FICHA ANTROPOMÉTRICA DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA GA5230101507-AA3-EV01
APRENDIZ: MARGARITA ROSA JIMÉNEZ CASTRO
INSTRUCTOR: JOHN DEINER CARDONA HERNANDEZ
TECNÓLOGO DESARROLLO MULTIMEDIA Y WEB (2834415)
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
CENTRO DE INDUSTRIA Y SERVICIOS DEL META
12/08/2024
Ficha antropométrica
Nombre
Margarita Rosa Jimenez Castro
Documento identidad
1005661609
Peso
52
Altura
1.56 metros
Envergadura
160 centímetros
Peso ideal
FCM
Mi peso se encuentra dentro del rango de peso
normal.
181 latidos por minuto
IMC
21.37
Resultado 1
Resultado 2
Baremos
Fuerza en piernas 1´
30
36
33
Fuerza de brazos 1´
12
14
13
Fuerza abdominal 1´
32
35
33.5
Fuerza lumbar 1´
25
30
27.5
Burpee test 1´
17
18
17.5
Test de Cooper 12´
5 min
8 vueltas
ANÁLISIS PERSONAL
1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?
Mis capacidades físicas actuales incluyen una buena fuerza abdominal y fuerza de
piernas, tal como se evidencia en los resultados obtenidos en las pruebas de
resistencia y fuerza. Además, mi IMC está en un rango normal, lo que sugiere un
equilibrio saludable entre peso y altura. Sin embargo, también identifico que hay
margen de mejora en la fuerza de brazos y la resistencia cardiovascular, ya que en
esas áreas mis resultados fueron más bajos.
2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?
Para mejorar mi condición física, sería pertinente implementar una rutina de
ejercicios más equilibrada que incluya:
Entrenamientos de fuerza para brazos: Incorporar ejercicios específicos como
flexiones de brazos y levantamiento de pesas ligeras para aumentar la fuerza en
esta área.
Mejorar la resistencia cardiovascular: Incrementar la frecuencia de ejercicios
aeróbicos, como correr para mejorar mi capacidad cardiovascular.
Mantener y fortalecer la fuerza abdominal y de piernas: Continuar con ejercicios
como sentadillas, planchas y abdominales para mantener y mejorar estas áreas.
3. De acuerdo con la actividad física realizada a diario ¿cuál es el tiempo que requiere
para una recuperación adecuada?
Dado que realizo ejercicios de intensidad moderada en casa, enfocados en
abdomen, piernas y glúteos, el tiempo de recuperación adecuado es de
aproximadamente 24 horas entre sesiones de entrenamiento.
CONCLUSIÓN
Mi evaluación física actual revela fortalezas en áreas como la fuerza abdominal y
de piernas, pero también destaca la necesidad de mejorar la fuerza en los brazos y
la resistencia cardiovascular. Para lograr un equilibrio físico más completo, planeo
incorporar ejercicios específicos para estas áreas, mientras continúo fortaleciendo
aquellas en las que ya tengo buen rendimiento. Dado que mi rutina es de intensidad
moderada, me aseguraré de respetar los tiempos de recuperación necesarios, lo
que me permitirá progresar de manera segura y efectiva hacia una mejor condición
física general.
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