el siguiente punto que recuerdes con claridad. ciertacomparte distancia tu detrabajo los sucesos, piénsalos como si fueran una película. Sólo se b. •SiMantén así lo deseas con sus compañeros. trata de observar de dónde vienen las emociones que experimentaste. Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acti• Si notas que estás haciendo juicios de la situación, como: “Qué mal que no respondí” vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro cao “Ella siempre reacciona de la misma manera”, déjalos ir, como si se tratasen de una rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. distracción. b. Repite el ejercicio con el evento agradable o que consideres positivo. Actividad 2 Actividad 2 a. Lee el siguiente resumen. a. A partir de tus recuerdos de la actividad anterior, responde en tu cuaderno las siguientes Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no preguntas: cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto • Describe en dónde y a qué horasísucedieron eventos,y ysigue qué fue lo que sucedió en la no es verdad. Nuestro cerebro cambia, selos desarrolla formando conexiones y en la situación agradable. asituación lo largo difícil de la vida. Autoconoc ¿Quieres sabe más? Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e Para tu vidasiguiente enlace https://www diaria youtube.com Para tu vida Identifica dos watch?v=DC9pA diaria situaciones FnmiWY&t=156 (“botones”) Cambia tus más. (Consulta: 31 de Una queAdetone rutinas. lo largo de 2018) octubre alguna alguna del día procura emoción que te hacer pequeñas ayuda acomo tenerlatareas, conversaciones varte los dientes, constructivas cargar objetos o yabrir sanas, y otracon puertas que te genera la mano no domiconflictos con nante, es decir, otras personas. si eres zurdo, Anótalos en trata de hacer tu cuaderno y estas tareas con sigue trabajanla mano derecha, doeres con diestro, estos si “botones” y las con la izquierda. Concepto clave emociones que Esto te ayudará disparan ti. Identidad a generaren nuevas conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás cerebrooes como unasurgieron red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que • Nuestro ¿Qué emoción, emociones, en cada una de las situaciones (alegría, frustrasentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronación, orgullo, etcétera)? les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 1 211 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento tesientes sientes fuecómodo, elcómodo, “botón” comparte que disparó mapa la emoción contus tuscompañeros. encompañeros. la situación Explica difícil?brevemente ¿Y brevemente en la situación cada Si •Site¿Cuál comparte tutumapa con Explica cada ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto agradable? que incluiste. Identifica Escucha qué “botones” y observa dispararon con atención esalas emoción. las explicaciones demás. que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más? ¿Cambió algo idea que tenías de mismo? Explica respuesta. Las recomendaemociones c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomendaPor ejemplo: “Me criticaron”, “Mede regalaron una paleta”, etcétera. son mos fenómenos video mos el el video complejos, Cuando sabes los b. Ahora que has identificado tus “botones” del día de ayer, ¿qué te gustaría hacer con Cuando sabes quién científicos eres, sabes aún quién eres, sabes ellos? lo que tienes descifranque lo siguen que tienes que do hacer, cómo operan, donde hacer, enen donde Alejandra qué las activa Acosta Alejandra Acosta y ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte por quésu y su cómo comparte ex-ex- d.d. nos periencia mueven. sobre Lisa periencia sobre Barret cómo ha Feldman, descucómo ha descuinvestigadora bierto aspectos de c. Compartan sus experiencias en las actividades 1 y 2, y reflexionen sobre la utilidad de bierto aspectos importantes la Universidad importantes dede analizar cuáles son las situaciones que detonan emociones en cada uno de ustedes. demisma. Northeastern, Puedes sí sí misma. Puedes encontrarlo afirma que el encontrarlo enen ellas Actividad2 2 siguiente emociones enlace: son Actividad siguiente enlace: Reafirmo y ordeno fenómenos https://www. que a.a. https://www. Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: youtube.com/ creamos con youtube.com/ Identificar qué situaciones (“botones”) disparan nuestras emociones es esencial para tra• Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo lo hacen? watch?v=DC9pAbase en ele- • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lodel hacen? watch?v=DC9pAbajar con ellas. Una situación conjuga diversos factores contexto y de la persona. El FnmiWY&t=156s mentos como: FnmiWY&t=156s contexto incluye lugares, personas, pensamientos y gracias recuerdos. También la experiencia e • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? aspectos dede susu identidad lograron reconocer al al mapa dede identidad? (Consulta: las sensaciones (Consulta: 3131 dede • ¿Qué octubre corporales, 2018). la historia personal que predispone a una persona a percibir un estímulo de cierta manera. octubre dede 2018). Compartansus susrespuestas respuestasy reflexionen y reflexionengrupalmente grupalmentesobre sobrela laimportancia importanciadededefinirse definirse b.b. Compartan historia perso- Una canción puede ser un “botón” de tristeza para alguien y, para otra persona, esa misma a sí mismos. a sí mismos. puede ser un “botón” de alegría. nal, experiencias canción pasadas, el contexto cultural, el Reafirmoy yordeno ordeno lenguaje emocioReafirmo nal, entre otros. Escribe en un minuto qué te llevas de la lección estalección lecciónidentificamos identificamosalgunos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEnesta quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel Concepto clave gustos, pasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro. Situaciones que detonan emociones o “botones”. Los “botones” son Concepto clave Concepto clave situaciones que Identidad. desencadenan Identidad. Conjunto de emociones. Una Conjunto de características situación conjuga características oo rasgos que defitanto los factores rasgos que definen y diferencian del contexto como nen y diferencian a la una persona experiencia a una persona dedee demás. historia personal laslas demás. que predispone a un individuo a interpretar un evento de una manera particular. 2 2 12 Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe Autorregulación Autoconocimiento ¿Quieres sabe más? Lección 2 5 Neuroplasticidad Evitarnos algunos problemas El reto es es que queexpliquen apliquen estrategias qué es y cómo parafunciona evitar olamodificar neuroplasticidad situaciones y suque papel detonan activo emociones en el desarrollo que no de ayudan sus hábitos y para constructivos. promover las que sí ayudan. ¿Te ha pasado quepensado te propones una meta clasesiy tu no personalilo logras? ¿Alguna vez has “no sirvo para como esto” poner o “yo atención así soy”?en Como Tal vez has identificado situaciones no te yayudan como:cambiar. “LorenaDurante platica mucho dad o tus habilidades fueran algo fijo,que limitado no pudieran conmigolaen clase”. Si nos detenemos a reflexionar, personales muchas veces podemos evitar o tiempo ciencia afirmó que nuestras características estaban determinadas modificar esas situaciones que detonan emociones y comportamientos no nos desde el nacimiento. Por ejemplo, quienlas tuviera un carácter áspero, estaríaque destinado cumplir nuestros objetivos, podemos trabajar con lasabemos situaciónque en aayudan ser unaa persona enojona el resto de es su decir, vida. Por fortuna, actualmente bien de nosotros. podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. Actividad 1 Actividad 1 Trabajaremos con el MAPA para navegar las emociones. a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales El MAPA consta de cuatro fases:o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me pero que no consideres positivo muerdo las uñas, Mundo me distraigo con facilidad en clase, hablar enAcción público me genera ansieAtención Pensamiento dad soy fase irritable. En ocada podremos aplicar alguna estrategia de regulación, sin embargo, en este trabajaremos con laelfase de Mundo situación. • caso Escribe a continuación hábito o rasgooque elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. a. En equipos de cuatro personas completen la siguiente tabla. Mi objetivo es Mundo o situación Emoción que surge ante la situación Comportamiento que surge ante la situación Autoconoc Estrategia de modificación de la situación b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. Enfrente de mi Comer menos casa venden Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acticomida unas papitas chatarra. vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro cadeliciosas. rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. Cuando mi hermano tiene con mi hambre se a. Lee el siguiente resumen. hermano. pone de muy mal humor. Discutir menos Actividad 2 Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no Llevo cambiaba después de 3lahoras infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto No dedicarles usando las no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones tanto tiempo redes sociales a lo largo dea la vida. Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e siguiente enlace Para tu vida https://www diariatu vida youtube.com Para watch?v=DC9pA diaria Identifica FnmiWY&t=156 una pequeña Cambia tus (Consulta: 31 de modificación rutinas. A lo largo de 2018) octubre que podrías del día procura sobre hacer pequeñas las situaciones tareas, como laque vives en varte los dientes, la escuela o o cargar objetos fuerapuertas de ella, con abrir que te ayudaría la mano no domianante, regular es las decir, emociones si eres zurdo, que tedeimpiden trata hacer alcanzar estas tareas con tusmano metasderecha, la académicas. si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás y tengo que las redes Nuestro cerebro entregar es comouna una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que sociales. sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronatarea mañana. les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 1 213 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento Comenten sientescómodo, entre cómodo, ustedes comparte si piensan mapa que con elcon MAPA tuscompañeros. para compañeros. navegarExplica las Explica emociones brevemente puede cada serSi Si tetesientes comparte tutumapa tus brevemente cada ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber virles en aspecto que suincluiste. vida incluiste. cotidiana Escucha y compartan y observa anécdotas con atención sobre situaciones explicaciones en que les demás. hubiera que Escucha y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más? servido utilizarlo. Después, compartan con el grupo sus experiencias y conclusiones. ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. Muchas recomendaveces c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomenda- los mos “botones” video o Actividad 2 mos el el video detonadores Cuando sabes que Cuando sabes quién nos eres, provocan sabes a. Recuerda una situación “botón”. Por “botón”, nos referimos a una situación (estímulo) quién eres, sabes que detona en ti alguna emoción. En este caso, piensa en una situación recurrente que emociones que tienes que lo lo que tienes que te provoque una emoción que no te ayuda. Ahora elabora tu plan. Piensa: ¿Qué podrías no hacer, nos ayudan dondea hacer, enen donde hacer para evitar o modificar la situación? Alejandra alcanzar Acosta nuesAlejandra Acosta d. ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. d. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte tras metas, son excomparte susu exresultado periencia de sobre háperiencia sobre Ejemplo: bitos cómo que ha hemos descucómo ha descu• Mi “botón” es: Ver a mi ex con su nueva pareja en las redes sociales. conformado bierto aspectos a lo bierto aspectos • Las emociones que me provoca son: Tristeza y enojo. largo importantes del tiempo. importantes dede Enmisma. este Puedes video Puedes del sí sí misma. • Mi plan es: Bloquear a mi ex de mis redes sociales por un tiempo. encontrarlo programaen Redes en encontrarlo el el Actividad2 2 siguiente verás enlace: cómo Actividad siguiente enlace: b. Después de leer el ejemplo, ahora crea tu plan. Escribe aquí o en tu cuaderno. https://www. modificar las a.a. https://www. Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: situaciones youtube.com/ que youtube.com/ • Mi “botón” es: • Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? watch?v=DC9pAacompañan ese • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? watch?v=DC9pA• La emoción o emociones que me provoca es/son: FnmiWY&t=156s hábito. Puedes FnmiWY&t=156s • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? buscarlo (Consulta: en esta de • ¿Qué (Consulta: 3131 de • Mi plan es: octubre de 2018). octubre dedirección: 2018). Compartansus susrespuestas respuestasy reflexionen y reflexionengrupalmente grupalmentesobre sobrela laimportancia importanciadededefinirse definirse b.b. Compartan https://bit.ly/1wGzhGt a¡Aplícalo! sí mismos. a sí mismos. Tal vez las primeras veces no sea tan sencillo, pero sigue intentándolo. c. Comenten con el grupo qué les pareció esta estrategia y reflexionen de qué manera puedeReafirmo ayudarles elordeno aula esta forma de regular las emociones. Reafirmoyenyordeno estalección lecciónidentificamos identificamosalgunos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEnesta quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, Concepto clave quién eres Reafirmo y ordeno gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel gustos, Trabajar con la pasado Muchas con veces lo que podemos puedes elegir ser en conscientemente el futuro. en qué lugares estar, con qué personas pasado con lo que puedes ser en el futuro. situación. convivir o las actividades a realizar, para facilitarnos la autorregulación, y así evitarnos alguEstrategia que nos problemas. En el caso de situaciones en las que no tenemos la opción de elegir, podeconsiste en identificar situaciones mos idear un plan para modificarlas. Se trata de pensar cómo colocarnos en situaciones en Concepto clave las que Escribe unminuto minuto quéte tellevas llevasmás lalección leccióny en las que regular nuestras Concepto clave podamos alcanzar nuestros objetivos Escribe enenun qué dedelafácilmente que disparan emociones sea más sencillo. emociones, para Identidad. Identidad. poder evitarlas o Conjunto Conjunto dede modificarlas eno el características o características futuro. rasgos que defirasgos que definen y diferencian nen y diferencian a una persona a una persona dede demás. laslas demás. 2 2 14 Escribe en un minuto qué te llevas de la lección Autorregulación Autoconocimiento ¿Quieres sabe más? Lección 2 6 ¿Quién atrapa a quién? El reto es que reconozcan los mecanismos (distracción y engancharse) por los que las emociones “nos controlan” para comprender la utilidad de las estrategias de regulación de la atención. Susana no puede perdonar a su mejor amiga por haberla criticado a sus espaldas. No olvida el momento en el que entró al salón de clases y la escuchó hablando mal de ella con Luisa. Al principio se molestó mucho, pero ahora se siente triste y decepcionada. Cada vez sepersona cruza con ella o tan su nombre, se siente peor. Le parece imposia serque una enojona el solo restoescucha de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que ble olvidar lo que escuchó. No puede dejar de sentirse trsite, la emoción la sigue a todas partes: no puede .desengancharse de esa emoción. ¿Qué podría ayudarle a Susana? En esta lección exploraremos en qué consiste. a. a. En equipos, analicen los dos escenarios en los que puede estar Susana. Reflexionen sobre su situación. muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiedad o soy irritable. • - b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro cab. En equipo, contesten las siguientes preguntas con base en el caso de Susana. • ¿Qué les llama la atención de ambos escenarios? a. Autoconoc • ¿Cómo se relaciona Susana con la tristeza en cada uno de los escenarios? • ¿Cuáles son las consecuencias que podría tener Susana en cada uno de los escenarios? c. Alcambiaba terminar, después compartan reflexiones con el resto del grupo. de sus la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto a lo largo de la vida. a. De manera individual, lee los siguientes enunciados y anota cuáles serían tus recomendaciones para que las personas se "desenganchen" de una emoción que les resulta desagradable. Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e siguiente enlace Para tu vida diaria youtube.com watch?v=DC9pA diaria emoción queFnmiWY&t=156 Cambia tus y(Consulta: 31 d no te ayude con la cualoctubre te de 2018) del día procura “enganchas” hacer pequeñas con frecuencia, tareas, laes decir,como que te varte dientes, dejas los llevar por cargar objetos o la emoción o que abrir puertas con la rechazas para la mano no dominante, es decir, de estos dos trata de hacer escenarios se estas con parecetareas más tu la mano derecha, experiencia. si eres diestro, Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas conexiones neu-Conjunto de ronales y ver la en acción. nen y diferencian a una persona de las demás 1 215 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento tesientes sientes sigue cómodo, tristecomparte porque comparte hace un mapa par con detus semanas tuscompañeros. compañeros. se lastimó Explica el pie brevemente y ahora nocada podrá cada Si •SiteClaudia cómodo, tutumapa con Explica brevemente ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y de observa con atención explicaciones demás. participar en el evento cultural su plantel. que incluiste. Escucha y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más? Ante Te recomendacircunstan- c. c. Te recomendacias mos deel lavideo vida mos el video nos Cuando enfrentamos sabes Cuando sabes • Carlos tiene miedo de volver a participar en clase por recordar aquel día en el que se quién a dos eres, caminos: sabes quién eres, sabes puso nervioso en su exposición y todos se burlaron. quedarnos atrapados hacer, en en aquello donde hacer, en donde Alejandra que vivimos Acosta Alejandra Acosta o algo idea que tenías de tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que de tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte decidir su soltar su comparte ex-ex-y d.d. •¿Cambió José sigue enojado por notenías haber obtenido el resultado que esperaba en su evaluación, salir periencia adelante. sobre En periencia sobre para la cual se había preparado con mucho tiempo de anticipación. elcómo video Técnicas descucómo haha descubierto paraaspectos liberar aspectos tus bierto emociones,decoimportantes de importantes nocerás misma. algunas Puedes sí sí misma. Puedes formas de en liberar encontrarlo en encontrarlo el el b. A partir del ejercicio anterior, responde en tu cuaderno: etnetenelanclaec: ey: sigstus uigieuniemociones • ¿Qué pasa con la emoción cuando te “enganchas” con ella? “desenganchar- a.a. Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: te”. Haz clic aquí: youtube.com/ youtube.com/ • ¿Cómo te sientes cuando estás “enganchado” con una emoción que no te ayuda? • Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? watch?v=DC9pA- • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? watch?v=DC9pAFnmiWY&t=156s • ¿Qué consideras que puedes hacer para “desengancharte” de la emoción? FnmiWY&t=156s (Consulta: (Consulta: 3131 dede • • octubre 2018). octubre dede 2018). c. Compartan con el grupo sus respuestas de manera voluntaria. b. b. a sí mismos. a sí mismos. Concepto clave Desengancharse Cuando experimentamos una emoción que no podemos dejar de sentir, pareciera que nos de una emoción. atrapa. Pero somos nosotros quienes estamos “enganchados” con ella y hacemos que se Soltar una emoción, sin rechazar- intensifique, en ciertos casos tratando de rechazarla o evitarla continuamente sin lograrlo, y en otros asumiéndola como si no hubiera opciones para “desengancharse” salir de ella. gustos, valores, metasy yexperiencias experiencias quetete permiten relacionar quehas haso vivido la y sin dejarnos gustos, valores, metas que permiten relacionar loloque vivido enen elel Si biencon podemos sujetar una emoción, también es posible soltarla dirigiendo nuestra atenllevar por ella. pasado pasado con lo que puedes ser en el futuro. lo que puedes ser en el futuro. Para ello, es fun- ción en otros pensamientos, sensaciones o situaciones que nos generen emociones más damental hacer- agradables. nos conscientes to Escribe en un minuto qué te llevas de la lección Cde oCnodicha cnecpetpoemoción clacvlaeve . . dirigir voluntaConjunto Conjunto dede riamente nuestra atención a otra cosa, como -lasnen y diferencian nensensaciones y diferencian del a una persona de arespirar una persona de o enfocarlas demás. las demás. nos en otros aspectos de nuestra experiencia que no alimenten esa emoción. 2 2 16 Escribe en un minuto qué te llevas de la lección Escribe en un minuto qué te llevas de la lección Autorregulación Autoconocimiento ¿Quieres sabe más? Lección 2 7 Dale la mano a las emociones Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe El reto es que apliquen técnicas de atención enfocada para regular las emociones. Todas las emociones vienen acompañadas de sensaciones. Por ejemplo, cuando estamos alegres podemos sentirnos con fuerza, seguridad o ligereza, cuando estamostristes podemos sentir pesadez o poca energía. Una manera de regular las emociones y evitar que “nos controlen” es entrenando la atención. Si logramos mantener la atención estable, enfocada y en calma tendremos oportunidad para tomar decisiones razonadas y reflexivas. En esta lección cómoactualmente "darle la mano a las emoa ser una persona enojona el resto de te sumostraremos vida. Por fortuna, sabemos que ciones” a partir de las técnica de atención enfocada para que logres aceptar tus emociones cuando éstas ocurren. . En esta lección exploraremos en qué consiste. a. En la lección 6, vimos lo que ocurre cuando nos “enganchamos” con las emociones. a. Ahora mira la siguiente ilustración. muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiedad o soy irritable. • Autoconoc - b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca- hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e siguiente enlace Para tu vida diaria youtube.com watch?v=DC9pA Practica la técnica diaria de atención FnmiWY&t=156 enfoCambia tus (Consulta: 31 d cada para “darle octubre de 2018) la mano a las del día procura emociones”. hacer pequeñas Intenta practicarla tareas, como lacomo una rutina varte los dientes, diaria empezando cargar objetos o por sesiones de abrir puertas con algunos minutos la mano no domiy aumentando nante, es decir, el tiempo a medida que te trata de hacer sientas cómodo. estas tareas con la mano derecha, si eres diestro, • ¿Qué puedes interpretar del dibujo respecto a la forma de relacionarse con la emoción Concepto clave en comparación con las ilustraciones de la lección 6? Esto te ayudará a generar nuevas conexiones neu-Conjunto de ronales y ver la a. cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto a lo largo de la vida. a. Para "darle la mano a las emociones" y aceptarlas, tal como sucede en la imagen anterior, trabajaremos con la técnica de atención enfocada. Escucha con atención las indicaciones de tu profesor. en acción. nen y diferencian a una persona de las demás 1 217 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento Sitetesientes sientes 1: cómodo, cómodo,comparte compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Si Paso ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber •aspecto Siéntate que derecho incluiste. y Escucha relajado. Escucha y observa tres inhalaciones con atención y exhalaciones explicaciones profundas y descansa. demás. que incluiste. yDa observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más? Atiende suavemente la expansión y contracción de tu abdomen durante la respiración. Esrecomendamuy común c. c. TeTe recomendaescuchar que el mos video mos el el video Paso 2: estrés es malo para Cuando sabes Cuando sabes • Recuerda algún momento que te provocó ansiedad, por ejemplo: un día que tuviste un la salud. En consequién eres, sabes quién eres, sabes examen difícil, o tenías que hablar en público y sentías que no podrías. cuencia, podemos pensar que una hacer, donde hacer, en donde forma deen protegerPaso 3: Alejandra Acosta Alejandra Acosta Al recordar ese la momento, cómo y dónde sentiste ansiedad en tu cuerpo. d. •¿Cambió en algo idea que identifica tenías de tus compañeros? Explicalatu respuesta. comparte comparte susu ex-exSin embargo en d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus compañeros? Explica tu respuesta. No intentes modificar la sensación, sólo obsérvala y acéptala. Evita juzgarla. periencia sobre la charlasobre ¿Cómo periencia cómo descucómo haha descuPaso 4: , Kelly bierto aspectos bierto aspectos McGonigal nos • Si te distraes con un pensamiento, no te preocupes, es normal. Regresa tu atención a importantes importantes dede muestra que el las sensaciones en el cuerpo que provoca la ansiedad. misma. Puedes sí sí misma. Puedes problema noen es el el encontrarlo encontrarlo en el estrés en sí mismo, b. ¿Cómo te fue?, ¿pudiste recordar