FICHA ANTROPOMÉTRICA DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA GA5230101507-AA3-EV01 APRENDIZ: MARGARITA ROSA JIMÉNEZ CASTRO INSTRUCTOR: JOHN DEINER CARDONA HERNANDEZ TECNÓLOGO DESARROLLO MULTIMEDIA Y WEB (2834415) SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA CENTRO DE INDUSTRIA Y SERVICIOS DEL META 12/08/2024 Ficha antropométrica Nombre Margarita Rosa Jimenez Castro Documento identidad 1005661609 Peso 52 Altura 1.56 metros Envergadura 160 centímetros Peso ideal FCM Mi peso se encuentra dentro del rango de peso normal. 181 latidos por minuto IMC 21.37 Resultado 1 Resultado 2 Baremos Fuerza en piernas 1´ 30 36 33 Fuerza de brazos 1´ 12 14 13 Fuerza abdominal 1´ 32 35 33.5 Fuerza lumbar 1´ 25 30 27.5 Burpee test 1´ 17 18 17.5 Test de Cooper 12´ 5 min 8 vueltas ANÁLISIS PERSONAL 1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas? Mis capacidades físicas actuales incluyen una buena fuerza abdominal y fuerza de piernas, tal como se evidencia en los resultados obtenidos en las pruebas de resistencia y fuerza. Además, mi IMC está en un rango normal, lo que sugiere un equilibrio saludable entre peso y altura. Sin embargo, también identifico que hay margen de mejora en la fuerza de brazos y la resistencia cardiovascular, ya que en esas áreas mis resultados fueron más bajos. 2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición? Para mejorar mi condición física, sería pertinente implementar una rutina de ejercicios más equilibrada que incluya: Entrenamientos de fuerza para brazos: Incorporar ejercicios específicos como flexiones de brazos y levantamiento de pesas ligeras para aumentar la fuerza en esta área. Mejorar la resistencia cardiovascular: Incrementar la frecuencia de ejercicios aeróbicos, como correr para mejorar mi capacidad cardiovascular. Mantener y fortalecer la fuerza abdominal y de piernas: Continuar con ejercicios como sentadillas, planchas y abdominales para mantener y mejorar estas áreas. 3. De acuerdo con la actividad física realizada a diario ¿cuál es el tiempo que requiere para una recuperación adecuada? Dado que realizo ejercicios de intensidad moderada en casa, enfocados en abdomen, piernas y glúteos, el tiempo de recuperación adecuado es de aproximadamente 24 horas entre sesiones de entrenamiento. CONCLUSIÓN Mi evaluación física actual revela fortalezas en áreas como la fuerza abdominal y de piernas, pero también destaca la necesidad de mejorar la fuerza en los brazos y la resistencia cardiovascular. Para lograr un equilibrio físico más completo, planeo incorporar ejercicios específicos para estas áreas, mientras continúo fortaleciendo aquellas en las que ya tengo buen rendimiento. Dado que mi rutina es de intensidad moderada, me aseguraré de respetar los tiempos de recuperación necesarios, lo que me permitirá progresar de manera segura y efectiva hacia una mejor condición física general.
