AUTOCUIDADO PARENTAL: CUIDARSE PARA CUIDAR 1. PONER MÚSICA… LISTA DE CANCIONES DAR LA BIENVENIDA AL CICLO ESCOLAR Y POR SU ASISTENCIA ENTREGA DE BOLSA DE HERRAMIENTAS – KIT DE AUTOCUIDADO Antes de empezar díganme cuando fue la última vez que se dedicaron un momento para hacer algo pensando en ustedes y en su bienestar (sin correos electrónicos, sin internet, sin celular, sin estar al pendiente de los hijos e hijas, ni siquiera a revisar tareas pendientes por hacer de la casa o el trabajo. Cuanto tiempo le dedicaron a esa actividad Les resulta difícil pensar en eso 2. El día a día nos proporciona una diversidad de responsabilidades, retos y situaciones que afrontar, vivimos en un mundo increíblemente atareado, siempre estamos haciendo algo, enfocándonos frecuentemente en nuestras actividades laborales, educativas, familiares o en actividades tan mecánicas como responder correos o mensajes de texto, revisar el celular, ver televisión, hacer tramites, entre otros. Esto es algo tan común que olvidamos cuidar de nosotros mismos y al final del día terminamos abrumados de tareas pendientes, malestares físicos y emociones que no sabemos expresar. Estamos tan distraídos que nos perdemos de las cosas realmente importantes para nosotros y suponemos que esa es la normalidad 3. Como padres a menudo queremos dar lo mejor de nosotros mismos a nuestros hijos e hijas, Aunque eso suponga más esfuerzo más cansancio y por supuesto mucho menos tiempo para nuestro ocio y descanso personal pero cómo vas a dar a tu hijo hija amor y calma cuando todo lo que tienes dentro es cansancio agotamiento frustración es decir si quieres dar lo mejor a tus hijos necesitas descansar 4. Esta BOLSA DE HERRAMIENTAS ha sido elaborada con el fin de aportar al bienestar de cada uno de ustedes que día a día trabajan para mejorar la calidad de vida de su familia, de sus hijos, su pareja, sus padres Tiene como finalidad acompañarlos y apoyarlos desde el respeto y el agradecimiento por la valiosa labor que realizan día a día aportando a mejorar la calidad de vida de los que les rodean. Está diseñada como una estrategia que facilite a los padres, madres y/o tutores de una manera reflexiva y creativa a sí mismos y a su bienestar, reconociendo la importancia que tiene dedicar un tiempo a cuidar de su salud mental. 5. CAJA DE LAS PREOCUPACIONES: Dentro de su bolsa de herramientas se encuentran algunos papelitos, saquen dos y escriban en ellos alguna preocupación y deposítenlo en la bolsa de las preocupaciones. Ahora ya están ahí, ya no están en su mente, se han quedado en esa bolsa. Se han liberado de ellas por este momento para que podamos llevar a cabo la sesión. 6. alguien sabe que es el autocuidado, para ustedes que es? CONCEPTO DE AUTOCUIDADO El autocuidado. Implica tomar responsabilidad de sí misma/o, atendiendo las necesidades propias de manera proactiva y consciente, incluye hábitos que van desde la higiene personal, la alimentación hasta actividades de relajación, ejercicio físico, gestión del estrés y cuidado emocional. El autocuidado es fundamental para mantener un equilibrio en la vida diaria, previene el agotamiento, el estrés crónico y otros efectos adversos en la salud mental. el autocuidado es la manera más inteligente para procesar emociones negativas para obtener el descanso que realmente necesitamos y para poder dar lo mejor de nosotros mismos tanto a nuestros hijos e hijas como a nuestro entorno más cercano algunas pautas de ideas para ponerlo en práctica bienvenido una serie de técnicas y herramientas para que aprendas así a cuidar de tu mente y a restaurar el equilibrio de tu organismo y en práctica pues las herramientas y pautas que vamos a ver en este taller que son estrategias prácticas y científicamente demostradas que van a ayudarte de una manera eficaz a cuidarte durante la crianza todos los padres y madres nos sentimos agotados y en ocasiones incluso culpables o inseguros en lo relacionado con la educación y la crianza de nuestros hijos Por eso te quiero felicitar porque acabas de inscribirte a un taller donde vas a aprender cómo el cuidado de los hijos precisamente afecta a tu salud física y mental Y cómo puedes empezar a cuidarte Desde hoy mismo aunque la práctica aparezca paradójico el autocuidado es uno de los actos más generosos que podemos hacer para nuestra salud emocional nuestro organismo y también para el beneficio de nuestros hijos e hijas ya que al practicarlo está reseteando tu sistema nervioso y conectando de alguna manera con ese amor que en un momento dado te llevó a tomar la decisión o a tener el deseo de ser papá o mamá 7. TIPOS DE AUTOCUIDADO Hay momentos de la crianza que los vivimos atropelladamente que queremos dar todo a nuestros hijos e hijas que queremos atender todas sus necesidades y satisfacer pues todas las peticiones que nos van haciendo no vamos con la lengua fuera pensando que de esa manera les vamos a dar lo mejor de nosotros mismos sin embargo yo te quiero preguntar cómo vas a de comprensión a tus hijos Si tú ni siquiera te estás atendiendo a ti misma o cómo vas a transmitir esa alegría si te sientes agotado como padre Cómo vas a ser capaz de comunicar desde la calma desde el respeto cuando en tu interior te sientes enormemente frustrado la realidad es que solo podemos dar a los demás aquello que tenemos dentro por lo que cuando nos