algún evento que te causó ansiedad? Si así lo deseas, sigsuigieunietnetenelanclaec: e: sino la forma de comenta con el grupo cómo te sentiste con el ejercicio. Te recomendamos practicar esta Responde a las siguientes preguntas: relacionarnos con a.a. Responde a las siguientes preguntas: técnica ante una emoción intensa que no ayude a tu bienestar, realiza respiraciones youtube.com/ youtube.com/ él. Te invitamos profundas ypersonas atiende las sensaciones tu cuerpo, tal lo como lo realizaste en el ejercicio • Cuando personas describen ade sí mismas, ¿cómo lo hacen? watch?v=DC9pAlaslas sese describen a sí mismas, ¿cómo hacen? watch?v=DC9pAa buscarla en tu • Cuando FnmiWY&t=156s anterior. navegador o FnmiWY&t=156s • • bien, entrar a esta (Consulta: 31 de (Consulta: 31 de dirección: octubre 2018). octubre dede 2018). b.b. Reafirmo a sí mismos. y ordeno a sí mismos. Hay dos formas habituales de relacionarse con una emoción. Una es dejarte llevar por ella. La otra es pelearte y rechazarla como si fuera tu enemiga. La propuesta de esta lección es darles la mano a las emociones: las aceptamos y las hacemos nuestras amigas. Así nos entrenamos observando relajadamente lo que nos pasa sin modificarlo. Cuando lo hacemos, la emoción se calma, pero sobre todo cambia la forma, frecuencia e intensidad con que la Concepto clave experimentamos gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel gustos, Aceptación. pasado pasado con lo que puedes ser en el futuro. con lo que puedes ser en el futuro. Forma de relacionarse con las emociones que consiste en reconocpetpresencia poto CoCcer nocnesu clacvlaevey observarlas tal como . . son, sin negarlas o Conjunto Conjunto dede tomar conciencia de - -nen y diferencian nen y diferencian gicos y psicológicos aque una persona desencadenan a una persona dede laslas emociones las demás.y demás. procesos surjan, se desvanezcan sin distracción y sin intervenir en ellos. 2 2 18 Escribe en un minuto qué te llevas de la lección Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe Autorregulación Autoconocimiento Lección 2 8 Neuroplasticidad La historia de la serpiente El reto es es que queexpliquen analicen confusiones qué es y cómo y pensamientos funciona la neuroplasticidad disfuncionales yque su papel desencadeactivo nanelydesarrollo en caracterizan deasus algunas hábitos emociones constructivos. que no nos ayudan. ¿Te ha pasado le mandaste un mensaje a alguien y como te contestó creíste ¿Alguna vez hasque pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? no Como si tu personalique oestaba enojado, cuando en realidad sólo yestaba ocupado y no lo vio? A mucho veces, dad tus habilidades fueran algo fijo, limitado no pudieran cambiar. Durante ciertas suposiciones o pensamientos hacen interpretar de manera equivocada una tiempo la ciencia afirmó que nuestrasnos características personales estaban determinadas situación y pueden detonar emociones no ayudan y confunden provocando desde el nacimiento. Por ejemplo, quienque tuviera un carácter áspero, más, estaría destinado problemas. En esta lección a analizar proceso para entender amalestar ser una ypersona enojona el resto de suvamos vida. Por fortuna,este actualmente sabemos que cómo sucede. podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. Actividad 1 Actividad 1 lean con atención la siguiente historia: a. En parejas, a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales La historia la serpiente pero que no de consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me muerdo las uñas, me distraigo con facilidad hablarque en público me genera ansieLaura fue de vacaciones al campo. Al llegar,en le clase, advirtieron tuviera cuidado porque dad soy irritable. ahíosuele haber serpientes. En la noche, cuando entró a su habitación, entre las sombras notó un bulto enroscado en la esquina del cuarto. Se empezó a poner muy ner• Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es poviosa. –¡No manches! ¡Una víbora! ¿Qué hago? ¿Y si brinca y me muerde? Quiso salir sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. corriendo a buscar ayuda, pero dominada por el miedo y la ansiedad se tropezó y se golpeó. El miedo también la impulsó a levantarse y entre el pánico logró prender la luz. Cuando volteó vio que la serpiente no se movía. ¡Era solo una cuerda enredada! b. Comenten entre ustedes y respondan aquí o en su cuaderno a lo siguiente: b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. • ¿Cuál fue la causa principal del temor de Laura? Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actividad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro carácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. Actividad 2 • Lean el concepto clave. ¿Se relaciona con su respuesta anterior? Expliquen su respuesta. a. Lee el siguiente resumen. Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones a lo largo de vida. voluntaria algunas de sus respuestas con el grupo y reflexionen c. Compartan de lamanera Autoconoc ¿Quieres sabe más? Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e siguiente enlace Para tu vida https://www diaria Para tu vida youtube.com watch?v=DC9pA Identifica alguna diaria FnmiWY&t=156 situación que Cambia tus (Consulta: 31 de malinterpretaste: rutinas. A lo largo de 2018) octubre ¿Qué emociones del día procura te provocó? hacer pequeñas ¿Qué pasaría tareas, como lasi desde el varte los dientes, principio cargar objetos o hubieras notado abrir puertas con que tenías alguna la mano no domiconfusión? nante, es decir, si eres zurdo, trata de hacer estas tareas con la mano derecha, si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás acerca de cómo losespensamientos las interpretaciones desencadenar emocioNuestro cerebro como una redyeléctrica, dinámica e pueden interconectada. Cada vez que nes que afectan sus relaciones bienestaralgo, en general. sentimos, pensamos, decimoso su o hacemos se activan las conexiones neuronales. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 1 219 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento sientes cómodo,comparte compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Actividad 2 cómodo, Si Sitetesientes ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones demás. aspecto Escucha y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? a. más? Escribeque aquíincluiste. o en tu cuaderno, de manera individual: ¿Cambió algo idea que tenías de mismo? Explica tu respuesta. Te recomendasaber más c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías ti ti mismo? Explica TePara recomenda• Un ejemplo donde hayas visto de “serpientes” cuandotuenrespuesta. realidad había “cuerdas”. Es sobre mos el ilusiovideo mos ellas video decir, donde hayas malinterpretado una situación, reaccionado sin cuestionar y experines Cuando quesabes genera sabes Cuando mentado una emoción que no te ayudó. nuestro quién eres, cerebro sabesy quién eres, sabes lo que tienes desde que loreflexionar que tienes que otra hacer, perspectiva en donde hacer, en donde Alejandra sobre la imporAcosta Alejandra Acosta ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte tancia de cuescomparte susu ex-ex- d.d. periencia tionar sobre nuestra sobre periencia percepción cómo ha descude cómo ha descu-las • ¿Qué piensas que habrías podido hacer para regular tus pensamientos y emociones? bierto cosas, aspectos te combierto aspectos importantes partimos de esta de importantes misma. charlaPuedes de Puedes Beau sí sí misma. encontrarlo Lotto: Ilusiones encontrarlo enen el el Actividad2 2 siguiente ópticasenlace: que enlace: de- Actividad siguiente muestran https://www. cómo a.a. https://www. Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: vemos. youtube.com/ Puedes b. Reflexionen entre todos sobre cómo puede afectarles este tipo de pensamientos y las youtube.com/ •emociones Cuando personas acuando sí mismas, ¿cómo lo hacen? watch?v=DC9pAencontrarla en el • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo loestas hacen? watch?v=DC9pAque detonan, ydescriben qué pasa reconocen confusiones. FnmiWY&t=156s enlace: FnmiWY&t=156s • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? (Consulta: https://bit.ly/2IIwrOX (Consulta: 3131 dede • ¿Qué octubre 2018). octubre dede 2018). b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse Concepto clave Confusión. Cuando nuestro Concepto clave Concepto clave conocimiento acerca de algo Identidad. Identidad. está mezclado, Conjunto Conjunto dede desordenado, características características oo incompleto rasgos que defirasgos que defies claro. nen y no diferencian nen y ydiferencian a una persona a una persona dede demás. laslas demás. 