Formato - Modelo de trabajo / técnicas / metodología / Herramientas 1. TU MEJOR VERSIÓN (5 fases para lograr tu mejor versión) a. El yo durmiente b. El yo elemental c. El yo soñado d. El yo esencial e. El yo realizado 2. Historia de la Psicología del deporte 3. Los juegos del coaching (la mente es más importante que el cuerpo) 4. Formato “Proceso/objetivo de un programa de coaching” a. Situación actual (personal, profesional y deportivo) b. Objetivo de desarrollo (máximo nivel de desarrollo) c. Recursos d. Plan de acción 5. Formato de programa de coaching deportivo a. Coach (habilidades: empatía, escucha activa, preguntas adecuadas, ampliar perspectivas) b. Coachee (ampliar perspectivas, compromiso, conectar con sus recursos) c. Proceso (visualización, concentración, relajación, mindfulness, nuevos hábitos) d. Beneficios (reconocer sus metas, aumentar motivación, mejorar concentración, potenciar confianza, reduce frustración, gestionar miedo y emociones, facilita trabajo en equipo, mejora el rendimiento) 6. Pilares del deportista a. Entrenamiento b. Preparación Física c. Rutina vida sana d. Coaching e. Alimentación saludable 7. Pilares Psicología deportiva a. Conocimiento y desarrollo de habilidades psicológicos i. Manejo de la presión ii. Establecer metas efectivas iii. Concentración en el presente iv. Motivación b. Entendimiento y manejo de las emociones i. Reconocimiento de emociones ii. Regulación emocional iii. Transformar emociones negativas iv. Transformar emociones positivas c. Comunicación efectiva y trabajo en equipo i. Comunicación efectiva ii. Escucha activa iii. Cohesión del equipo iv. Resolución de conflictos d. Construcción de la autoconfianza y autoestima i. Desarrollo de confianza (construir confianza) ii. Fortalecer confianza (desarrollar mentalidad positiva) iii. Gestión de errores y fracasos (superación auto duda) iv. Apoyo social (reconocimiento de logros) 8. Influencia y relaciones interpersonales del deportista a. Preparador físico, fisioterapeuta, entrenador, psicólogo, coach, nutricionista b. Familia, amigos, deportistas, representante, asesor, mentor c. Entrenamientos y competiciones, periodista o “influencer” deportivo, contexto deportivo 9. Perspectiva multifactorial de las necesidades del deportista a. Emocional b. Cognitiva c. Fisiológica d. Comportamental 10. Intervención psicológica a necesidades del deportista a. Orientación cognitivo-conductual i. Afecciones: ansiedad, depresión o trastorno de la personalidad ii. Objetivo: rendimiento óptimo (autocontrol, confianza, concentración, control emociones) iii. principales técnicas (psicoeducación, técnica de relajación, rutinas precompetitivas, control nivel activación, audiólogo, imaginación y visualización, establecer objetivos, modificar pensamiento irracional, auto registros) b. Orientación fisiológica: “lo que decimos” no siempre guarda relación con “lo que sentimos” i. Técnicas: cognitiva (percepción y memoria), motora (coordinación motriz) y psicofisiológica (respuesta fisiológica) 1. Frecuencia cardiaca 2. Temperatura corporal 3. Respiración 4. Movimientos oculares 5. Tiempo latencia respuesta 6. Tiempo recuperación 7. Conductancia piel 8. Electromiografía c. Orientación sociopsicológica: centrada estudio conducta y funcionamiento mental con entorno social y ambiente i. Características sociales, contexto y personales ii. Pensamiento no racional (automático) y racional (delibrado) 11. Formato de capacidades del deportista El éxito o fracaso deportivo son el resultado de la combinación de factores a. Capacidades físicas (fuerza, velocidad y resistencia) b. Capacidades técnicas (ejecución de movimientos y destreza en el bloqueo) c. Capacidades psicológicas (personalidad, motivación, afrontamiento estrés, concentración y confianza) d. Variables ajenas al deportista (árbitro, afición y estado terreno de juego) e. Capacidades tácticas / estratégicas (defensa, ataque y rebufo) 12. Formato de ecosistema del deportista a. Personales i. Psicológicas (conductual, emocional y cognitivo) ii. Deportivas (Táctica, técnica y condición física) iii. Orgánicas (historial de lesionado, nutrición, descanso y salud) b. Ambientales i. Deportiva (entrenadores, entrenamiento, compañeros, competiciones, rivales) ii. Extradeportiva (relaciones interpersonales, familia, trabajo, compromisos extradeportivos) 13. Competencias del deportista a. Fase inicial: centrarse en una formación educativa del deportista (uso de test, herramientas de evaluación, psicoeducación) b. 2da fase: entrenamiento mental c. 3era fase: centrada en la aplicación de los entrenamientos mentales en los contextos reales de entrenamiento y competición 14. Conceptos básicos relacionados con psicología deportiva a. Actividad física: movimiento cuerpo, consume energía (subir escaleras, lavar ropa, atarse cordones de zapatos) b. Ejercicio físico (actividad física que sigue estructura planificada y repetida) i. Condición física: ejercicio físico (fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia cardiovascular) c. Deporte: actividad física pautada y planificada (ejercicio físico) dentro marco lúdico o competitivo sujeto a reglamento i. Factores de influencia (actividad y ejercicio físico, lúdico/competición, contexto, individuo, reglas, social) d. Salud mental: estado bienestar, físico y social (, evaluada por criterios: i. Objetivos (sintomatología y grado de funcionalidad) ii. Subjetivos (calidad de vida o recursos psicológicos) Beneficios actividad y ejercicio físico: - Físico (peso, previene enfermedades) Psicológico (mejora autoestima y autoconcepto) Social (nuevos vínculos de amistad) Sedentarismo - Poca agitación o movimiento - 4to factor de riesgo de mortalidad mundial 15. Sistema nervioso Cuenta con 3 funciones: sensitiva, efectora e integradora. 2 tipo de células nerviosas: neuronas y células de glía. a. Sistema nervioso central i. Encéfalo 1. Cerebro a. Telencéfalo (hemisferios, corteza y lóbulos) b. Diencéfalo (hipotálamo, tálamo y epitálamo) 2. Cerebelo 3. Tronco encefálico (Diencéfalo, Mesencéfalo, Puente y bulbo) ii. Médula espinal b. Sistema nervioso periférico i. Sistema nervioso periférico autónomo 1. División Simpático a. Dilatación pupilar b. Inhibe salivación c. Relaja vías aéreas d. Aumenta pulsaciones e. Inhibe actividad del estómago f. Estimula liberación de glucosa g. Inhibe vesícula biliar h. Inhibe actividad intestinal i. Segrega adrenalina j. Promueve eyaculación genital 2. División Parasimpático a. Contracción pupilar b. Estimula salivación c. Contracción vías aéreas d. Ralentiza pulsaciones e. Estimula actividad del estómago f. Inhibe liberación de glucosa g. Estimula vesícula biliar h. Estimula actividad intestinal i. Contracción vejiga j. Promueve erección genital ii. Sistema nervioso periférico somático 16. Neurotransmisores a. Neurotransmisores excitatorios i. Glutamato ii. Acetilcolina iii. Histamina iv. Dopamina v. Norepinefrina vi. Epinefrina b. Neurotransmisores inhibitorios i. Gaba ii. Serotonina iii. Dopamina c. Neuromoduladores i. Dopamina ii. Serotonina iii. Acetilcolina iv. Aminas Biógenas Histamina v. Norepinefrina d. Neurohormonas i. Factores liberadores hipotalámicos ii. Oxitocina (Oxt) iii. Vasopresina; también conocida como hormona antidiurética (ADH)