cargamos con emociones negativas y no buscamos maneras de autorregulares esas emociones finalmente terminan apareciendo en la convivencia en forma de enfados en forma de falta de comprensión y en forma de discusiones y conflicto y creedme que todos nos hemos sentido así muchas veces porque es parte del día a día de cualquier padre de cualquier madre pero la diferencia entre aquellas personas que saben cuidarse y aquellas que no es que las personas que saben cuidarse son capaces de recordar que para poder atender a sus hijos e hijas primero tienen que aprender a tomar oxígeno está claro que hay etapas de la crianza en la que la atención a los hijos pues es prácticamente bastante como por ejemplo cuando son bebés pero Incluso en esos momentos podemos hacer pequeñas cosas que nos ayuden a cuidarnos y a sentirnos bien está científicamente demostrado que el cansancio afecta a nuestro estado de ánimo y tu estado de ánimo repercute efectivamente la relación y conexión que tienes con tus hijos por eso es importante que identifiques cuando Tus fuerzas están flaqueando y que aproveches esos momentos para tomarte un respiro y recargar energía esto puedes hacerlo pidiendo un relevo a tu pareja saliendo a dar un paseo o pedir ayuda a los abuelos a las abuelas a tu mejor amiga o pidiendo incluso a su amigo que sea él quien venga a casa a hacerte una visita para que puedas desconectar mientras charláis no obstante todos somos conscientes de que no siempre se puede llevar a cabo ese descanso que no todas las personas tienen la oportunidad de parar pero si la tienes Recuerda es importante que lo hagas ya que esos momentos de cansancio son la señal para que te tomes esa pausa y qué hacemos cuando no se puede llevar a cabo ese descanso he mencionado antes que no todos los padres y madres tienen la oportunidad de poder descansar cuando lo necesitan y esto además es muy significativo porque justo cuando un padre o una madre se muestra agotado lo primero que suele escuchar de otros padres y madres es la frase de Tómate un respiro desconecta vete unos días por ahí y la realidad es que no todo el mundo tiene la posibilidad de desconectar de tomarse unas horas de respiro y mucho menos de poder irse unos días de vacaciones fuera de la ciudad la realidad es que ahí papás y mamás que viven con el agua al cuello básicamente que doblan turnos en el trabajo y que realmente no tienen un descanso de calidad y están realizando un esfuerzo enorme simplemente para poder dar a sus hijos algo tan importante como vivienda y alimento para conocer el punto en el que partimos lo primero va a ser identificar Cómo es nuestro autocuidado actual y para ello resulta muy útil hacer la siguiente clasificación cuatro grupos en el primer grupo están los padres que dominan el autocuidado a 7:12 la perfección son padres que tienen un montón de tiempo para ellos que practican deporte y que parece que se cuidan más a sí mismo que a sus propios hijos en algunos casos que no en todos es incluso relevante reflexionar con estos pares y madres Y explicarles la importancia de la presencia del tiempo y de la dedicación que también requiere el bienestar emocional de sus hijos en segundo nivel están los padres que son papás y mamás que trabajan que cuidan de sus hijos personalmente y que en muy ocasionalmente pueden echar mano de un abuelo de una abuela de un tío o de una niñera que se quede con los niños para poder salir a hacer un recado o para poder ir a cenar en el tercer grupo están aquellos padres para los que el autocuidado es un auténtico lujo son capaces de recorrer todas las veces que han podido salir juntos tener una actividad fuera del cuidado de los niños desde que prácticamente nacieron muchas veces son padres y madres de niños muy pequeños o que tienen varios que requieren especialmente Pues de una atención constante Durante los primeros años de vida Y por último están los papás y las mamás para los que el autocuidado eso de tomarse una tarde libre o irse un fin de semana una escapada romántica no es una opción O al menos no es una acción por el momento para estos papás y mamás que lo tienen prácticamente imposible es terriblemente injusto que les digamos frases como descansa o tómate un respiro es por ello que a lo largo de este vídeo vamos a ir compartiendo Algunas estrategias sobre cómo lo puedes hacer si eres una de estas personas sobre todo para mejorar tu salud emocional y sentir un poco de alivio en todo ese cansancio y agotamiento que a veces implica la crianza 8. JUEGO DEL PAÑUELO DE COSAS BONITAS 9. DULCE CON FRASE Frente al espejo decirse esa frase Las palabras que te dices a ti mismo moldean tu realidad. Hablarte a ti mismo con amabilidad es tan crucial como ser amable con los demás. Estas frases nos recuerdan lo bueno que hay en nosotros. Es una practica sencilla que puede tener un profundo impacto en la forma de pensar diaria 10. CALENDARIO DE LAS EMOCIONES 11. 12.CIRCULO DEL AUTOCUIDADO 14. LA HOJA ESTRESADA 13. EJERCICIO FINAL DE RESPIRACIÓN CON LA MANO 5 cosas por las que estes agradecido 4 cosas que te gusten de ti mismo 3 cosas que tu estas esperando 2 cosas que te traen alegría 1 pensamiento positivo que tú quieras compartir con el universo hoy ¡El cuidado comienza por ti! “Si yo me cuido, puedo cuidar a los demás” ¿Cómo liberar emociones? Kit de autocuidado CAJA DE HERRAMIENTAS }