2 2 20 b. Compartan sus respuestas Reafirmo y ordenoy reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse a sí mismos. a sí mismos. Así como Laura confundió una cuerda con una serpiente, a veces malinterpretamos o confundimos algunas situaciones y experimentamos emociones que no nos ayudan. Por ejemplo, cuando te enojas al suponer que alguien te robó un libro y días después lo encuenReafirmo yordeno ordeno Reafirmo y tras dentro de tu clóset. Reconocer las confusiones que detonan y caracterizan algunas de estalección lección identificamos algunos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir nuestras emociones nos ayudará a regularlas. EnEn esta identificamos algunos aspectos quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel gustos, pasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro. Escribe en un minuto qué te llevas de la lección Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe Autorregulación Autoconocimiento Lección 2 9 Neuroplasticidad Esto no es una pipa El reto es que apliquen expliquentécnicas qué es yde cómo distanciamiento funciona la neuroplasticidad y análisis para valorar y su papel situaciones activo de el en la vida desarrollo cotidiana de sus conhábitos objetividad constructivos. y perspectiva. Imagina estáspensado por subirte autobús de pronto un Como empujón. instante, ¿Alguna que vez has “no alsirvo para yesto” o “yo recibes así soy”? si tuAlpersonalite lo tomas personal y piensas que la persona de atrás te está presionando o quiere sudad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho bir anteslaque tú. Reaccionas segundos después volteas a reclamarle y adeterminadas empujarla de tiempo ciencia afirmó que ynuestras características personales estaban vuelta.elTenacimiento. acerca una sudadera diciendo: te cayóáspero, esto e intenté desde Por ejemplo, quien “Disculpa, tuviera unse carácter estaría alcanzarte destinado antes de que te fueras”. ¿De qué te darías cuenta en ese momento? a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. Actividad 1 a. La siguiente imagen es una obra del pintor belga René Magritte. El autor incluye en la parte inferior Actividad 1 la frase en francés “Ceci, n’est pas une pipe”, que quiere decir: “Esto no es una pipa”. Observa el cuadro por un momento. a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiedad o soy irritable. • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. b. Si así deseas comparte tu trabajo Autor: Renélo Magritte, (1898-1967). Pintor surrealista belga.con sus compañeros. Título original de la obra: La traición de las imágenes, (1929). Óleo sobre lienzo. Imagen tomada de: https://www.wikiart.org/en/rene-magritte/the-treachery-of-images-this-is-not-a-pipe-1948 Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actib. En equipos discutan: qué noCada es uncostumbre, pipa? Escriban aquí ocada en su cuaderno las concluvidad que sucede en ¿Por el cerebro. así como aspecto de nuestro casiones a las que llegaron. rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. Actividad 2 a. Lee el siguiente resumen. Científicos alrededor mundo, durante tiempo, c. Lean el comentario quedel hizo el autor sobre mucho su propia obra: pensaron que el cerebro no cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto «La famosa pipa. ¡Cómo me reprocharon personas por eso!formando Y, aun así,conexiones ¿se podría no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, las se desarrolla y sigue rellenar No, es solo una representación ¿no es así? ¡Así que si hubiera escria lo largomidepipa? la vida. to en el cuadro “esto es una pipa”, habría estado mintiendo!» Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que El cuadro de la pipa nodecimos es una pipa real, sino tan se solo una representación. la missentimos, pensamos, o hacemos algo, activan las conexionesDe neuronama manera, nuestros pensamientos no son “la realidad”, sino tan solo una represenles. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras tación deestablecidas esta. Solo existen en nuestra maneras de sentir, pensar mente. y hacer. Cada vez que pensamos de un modo Autoconoc ¿Quieres sabe más? Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e Para tu vida siguiente enlace diaria https://www Te invitamos youtube.com Para tu vida a anotar enwatch?v=DC9pA diaria tu cuadernoFnmiWY&t=156 Cambia durante tus esta(Consulta: 31 de rutinas. largo de 2018) semana Aunlo octubre del día procura momento en hacer el quepequeñas estés tareas, como lahaciendo alguna varte los dientes, interpretación cargar o sobre tiobjetos o abrir puertas alguien más con la mano no domiy pregúntate: nante, essidecir, ¿Qué tal lo si eres zurdo, que pienso no trata de hacer es realmente estas tareas con así? Observa la mano derecha, y analiza tu si eres diestro, experiencia y si con la izquierda. quieres, puedes Concepto clave Esto te ayudará compartirla con atus generar nuevas Identidad compañeros. conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás 1 221 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento sientes cómodo,comparte compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Actividad 2 cómodo, Si Sitetesientes ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones de los demás. aspecto que incluiste. Escucha y observa atención laslas explicaciones más? a. más? Siguiendo las instrucciones del profesor,con realicen el siguiente ejercicio:de los demás. ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. Un elemento recomendacla- c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomenda• Piensen en una persona ytenías algunas de las características que perciban sobre él o ella. ve mos para mos distinguir el video el video entre Cuando nuestras sabes Cuando sabes • Reflexionen: ¿Esos pensamientos son la persona? quién interpretaciones eres, sabes quién eres, sabes yque latienes realidad tienes que es b. Comenten en su equipo: lo lo que que aprender hacer, adonde cueshacer, enen donde • ¿Pueden identificar alguna situación en la que se hayan tomado sus pensamientos muy Alejandra tionar nuestros Acosta Alejandra Acosta ¿Cambió la idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. en serio y algo queladespués se hayan dado cuenta que no corresponden con la realidad? ¿Cambió enen algo idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte pensamientos. comparte susu ex-ex- d.d. (Como en el ejemplo de la introducción). Expliquen brevemente su experiencia (puePuedes periencia comenzar sobre periencia sobre den anotarla en su cuaderno). acómo practicarlo descucon cómo haha descula bierto serie de aspectos imágebierto aspectos • ¿Qué implicaciones tendría para ti y para otros el no tomarte tan en serio tus pensanes importantes presentadas importantes dede mientos y cuestionarlos? por misma. Istvan Puedes Banyai sí sí misma. Puedes en encontrarlo su libroen Zoom, en encontrarlo el el c. Reflexionen entre todos sobre cómo puede afectarles este tipo de pensamientos y las Actividad2 2 siguiente dondeenlace: teenlace: darás Actividad siguiente emociones que detonan, y qué pasa cuando reconocen estas confusiones. cuenta https://www. de que a.a. https://www. Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: lasyoutube.com/ cosas no son youtube.com/ • Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? siempre watch?v=DC9pAcomo las • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? watch?v=DC9pAFnmiWY&t=156s percibimos. Reafirmo y ordeno FnmiWY&t=156s • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? (Consulta: Puedes ende • ¿Qué (Consulta: 3131 de octubre contrarlo 2018). en el A menudo interpretamos de manera automática lo que nos sucede y solemos pensar que octubre dede 2018). Compartansus susrespuestas respuestasy reflexionen y reflexionengrupalmente grupalmentesobre sobrela laimportancia importanciadededefinirse definirse b.b. Compartan enlace: vemos el mundo objetivamente. En ocasiones nuestros pensamientos pueden llegar a a sí mismos. a sí mismos. https://bit.ly/2CrYdAh abrumarnos porque pensamos que son “la realidad” y los tomamos muy en serio. No reconocemos que solo son una interpretación personal. Es esencial distinguir entre las historias que suponemos son “verdaderas” y las cosas como son, esto traerá mayor claridad y persReafirmo ordeno y nos evitará malestares. Reafirmo y yordeno pectiva a nuestra experiencia estalección lecciónidentificamos identificamosalgunos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEnesta quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionar lo que has vivido en el Concepto clave gustos, Escribe en un minuto qué te llevas de la lección lo que has vivido en el pasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro. Interpretar. Acto de entender y atribuir un significado a algo clave (pueConcepto Concepto clave den ser palabras, Identidad. Identidad. conductas o situaConjunto Conjunto dede ciones) con base características oo encaracterísticas conocimientos rasgos que defirasgos que defiacumulados o nen y experiencia diferencian nen enyladiferencian a una persona a una persona dede personal. demás. laslas demás. 2 2 22 Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe Autorregulación Autoconocimiento Lección 2 10 Neuroplasticidad Ver el problema con otros ojos El reto es que expliquen apliquen estrategias qué es y cómo de cambio funciona cognitivo la neuroplasticidad para regular ylasuansiedad papel activo académica, en el desarrollo el estrésde y emociones sus hábitos de constructivos. la familia del enojo. ¿Alguna vezsus haslentes. pensado “nosesirvo para esto” o “yopateó así soy”? Como Se si tu personaliSara perdió Buscó, enojó, lloró y hasta su mochila. siente en un dad o tus fueranlaalgo limitado no pudieran Durante callejón sinhabilidades salida y le aterra ideafijo, de llegar a suycasa porque escambiar. la tercera vez quemucho le sutiempo ciencia personales estaban determinadas cede enla menos deafirmó un año,que y sunuestras mamá lecaracterísticas pidió que los cuidara porque se quedó sin dinero desde el nacimiento. ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado al comprar sus libros yPor los de su hermano. ¿Te ha pasado algo que te haga sentir así? ¿En arealidad ser unaespersona enojona el sucede? resto de ¿Crees su vida.que Porsufortuna, actualmente sabemos que tan grave lo que le problema tiene solución? ¿Cuál? podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. Actividad 1 a. En parejas observen la imagen: Actividad 1 • ¿Qué animal ven? Comenten sus respuesa. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales tas. pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me muerdo me360° distraigo con facilidad • Volteenlaslauñas, imagen y vuelvan a obser-en clase, hablar en público me genera ansiedad o soy irritable. varla, ¿qué animal ven? • Escribe arespecto continuación el hábito rasgo b. Dialoguen a lo que sucedióo con el que elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas cambio de perspectiva de la imagen. Ahora más espacio, continúa en tu cuaderno. imaginen que pueden hacer lo mismo con las situaciones que les generan enojo, angustia o miedo. Compartan con el grupo sus conclusiones. b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. Actividad 2 a. En parejas lean la siguiente historia: Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actividad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro caDaniela y José tienen una amistad bonita, por las mañanas él pasa por ella a su casa rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. para irse a la escuela, platican, se ayudan con las tareas, van de paseo y hacen todo juntos, pero desde hace algún tiempo Daniela nota distante a José y se ha dado cuenActividad 2 le oculta cosas o le dice mentiras. Ayer se enteró de que él se hizo novio ta de que deeluna chica de por su casa, se enojó mucho porque no le platicó y le dejó de hablar. a. Lee siguiente resumen. Hoy le contaron que él dijo que seguro Daniela estaba enojada porque en realidad Científicos alrededor duranteque mucho tiempo, pensaron queella. el cerebro no estaba enamorada dedel él mundo, y no soportaba su novia fuera otra y no Eso la encambiaba después infancia. Sinde embargo, estudios recientes muestran que esto fureció y para sacardesulacoraje antes bloquearlo de sus redes sociales, publicó un no es verdad. cerebro sí terminó cambia, diciendo se desarrolla y sigue conexiones mensaje sobreNuestro la hipocresía, que que no valíaformando la pena tener amigos, apor lo lo largo vida. quede nolaiba a volver a confiar en nadie. José está triste y no sabe qué hacer, porque entiende queeshizo maluna al no a su amiga, pero tenía miedo que sucediera Nuestro cerebro como redcontarle eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que lo que pasó y perdiera su amistad. sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neurona- Autoconoc ¿Quieres sabe más? Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí Para tu vida misma. Puede encontrarlo en e diaria siguiente enlace Practiquen https://www la toma de youtube.com Para tu vidacada perspectiva watch?v=DC9pA diaria vez que sientan FnmiWY&t=156 enojo, molestia o Cambia tus (Consulta: 31 de tristeza por algo rutinas. A lo largo octubre de 2018) que sucede con del día procura las personas con hacer pequeñas las que como conviven tareas, laen su casa, en varte los dientes, la escuela y en o cargar objetos otros puertas lugares con a abrir losmano que asistan la no domiregularmente. nante, es decir, si eres zurdo, trata de hacer estas tareas con la mano derecha, si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 1 223 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento Analicen sientes elcómodo, caso cómodo, desde comparte la perspectiva mapa decon Daniela contus tuscompañeros. ycompañeros. luego desde Explica la de José. brevemente Anoten cada aquí cada o Si Si tetesientes comparte tutumapa Explica brevemente ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber en su cuaderno aspecto que incluiste. la forma Escucha en que y ven observa el problema: con atención explicaciones demás. que incluiste. Escucha y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más? ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. recomendaVe el video c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomendaPerspectiva de Daniela Perspectiva de José mos Conflictos videomos el el video Cuando No pierdas sabes la Cuando sabes quién perspectiva, eres, sabes disquién eres, sabes que ponible tienes que en: lo lo que tienes que hacer, donde https://bit.ly/1Fsc5VE hacer, enen donde Alejandra Acosta Alejandra Acosta ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte comparte susu ex-ex- d.d. periencia sobre periencia sobre cómo ha descucómo ha descubierto aspectos bierto aspectos importantes importantes dede misma. Puedes sí sí misma. Puedes c. Comenten las preguntas: encontrarlo encontrarlo enen el el Actividad2 2 siguiente enlace: Actividad siguiente enlace: ¿Cuál consideran que seríapreguntas: la solución? ¿Qué emociones tienen que regular cada uno? https://www. a.a. https://www. Responde a las siguientes Responde a las siguientes preguntas: ¿Qué tendría que hacer Daniela para resolver su enojo? ¿Qué tendría que hacer José youtube.com/ youtube.com/ •para Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? watch?v=DC9pA- • Cuando recuperar la amistad de Daniela? ¿Qué hubieran hecho ustedes antes una situación laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? watch?v=DC9pAFnmiWY&t=156s como esta? FnmiWY&t=156s • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? (Consulta: (Consulta: 3131 dede • ¿Qué octubre 2018). octubre dede 2018). b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse Concepto clave Toma de perspectiva. Concepto clave Se trata Concepto clave de la Identidad. capacidad Identidad. de Conjunto identificar e Conjunto dede interpretar las características características oo emociones propias rasgos que defirasgos que defiynen ajenas para rediy diferencian nen y diferencian reccionarlas hacia a una persona a una persona dede una posición que demás. laslas demás. nos permita ver la situación desde distintos ángulos y de forma objetiva. 2 2 24 b. Compartan sus respuestas Reafirmo y ordenoy reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse a sí mismos. a sí mismos. Ante un evento que provoca que nos dejemos controlar por las emociones, conviene aprender a analizar la situación desde distintos puntos para dimensionarla y verla como es, y no como creemos que es. Cuando tomamos perspectiva con respecto a lo que catalogamos Reafirmo ordeno Reafirmo y yordeno como un problema, podemos desactivarlo identificando la situación concreta que detona estalección lección identificamos algunos aspectosque queconforman conforman identidad. Descubrir EnEn identificamos algunos tutuidentidad. laesta emoción, y regulando la forma comoaspectos respondemos ante ella, poniéndonos enDescubrir los zapatos quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién un proceso internocomo que algo reúneintencional. diferentes aspectos de ti mismo: creencias, de laeres otra es persona, sin tomarlo gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel gustos, pasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro. Escribe en un minuto qué te llevas de la lección Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe Autorregulación Autoconocimiento Lección 2 11 Neuroplasticidad Actuar diferente El reto es que realicen expliquen acciones qué es que y cómo beneficien funciona a los la neuroplasticidad demás y eviten conductas y su papelque activo les dañen en el desarrollo a través de detomar sus hábitos conciencia constructivos. de la relación entre emoción, cognición y conducta; y que desarrollen planes y estrategias para cambiar tu comportamiento. ¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personali¿Te ha pasado que ante una algo situación de tu vida cotidiana sólo en estar bien dad o tus habilidades fueran fijo, limitado y no pudieranpiensas cambiar. Durante mucho tú? En ocasiones esto puede suceder,características pero si reflexionamos podremos que tiempo la ciencia afirmó que nuestras personales estaban descubrir determinadas pensareltambién en el Por bienestar de los demás y, más en eláspero, bienestar de tudestinado entorno, desde nacimiento. ejemplo, quien tuviera un allá, carácter estaría traer beneficios a todos y generar círculo virtuoso.actualmente sabemos que apuede ser una persona enojona el resto de su un vida. Por fortuna, podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. Actividad 1 a. En parejas, lean el siguiente caso: Actividad 1 Diegoenestaba enojado su equipo alcanzó exponer en lapersonales clase de a. Piensa algún muy hábito o rasgoporque emocional que seano parte de tusa características Química y el maestro pasó su participación a la siguiente clase que coincidía con la pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me semifinal cuadrangular y no ibahablar a poder engenera el partido. muerdo las del uñas, me distraigodel conbaloncesto facilidad en clase, enparticipar público me ansieHabló con el maestro, pero no pudo hacer nada porque la indicación era que todos dad o soy irritable. participaran en la elaboración del proyecto y que todos lo presentaran en clase, así • que Escribe continuación hábito o rasgosuque elegiste ysino responde si crees que es posi noa asistía, no soloelponía en riesgo calificación, la de sus compañeros. sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. En el receso se la pasó solo en la cancha pensando, y cuando entró a la siguiente clase se sintió más tranquilo, porque había concluido que no siempre salen las cosas como las había planeado y que seguro tendría más oportunidades de jugar, pero solo una para presentar el trabajo con su equipo, porque alguien lo podía suplir en el partido, mas no en la clase. b. SiEn asílalotarde, deseasélcomparte tu trabajo con suspara compañeros. y su equipo aprovecharon repasar y después de la exposición el maestro los felicitó. En cuanto terminaron corrió a la cancha y se sumó a la porra de Tanto nuestros su equipo quehábitos ganó ycomo pasó anuestros la final. rasgos emocionales están vinculados a cierta actividad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro carácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. b. Comenten las siguientes preguntas: Actividad 2 pasado con Diego si se hubiera dejado llevar por el enojo? • ¿Qué habría a. Lee el siguiente resumen. • ¿Tomar en cuenta su bienestar y el de sus compañeros de clase le ayudó a manejar sus emociones? Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no cambiaba Actividad 2 después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones a. En parejas, reflexionen y respondan en su cuaderno las preguntas con base en las fotoa lo largo de la vida. grafías: Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronales. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo Autoconoc ¿Quieres sabe más? Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e siguiente enlace Para tu vida https://www diaria Para tu vida youtube.com watch?v=DC9pA diaria Comparte con FnmiWY&t=156 tu familia Cambia tuslo que (Consulta: 31 de aprendiste y largo de 2018) rutinas. A lo octubre construyan un del día procura círculo virtuoso hacer pequeñas que favorezca el tareas, como labien común. varte los dientes, cargar objetos o abrir puertas con la mano no dominante, es decir, si eres zurdo, trata de hacer estas tareas con la mano derecha, si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás 1 225 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento sientescómodo, cómodo,comparte compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Si Sitetesientes ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones demás. que incluiste. Escucha y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más? ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. Observa Te recomendael video c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. Te recomendaInterés mos por video el mos el el video bienestar Cuando sabes de los Cuando sabes quién demás eres, y sabes reconosabes quién eres, ceque los tienes beneficios que lo lo que tienes que • ¿Qué tienen en común las actividades que están desarrollando las personas señaladas hacer, deencontribuir en donde hacer, donde por la flecha? Alejandra con Acosta el bien Alejandra Acosta ¿Cambió algo la idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo lapersonas idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte común.su Puedes su • ¿Por qué esas hacen esto? comparte ex-ex- d.d. encontrarlo periencia sobre en el periencia sobre • ¿Qué emociones y pensamientos creen que experimentan? siguiente cómo ha enlace: descucómo ha descuhttps://bit.ly/2ObabzA bierto aspectos bierto aspectos • ¿Cómo les beneficia personalmente participar en las acciones que observan en la imagen? importantes importantes dede misma. Puedes sí sí misma. Puedes • ¿Cómo les beneficia a las personas que reciben el apoyo? encontrarlo encontrarlo enen el el Actividad 2 siguiente enlace: Actividad • ¿Qué2emociones y pensamientos creen que experimentan las personas que reciben siguiente enlace: https://www. a.a. https://www. el apoyo? Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: youtube.com/ youtube.com/ con el resto del grupoasus respuestas y reflexiones. •Compartan Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen?Comenten entre todos watch?v=DC9pA- b. • Cuando laslas personas sese describen sí mismas, ¿cómo lolo hacen? watch?v=DC9pAqué les gustaría hacer en la escuela en beneficio de todos. FnmiWY&t=156s FnmiWY&t=156s • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? • ¿Qué aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? (Consulta: 31 de (Consulta: 31 de octubre 2018). octubre dede 2018). b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse Reafirmo a sí mismos. y ordeno a sí mismos. Pensar en los demás, ponerte en el lugar del otro e identificar sus necesidades, no solo provocará una gran satisfacción personal, también permitirá abonar al bien común, y con Reafirmoy ayordeno ordeno ello,Reafirmo contribuyes que tu contexto mejore poco a poco, hasta lograr conformar un círculo virtuoso. estalección lecciónidentificamos identificamosalgunos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEn esta Concepto clave Círculo virtuoso. Los círculos virtuosos son Concepto clave Concepto clave estrategias Identidad. Identidad. para solucionar Conjunto de Conjunto de problemas que características características oo afectan el bien rasgos que defirasgos que deficomún mediante nen y diferencian nen diferencian laycooperación y a una persona a una persona dede la consideración las demás. demás. del las bienestar de los demás. 2 2 26 quiéneres eresesesununproceso procesointerno internoque quereúne reúnediferentes diferentesaspectos aspectosdedeti timismo: mismo:creencias, creencias, quién gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel gustos, pasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro. Escribe en un minuto qué te llevas de la lección Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe Autorregulación Autoconocimiento Lección 2 12 Neuroplasticidad Estrategias que contribuyen al bienestar El reto es es que queexpliquen reconozcan quéaprendizajes es y cómo funciona y estrategias la neuroplasticidad que les permiten y suautorregular papel activo suselemociones. en desarrollo de sus hábitos constructivos. ¡Puedo regular emociones para para sentirme alcanzar misComo metas, ¿Alguna vez hasmis pensado “no sirvo esto”bien, o “yo así soy”? si relacionarme tu personalimejor conhabilidades otros y enfrentar dificultades! Pero… lo he hecho?Durante Has aprendido dad o tus fueranlas algo fijo, limitado y no¿cómo pudieran cambiar. mucho ya variasla estrategias de que regulación emocional, ¿las personales recuerdas? estaban Tenerlasdeterminadas presentes es tiempo ciencia afirmó nuestras características como tener a la manoPor unaejemplo, caja de herramientas utilizarlas cada vez que destinado lo necesidesde el nacimiento. quien tuvierapara un carácter áspero, estaría la situación y de mejor te funcione. ates, serdependiendo una persona de enojona el resto delosuque vida. Por fortuna, actualmente sabemos que podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. Actividad 1 a. En parejas, enlisten las estrategias de regulación emocional que han visto en el curso, su descripción Actividad 1 y algunos ejemplos con ayuda de la siguiente tabla. Pueden usar sus notas o lecciones pasadas para hacerlo. a. consultar Piensa en las algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me Familia las de estrategias Nombre descripción de lahablarEjemplos deme cómo usaransiela muerdo uñas, me distraigo con yfacilidad en clase, en público genera (MAPA) estrategia estrategia dad o soy irritable. • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo MUNDO y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. Trabajar con la situación. b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. ATENCIÓN Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actiRegular la atención. vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro carácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. PENSAMIENTO Actividad 2 Cambiar los pensaa. Lee el siguiente resumen. mientos y la manera de interpretar lo que Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no sucede. cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones a lo largo de la vida. ACCIÓN Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que Modificar la sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronaconducta. les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras Autoconoc ¿Quieres sabe más? Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e Para tu vidasiguiente enlace diaria https://www Comparte conyoutube.com Para tu vida watch?v=DC9pA tu familia tu lista diaria FnmiWY&t=156 de estrategias Cambia tus (Consulta: 31 de de regulación rutinas. A lo octubre emocional y largo de 2018) del día procura pregúntales cuál hacer pequeñas o cuáles de ellas tareas, como lahan utilizado varte los dientes, o les gustaría cargar o utilizarobjetos y por qué. abrir puertas con la mano no dominante, es decir, si eres zurdo, trata de hacer estas tareas con la mano derecha, si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 1 227 Autorregulación Autoconocimiento Autoconocimiento Comenten sientescómodo, con cómodo, el grupo comparte si les fue fácil mapa o no con llenar tuscompañeros. elcompañeros. cuadro, si hay Explica algobrevemente de brevemente lo que se dieron cada Si Si tetesientes comparte tutu mapa con tus Explica cada ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto cuentaque alque hacerlo incluiste. y comenten Escucha y observa de con sus atención respuestas. explicaciones demás. incluiste. Escucha y algunas observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más? ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. Saber Te recomendaaplicar es- c. c. Actividad ¿Cambió en2en algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. Te recomendatrategias mos el video regumos elde video lación Cuando emocional sabes a. Contesta, individualmente, la siguiente pregunta. Cuando sabes quién es eres, fundamental eres, sabes quién sabes • ¿Qué estrategia(s) de regulación emocional de las que enlistaste en la tabla han conen que el tienes desarrollo que lo lo que tienes que tribuido a tu bienestar emocional? Explica en tu respuesta cómo te han ayudado. Por hacer, de la inteligendonde hacer, enen donde ejemplo: “Me han ayudado a cambiar mis pensamientos, pues a veces mi enojo o mi Alejandra cia emocional. Acosta Alejandra Acosta miedoense reducen cuando me doy cuenta de que estoy viendo “serpientes” ¿Cambió en algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. donde no ¿Cambió algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte En este video comparte susu ex-ex- d.d. las hay”. periencia titulado sobre ¿Qué periencia sobre cómo es ha la ha inteligendescucómo descubierto cia emocional? aspectos bierto aspectos importantes puedes verde qué de importantes misma. tan importante Puedes sí sí misma. Puedes encontrarlo es este tipo el encontrarlo enen elde Actividad2 2 inteligencia siguiente enlace: y qué Actividad siguiente enlace: b. Compartan, quienes así lo deseen, sus respuestas con el grupo y reflexionen sobre lo que otras https://www. maneras a.a. https://www. Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: han aprendido con las lecciones de autorregulación. tenemos youtube.com/ de cultiyoutube.com/ • Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? watch?v=DC9pAvarla. Puedes • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? watch?v=DC9pAFnmiWY&t=156s activar los subtíFnmiWY&t=156s • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? aspectos de susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? Reafirmo y de ordeno tulos (Consulta: en español (Consulta: 3131 dede • ¿Qué octubre en lade barra de 2018). infeoctubre 2018). Compartansus susrespuestas respuestasy reflexionen y reflexionengrupalmente grupalmentesobre sobrela laimportancia importanciadededefinirse definirse b.b. Compartan rior del video. Es muy importante tener presentes las estrategias de regulación emocional que has aprena sí mismos. a sí mismos. Si las aplicas constantemente se convertirán en tus mejores aliadas para regular tu Aquí el enlace: dido. https://bit.ly/2wvv6YT mundo emocional y contribuir a tu bienestar día con día. Reafirmoy yordeno ordeno Reafirmo esta lecciónidentificamos identificamos algunos aspectos que conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir lección algunos aspectos que Concepto clave EnEnesta Escribe en un minuto qué te llevas de laconforman lección quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, Estrategias de gustos, valores, metas y experiencias que te permiten relacionar lo que has vivido en el gustos, valores, metas y experiencias que te permiten relacionar lo que has vivido en el regulación pasado con lo que puedes ser en el futuro. emocional. pasado con lo que puedes ser en el futuro. Estrategias para transformar nuestro vínculo Concepto clave Concepto clave con las emociones, Identidad. sinIdentidad. reprimirlas ni dejarnos Conjunto Conjunto dede llevar por ellas características características oo rasgos que defirasgos que definen y diferencian nen y diferencian a una persona a una persona dede demás. laslas demás. 2 2 28 Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe Referencias bibliográficas • Collaborative for Academic, Social y Emotional Learning (2015). CASEL guide. Effective social and emotional learning programs. Middle and high school edition. Chicago, EUA: CASEL.org. Recuperado de http://secondaryguide.casel.org/casel-secondary-guide.pdf • Construye T (2018). Las habilidades socioemocionales. Recuperado de www.construye-t.org.mx consultado el 1 de mayo del 2018. • Durlak, J. A. (2015). What everyone should know about implementation. En J. A. Durlak, C. E. Domitrovich, R. P. Weissberg y T. P. Gullotta (Eds.), Handbook of social and emotional learning. Research and Practice (pp. 395-405). Nueva York, EUA: The Guilford Press. • OCDE (2015). Skills for Social Progress: The Power of Social and Emotional Skills, OECD Skills Studies. Paris, Francia: OECD Publishing.Recuperado de http:// www.oecd.org/education/skills-for-social-progress-9789264226159-en.html 29 A CU PR EN O N ER D A JE SO TR A E IZ D D A CI BA O JO EM O O RA PA CI N L S TE N IA D TU ES A www.construye-t.org.mx @ConstruyeTNacional @ConstruyeT @construyetmx
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